Γιατί δεν θέλω να κάνω κάτι άλλο - Μια ματιά στο βάθος για την πλήξη και την έλλειψη επιθυμίας

Εισαγωγή

Ήσουν ποτέ τόσο κουρασμένοι και βαρεμένοι που ένιωσες σαν 'τα παρατάω, δεν θέλω να κάνω τίποτα.' Εάν έχετε, δεν είστε μόνοι. Όλοι βρισκόμασταν εκεί στη ζωή μας όπου αισθανθήκαμε τόσο συγκλονισμένοι όταν αντιμετωπίζαμε τόσα πολλά να κάνουμε που αισθανθήκαμε (αν όχι τουλάχιστον για μια στιγμή) ότι «δεν θέλω να κάνω τίποτα».



Κατανοούμε ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να σας μιλήσουμε - Προσαρμόστε τώρα με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.

Πηγή: unsplash.com


Υπάρχουν κοινοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην έλλειψη κινήτρων ή επιθυμίας. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες είναι ιατρικοί και μερικοί μπορεί να έχουν να κάνουν με υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας ή κατάχρησης ουσιών. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε για το πώς να ξεπεράσετε το αίσθημα της απογοήτευσης και να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Ανία και έλλειψη επιθυμίας



Πολλοί άνθρωποι φτάνουν στο σημείο να αισθάνονται σαν «δεν θέλω να κάνω τίποτα πια» λόγω απλής πλήξης ή έλλειψης επιθυμίας. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι φυσιολογικό να αφιερώνετε κάποιο χρόνο διακοπής όταν αισθάνεστε έτσι - και είναι εντάξει να το κάνετε. Στον ολοένα πιο γρήγορο και συνεχώς ενεργό κόσμο μας, η λήψη λίγων λεπτών εκτός λειτουργίας δεν είναι μόνο φυσιολογική. Συνιστάται ιδιαίτερα.



Για να απαντήσετε στην ερώτηση, 'Γιατί δεν θέλω να κάνω τίποτα' - υπάρχουν διάφοροι λόγοι που θα μπορούσαν να σας κάνουν να νιώσετε έτσι. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με εσάς εάν ρωτάτε τον εαυτό σας γιατί δεν θέλω να κάνω τίποτα ή τι να κάνω όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση από καιρό σε καιρό ή μετά από μια κουραστική σειρά συμβάντων στη ζωή σας. Σημαντικές αλλαγές όπως η έναρξη ή η απώλεια εργασίας, η έναρξη ή ο τερματισμός μιας σχέσης και η μετακίνηση μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα εξάντλησης ή έλλειψης επιθυμίας σε κανέναν.

Ωστόσο, εάν μετά από λίγες μέρες, ή ακόμα και μερικές εβδομάδες διακοπής λειτουργίας και η αίσθηση ότι «δεν θέλω να κάνω τίποτα άλλο» επιμένει και γίνει το νέο σας φυσιολογικό, μπορεί να έχετε μεγαλύτερο πρόβλημα. Εάν τα συναισθήματα της πλήξης και η έλλειψη επιθυμίας να καθυστερήσουν και να μετατραπούν σε κατάθλιψη, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας για συμβουλές, θεραπεία και διαχείριση φαρμάκων - ανάλογα με την κατάστασή σας.

Τα άτομα που πάσχουν από χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) συχνά έχουν περιόδους πλήξης και συναισθήματα «Δεν θέλω να κάνω τίποτα με τη ζωή μου ή δεν μπορώ να κάνω τίποτα με η ζωή μου »- ως μέρος των καθημερινών τους συμπτωμάτων. Είναι όταν αυτά τα ζητήματα επιμένουν και γίνονται συντριπτικά ότι ένα πολύ μεγαλύτερο ζήτημα είναι πιθανό να παίξει.


Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας και να φτάσετε στο κάτω μέρος του λόγου για τον οποίο αισθάνεστε σαν 'Δεν θέλω να κάνω τίποτα με τη ζωή μου'.



