Τι είναι η θεραπεία πραγματικότητας; Τεχνικές και εφαρμογές

Αισθάνεστε μόνος ή ανεκπλήρωτος, αλλά δεν ξέρετε πώς να το αντιμετωπίσετε; Τονίζετε ότι κρατάτε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας ή αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας; Εκτιμάτε την επίλυση προβλημάτων βρίσκοντας πρακτικές λύσεις που εστιάζουν στις επιλογές σας; Εάν απαντήσατε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε η θεραπεία πραγματικότητας μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.

Πηγή: pixabay.com



Η θεραπεία πραγματικότητας εστιάζει στο μέλλον και όχι στο παρελθόν. Επικεντρώνεται στην ανάπτυξη στόχων και στη συνέχεια στην αξιολόγηση της τρέχουσας συμπεριφοράς σας καθώς σχετίζεται με την επίτευξη ή την απομάκρυνση από αυτούς τους στόχους. Συνδέει τα κίνητρά σας με ψυχολογικές ανάγκες που έχουμε όλοι: Επιβίωση, Δύναμη, Αγάπη και Ανήκηση, Ελευθερία και Διασκέδαση.

Αν και δεν είναι τέλειο για όλους και για κάθε πρόβλημα, μπορεί να είναι μια ισχυρή μέθοδος. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε την προέλευση της θεραπείας της πραγματικότητας, τους στόχους της, τις γενικές τεχνικές της και πώς να πούμε αν είναι η σωστή επιλογή για εσάς.

Προέλευση της θεραπείας της πραγματικότητας

Η θεραπεία της πραγματικότητας αναγνωρίστηκε για πρώτη φορά ως μια ξεχωριστή προσέγγιση στην ανθρώπινη ψυχολογία από τον William Glasser στη δεκαετία του 1960. Προσδιόρισε ότι υπάρχουν πέντε βασικές ανάγκες κάθε ανθρώπου:


  • Να επιβιώσουν
  • Να έχεις δύναμη να επιτυγχάνεις, να κάνεις, να μαθαίνεις κ.λπ.
  • Να αγαπάς τους άλλους και να νιώθεις αγαπημένος σε αντάλλαγμα / να ανήκεις σε μια ομάδα
  • Να έχει την ελευθερία να κάνει ανεξάρτητες επιλογές (και να αναλάβει την ευθύνη για αυτήν την ελευθερία)
  • Για να μπορέσετε να διασκεδάσετε και να διασκεδάσετε

Η ονομασία θεραπεία πραγματικότητας συνδέεται με δύο βασικές έννοιες. Πρώτον, ότι όλοι έχουμε την τάση να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από την πραγματικότητα με ευχάριστες φαντασιώσεις. Κάθε φορά που φαντάζεστε τι θα έπρεπε να είπατε σε έναν συνάδελφο ή φανταστείτε ότι πηγαίνετε για διακοπές, αποφεύγετε την πραγματικότητα υπέρ ευχάριστων μυθοπλασιών. Παρόλο που φαίνονται αβλαβείς, αυτές οι φαντασιώσεις μπορούν σταδιακά να μας αποσπάσουν από τις συνέπειες των πράξεών μας και έτσι να αφαιρέσουν τα κίνητρα για να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο.

Δεύτερον, ότι ο στόχος να συγκεντρωθείτε στην πραγματικότητα για να κάνετε καλύτερες επιλογές είναι καλό. Πολύ συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο «έλεγχος πραγματικότητας» ως αρνητική εμπειρία, σαν η πραγματική ζωή να είναι κάτι που πρέπει να αναγκαστούμε να αποδεχτούμε. Στον κόσμο της θεραπείας της πραγματικότητας, το να μένεις γειωμένο είναι πώς παίρνεις αυτό που πραγματικά θέλεις από τη ζωή και τελικά έχει να κάνει με την αυτοεκπλήρωση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν εργαζόμαστε με τις ζωές που έχουμε.

