Πότε το Panic Strikes: Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει ένα άγχος;

Η καρδιά σας τρέχει, η αδρεναλίνη περνά μέσα από τις φλέβες σας. Οι σκέψεις σας είναι ένα αναστατωμένο χάος, και αισθάνεστε ότι ξεσπά ο ιδρώτας κατά μήκος των μασχάλων και των μάγουλων σας. Αισθάνεστε μια οδυνηρή συμπίεση στο στήθος σας και μεγαλώνετε με ζάλη. Έχετε καρδιακή προσβολή; Χάνεις το μυαλό σου; Ή έχετε μια επίθεση άγχους;

Πηγή: pexels.com



Τι είναι μια επίθεση άγχους;

Μια επίθεση άγχους είναι μια φυσική εκδήλωση άγχους. Τα σημάδια και τα συμπτώματα άγχους ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η διάρκεια, η συχνότητα και η σοβαρότητα εξαρτώνται από το άτομο. Αν και ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται έναυσμα για να βιώσουν μια επίθεση άγχους, άλλοι θα βιώσουν επιθέσεις άγχους χωρίς σκανδάλη και προειδοποίηση. Μερικοί άνθρωποι με διαταραχές άγχους μπορεί να βιώσουν μια ξαφνική επίθεση άγχους στη μέση ενός υπνάκο ή άλλο φαινομενικά απλό έργο.


Οι επιθέσεις άγχους ξεκινούν απότομα, ακόμη και όταν υπάρχει σκανδάλη, και συχνά είναι δύσκολο να προβλεφθούν, και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να περιοριστούν. Για να χαρακτηριστεί κάτι ως κρίση πανικού, πρέπει να ξεκινήσει γρήγορα και να έχει τουλάχιστον τέσσερα από τα κλασικά συμπτώματα επίθεσης άγχους. Πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις άγχους (ή διαταραχή πανικού) φοβούνται ότι πρόκειται να πεθάνουν ή να χάσουν το μυαλό τους εν μέσω μιας επίθεσης και μπορεί συχνά να αναζητήσουν ιατρική παρέμβαση για τα συμπτώματά τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα των επιθέσεων άγχους;



Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα κρίσεων άγχους περιλαμβάνουν καρδιακή καρδιά, δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση, τρέμουλο και ζάλη. Πρόσθετα συμπτώματα περιλαμβάνουν ναυτία, πεπτική διαταραχή, ρίγη, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα και απώλεια αίσθησης πραγματικότητας. Δεν πρέπει να υπάρχουν όλα αυτά τα συμπτώματα και μερικά από αυτά μπορεί να εμφανιστούν σε μια επίθεση και όχι να εμφανιστούν σε άλλη, καθιστώντας δύσκολη την αναγνώριση των επιθέσεων ως σύμπτωμα άγχους ή διαταραχής πανικού.



Ως συνέπεια των συμπτωμάτων επίθεσης άγχους, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν αποφυγή, προσπαθώντας να κρατήσουν αυτές τις επιθέσεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αποφυγή οποιασδήποτε κατάστασης που δημιουργεί ανήσυχα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της μετάβασης σε νέα ή άγνωστα μέρη, την αποφυγή συνομιλίας με άλλους ή ακόμη και την ανάληψη νέων ή συναρπαστικών εργασιών, καθώς όλα αυτά μπορούν να δημιουργήσουν συμπτώματα επίθεσης άγχους. Ακόμα και για άτομα που γνωρίζουν την κατάστασή τους, οι επιθέσεις άγχους μπορεί να είναι ενοχλητικές και τρομακτικές και το κόστος της απώλειας της συνήθους ελευθερίας σας μπορεί να θεωρηθεί ότι αξίζει τον κόπο για την αποφυγή άγχους ή πανικού.

Πόσο διαρκούν συνήθως οι επιθέσεις άγχους;

Ως θέμα διάγνωσης, μια επίθεση άγχους δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Η ακριβής διάρκεια μιας επίθεσης άγχους διαφέρει από άτομο σε άτομο και επίθεση σε επίθεση, αλλά η τελευταία διαρκεί από λίγα λεπτά έως 10 λεπτά συνολικά. Μερικά από τα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν μετά από αυτό το χρονικό πλαίσιο των 10 λεπτών, ωστόσο, οδηγώντας ορισμένους ανθρώπους να μειώσουν τις εμπειρίες τους ως συμπτωματικά μιας επίθεσης ή απρόθυμοι να αναγνωρίσουν την κατάστασή τους ως ψυχοσωματική, για να ακολουθήσουν μια νόμιμη ιατρική διάγνωση.