Πηγή: unsplash.com

Κατάθλιψη και έλλειψη κινήτρων

Ο πιο κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν παρατεταμένες περιόδους έλλειψης κινήτρων είναι για την κατάθλιψη. Συχνά τα άτομα που πάσχουν από διαγνωσμένη ή μη διαγνωσμένη κατάθλιψη δεν θέλουν να κάνουν τίποτα. Η κατάθλιψη έρχεται σε πολλές μορφές και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να μετατραπεί σε πολύ μεγαλύτερη ανησυχία για την ψυχική υγεία.

Οι άνθρωποι γίνονται καταθλιπτικοί για διάφορους λόγους και τις περισσότερες φορές λόγω απογοήτευσης, ανυπόστατου στόχου ή ανυπέρβλητης πρόκλησης ζωής που τους άφησε να αισθάνονται αδύναμοι και απελπισμένοι. Το αίσθημα κατάθλιψης μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να σκεφτούν αρνητικές σκέψεις όπως 'Δεν θέλω να κάνω τίποτα με τη ζωή μου'. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αναφέρουν ότι αισθάνονται συμπτώματα κατάθλιψης μετά από μεγάλες αναταραχές στη ζωή, όπως η μετεγκατάσταση σε μια νέα πόλη για δουλειά ή τη γέννηση ενός παιδιού (που συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη μετά τη τοκετό για τη μητέρα).

Άτομα με κατάθλιψη δεν θέλουν να κάνουν τίποτα επειδή δεν έχουν την ενέργεια. Ενώ δεν σχετίζονται όλες οι περιπτώσεις έλλειψης κινήτρων με την κατάθλιψη, πολλές φορές, αυτός είναι ο ένοχος. Υπάρχουν επίσης ιατρικά ζητήματα που μπορούν να προκαλέσουν σε ένα άτομο να αισθανθεί έλλειψη ενέργειας ή ενθουσιασμού για τις δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει. Οι τακτικές επισκέψεις στον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε προβλήματα με άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την ιατρική.

Υφιστάμενες προκλήσεις ψυχικής υγείας

Άτομα που δεν έχουν υποφέρει ποτέ από προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να μην γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να φροντίζετε τις καθημερινές σας ευθύνες ενώ αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το να υποφέρετε από εξουθενωτικά και χρόνια προβλήματα ψυχικής υγείας δεν είναι επιλογή, και πολλοί άνθρωποι που έχουν προβλήματα ψυχικής υγείας δεν μπορούν να λειτουργήσουν όταν αρνητικά συμπτώματα πίσω από το άσχημο κεφάλι τους.

Τα άτομα που ζουν με χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη γνωρίζουν τις καθημερινές προκλήσεις της αντιμετώπισης της διάγνωσής τους. Άτομα με αυτά τα ζητήματα που συμβαίνουν μπορεί να μην γνωρίζουν πότε τα προβλήματά τους είναι πιο προβληματικά και χρειάζονται άμεση θεραπεία ή απλά φυσιολογικά συναισθήματα έλλειψης κινήτρων. Όσοι υποφέρουν από συνεχιζόμενες και χρόνιες προκλήσεις ψυχικής υγείας μπορεί να μην αναγνωρίζουν πότε ξεφεύγουν τα συμπτώματα καθώς ζουν σε συνεχή κατάσταση ψυχικής αγωνίας και σωματικού πόνου.

Κατανοούμε ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για να σας μιλήσουμε - Προσαρμόστε τώρα με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.

Πηγή: unsplash.com

Επομένως, η τακτική συνάντηση με τον θεραπευτή σας και η τήρηση πρωτοκόλλων για τη διαχείριση φαρμάκων είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας. Όταν συνδυάζετε τις θετικές πτυχές των συνεδριών με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας και τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, δημιουργείτε ολιστικές λύσεις για τον εαυτό σας που ανοίγουν νέες πόρτες για να ζήσετε μια καλύτερη ζωή.

Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε περιπτώσεις όπου έχετε ήδη διαγνωστεί με χρόνια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως άγχος, διπολική διαταραχή (BPD), διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και παρόμοιες καταστάσεις είναι να το κάνετε ένα σημείο να διατηρήσετε τακτική επικοινωνία με τον εξουσιοδοτημένο θεραπευτή σας για θεραπεία, στρατηγικές αντιμετώπισης και διαχείριση φαρμάκων (εάν απαιτείται). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις για 'γιατί δεν θέλω να κάνω κάτι';

Πάντα ενεργή πρόσβαση σε υπηρεσίες υποστήριξης

Ένα ουδέτερο (και επαγγελματικό) τρίτο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε πότε αισθάνεστε κατάθλιψη, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα και ανησυχείτε για την έλλειψη κινήτρων. Σήμερα, οι πελάτες ψυχικής υγείας έχουν 24ωρη πρόσβαση σε εξουσιοδοτημένους παρόχους ψυχικής υγείας μέσω διαδικτύου, φορητούς υπολογιστές, tablet και κινητές συσκευές. Εάν αντιμετωπίζετε προκλήσεις ψυχικής υγείας και θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία, η λήψη βοήθειας είναι τόσο εύκολη όσο το κλικ ενός κουμπιού.

Οι πελάτες που επιλέγουν να συμμετάσχουν στη διαδικτυακή θεραπεία ανοίγουν σε μια μεγάλη ποικιλία συμβουλών ψυχικής υγείας και σχετικών πόρων - χωρίς να χρειάζεται να αφήσουν ποτέ την άνεση και την ιδιωτικότητα των σπιτιών τους. Τώρα που καταλαβαίνετε τι κρύβονται πίσω από τα συναισθήματά σας ότι δεν θέλω να κάνω τίποτα άλλο,] αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν επικοινωνείτε με την υποστήριξη ότι κάνετε το σωστό - και δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από συμπτώματα μη διαγνωσμένων διαταραχών ψυχικής υγείας σε σιωπή.

Μερικές φορές, δεν γνωρίζουν την πιθανή διάγνωσή τους. Σε άλλες περιπτώσεις, ντρέπονται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, ανεξάρτητα από οποιοδήποτε πραγματικό ή αντιληπτό στίγμα ψυχικής υγείας, πρέπει να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία. Εάν δεν κερδίσατε, ποιος θα το κάνει; Αξίζετε να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας.

Κόστος διαδικτυακής θεραπείας

Το σημερινό κόστος θεραπείας στο διαδίκτυο είναι πιο προσιτό από ποτέ. Αυτό καθιστά εύκολο για όλους όσους χρειάζονται θεραπεία να λάβουν θεραπεία, καθώς τώρα υπάρχουν λιγότερα εμπόδια στο κόστος και την απόσταση. Ακόμα και οι ασθενείς που είναι σωματικά ανίκανοι ή δεν μπορούν να οδηγήσουν αυτήν τη στιγμή μπορούν να έχουν πρόσβαση σε προσιτές επιλογές διαδικτυακής θεραπείας, οι οποίες ακόμη και αποζημιώνονται από παρόχους υγειονομικής ασφάλισης.

Όταν επιλέγετε διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας, ετοιμαστείτε να καλύψετε εβδομαδιαίες δαπάνες που κυμαίνονται από 35,00 $ την εβδομάδα έως 99,00 $ την εβδομάδα. Τα περισσότερα πακέτα συνδρομών σε απευθείας σύνδεση θεραπεία περιλαμβάνουν επιλογές για απεριόριστη θεραπεία ανταλλαγής μηνυμάτων σε πραγματικό χρόνο με τον συμβατό διαδικτυακό σας θεραπευτή.

Πηγή: unsplash.com

Οι συνεδρίες υψηλότερου κόστους ενσωματώνουν τη θεραπεία συνομιλίας μέσω βίντεο, έτσι ώστε οι πελάτες να έχουν την επιλογή να συμμετέχουν σε συνεδρίες θεραπείας πρόσωπο με πρόσωπο που είναι συγκρίσιμες με τις συνεδρίες θεραπείας στο γραφείο.

Επιλογές πληρωμής για διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας

Υπάρχουν περισσότερες από μία επιλογές για πληρωμή για τις συνεδρίες θεραπείας στο διαδίκτυο. Οι παρακάτω είναι μερικοί συνηθισμένοι τρόποι που οι πελάτες ψυχικής υγείας σήμερα καλύπτουν το κόστος της διαδικτυακής θεραπείας.