Μια γρήγορη σημείωση για τη θεωρία επιλογής

Ένα από τα μεγαλύτερα μέρη της θεραπείας της πραγματικότητας είναι η ιδέα που ονομάζεται θεωρία επιλογής. Βασικά είναι αυτό που έχουμε ήδη μιλήσει: Κάθε άτομο έχει μόνο τον έλεγχο των επιλογών που κάνει και λίγη μόνο ικανότητα να επηρεάζει άλλους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρησιμοποιούν εναλλακτικά τους όρους θεραπείας πραγματικότητας και θεωρίας επιλογών, αλλά αξίζει να διακρίνουμε.


Θεωρία επιλογής

είναι η θεωρητική βάση για τις δράσεις που λαμβάνονται στη Θεραπεία Πραγματικότητας, αλλά είναι απλώς ένας τρόπος περιγραφής / ερμηνείας της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Η θεραπεία της πραγματικότητας είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος να βλέπεις τον κόσμο και να τον κατανοείς. Έχει σχεδιαστεί για να πάρει αυτές τις γνώσεις και να την εφαρμόσει με επαγγελματική βοήθεια.

Πηγή: pixabay.com

Η θεραπεία των τριών Rs της πραγματικότητας

Κατά την ανάπτυξη αυτής της θεωρίας, ο Glasser είχε διάφορες αρχές σχετικά με την ανθρώπινη φύση και τις ανθρώπινες σχέσεις. Ενώ δεν θα τα ξεπεράσουμε όλα, θα επισημάνουμε τα τρία πιο θεμελιώδη: Πραγματικότητα, Ευθύνη και Σωστό και Λάθος.

Πραγματικότητα:Ο συμμετέχων βλέπει και αποδέχεται τις συνέπειες της συμπεριφοράς του; Εάν δεν καταλαβαίνετε τα αποτελέσματα των επιλογών σας, είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Ευθύνη:Ο συμμετέχων αναλαμβάνει την ευθύνη για τις δικές του ενέργειες και την επίδρασή του στη ζωή του χωρίς να ανησυχεί εάν οι επιλογές άλλων ατόμων ικανοποιούν τις ανάγκες του συμμετέχοντα; Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο, επειδή η θεραπεία πραγματικότητας ενθαρρύνει την αξία των σχέσεων στο να κάνουν καλές επιλογές και να επιτύχουν επιτυχία. Ωστόσο, η εστίαση είναι πάντα στην ικανότητα ενός ατόμου να σημειώνει πρόοδο χωρίς να βασίζεται σε άλλους.

Σωστό και λάθος:Καταλαβαίνει ο συμμετέχων ποιοι είναι οι στόχοι του και πώς οι επιλογές τους μετακινούνται προς ή μακριά από αυτούς τους στόχους; Αυτοί οι στόχοι μπορούν να περιλαμβάνουν υλικά, ηθικά και κοινωνικά ζητήματα.

Εύρεση των στόχων σας για θεραπεία πραγματικότητας

Μπορεί να φαίνεται ότι οι στόχοι της θεραπείας πραγματικότητας είναι σαφείς: Επιτύχετε κάποια ομοιότητα επιτυχίας στις πέντε βασικές ανάγκες που προσδιορίστηκαν. Ωστόσο, η θεραπεία πραγματικότητας προσεγγίζει αυτούς τους στόχους με τρόπο που διαφέρει έντονα από πολλές θεραπευτικές τεχνικές.

Αντί να εστιάζουμε στο πώς το παρελθόν σας σε οδήγησε στην τρέχουσα κατάστασή σου, η θεραπεία πραγματικότητας εστιάζεται εξ ολοκλήρου στο παρόν και στο μέλλον σου. Από όπου και αν ήσασταν, ωστόσο ανατράφηκες, αυτό που έχει σημασία τώρα είναι που θέλετε να πάτε; Εάν το γνωρίζετε αυτό, τότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε προσεγμένες επιλογές με βάση την πραγματικότητα για να φτάσετε εκεί.

