Εισαγωγή
Τι σημαίνει όταν αισθάνεστε αδύναμοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας; Εάν ρωτάτε αυτήν την ερώτηση, μπορεί να είστε ένα από τα εκατομμύρια ανθρώπων που βιώνουν μάθημα αδυναμίας κάθε χρόνο στις ΗΠΑ. Οι άνθρωποι που βιώνουν μάθημα αδυναμίας αισθάνονται συγκλονισμένοι, χτυπημένοι και έξω από επιλογές για αλλαγή ή βελτίωση των δυσμενών συνθηκών στη ζωή τους.
Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε τη θεωρία της μαθημένης αδυναμίας στους ανθρώπους. Μιλάμε επίσης για τρόπους για να ξεπεραστεί η μαθησιακή αδυναμία και για τις επιπτώσεις της μάθητης αδυναμίας στην κατάθλιψη. Τέλος, σας παρέχουμε πόρους για άτομα που έχουν μάθει ανικανότητα να λάβουν υποστήριξη.
Η θεωρία της αδυναμίας που ανακαλύφθηκε ανακαλύφθηκε πριν από περίπου πενήντα χρόνια από διάσημους ερευνητές ψυχολογίας Martin Seligman και Steven Maier. Έμαθε την αδυναμία, η θεωρία διαμορφώθηκε όταν οι Seligman και Maier διεξήγαγαν έρευνα σε ζώα (και στη συνέχεια ανθρώπους) που έδειξαν ότι η έννοια της μαθημένης αδυναμίας ισχύει τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα ζώα.
Το μοντέλο της αδυναμίας που έμαθε στη συνέχεια αναπτύχθηκε όταν οι ερευνητές έμαθαν ότι η αδυναμία στον άνθρωπο αντικατοπτρίζει την εμπειρία της μαθησιακής αδυναμίας σε ζώα που εκτίθενται στις ίδιες συνθήκες. Ως αποτέλεσμα, η έννοια της μαθησιακής αδυναμίας στους ανθρώπους ισχύει και για τα ζώα. (Σχεδόν η ίδια ποσότητα ανθρώπων και ζώων ανέπτυξε έμαθε αδυναμία κατά τη διάρκεια των ερευνητικών μελετών.)
Το μάθημα του μοντέλου αδυναμίας δείχνει ότι όταν οι άνθρωποι και τα ζώα παρουσιάζουν δυσμενείς συνθήκες από τις οποίες δεν έχουν καμία διαφυγή - είναι πιθανό να σταματήσουν να προσπαθούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους και να αποδεχτούν τις αρνητικές συνέπειες χωρίς διαμαρτυρία.
Τα πειράματα Seligman και Maier έδειξαν ότι η μάθησε η αδυναμία είναι μια θεωρία που έχει το αντίθετο. Θα μιλήσουμε για την ανακούφιση της μαθησιακής αδυναμίας και τις μεθόδους που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες της ψυχολογίας για να ξεπεράσουν τη μαθημένη αδυναμία αργότερα στο άρθρο.
Η μαθησιακή αδυναμία σε παιδιά και ενήλικες είναι εμφανής όταν οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσμενείς συνθήκες από τις οποίες τελικά σταματούν να προσπαθούν να ξεφύγουν. Σύμφωνα με τους ερευνητές της ψυχολογίας, η έννοια της μαθητευόμενης αδυναμίας ισχύει για την μαθημένη αδυναμία σε παιδιά, ενήλικες και ζώα.
Η έρευνα για τη μαθημένη αδυναμία δείχνει ότι εάν οι επίμονες δυσμενείς συνέπειες είναι ένας παράγοντας - η έννοια της μαθημένης αδυναμίας ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία. Σύμφωνα με τον Cherry (άλλο ψυχολογικό ερευνητή), η γενικότητα της μαθησιακής αδυναμίας σημαίνει ότι οι άνθρωποι γίνονται «προετοιμασμένοι να δεχτούν τον πόνο και τα βάσανα & rdquo». - χωρίς να προσπαθείς να βρεις μέσα για να το ξεφύγεις.