  1. Από την τσέπη- Οι πελάτες πληρώνουν το πλήρες κόστος των συνεδριών θεραπείας από την τσέπη τους. Οι διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας ξεκινούν με λιγότερο από 50,00 $ την εβδομάδα για απεριόριστη πρόσβαση σε πραγματικό χρόνο.
  2. Δωρεάν ή μειωμένες επιλογές- Οι πελάτες που δεν είναι σε θέση να αντέξουν το κόστος της θεραπείας ενδέχεται να μπορούν να επωφεληθούν από δωρεάν ή μειωμένες επιλογές ανάλογα με τους πόρους που είναι διαθέσιμοι στην πολιτεία τους.
  3. Κλίμακα Sliding-Fee- Για πελάτες που εμπίπτουν στο απόθεμα εισοδήματος εκτός της τσέπης και της δωρεάν θεραπείας, υπάρχουν ορισμένες επιλογές για να λάβουν θεραπεία κλιμακωτής αμοιβής. Οι πελάτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτές τις επιλογές πληρωμής για να πληρώσουν για το κόστος της θεραπείας με βάση το εισόδημά τους και όχι το εύλογο και συνηθισμένο κόστος.

Τελικές σκέψεις

Το ηθικό της ιστορίας εδώ είναι ότι υπάρχουν προσιτές επιλογές θεραπείας στο διαδίκτυο για κάθε προϋπολογισμό. Ανεξάρτητα από την επιλογή πληρωμής που επιλέγετε για θεραπεία, όλες οι παραπάνω επιλογές κοστίζουν λιγότερο από τις συνεδρίες θεραπείας στο γραφείο που ξεκινούν από 65,00 $ την ώρα και μπορούν να φτάσουν έως και 200,00 $ την ώρα.

Αυτή η πιο δαπανηρή μορφή θεραπείας συνοδεύεται επίσης από πρόσθετα κόστη για μετακινήσεις και έξοδα που σχετίζονται με τα ταξίδια, ώστε οι πελάτες να φτάσουν στους προορισμούς τους στο γραφείο.

Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε το επόμενο βήμα και να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συνθηκών της ζωής σας, επικοινωνήστε με ένα από τα εξειδικευμένα μέλη της ομάδας μας στο Regain.US για καθοδήγηση και υποστήριξη σήμερα!

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις):

Τι σημαίνει αν δεν θέλετε να κάνετε κάτι;

Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην θέλετε να κάνετε τίποτα. Θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα των συνηθειών ύπνου,

Ο πρώτος λόγος θα μπορούσε να είναι ότι είστε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να κοιμούνται τουλάχιστον έξι ώρες κάθε βράδυ και οι οκτώ ώρες είναι ακόμη καλύτερες. Το άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν η κόπωση είναι ο λόγος που δεν θέλετε να κάνετε τίποτα είναι η ποιότητα του ύπνου σας. Κοιμάσαι σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, απαλλαγμένο από το μπλε φως των ηλεκτρονικών και των οθονών που αποσπούν την προσοχή και τη διέγερση; Θα κοιμάσαι και θα ξυπνάς σε αρκετά συνεπείς ώρες κάθε μέρα; Νιώθετε ξεκούραστοι όταν ξυπνάτε; Εάν δεν έχετε υγιείς συνήθειες ύπνου, η προκύπτουσα κόπωση ή κόπωση θα μπορούσε να καταστήσει πολύ δύσκολο για εσάς να θέλετε να κάνετε οτιδήποτε.

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να αισθάνεστε λήθαργος είναι η διατροφή και οι συνήθειες άσκησης. Ενώ εργάζεστε ή μαγειρεύετε ένα υγιεινό γεύμα δεν είναι τα πρώτα πράγματα που θέλετε να κάνετε όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, θα βρείτε πραγματικά ότι αυτές οι υγιείς συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσής σας και του κινήτρου σας!

Τι κάνετε αν δεν θέλετε τίποτα;

Εάν δεν θέλετε να κάνετε κάτι, δεν είστε μόνοι σε αυτήν την περίπτωση! Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται λήθαργος, απάθεια ή έλλειψη ενέργειας μερικές φορές, ακόμη και όταν πρόκειται να κάνουν πράγματα που συνήθως τους αρέσει να κάνουν. Αν νιώθετε σπάνια με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν διαλογισμό κεντραρίσματος, να επανεκτιμήσετε τις πρόσφατες συνήθειες ύπνου και τη διατροφή σας ή να επωφεληθείτε από μια προπόνηση.

