Οι επιθέσεις άγχους είναι έντονα, ισχυρά πράγματα. Από την οπτική γωνία ενός τρίτου, οι κρίσεις άγχους μπορεί να μην φαίνονται πολύ, αλλά μπορούν να μιμηθούν σοβαρές, απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις και διαταραχές, όπως καρδιακές προσβολές. Δεν υπάρχει κανένας τύπος επίθεσης άγχους. Ωστόσο, αντίθετα, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι επιθέσεων, που συνδέονται με πολλές διαφορετικές συνθήκες, καθεμία από αυτές είναι μοναδική με τους ανθρώπους που τις διεκδικούν.
Τι είναι μια επίθεση άγχους;
Πηγή: Army.mil
Μια επίθεση άγχους χαρακτηρίζεται από την ξαφνική έναρξη μιας σειράς τουλάχιστον τεσσάρων συμπτωμάτων, που περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: δύσπνοια, καρδιακή κίνηση, ναυτία, ζάλη, γαστρική δυσφορία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα, εφίδρωση, πόνο στο στήθος , τρόμος, και συντριπτικός, ανεξήγητος φόβος. Οι κρίσεις άγχους (που ονομάζονται επίσης κρίσεις πανικού) είναι συχνά δύσκολο να διακριθούν από τις ιατρικές καταστάσεις, καθώς τα συμπτώματα μιμούνται τόσο στενά πολλές ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακοί, καρδιακές προσβολές, ακόμη και δυσλειτουργία του θυρεοειδούς.
Οι κρίσεις άγχους πρέπει να έχουν τουλάχιστον τέσσερα από τα παραπάνω συμπτώματα για να πληρούν τις προϋποθέσεις για διάγνωση και οι επιθέσεις πρέπει να συμβαίνουν τακτικά. Οι επιθέσεις άγχους συνήθως διαρκούν μεταξύ λίγων λεπτών και δέκα λεπτών κάθε φορά, αλλά μπορεί να προκύψουν και από μια σειρά επιθέσεων ταχείας πυρκαγιάς, με πτώσεις και μισοφέγγαρα.
Ίσως το πιο έντονο μέρος μιας επίθεσης άγχους είναι ο φόβος: οι κρίσεις πανικού είναι γνωστές για τους φόβους που εμπνέουν. Ο φόβος για σοβαρές ιατρικές παθήσεις, ο φόβος του θανάτου και ο φόβος να χάσετε το μυαλό σας είναι όλοι συνήθεις φόβοι που έρχονται να ουρλιάζουν στην επιφάνεια εν μέσω μιας κρίσης πανικού. Μερικοί από αυτούς τους φόβους μπορεί να νομιμοποιηθούν όταν μια επίσκεψη στο νοσοκομείο αποφέρει υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή καρδιά και χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα, αν και αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι ψυχοσωματικά.
Ποιες είναι οι διαφορετικές διαταραχές άγχους;
Υπάρχουν πολλές διαταραχές άγχους. Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν τη γενική διαταραχή άγχους, τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, τη διαταραχή μετατραυματικού στρες, τη διαταραχή πανικού και τη διαταραχή ψυχαναγκαστικής διαταραχής. Κάθε μία από αυτές τις διαταραχές έχει το άγχος ως βάση, αλλά η καθεμία έχει το δικό της μοναδικό σύνολο συμπτωμάτων και αναμενόμενες αιτίες.
Η γενική διαταραχή άγχους χαρακτηρίζεται από ένα γενικό αίσθημα άγχους που δεν εξηγείται από μια κατάσταση ή ένα περιστατικό, ανεξήγητη κόπωση, ανησυχία, ευερεθιστότητα, ένταση και διαταραχή του ύπνου. Το GAD είναι μια από τις πιο κοινές μορφές άγχους και μπορεί να συνοδεύεται από επιθέσεις άγχους.