Όταν οι άνθρωποι βιώνουν μάθημα αδυναμίας, το αν μπορούν ή όχι να ξεφύγουν από την κατάστασή τους δεν έχουν πλέον καμία επίδραση στη συμπεριφορά τους.
Οι ερευνητές της ψυχολογίας πιστεύουν ότι τα συναισθήματα της αδυναμίας, η έλλειψη κινήτρων και η αδυναμία διαφυγής συμβάλλουν στην ανάπτυξη της μαθησιακής αδυναμίας. Το ίδιο ισχύει και για την αδυναμία που έμαθε στα 50. Η γενικότητα της μαθησιακής αδυναμίας ισχύει ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο. Οι ερευνητικές μελέτες του Seligman σχετικά με τη μαθημένη αδυναμία υποδηλώνουν ότι η μαθημένη αδυναμία μπορεί να είναι αμάθητη.
Η ανακούφιση των συμπτωμάτων και των συμπεριφορών της αδυναμίας που έχει μάθει απαιτεί επαγγελματική υποστήριξη από επαγγελματίες ιατρούς και θεραπευτές. Μελέτες σχετικά με τις θεραπείες αδυναμίας που έμαθαν δείχνουν ότι η αθωότητα που έχει μάθει σε παιδιά και ενήλικες μπορεί να μετριαστεί με ιατρική και θεραπευτική παρέμβαση.
Η πρώιμη έρευνα σχετικά με την εκμαθημένη αδυναμία σε ενήλικες, παιδιά και ζώα δείχνει μια άμεση σχέση μεταξύ της αθωότητας και της κατάθλιψης. Όταν οι άνθρωποι και τα ζώα εκτίθενται επανειλημμένα σε αρνητικές συνθήκες (από τις οποίες δεν μπορούν να διαφύγουν), μαθαίνουν να γίνονται αβοήθητοι σε παρόμοιες καταστάσεις. Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο που πλήττεται από τη μαθημένη αδυναμία μπορεί να υποθέσει εσφαλμένα ότι είναι αβοήθητο σε όλους τους τομείς της ζωής του.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν αναπτύξει μάθηση αδυναμίας αναπτύσσουν επίσης κατάθλιψη ως αποτέλεσμα των συναισθημάτων της αδυναμίας που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Η μαθημένη αδυναμία στα παιδιά και η αθωότητα που έχουν μάθει σε ενήλικες σχετίζονται και με τα συναισθήματα της αδυναμίας και ότι δεν έχουν τη δύναμη να αλλάξουν ή να ξεπεράσουν τις αρνητικές καταστάσεις.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από τις συνέπειες της μαθησιακής αδυναμίας συχνά αισθάνονται ανίσχυροι στη ζωή τους. Ένα κοινό θέμα της μαθημένης αδυναμίας είναι να αισθάνεστε αδύναμοι στη ζωή σας και ανίκανοι να κάνετε μια θετική αλλαγή. Ως αποτέλεσμα των επίμονων πεποιθήσεών τους, οι άνθρωποι που πάσχουν από τη μαθαμένη αδυναμία συχνά έχουν ταυτόχρονα προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Η ψυχολογία δηλώνει ότι τα άτομα με τη μαθημένη αδυναμία έχουν συνηθίσει να αποτυγχάνουν ή να χάσουν σε έναν τομέα της ζωής τους. Τα άτομα με αυτήν την πάθηση εφαρμόζουν εσφαλμένα την έλλειψη ικανότητάς τους να εκτελούν σε μια περιοχή σε όλους τους τομείς της ζωής τους. Αυτό σημαίνει ότι τα άτομα με τη διδασκαλία της αδυναμίας περνούν συχνά από τη ζωή αισθάνονται σαν μια πλήρη αποτυχία - και ανίκανοι να κάνουν οτιδήποτε για να το αλλάξουν.