Ωστόσο, εάν διαπιστώσετε ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες στη σειρά, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι κλινικής κατάθλιψης. Μπορεί να έχετε όλο τον χρόνο και το υλικό για να κάνετε μια από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες που συνήθως σας ενθουσιάζουν και σας εμπνέουν, αλλά διαπιστώνετε ότι δεν έχετε τα κίνητρα. Εάν συμβαίνει αυτό, και εάν αυτό το συναίσθημα επιμένει για λίγο, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχολόγο ή θεραπευτή σχετικά με το ζήτημα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν ορισμένα υποκείμενα ζητήματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν και να επιλυθούν.

Γιατί δεν θέλω να φύγω από το σπίτι;

Το να μην θέλεις να φύγεις από το σπίτι μπορεί να είναι αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών παραγόντων. Μπορεί να είναι ένα σύντομο συναίσθημα που σχετίζεται με την έξοδο από το σπίτι για συγκεκριμένο σκοπό ή εκδήλωση. Για παράδειγμα, εάν έχετε μια εκκρεμή προθεσμία στη δουλειά ή ένα σημαντικό ραντεβού γιατρού που πρόκειται να πάτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι προτιμάτε να μείνετε στο σπίτι αντί να αντιμετωπίζετε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες.

Ωστόσο, εάν αυτό το αίσθημα ότι δεν θέλει να φύγει από το σπίτι είναι επίμονο και μακράς διαρκείας, μπορεί να είναι ένδειξη άγχους. Περίπου ένας στους πέντε ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε ότι αγωνίζεται με κάποια μορφή άγχους. Το κοινωνικό άγχος, το οποίο προκαλείται από την ασάφεια του τι θα μπορούσε να συμβεί σε οποιαδήποτε δεδομένη κοινωνική κατάσταση, μπορεί να το κάνει τρομακτικό να φύγει από το σπίτι. Ή, η υπερβολική σκέψη όλων των πιθανών πραγμάτων που θα μπορούσαν να πάνε στραβά έξω από το σπίτι μπορεί να προκαλέσει αρκετό άγχος ώστε να μην αξίζει να πάτε έξω. Σε κάθε περίπτωση, εάν πιστεύετε ότι το άγχος είναι ο λόγος που θέλετε πάντα να μείνετε στο σπίτι, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία και να δείτε εάν η θεραπεία για μια διαταραχή άγχους είναι κατάλληλη για εσάς.

Πώς αναγκάζεστε να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε;

Μερικές φορές, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά δεν έχετε τη θέληση ή το κίνητρο να τα κάνετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η καλύτερη προσέγγιση είναι να δώσετε προτεραιότητα, να σπάσετε κάθε εργασία σε πιο εύχρηστα κομμάτια και να γιορτάσετε μικρές νίκες.

Όσον αφορά την ιεράρχηση του τι πρέπει να γίνει, να είστε ειλικρινείς και ρεαλιστικοί. Ολοκληρώστε πρώτα τις πιο δύσκολες εργασίες και αφήστε τις ευκολότερες εργασίες για αργότερα. Εξετάστε την προθεσμία κάθε στόχου και δώστε προτεραιότητα ανάλογα. Θα πρέπει επίσης να αναλύσετε κάθε εργασία σε μικρότερες εργασίες. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να καθαρίσετε το σπίτι, μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι από αυτό το μεγάλο έργο. Αντ 'αυτού, χωρίστε αυτό το μεγάλο έργο σε μικρότερες εργασίες. Εστίαση σε ένα δωμάτιο, ή σε ένα μέρος ενός δωματίου, κάθε φορά. Στη συνέχεια, καθώς ολοκληρώνετε κάθε κομμάτι της εργασίας, φροντίστε να γιορτάσετε με μικρό τρόπο. Για παράδειγμα, αφού εργάζεστε με συνέπεια για μία ή δύο ώρες, ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ και λίγο διάλειμμα. Οι προοπτικές αυτών των μικρών εορτασμών μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια ολόκληρου του έργου!