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους χαρακτηρίζεται από ακραίο άγχος ως απάντηση στην κοινωνική δέσμευση. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως απάντηση στις δημόσιες ομιλίες ή σε άλλες ομιλίες, ή μπορεί να εμφανίζεται με τη μορφή της μη θέλω να εμπλακείτε σε κοινωνικές καταστάσεις στο σύνολό της. Το SAD δημιουργεί συχνά έναν φαύλο κύκλο αγώνων για έξοδο και ανάμεσα στους ανθρώπους, οδηγώντας σε δυνητικά παράξενες ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές, οι οποίες στηρίζονται περαιτέρω στο άγχος και δημιουργούν ένα βρόχο συμπτωμάτων.
Η διαταραχή μετά το τραυματικό άγχος είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αποφυγή, υπεραισθησία, ανεπιθύμητες αναμνήσεις και αλλαγές στη διάθεση, οι οποίες αρχίζουν να εμφανίζονται τουλάχιστον ένα μήνα μετά από ένα τραυματικό συμβάν ή μια σειρά τραυματικών συμβάντων. Τα συμπτώματα της διαταραχής μετά το τραυματικό στρες είναι κάπως διαφορετικά από πολλές άλλες διαταραχές άγχους, καθώς περιστρέφονται γύρω από αυτά τα τέσσερα βασικά συμπτώματα και στη συνέχεια διακλαδίζονται έξω από εκεί.
Το Panic Disorder ονομάζεται έτσι για την εγγύτητά του σε κρίσεις πανικού. Η διαταραχή πανικού είναι μια κατάσταση στην οποία οι κρίσεις πανικού αποτελούν συχνή εμφάνιση. Τα συμπτώματα του στρες προκύπτουν ως αποτέλεσμα του φόβου της επίθεσης πανικού, τόσο λόγω της πιθανότητας να βιώσετε αγωνία όσο εν μέσω μιας επίθεσης και να πρέπει να εξηγήσετε τι ακριβώς συνέβη στους ανθρώπους γύρω σας.
Τέλος, η ψυχαναγκαστική διαταραχή είναι μια διαταραχή άγχους που χαρακτηρίζεται από ακαμψία και διαταραγμένη σκέψη. Το OCD μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να εμπλακούν σε τελετές που δεν είναι καθόλου θεμελιώδεις για τη λειτουργία, αλλά που χρησιμεύει ως απόλυτη ανάγκη για το άτομο με την πάθηση. Άτομα με την πάθηση μπορεί να αγωνίζονται να αφήσουν τα πράγματα και μπορεί να μεγαλώνουν εμμονή σε περιόδους άγχους, δυσφορίας ή σύγχυσης.
Πηγή: rawpixel.com
Τι είναι διαφορετικές επιθέσεις άγχους;
Ακριβώς όπως κάθε διαφορετικός τύπος διαταραχής άγχους έχει τα συμπτώματά του, κάθε διαταραχή έχει τη μοναδική της προσέγγιση στις επιθέσεις άγχους. Οι κρίσεις άγχους συμβαίνουν συνήθως σε συνδυασμό με τα συμπτώματα που σχετίζονται με κάθε διαταραχή άγχους και έχουν διαφορετικούς παράγοντες. Μέσα σε αυτές τις παραμέτρους, υπάρχει ένας θαυμαστής των διαφορετικών τύπων μιας επίθεσης άγχους: τεράστια, απροσδόκητη, τυπική επίθεση πανικού και περιορισμένη επίθεση πανικού.
Μια επίθεση πανικού με συνθήματα είναι αυτή που συμβαίνει με μια σκανδάλη ή έναν λόγο. Κάποιος με διαταραχή κοινωνικού άγχους, για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσει κρίση πανικού όταν απαιτείται να βγει σε πλήθος ή να συμμετάσχει σε κάποια μορφή κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Κάποιος με PTSD μπορεί να αντιμετωπίσει κρίση πανικού όταν αντιμετωπίζει κάτι που ενεργοποιεί μια μνήμη.