Το αντίθετο μοντέλο της μαθημένης αδυναμίας είναι η θεωρία της μαθημένης αισιοδοξίας. Αυτή η αντίθετη θεωρία της μαθημένης αδυναμίας δίνει έμφαση στην αλλαγή της νοοτροπίας των ανθρώπων που βιώνουν τη μαθημένη αδυναμία στο αντίθετό της, που είναι αισιοδοξία. Η αισιοδοξία του Seligman έχει μάθει από το βιβλίο και συνεχίζει να εξηγεί ότι τα αποτελέσματα της μαθησιακής αδυναμίας μπορούν να αντιστραφούν ενσωματώνοντας αισιόδοξες εναλλακτικές λύσεις και λύσεις στην εξίσωση.
Η βασική προϋπόθεση πίσω από την αισιοδοξία που έχει μάθει το βιβλίο του Seligman είναι ότι οι άνθρωποι που βιώνουν τη μαθημένη αδυναμία μπορούν να επωφεληθούν από την παρουσία τους με αισιόδοξες εναλλακτικές λύσεις.
Πώς έγινα τόσο αβοήθητος;
Πολλοί άνθρωποι υποκύπτουν σταδιακά στις συνέπειες της μαθησιακής αδυναμίας με την πάροδο του χρόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόωρη παιδική ηλικία ή το τραύμα των ενηλίκων μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη μαθησιακής αδυναμίας σε ενήλικες. Για παράδειγμα, ένα παιδί που μεγάλωσε σε ένα σπίτι όπου τους λέγονταν συνεχώς, 'δεν είσαι αρκετά καλός, & rdquo; τελικά θα πιστέψουν ότι αυτό είναι σωστό για τον εαυτό τους.
Άτομα που υποφέρουν από ζητήματα με έμαθε αδυναμία ήταν & ldquo; διδάσκονταν & rdquo; ή επηρεασμένα από εξωτερικά γεγονότα που τους οδήγησαν να πιστέψουν ότι είναι αβοήθητοι ή αδύναμοι.
Το να ζεις με την εκμάθηση της αδυναμίας μοιάζει με ένα αφόρητο βάρος για το άτομο που βιώνει τη μαθημένη αδυναμία και τα αγαπημένα του πρόσωπα. Το να αντιμετωπίζεις αβοήθητη συμπεριφορά σε καθημερινή βάση μπορεί να γίνει συντριπτικό για τους συζύγους, τα παιδιά και άλλους ανθρώπους υποστήριξης στη ζωή σου. Οι σημαντικές σχέσεις μπορεί να υποφέρουν όταν γίνουμε προετοιμασμένοι να δεχτούμε τον πόνο ή άλλες αρνητικές συνέπειες λόγω της πίστης στην αδυναμία μας να βοηθήσουμε τον εαυτό μας ή να ξεφύγουμε από την κατάσταση.
Το να πιστεύεις ότι δεν έχεις έλεγχο στη ζωή σου συχνά οδηγεί σε σχετικές συμπεριφορές που ενισχύουν αυτήν τη νοοτροπία. Για παράδειγμα, άτομα που πάσχουν από μάθημα αβοήθητων και κατάχρησης ουσιών μπορεί να κάνουν την εσφαλμένη υπόθεση ότι δεν ήταν σε θέση να σταματήσουν την κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ. Ως αποτέλεσμα, μπορεί συνειδητά ή ασυνείδητα να αυξήσουν τις αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές ή την κατάχρηση ουσιών καθώς δεν βλέπουν άλλη εναλλακτική λύση.
Πώς μπορώ να αλλάξω τους τρόπους μου;
Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά της μάθητης αδυναμίας είναι να αποδεχτείτε ότι έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε χρησιμοποιώντας αισιόδοξες λύσεις και ότι πιθανότατα θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή για να γυρίσετε την κατάστασή σας. Η κατάθλιψη προκύπτει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι αδύνατο ή απίθανο να αλλάξουν οι συνθήκες τους. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ρεαλιστικές λύσεις και ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για την επίτευξη των στόχων σας.