Τι λέγεται όταν δεν θέλετε να βγείτε έξω;

Ο επίσημος όρος για αυτό είναι η αγοραφοβία, αν και συχνά χαρακτηρίζεται λανθασμένα στον λαϊκό πολιτισμό. Στην πραγματικότητα, η αγοραφοβία είναι η απροθυμία να βγείτε έξω γιατί μπορεί να σας παρουσιαστούν αγχωτικές ή δύσκολες καταστάσεις στις οποίες δεν υπάρχουν προφανείς τρόποι για να ξεφύγετε. Ή, μπορεί να φοβάστε για μια ξαφνική επίθεση πανικού ενώ βρίσκεστε έξω. Σε κάθε περίπτωση, η αγοραφοβία είναι ένα παράδειγμα διαταραχής πανικού που καθιστά δύσκολη την έξοδο. Μερικά από τα πιο & lsquo; μη ασφαλή & rsquo; καταστάσεις που περιγράφονται από άτομα με αγοραφοβία βρίσκονται σε πλήθη, βρίσκονται σε γέφυρα, ταξιδεύουν σε πολυσύχναστα μέσα μαζικής μεταφοράς ή είναι μόνα περιτριγυρισμένα από αγνώστους.

Δεν μπορώ να φύγω από το σπίτι λόγω άγχους;

Εάν βρίσκεστε σταθερά ανίκανοι να φύγετε από το σπίτι λόγω άγχους, τότε πιθανώς πάσχετε από διαταραχή πανικού ή άγχους. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει σίγουρα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία θεραπευτή ή ψυχολόγο και να εξερευνήσετε μερικές επιλογές θεραπείας. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε διαφορετικές τακτικές ελέγχου πανικού, όπως βαθιά αναπνοή και προσοχή. Εάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι για να λάβετε αυτήν τη βοήθεια, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή από την άνεση του σπιτιού σας, χάρη στη διαδικτυακή θεραπεία και συμβουλευτική.

Τι να κάνετε όταν δεν θέλετε να εργαστείτε πια;

Εάν βρεθείτε ότι δεν θέλετε να εργαστείτε, ειδικά εάν έχετε μια δουλειά που σας αρέσει, τότε χρειάζεστε έναν νέο τρόπο για να παραμείνετε κίνητρα. Ένας τρόπος να παραμείνετε παρακινημένοι σε ένα έργο ή μια κουραστική μέρα στη δουλειά είναι να χωρίσετε τη δουλειά σας σε μικρές, εύχρηστες εργασίες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σημειώσετε την πρόοδό σας βήμα προς βήμα. Η αίσθηση της επίτευξης και της ολοκλήρωσης σε κάθε βήμα του έργου θα σας δώσει την ενθαρρυντική ώθηση που πρέπει να συνεχίσετε!

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε να εργάζεστε, μπορείτε να δοκιμάσετε το & ldquo; tenacious ten & rdquo; μέθοδος. Με αυτήν τη μέθοδο, ορίζετε ένα χρονόμετρο για δέκα λεπτά και στη συνέχεια δεσμεύεστε να εργαστείτε σε ένα έργο με όλη σας την προσοχή για μόλις δέκα λεπτά. Όταν το χρονόμετρο σβήσει, ρίξτε μια ματιά σε αυτό που καταφέρατε να ολοκληρώσετε μόλις τα πρώτα δέκα λεπτά εργασίας! Συχνά θα διαπιστώνετε ότι κάνετε καλύτερη δουλειά από ό, τι νομίζατε και ότι το ξεκίνημα ήταν το πιο δύσκολο κομμάτι της εργασίας.

Η εξέταση του έργου σε βήματα ή σε βήματα δέκα λεπτών μπορεί να κάνει τη δουλειά σας να φαίνεται πιο εφικτή και πολύ λιγότερο τρομακτική. Παρόλο που αυτό δεν θα λύσει τυχόν υποκείμενα προβλήματα υγείας ή μακροχρόνιες συνήθειες που μπορεί να συμβάλλουν στη συνολική έλλειψη κινήτρων, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε στη δουλειά.

