Σύμφωνα με την Merriam-Webster, ο θυμός ορίζεται ως ένα βαθύ αίσθημα ερεθισμού και συνήθως εχθρότητας. Ένας άλλος ορισμός είναι το συναίσθημα που παίρνετε όταν συμβαίνει κάτι δυσάρεστο, λάθος ή άδικο. Αυτό που είναι ενδιαφέρον για τον θυμό είναι ότι αυτό που σε κάνει θυμωμένο μπορεί να μην κάνει τον σύντροφό σου θυμωμένο. Ομοίως, αυτό που τους κάνει θυμωμένους μπορεί να μην είναι τίποτα για εσάς. Οι ενεργοποιήσεις θυμού είναι διαφορετικές για όλους. Ωστόσο, ορισμένα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν θυμό σε οποιονδήποτε, όπως απειλές, αδικία, παρενόχληση, εκφοβισμό και τραυματισμό.
Επειδή ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, δεν μπορείτε πραγματικά να τον εξαλείψετε από τη ζωή σας. Ο θυμός είναι μια υγιής απάντηση σε ορισμένα ερεθίσματα εάν ξέρετε πώς να το χειριστείτε χωρίς να το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας. Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων θυμού σας χρησιμοποιώντας κάποιο είδος διαχείρισης θυμού. Μην αφήνετε αυτά τα θυμωμένα συναισθήματα να αναλάβουν τη ζωή σας. Μπορούμε όλοι να μάθουμε πώς να ελέγχουμε τον θυμό. Όχι με τη διακοπή του θυμού αλλά με την έκφρασή του.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θυμού, που μπορεί να αποτελούν μέρος της προσωπικότητάς σας ή μπορεί να είναι μια διαταραχή διαχείρισης θυμού. Ενώ ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα που όλοι νιώθουν, συχνά εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους θυμού περιλαμβάνουν επιθετικό, παθητικό, αυτοκατευθυνόμενο, χρόνιο, κρίσιμο και ασταθές.
Ο επιθετικός θυμός μπορεί να είναι ένας σοβαρά επικίνδυνος τύπος θυμού που μπορεί να ξεφύγει από το πουθενά και να σας τρομάξει καθώς και όλους τους γύρω σας. Μπορεί να ξεκινήσει με κάτι μικρό και να συνεχίσει να χτίζει έως ότου τελικά θυμωθείτε αρκετά ώστε να εκραγείτε. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανίσετε σωματικά σημάδια όπως πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος, ζάλη, ναυτία, γρήγορο καρδιακό παλμό και τρόμο. Κάποιοι που βιώνουν επιθετικό θυμό μπορεί επίσης να έχουν βίαιες αντιδράσεις όπως ρίψη πραγμάτων, ουρλιάζοντας σε ανθρώπους και πιθανόν ακόμη και να βλάψουν κάποιον.
Παθητικός θυμός
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κρατήσουν τον θυμό τους επειδή δεν τους αρέσει το δράμα ή η αντιπαράθεση. Μπορούν να αγνοήσουν αυτά τα συναισθήματα θυμού, αλλά μπορεί να φανούν χτυπήματα ή να χτυπούν ενώ προσπαθούν να προσποιηθούν ότι όλα είναι καλά. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι ο θυμός δεν θέλει να κρατηθεί μέσα και θα βρει την έξοδο, ανεξάρτητα από το τι. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να γλιστρήσει ως σαρκασμός, αγνοώντας, ακόμη και εχθρικό προς τους άλλους. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ασκήσεις διαχείρισης θυμού που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση του θυμού με υγιείς τρόπους.
Αυτοπροκληθείς θυμός
Όταν κατευθύνετε τον θυμό σας στον εαυτό σας αντί για άλλους, αυτό είναι γνωστό ως αυτοτραυματισμένος θυμός. Εκείνοι με αυτόν τον τύπο θυμού μπορεί ασυνείδητα να βλάψουν τον εαυτό τους με διατροφικές διαταραχές όπως η πείνα (ανορεξία) ή η υπερκατανάλωση τροφής. Άλλοι μπορεί να στραφούν σε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Ακόμα κι αν είναι θυμωμένοι για κάτι που έκανε κάποιος άλλος, τείνουν να βρουν έναν τρόπο να το κατηγορήσουν για τον εαυτό τους.
Χρόνος θυμός
Όσοι μοιάζουν σαν να είναι μόνο θυμωμένοι όλη την ώρα ή απλά εννοούν μπορεί να υποφέρουν από χρόνιο θυμό. Είναι τρελοί στον κόσμο και δεν χρειάζονται καν λόγο να θυμωθούν. Είναι απλά. Αν τους ρωτούσατε για τι ήταν τρελοί, πιθανότατα δεν θα μπορούσαν να σας δώσουν έναν λόγο. Απλώς πρέπει να μάθουν πώς να ελέγχουν τον θυμό με καλύτερο τρόπο.