Μια απροσδιόριστη επίθεση πανικού είναι αυτή που δεν έχει συγκεκριμένη σκανδάλη ή ρίζα. Αυτές οι επιθέσεις συμβαίνουν συχνά στη μέση ενός φαινομενικά απλού, ασήμαντου ή μη ενδιαφέροντος. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να συνοδεύονται από ακόμη περισσότερο φόβο από μια επίθεση, καθώς μπορεί να μην τα αναγνωρίζετε ως κρίσεις πανικού. τελικά, τι θα μπορούσε να είχε συμβεί για να τους πυροδοτήσουν;
Μια τυπική επίθεση πανικού είναι αυτή που διαρκεί από λίγα λεπτά έως 10 λεπτά, έχει μια σαφή ανοδική τάση και έχει τουλάχιστον 4 από τα τυπικά συμπτώματα κρίσης πανικού. Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος επίθεσης πανικού και είναι αυτός που χρησιμοποιείται πιο συχνά για τη διάγνωση της διαταραχής πανικού.
Ο τελικός τύπος επίθεσης πανικού είναι μια περιορισμένη επίθεση πανικού. Οι περιορισμένες κρίσεις πανικού ονομάζονται έτσι επειδή δεν πληρούν τα κριτήρια για μια τυπική επίθεση πανικού. Αν και συνήθως υπάρχουν εντός του ίδιου χρονικού διαστήματος με μια τυπική επίθεση πανικού, ενδέχεται να μην έχουν 4 ή περισσότερα συμπτώματα από την κοινή λίστα συμπτωμάτων, αντί να εμφανίζουν 3 ή λιγότερα συμπτώματα. Ακριβώς όπως με μια τυπική επίθεση πανικού, οποιοσδήποτε συνδυασμός συμπτωμάτων μπορεί να παρατηρηθεί σε περιορισμένες κρίσεις πανικού και τα επεισόδια παρουσιάζονται κάπως τακτικά.
Πώς αντιμετωπίζονται οι επιθέσεις άγχους;
Οι κρίσεις άγχους αντιμετωπίζονται μέσω ψυχοθεραπείας, φαρμακευτικής παρέμβασης και αλλαγών στον τρόπο ζωής, με το πιο αποτελεσματικό μοντέλο θεραπείας να χρησιμοποιεί και τα τρία. Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως οποιαδήποτε διαταραχή άγχους, καθώς φέρουν άγχος και υποτροπή και ρέουν σύμφωνα με τις πτώσεις και τις ροές του άγχους.
Ο πιο συνηθισμένος τύπος ψυχοθεραπείας για κρίσεις πανικού είναι η Θεραπεία Γνωσιακής Συμπεριφοράς, αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και η βασική θεραπεία ομιλίας, όπως και άλλες μορφές θεραπευτικής παρέμβασης, συμπεριλαμβανομένης της EMDR (Αισθητοποίηση και Επανεπεξεργασία Κινήματος των Ματιών). Αυτές οι θεραπείες λειτουργούν για να αλλάξουν τις αντιλήψεις, τα πρότυπα και τις ιδέες που έχετε σχετικά με τον εαυτό σας, την κατάστασή σας και το περιβάλλον σας, για να δημιουργήσετε πιο υγιή πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς.
Πηγή: rawpixel.com
Η φαρμακευτική παρέμβαση για κρίσεις πανικού συνήθως περιλαμβάνει ένα ηρεμιστικό φάρμακο κάποιου είδους, καθώς και ένα αντικαταθλιπτικό ή μία από αυτές τις επιλογές από μόνη της. Η φαρμακευτική παρέμβαση μπορεί να είναι σταθερή ή θα μπορούσε να χορηγηθεί ως απάντηση σε ένα επεισόδιο, για να ηρεμήσει τα συναισθήματα που σχετίζονται με την επίθεση.
Οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής είναι συνήθως εκείνες που αντιμετωπίζουν το άγχος στο σύνολό τους, αντί να στοχεύουν άμεσα τις κρίσεις πανικού. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της εξάλειψης (ή του περιορισμού) του αλκοόλ, της εξευγενισμένης ζάχαρης και της καφεΐνης και της εφαρμογής μιας διατροφής γεμάτης με υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα. Αυτό μπορεί επίσης να γίνει με την εξασφάλιση τακτικής άσκησης και συμμετοχής σε κάποια μορφή πρακτικής προσοχής, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός. Και οι τρεις από αυτές τις περιοχές θεραπείας που συγχωνεύονται μπορούν να αποφέρουν απίστευτα αποτελέσματα όταν προσπαθούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος ή να ξεπεράσουν κρίσεις πανικού.
Εργασία με έναν επαγγελματία
Πηγή: pxhere.com
Είτε εργάζεστε με έναν επαγγελματία ειδικό ψυχικής υγείας, είτε εργάζεστε με έναν προπονητή ζωής, οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται καλύτερα με ένα σταθερό σχέδιο θεραπείας - ένα σχέδιο που είναι απίθανο να είστε σε θέση να δημιουργήσετε τον εαυτό σας. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως εκείνοι στο ReGain.us, μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έχετε και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας και το άγχος σας, για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας.
Μια άλλη μορφή καθοδήγησης που δεν σχετίζεται με τη θεραπεία είναι η καθοδήγηση που προσφέρει ένας προπονητής ζωής. Παρόλο που ένας προπονητής ζωής δεν έχει τα προσόντα για να παρέχει την ίδια καθοδήγηση και θεραπεία ψυχικής υγείας που προσφέρεται από ψυχολόγο ή ψυχίατρο, εκπαιδεύονται για να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τυχόν εμπόδια στο δρόμο σας και μπορούν να συμπληρώσουν ωραία τη θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Πόσο κοστίζει ένας προπονητής ζωής, σε σύγκριση με έναν θεραπευτή; Αυτό εξαρτάται από την ασφάλιση. Η ασφάλιση συνήθως καλύπτει τα έξοδα ψυχικής υγείας, αλλά δεν καλύπτει τις παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένων των προπονητών ζωής. Τούτου λεχθέντος, οι προπονητές της ζωής μπορούν να συμπληρώσουν όμορφα το έργο ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας και η πρόσθετη λογοδοσία μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη σε κάποιον που αγωνίζεται να διατηρήσει τη συνέπεια στη θεραπεία.
Ζώντας με άγχος
Η ζωή με άγχος μπορεί να αισθάνεται συντριπτική κατά καιρούς, ειδικά όταν οι κρίσεις πανικού πίσω από τα άσχημα κεφάλια τους, αλλά υπάρχει ελπίδα: το άγχος και η διαταραχή πανικού είναι και τα δύο εξαιρετικά θεραπεύσιμα και μπορείτε να απομακρυνθείτε από αυτά με ελπίδα και κάποια ομαλή τάξη στη ζωή σας. Αν και η ζωή με άγχος ή διαταραχή πανικού μπορεί να είναι συντριπτική και απομόνωση, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία, ενός στερεού συστήματος υποστήριξης, θεραπειών τρόπου ζωής και φαρμάκων, ακόμη και μια ισχυρή περίπτωση άγχους ή πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί και ενδεχομένως να ξεπεραστεί.
Σε πολλές περιπτώσεις, η πιο σημαντική πτυχή της θεραπείας είναι η συνέπεια. η συνεπής τήρηση ενός θεραπευτικού σχήματος, όπως η θεραπεία ομιλίας, η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα αποφέρουν τα καλύτερα αποτελέσματα και μπορεί να είναι το κλειδί για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, τη μείωση των επιθέσεων άγχους και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