Πώς μπορώ να έχω κίνητρο να πάω στη δουλειά;

Η αντιμετώπιση ενός έργου βήμα προς βήμα είναι όλα καλά και καλά μόλις φτάσετε στη δουλειά, αλλά τι γίνεται αν δεν θέλετε να πάτε ακόμη στη δουλειά; Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάθε τόσο, αλλά μερικοί άνθρωποι αισθάνονται έτσι πριν από σχεδόν κάθε βάρδια.

Υπάρχουν δύο παράγοντες σε αυτήν την έλλειψη κινήτρων: ο ένας είναι εσείς και ο άλλος είναι η δουλειά σας. Εάν έχετε αισθανθεί την ίδια υποκίνηση σε κάθε δουλειά στην οποία έχετε εργαστεί, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε συμπτώματα υποκείμενου ζητήματος ψυχικής υγείας ή διαταραχή έλλειψης προσοχής. Οι κλινικές διαταραχές κατάθλιψης και έλλειψης προσοχής, όπως η ADD ή η ADHD, δυσκολεύουν να αισθανθείτε κίνητρα για να πάτε στη δουλειά. Εάν νομίζετε ότι συμβαίνει αυτό, σίγουρα θα πρέπει να μιλήσετε με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία σχετικά με αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας.

Η άλλη πιθανότητα είναι ότι η εργασία στην οποία εργάζεστε αυτήν τη στιγμή δεν ταιριάζει σε εσάς. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι δεξιότητές σας δεν είναι κατάλληλες για τις εργασίες που σας ζητείται να εκτελέσετε ή επειδή το εργασιακό περιβάλλον είναι εχθρικό ή ακόμη και εχθρικό. Εάν φοβάστε να πάτε στη δουλειά επειδή δεν μπορείτε να αντέξετε τους συναδέλφους σας, τότε πιθανότατα υποφέρετε από ένα εχθρικό εργασιακό περιβάλλον. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος και να είστε πάντα στην άκρη στο χώρο εργασίας σας και αυτό το χρόνιο άγχος σίγουρα σας κάνει να θέλετε να μένετε σπίτι κάθε μέρα. Ή, ακόμα και αν έχετε έναν υπέροχο χώρο εργασίας, η ίδια η εργασία μπορεί να μην ταιριάζει στις δεξιότητες και τα ενδιαφέροντά σας. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να αισθάνεστε βαριεστημένοι όλη την ημέρα στη δουλειά και αυτή η συνεχής έλλειψη διέγερσης είναι ο λόγος που δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά.

Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι περισσότερες θέσεις εργασίας είναι προσωρινές: μπορείτε να παραδώσετε δύο εβδομάδες & rsquo; ειδοποίηση ή μη ανανέωση της σύμβασης. Ακριβώς επειδή βασίζεστε σε αυτήν τη δουλειά, δεν σημαίνει ότι αυτό θα κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Επίσης, απλώς και μόνο επειδή εργάζεστε σε μία εργασία δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αναζητήσετε μια άλλη, πιο ενθαρρυντική θέση. Μπορείτε πάντα να έχετε κατά νου τη δυνατότητα αλλαγής της εργασίας σας. Αυτή η λύση δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αλλά είναι εφικτή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τις ιδιότητες μιας ιδανικής, παρακινητικής και ενθαρρυντικής εργασίας για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, κάντε κάποια έρευνα για τα επαγγέλματα ή τις εταιρείες που θα ταιριάζουν σε αυτό το προφίλ εργασίας. Μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τοπικές θέσεις που μπορεί να είναι ανοιχτές. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα αμέσως, ρυθμίστε μια ειδοποίηση μηχανής αναζήτησης που σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου όταν κάποιος δημοσιεύει μια τέτοια θέση, κρατήστε τα μάτια και τα αυτιά σας ανοιχτά όταν μιλάτε σε φίλους και φίλους φίλων: δημιουργήστε ένα δίκτυο ατόμων που σας παρακινούν καλύτερες θέσεις. Ακόμα κι αν η τρέχουσα δουλειά σας δεν είναι κίνητρο ή διέγερση, η προοπτική αυτής της εργασίας ως σημείο εκκίνησης σε κάτι πιο συναρπαστικό μπορεί να είναι καλό κίνητρο για να πάτε στη δουλειά.