Πηγή: rawpixel.com



Οι κρίσεις πανικού μπορούν επίσης να έρθουν σε ροή. Μια επίθεση μπορεί να διαρκέσει 10 λεπτά, αλλά μια άλλη μπορεί να ακολουθήσει αμέσως μετά. Οι επιθέσεις διαφοροποιούνται με βάση το ύψος της επίθεσης. Για παράδειγμα, μια επίθεση πανικού μπορεί να ξεκινήσει με ήπια συναισθήματα ανησυχίας, φτάνοντας σε ένα crescendo σε περίπου δέκα λεπτά και μετά πέσει πίσω μετά από αυτό το σημείο. Μια άλλη επίθεση, ωστόσο, μπορεί να ξεκινήσει αμέσως μετά, να κορυφωθεί και να πέσει ξανά. Αυτός ο κύκλος μπορεί να συνεχιστεί, δημιουργώντας την εμφάνιση μιας και μόνο επίθεσης πανικού, που φαίνεται να συνεχίζει και συνεχίζεται.

Αυτός ο τύπος κρίσης πανικού μπορεί να είναι εξαιρετικά τρομακτικό και μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, φοβούμενοι καρδιακή προσβολή ή παρόμοια απειλητική για τη ζωή κατάσταση, μόνο για να υποχωρήσουν τα συμπτώματά τους λίγο μετά. Οι γιατροί που δεν έχουν δει ποτέ ή θεραπεύσει κάποιον που έχει επίθεση άγχους μπορεί να είναι εξίσου συγκλονισμένοι και συγχέονται, επιδεινώνοντας τους αρχικούς φόβους του ασθενούς.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ κρίσεων πανικού και άγχους;

Ως θέμα τεχνικότητας, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ επίθεσης πανικού και επίθεσης άγχους. Ο όρος «επίθεση άγχους» δεν αναγνωρίζεται ως νόμιμη κατάσταση ψυχικής υγείας, ενώ η επίθεση πανικού είναι ένας πραγματικός όρος που νομιμοποιείται και αναγνωρίζεται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Τα δύο χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά. Ωστόσο, καθώς πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος υποφέρουν επίσης από κρίσεις πανικού και τα συναισθήματα που τους συνοδεύουν αισθάνονται σαν ακραία επίπεδα άγχους.

Η διάκριση είναι σημαντική, ωστόσο, καθώς η φράση «επίθεση άγχους» χρησιμοποιείται συνήθως από επαγγελματίες για να υποδείξει μια περίοδο αυξημένου άγχους, ενώ η «επίθεση πανικού» χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει μια πραγματική επίθεση συναισθημάτων τρόμου ή πανικού, ως αποτέλεσμα του άγχους. Τα άτομα που έχουν διαταραχές άγχους μπορεί να βιώσουν περιόδους ηρεμίας ή μειωμένου άγχους και μια απότομη κλίση στα συμπτώματα άγχους μπορεί να περιγραφεί ως επίθεση άγχους, ενώ τα συμπτώματα που συζητήθηκαν παραπάνω αποδίδονται σε κρίση πανικού.

Πηγή: pixabay.com

Αν και η διατύπωση δεν φαίνεται να είναι μεγάλη υπόθεση, μπορεί να είναι. Για να νομιμοποιήσετε τις κρίσεις πανικού και να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα και τις εμπειρίες σας για το τι είναι, πρέπει να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη διατύπωση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας είναι πολύ πιο πιθανό να προσφέρει αποτελεσματική, χρήσιμη θεραπεία όταν μπορείτε να εντοπίσετε σωστά τα συμπτώματά σας, παρά εάν επρόκειτο να αναγνωρίσετε εσφαλμένα τα συμπτώματα, τις εμπειρίες και τις ανάγκες σας.

Λήψη διάγνωσης

Πριν δώσετε μια διάγνωση της διαταραχής πανικού, οι περισσότεροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα ενθαρρύνουν μια πλήρη ομάδα δοκιμών για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει φυσικός λόγος για τα συμπτώματα που έχετε βιώσει. Επειδή ορισμένες διαταραχές του θυρεοειδούς και άλλες καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά μιας διαταραχής άγχους, κάθε ψυχικός ή ιατρός επαγγελματίας θα θέλει πρώτα να αποκλείσει άλλες αιτίες.