Κριτική θυμό
Κάποιος που υποτιμά συνεχώς τους άλλους ή τους υποτιμάει μπορεί να έχει μια περίπτωση κρίσης θυμού. Μπορεί να βιώνουν θυμό όπως όλοι οι άλλοι, αλλά το χειρίζονται διαφορετικά. Ντροπιάζοντας τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή όποιος άλλος τυχαίνει να είναι γύρω είναι ένας από τους τρόπους που εκφράζουν τον θυμό τους. Δεν αισθάνονται τύψεις για το να κρίνουν δεδομένου ότι σκέφτονται αρνητικά για όλους εκτός από τον εαυτό τους. Οι θεραπευτές του ReGain.us μπορούν να τους βοηθήσουν να βρουν την πηγή του θυμού τους για να διαχειριστούν τον θυμό με καλύτερο τρόπο.
Πτητικός θυμός
Αυτός είναι ένας επικίνδυνος τύπος θυμού που μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα. Όποιος έχει ευμετάβλητο θυμό κινδυνεύει να βρεθεί κοντά, γιατί δεν χρειάζεται πολύ για να τον πυροδοτήσει, και όταν συμβαίνει, τείνουν να πληγώνουν άλλους είτε σωματικά είτε λεκτικά. Κανείς δεν ξέρει τι τους ξεκινά, συμπεριλαμβανομένων αυτών, έτσι μπορεί να συμβεί χωρίς καμία προειδοποίηση. Το ReGain.us μπορεί να τους βοηθήσει να βρουν το σωστό θεραπευτή για να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τον θυμό.
Τι είναι λάθος με το Pent Up θυμό;
Παρόλο που αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι εκφράζουν τον θυμό τους, κανένας από αυτούς δεν είναι υγιής. Όταν δεν εκφράζετε τον θυμό σας, προκαλεί τον θυμωμένο θυμό. Στην πραγματικότητα, ο παθητικός θυμός και ο πτητικός θυμός είναι παρόμοιοι με τον θυμωμένο θυμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Δεν επηρεάζει μόνο την ψυχική σας υγεία αλλά και τη σωματική σας υγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε θυμωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει ορισμένες ορμόνες στο σώμα σας που ονομάζονται ορμόνες του στρες.
Ορμόνες στρες
Οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν θυμώνετε περιλαμβάνουν κορτιζόλη, νοραδρεναλίνη και αδρεναλίνη. Η κορτιζόλη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης (σάκχαρο στο αίμα), μεταβάλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταστέλλει την ανάπτυξη, το αναπαραγωγικό και το πεπτικό σύστημα. Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση και ασκεί πίεση στο καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η νοραδρεναλίνη (επίσης γνωστή ως νορεπινεφρίνη) είναι αυτή που μεταδίδει τις ορμόνες στο κεντρικό και το περιφερικό νευρικό σύστημα.
Πολύ καλό πράγμα είναι κακό
Το σώμα σας απελευθερώνει αυτές τις ορμόνες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ό, τι προκαλεί το άγχος ή το θυμό. Όταν δεν εκφράζετε ή διαχειρίζεστε τον θυμό σας, οι ορμόνες δεν έχουν τρόπο να γνωρίζουν πότε να επιβραδύνουν. Η μακροχρόνια πρόσβαση σε αυτές τις ορμόνες μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους φυσικά προβλήματα, όπως:
Πώς μπορείτε να ανακουφίσετε αυτό το Pent Up
Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τον θυμό από τη ζωή σας, ό, τι κι αν κάνετε, είναι καλή ιδέα να μάθετε πώς να το χειρίζεστε όταν συμβαίνει. Δεν μπορείτε να το κρατήσετε γιατί βλάπτει το σώμα σας καθώς και το μυαλό σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει να εκραγείτε κάποια μέρα όταν το περιμένετε λιγότερο, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι είστε εντάξει, και στη συνέχεια μια μέρα, ενώ είστε στη δουλειά, κάποιος λέει κάτι που σας προκαλεί, και σας προκαλεί οργή. Αυτό μπορεί να σας κοστίσει τη δουλειά σας και ακόμη και την ελευθερία σας εάν καταλήξετε στη φυλακή. Αντί να συμβεί αυτό, γιατί να μην βρεις κάποιους τρόπους για να αφήσεις αυτόν τον θυμό;
Γελάστε το
Αυτό μπορεί να μην λειτουργεί για όλους αμέσως. Αλλά αν επικεντρωθείτε σε αυτό, μπορείτε να βρείτε το χιούμορ σχεδόν σε οποιαδήποτε κατάσταση. Έχετε έναν αγώνα με τον σύζυγο; Χαμογελάστε και πείτε της ότι είναι χαριτωμένη όταν είναι θυμωμένη. Τώρα, αυτό θα μπορούσε να είναι κακό αν είναι πραγματικά τρελή για κάτι και νομίζει ότι τη γελάτε. Αλλά θα μπορούσε να λειτουργήσει. Σε κάθε περίπτωση, λειτουργεί για εσάς. Όταν χαμογελάτε ή γελάτε, ηρεμεί αυτόματα αυτές τις ορμόνες που έσπευσαν να σώσουν όταν θυμωθήκατε. Μάθετε να γελάτε για πράγματα για τα οποία δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα και θα είστε πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
Ασκηση
Ενεργοποιήστε αυτές τις άλλες ορμόνες για να κλείσετε τις ορμόνες του στρες που προκάλεσαν ο θυμός σας. Πηγαίνετε για μια βόλτα, κάντε αερόμπικ, κάντε ποδήλατο ή απλά τρέξτε. Όταν κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, το σώμα σας απελευθερώνει τις ορμόνες που αισθάνονται καλά όπως οι ενδορφίνες που θα ηρεμήσουν αυτές τις άλλες και θα σας χαλαρώσουν πάρα πολύ. Εάν δεν είστε ο τύπος για να βγείτε και να κάνετε κάτι πολύ σωματικό, δοκιμάστε τη γιόγκα. Αυτός ο τύπος προσεκτικής κίνησης του σώματος μπορεί να είναι εξίσου καλός για την απελευθέρωση αυτού του αναστατωμένου θυμού.
Βαθιά ανάσα
Υπάρχουν πολλοί τύποι τεχνικών αναπνοής που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε αυτό το θυμωμένο συναίσθημα. Ξεκινήστε με μέτρηση στο 10. Λαμβάνοντας βαθιές ανάσες και αφήστε τους αργά. Παρόμοια με το διαλογισμό, επικεντρωθείτε στη λήψη κάθε αναπνοής και νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει καθώς αναπνέετε. Αυτό θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς και την αρτηριακή σας πίεση, κάνοντας σας να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού.
Υποστήριξη ομάδας
Το να μιλάς σε άλλους για τον θυμό σου μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για όσους μπορούν να εκφράσουν τον θυμό τους με λόγια. Κάνει ευκολότερο να γνωρίζουμε ότι οι άλλοι στην ομάδα έχουν παρόμοια προβλήματα. Και ακούγοντας τους να μιλάνε για τον θυμό τους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει μαζί σας. Επίσης, ακούγοντας τι λειτουργεί για άλλους, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε λύσεις για τα δικά σας προβλήματα με τη διαχείριση θυμού. Ένας άλλος τρόπος που μπορεί να βοηθήσει η ομαδική υποστήριξη είναι με καθοδήγηση. Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε θυμωμένοι αλλά δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε, μιλήστε με τον μέντορά σας και μπορεί να σας βοηθήσουν να σας μιλήσουμε.
Σημειώστε το
Το περιοδικό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χειριστείτε τα συναισθήματά σας. Είτε είστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή ανήσυχοι, η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί πραγματικά να τα θέσει σε προοπτική. Ακριβώς η διαδικασία να βάζεις τον θυμό σου σε σκέψεις και να τις γράφεις είναι ένας τρόπος να τα αφήσεις όλα. Αυτό είναι ιδιαίτερα καλό αν θυμάστε κάτι, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί. Η καταγραφή του μπορεί να σας βοηθήσει να το καταλάβετε.
Συζήτηση για αυτό
Η αντιμετώπιση του θυμού μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά μπορείτε να το κάνετε. Η συζήτηση σε έναν από τους φίλους ή τους αγαπημένους σας για τα προβλήματα θυμού σας μπορεί επίσης να είναι μεγάλη βοήθεια. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να μιλήσουν σε κανέναν που γνωρίζουν για τα προσωπικά τους ζητήματα επειδή είναι ντροπιασμένοι, άλλοι μπορεί να θεωρήσουν ότι βοηθά πολύ. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για μέλη της οικογένειας, ενδέχεται να ανακαλύψετε ότι τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν το ίδιο πρόβλημα με τον θυμωμένο θυμό, καθώς μπορεί να τρέξει στην οικογένεια. Είτε πρόκειται για μια εκπαιδευμένη απάντηση είτε για κάποιο είδος κληρονομικής κατάστασης, η διαπίστωση ότι δεν είστε ο μόνος μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε.
Μιλήστε με κάποιον άλλο
Εάν δεν θέλετε να επιβαρύνετε τους αγαπημένους σας ή απλά δεν αισθάνεστε άνετα να τους πείτε τα προβλήματά σας, μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο ReGain.us είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε μαζί τους μέσω συνομιλίας, κειμένου ή άμεσων μηνυμάτων με το τηλέφωνό σας ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή. Συνήθως θα απαντήσουν εντός μίας ώρας ή λιγότερο.
Οποιαδήποτε στιγμή τα χρειάζεστε
Ακόμα κι αν είναι η μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, με το ReGain.us, μπορείτε απλά να τους πυροβολήσετε ένα μήνυμα, να τους πείτε τι συμβαίνει μαζί σας και ότι κρατάτε τον θυμό επειδή δεν μπορείτε να βρείτε τρόπους για να απελευθερώσετε τον θυμό υγιεινά. Μερικές φορές, όπως και με το περιοδικό, το γράψιμο είναι αρκετά καθαρτικό. Όμως, με τη διαδικτυακή διαχείριση θυμού, ο σύμβουλός σας θα σας απαντήσει το συντομότερο δυνατό για να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς τρόπους απελευθέρωσης του θυμού. Δεν απαιτείται ραντεβού.