Στη σύγχρονη κοινωνία, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε επιτύχει επιβίωση. Όπου αντιμετωπίζουμε προβλήματα είναι να επιτύχουμε τα άλλα τέσσερα. Σύμφωνα με τον Glasser, όλοι οδηγούμε προς αυτούς τους στόχους συνειδητά ή ασυνείδητα. Μεγαλύτερη ευτυχία και επιτυχία μπορούν να επιτευχθούν βλέποντας ανοιχτά αυτούς ως στόχους και έπειτα κάνοντας καλές επιλογές για να τους επιτύχουμε.

Φυσικά, μέρος της διαδικασίας επίτευξης των στόχων σας αναπόφευκτα περιλαμβάνει τον καθορισμό των στόχων σας. Όταν λέτε ότι θέλετε να αγαπηθείτε, από ποιον, και ποια μορφή παίρνει αυτή η αγάπη; Όταν λέτε ότι θέλετε τη δύναμη να μάθει και να ολοκληρώσει, τι θέλετε να μάθετε και τι θέλετε να κάνετε με αυτήν τη γνώση;

Ο κύριος στόχος της θεραπείας της πραγματικότητας

Το τελικό σημείο αυτής της διευκρίνισης των στόχων και της ανάληψης ευθύνης είναι να αισθάνεστε πιο δυνατοί και να ελέγχετε τη ζωή σας. Εστιάζοντας στα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε (τη συμπεριφορά σας, ορισμένα στοιχεία στο περιβάλλον) μπορείτε να αξιοποιήσετε τις ευκαιρίες για να σημειώσετε πρόοδο χωρίς να συγκρατήσετε άλλους ανθρώπους.

Κανονικά μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή είναι κάτι που συμβαίνει σε εσάς και γύρω σας. Μπορεί επίσης να αισθάνεται ότι η επιτυχία σας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι. Η θεραπεία πραγματικότητας σκοπεύει να σας δώσει τα εργαλεία για να είστε σκόπιμοι για το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας και έτσι να αισθάνεστε μεγαλύτερη επιτυχία και αυτοπεποίθηση καθώς κάνετε πρόοδο.

Τα οκτώ βήματα της θεραπείας της πραγματικότητας

Ο τρόπος με τον οποίο εσείς και ο θεραπευτής σας θα εκτελέσετε τη θεραπεία πραγματικότητας θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη σχέση σας. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχει μια γενικά συμφωνημένη διαδικασία οκτώ βημάτων που οι σύμβουλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν όταν βοηθούν κάποιον μέσω της θεραπείας πραγματικότητας.

  1. Χτίστε μια καλή σχέση.
  2. Εξετάστε την τρέχουσα συμπεριφορά.
  3. Αξιολογήστε εάν η συμπεριφορά είναι χρήσιμη ή όχι.
  4. Εναλλακτικές ιδέες 'brainstorm'.
  5. Δέσμευση να δοκιμάσετε επιλεγμένες εναλλακτικές λύσεις.
  6. Αργότερα εξετάστε την αποτελεσματικότητα της δέσμευσης - χωρίς τιμωρία και χωρίς δικαιολογίες.
  7. Αποδεχτείτε τις λογικές και φυσικές συνέπειες της συμπεριφοράς.
  8. Μην αποθαρρύνεστε

Η θεραπεία πραγματικότητας αφορά τη θετική συνεργασία μαζί

Πηγή: pixabay.com

Αξίζει να τονίσουμε εκ νέου ότι ο τελικός στόχος της θεραπείας πραγματικότητας δεν είναι να τιμωρήσει, να υποβαθμίσει, να ασκήσει κριτική ή να κάνει τον συμμετέχοντα να νιώσει λιγότερο από ό, τι είναι. Όταν ένας σύμβουλος θεραπείας πραγματικότητας καθοδηγεί έναν συμμετέχοντα, ο στόχος τους είναι να επιτύχουν νέα κατανόηση για το πού βρίσκεται αυτός ο συμμετέχων και πού θα ήθελαν να πάνε. Οι στόχοι και τα πρότυπα καθορίζονται από τον συμμετέχοντα.