Από εκεί, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας αξιολογήσει για την παρουσία άγχους και σχετικών συμπτωμάτων. Εάν έχετε συνεχείς κρίσεις πανικού, μπορεί να αξιολογηθεί για διαταραχή πανικού. Εάν δεν έχετε συνεχείς κρίσεις πανικού, ο πάροχός σας μπορεί να εξετάσει την πιθανότητα διαταραχής άγχους, με βάση άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε. Αν και οι διαταραχές πανικού και οι διαταραχές άγχους δεν έχουν πάντα ταυτόχρονες διαγνώσεις, είναι αρκετά συχνό, καθώς οι κρίσεις πανικού προκαλούνται από άγχος, ακόμη και αν το άγχος δεν υπάρχει τη στιγμή της επίθεσης.

Πώς να διαχειριστείτε όταν χτυπάει πανικός

Η διαχείριση κρίσεων πανικού είναι συχνά το επίκεντρο της θεραπείας για κάποιον με διαταραχή άγχους ή διαταραχή πανικού. Η διαχείριση των κρίσεων πανικού ξεκινά συχνά με την εκμάθηση του τρόπου αναγνώρισης των σκανδάλη σας και την ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά. Αυτό μπορεί να είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, σημάδια γαστρικής δυσφορίας ή ακόμη και ένα γενικό αίσθημα δυσφορίας. Μόλις μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια μιας κρίσης πανικού, μπορείτε να λάβετε πιο προληπτικά μέτρα για να διατηρήσετε το παροιμιώδες κεφάλι σας πάνω από το νερό.

Πηγή: rawpixel.com

Από εκεί, πολλοί θεραπευτές θα σας ενθαρρύνουν να ασχοληθείτε με τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, μια μορφή ψυχοθεραπείας που επιδιώκει να αλλάξει τις σχέσεις που κάνει το μυαλό σας. Μέσω της CBT, ένας θεραπευτής θα σας καθοδηγήσει στα συμπτώματα και τις εμπειρίες σας, για να μειώσει τα έντονα συναισθήματα, που έχετε για τον κόσμο γύρω σας, τα συμπτώματά σας και τον εαυτό σας. Σταδιακά, ένας θεραπευτής θα σας εκθέσει σε πιθανές αιτίες μιας κρίσης πανικού, για να σας καθοδηγήσει προσεκτικά στα συμπτώματά σας σε έναν ασφαλή χώρο και να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου από τον φόβο και το άγχος που προκαλούν και προκαλούνται από κρίσεις πανικού.

Μερικοί άνθρωποι θα ζητήσουν επίσης τη βοήθεια ενός αντικαταθλιπτικού ή άλλου φαρμακευτικού φαρμάκου, για να αποτρέψουν την εμφάνιση κρίσεων πανικού ή να τα διαχειριστούν όταν έχουν ήδη ξεκινήσει πιο εύκολα. Μερικά απαιτούν τόσο αντικαταθλιπτικό όσο και άλλο φάρμακο, ενώ άλλα βασίζονται πληρέστερα σε ένα μόνο φάρμακο.

Η υπαγωγή σε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της διαταραχής πανικού. Μία από τις απλούστερες αλλαγές είναι η εξάλειψη της κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης για τον μετριασμό των συμπτωμάτων του άγχους. Η συμπερίληψη της άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει, όπως και η χρήση πρακτικών προσοχής και γείωσης, όπως γιόγκα, διαλογισμός και χαλάρωση των μυών.

Επίθεση άγχους σε δράση

Οι επιθέσεις άγχους μπορεί να είναι ανησυχητικές μόλις ξεκινήσουν και πολλές φορές δεν μπορείτε να τις κλείσετε. Εάν δεν καταλαβαίνετε ακόμη τι είναι μια επίθεση πανικού, πόσο καιρό μπορεί να αναμένεται να διαρκέσει ή τι μπορείτε να περιμένετε να υποβληθείτε, η επίθεση πανικού μπορεί να είναι τρομακτική. Τα συμπτώματα μιμούνται συχνά τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή παρόμοια επικίνδυνη κατάσταση.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως αυτές που διατίθενται μέσω του ReGain.us. Οι θεραπευτές μπορούν να παρέχουν ένα παράθυρο στις ανάγκες σας, τις συμπεριφορές σας και τα κίνητρά σας για να δημιουργήσετε μια σαφή, εφαρμόσιμη εικόνα για το τι ακριβώς χρειάζεστε για να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε. Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού μπορεί να είναι ανησυχητικές, ειδικά εάν δεν γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει. Καθώς αρχίζετε να μαθαίνετε περισσότερα για την πάθηση, τα συμπτώματά της και τη διάρκειά της, ωστόσο, μπορείτε πιο αποτελεσματικά να προβλέψετε, να αποτρέψετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα για να δημιουργήσετε μια πλούσια, ικανοποιητική ζωή.