Η κατανόηση των οδηγών της μαθημένης αδυναμίας που προτείνουν οι ψυχολόγοι Martin Seligman και Steven Maier μπορεί να σας βοηθήσει και ένας θεραπευτής να βρει τις καλύτερες κινητήριες, συναισθηματικές και γνωστικές λύσεις για τη μοναδική σας κατάσταση. Ακολουθεί μια επισκόπηση του πώς η μαθησιακή αδυναμία μπορεί να αναλυθεί περαιτέρω στις κατηγορίες της καθολικής, προσωπικής και χρόνιας αδυναμίας.
Καθολική αδυναμία -Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μια κατάσταση στο σύνολό της δεν μπορεί να αλλάξει σε παγκόσμια κλίμακα. Η καθολική αδυναμία έχει άμεση σχέση με την κατάθλιψη και μπορεί να συμβεί όταν οι άνθρωποι βιώνουν επαναλαμβανόμενες αρνητικές επιπτώσεις ή καταστάσεις στη ζωή τους. Τα άτομα που πάσχουν από καθολική αδυναμία (όπου πιστεύουν ότι οι εξωτερικές συνέπειες προκαλούν αρνητικά αποτελέσματα πέρα από τον έλεγχό τους) συχνά υποφέρουν από σοβαρή κατάθλιψη.
Προσωπική αδυναμία- Σε αυτό το μοντέλο ανίσχυρων ατόμων, οι άνθρωποι αισθάνονται ότι οι άλλοι έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν τις συνθήκες τους - αλλά όχι τους εαυτούς τους. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από προσωπική αδυναμία πέφτουν θύματα αρνητικής αυτο-συνομιλίας και εμπλέκονται σε αρνητικές συμπεριφορές αφού πιστεύουν ότι ευθύνονται προσωπικά για αυτό που τους συνέβη - και ότι δεν έχουν δύναμη να αλλάξουν.
Χρόνια Ανικανότητα- Τα άτομα που υποφέρουν από περιόδους αδυναμίας που σχετίζονται με την αντιμετώπιση των συνθηκών γύρω από τη γήρανση, ζουν στη φτώχεια και ζουν με υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους συχνά εμφανίζουν παροδικά συμπτώματα αδυναμίας. Οι αιτίες για αδυναμία σε αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνουν τη βαριά επίδραση των αρνητικών συναισθημάτων, μαζί με την εξάντληση και την επιδεινωμένη κατάθλιψη.
Η συνομιλία με έναν εξουσιοδοτημένο εμπειρογνώμονα θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναιρέσετε τη ζημιά που έχει μάθει η αδυναμία στη ζωή σας.
συμπέρασμα
Αυτό που μάθαμε μέχρι στιγμής είναι ότι το μοντέλο της μαθησιακής αδυναμίας στον άνθρωπο βασίζεται στα αποτελέσματα της έρευνας για τη μαθημένη αδυναμία που διεξήγαγαν οι Seligman και Maier. Το μοντέλο της μαθημένης αδυναμίας ανακαλύφθηκε και εφαρμόστηκε όταν οι ερευνητές έμαθαν γρήγορα ότι η αδυναμία εμφανίζεται μετά από επανειλημμένη έκθεση σε αρνητικά αποτελέσματα.
Η έρευνα για τη μαθημένη αδυναμία δείχνει ότι όσο περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αρνητικά αποτελέσματα, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους όταν προκύπτουν παρόμοιες καταστάσεις ή ζητήματα, και τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν μαθημένη αδυναμία. Η λήψη διαδικτυακής υποστήριξης θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντισταθμίζετε τις επιπτώσεις που έμαθε η αδυναμία στη ζωή σας.
Οι συνεδρίες με εξουσιοδοτημένους θεραπευτές μπορούν να σας διδάξουν πώς να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε τις περιστάσεις σας και να δώσετε θετικές εναλλακτικές λύσεις για τις συμπεριφορές της αδυναμίας που έχετε μάθει. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμβουλευτική μαθαίνουν τελικά ότι έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τις περιστάσεις σας και να διαχειριστείτε τη ζωή σας. Εάν είστε έτοιμοι να βρείτε περισσότερους θετικούς τρόπους αντιμετώπισης - επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο εμπειρογνώμονα θεραπείας στο ReGain σήμερα.