Αυτό που κάνει ένας καλός σύμβουλος στην πραγματικότητα είναι να διατηρήσει τον συμμετέχοντα ειλικρινές και σε καλό δρόμο. Κάθε φορά που κάποιος προσπαθεί να κάνει αλλαγές στη συμπεριφορά, μπορεί να γίνει δύσκολο πολύ γρήγορα. Ακόμα και κάποιος που είναι πλήρως αφοσιωμένος σε μια προσωπική μεταμόρφωση θα παρασύρεται κατά καιρούς. Κάνουμε δικαιολογίες για τον εαυτό μας, παραβλέπουμε λάθη, μπορεί ακόμη και να αλλάξουμε αυτό που λέμε ότι ο στόχος είναι να το κάνουμε πιο εύκολο.

Ένας καλός σύμβουλος θα διατηρήσει την υπευθυνότητα με τον συμμετέχοντα. Θα χρησιμεύσουν επίσης ως χρήσιμοι πλοηγός. Όπως αναφέρθηκε, η θεραπεία πραγματικότητας αφορά την πρόοδο. Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε ποιοι είστε, υπάρχει υψηλός κίνδυνος να κλείσετε το ποιος ήσασταν. Η θεραπεία πραγματικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις παγίδες.

Το Reality Therapy σάς βοηθά να ξεκινήσετε να κάνετε καλύτερες επιλογές

Ο καθένας έχει, κάποια στιγμή, προσπάθησε να αλλάξει τον τρόπο που συμπεριφέρονται και να μάθουν να κάνουν καλύτερες επιλογές. Μερικές φορές αυτό απαιτεί κατανόηση παλαιού τραύματος ή προσδιορισμό ψυχολογικών διαγνώσεων. Αλλά μερικές φορές αυτό που απαιτεί είναι να αλλάξουμε την προοπτική μας για τον εαυτό μας, τη δική μας δύναμη και τις συνέπειες της συμπεριφοράς μας.

Το Reality Therapy έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει αυτή τη νέα προοπτική. Μπορεί να σας διδάξει να αναπτύξετε ένα αίσθημα ικανότητας καθώς μαθαίνετε να ασκείτε μεγαλύτερη επιρροή στην ύπαρξή σας. Αυτό το έργο απαιτεί χρόνο, ειλικρίνεια και εστίαση.

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε προηγμένη ψυχολογική πρακτική, η θεραπεία πραγματικότητας είναι μια μέθοδος που ωφελείται σε μεγάλο βαθμό από τη συνεργασία με έναν επαγγελματία όπως αυτή του ReGain. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός είναι να κάνετε δύσκολες ερωτήσεις, κάνοντας σταδιακή πρόοδο και προωθώντας τους στόχους σας, όλοι χρειαζόμαστε έναν προπονητή για να μας βοηθήσει να το πετύχουμε.

Αυτή δεν είναι η συνήθης τεχνική θεραπείας που θα διερευνήσει το παρελθόν σας για να καθορίσει πώς η προέλευσή σας οδήγησε στο σημείο που βρίσκεστε τώρα. Η θεραπεία πραγματικότητας αφορά το μέλλον, υποστηριζόμενη από ένα αυστηρό σύνολο αρχών που περιγράφουν την ανθρώπινη συμπεριφορά. Εάν πιστεύετε ότι σας ενδιαφέρει να σπάσετε αναποτελεσματικά πρότυπα συμπεριφοράς και να εξερευνήσετε νέες επιλογές, η θεραπεία πραγματικότητας μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς.