Ποιες είναι μερικές θεραπευτικές τεχνικές που βοηθούν την κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαταραχών ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 7% των Αμερικανών ενηλίκων ζουν με κατάθλιψη αυτήν τη στιγμή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Συνολικά είναι περίπου 17 εκατομμύρια άνθρωποι. Αν και οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από κατάθλιψη, οποιοσδήποτε από οποιοδήποτε φύλο, ηλικία ή φυλή μπορεί να υποφέρει από αυτήν την εξουθενωτική διαταραχή.

Πηγή: rawpixel.com

Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια



Δυστυχώς, πολλά άτομα με κατάθλιψη δεν λαμβάνουν θεραπεία, οπότε ο αριθμός μπορεί να είναι πολύ υψηλότερος από 17 εκατομμύρια. Είτε πρόκειται για φόβο, αμηχανία ή άρνηση, χιλιάδες άτομα με κατάθλιψη ζουν με την ασθένεια. Αλλά η κατάθλιψη είναι επίσης μια από τις πιο θεραπευτικές διαταραχές. Με τη θεραπεία, περίπου το 80% των ατόμων με κατάθλιψη έχουν μείωση των συμπτωμάτων. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπτώματα, ώστε να μπορείτε να λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη έρχεται επίσης σε διαφορετικούς τύπους, αλλά τα συμπτώματα είναι όλα παρόμοια, με εξαίρεση τη διπολική διαταραχή, η οποία έχει συμπτώματα κατάθλιψης καθώς και μανιακά συμπτώματα. Είτε έχετε μια μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, επίμονη καταθλιπτική διαταραχή, εποχική συναισθηματική διαταραχή, κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή οποιονδήποτε από τους άλλους τύπους, τα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:


  • Συναισθήματα θλίψης που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες
  • Κλάμα χωρίς προφανείς λόγους
  • Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
  • Αδυναμία ύπνου ή ύπνου περισσότερο από το συνηθισμένο
  • Χρόνια κόπωση, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Ανησυχία
  • Αίσθημα απελπισίας ή ένοχος
  • Πρόβλημα κατά τη λήψη αποφάσεων ή τη συγκέντρωση
  • Η μνήμη χάνει
  • Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
  • Απώλεια βάρους ή αύξηση
  • Σκέψεις αυτοκτονίας

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει

Κανείς δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσει αυτά τα συμπτώματα και να περιμένει να εξαφανιστούν. Στην πραγματικότητα, αγνοώντας τα σημάδια της κατάθλιψης πιθανότατα θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Εναλλακτικά, εάν είναι αγαπημένο που έχει αυτά τα συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να μην ξέρετε πώς να χειριστείτε τη σχέση σας με αυτά. Εάν αποδειχθεί ότι προκαλείται από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, τα φάρμακα μπορούν να το αντιμετωπίσουν εύκολα. Υπάρχουν άλλες αιτίες ή κίνδυνοι για την κατάθλιψη, που περιλαμβάνουν:



  • Γένος:Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν κατάθλιψη.
  • Περιβάλλον:Το να ζεις με κακοποίηση, εθισμό ή οικονομικά προβλήματα μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
  • Φάρμακα:Μερικοί τύποι φαρμάκων μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη.
  • Γενεσιολογία:Η κατάθλιψη θα μπορούσε να ενσωματωθεί στα γονίδιά σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα το έχετε πάρει τελικά ανεξάρτητα από το τι κάνατε.
  • Φυσική ασθένεια:Ορισμένοι τύποι σωματικών προβλημάτων μπορούν επίσης να προκαλέσουν κατάθλιψη. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο.
  • Κατάχρηση ουσιών:Περίπου το 30% των ατόμων με εθισμό σε αλκοόλ ή ναρκωτικά έχουν επίσης κατάθλιψη.
  • Πένθος:Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί επίσης να προκαλέσει κατάθλιψη.

Μιλά σε κάποιον



Πηγή: rawpixel.com

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχετε κάποιο από τα σημάδια της κατάθλιψης ή εάν ανησυχείτε για τους παράγοντες κινδύνου, μιλήστε σε κάποιον. Είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όπως εκείνοι στο ReGain.us. Οι θεραπευτές μας εκπαιδεύονται σε όλους τους τύπους θεραπείας και θεραπευτικών τεχνικών για κάθε είδους ψυχική ή συναισθηματική διαταραχή. Μερικές από τις πιο κοινές θεραπευτικές θεραπείες για την κατάθλιψη είναι γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, φαρμακευτική θεραπεία, ψυχοδυναμική θεραπεία, διαπροσωπική θεραπεία, διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία και υπαρξιακή θεραπεία. Άλλοι, όπως η ηλεκτροσπασμοθεραπεία και η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση, δεν είναι τόσο συχνές, αλλά χρησιμοποιούνται σε ορισμένες περιπτώσεις.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία επικεντρώνεται στη μάθηση πώς να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι καλός για την κατάθλιψη, καθώς σας διδάσκει να εστιάζετε περισσότερο στο θετικό και λιγότερο στο αρνητικό. Ο συλλογισμός είναι ότι εκείνοι με κατάθλιψη έχουν αρνητικές απόψεις για τον εαυτό τους και τη ζωή και το μέλλον τους. Βοηθώντας σας να βρείτε και να τροποποιήσετε τις αρνητικές προβολές σας, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με περισσότερη θετικότητα. Αλλά δεν εστιάζει μόνο στις σκέψεις σας. Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία εξετάζει τα πρότυπα σκέψης σας καθώς και συμπεριφορές που συμβάλλουν στην κατάθλιψή σας. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να βοηθήσει ο θεραπευτής σας είναι μέσω περιοδικών, εξάσκησης τεχνικών χαλάρωσης και εστίασης σε στόχους.


Φαρμακευτική θεραπεία



Ένας άλλος τύπος θεραπείας που λειτουργεί καλά για την κατάθλιψη είναι η φαρμακευτική θεραπεία ή η φαρμακευτική θεραπεία. Σε άτομα με χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο, η φαρμακευτική αγωγή είναι ο μόνος τρόπος για να τις εξισορροπήσετε. Μερικά από τα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν περιλαμβάνουν:

  • Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως η ιμιπραμίνη και η νορτριπτυλίνη.
  • Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης όπως ντουλοξετίνη ή δεσβενλαφαξίνη.
  • Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένων της εσκιταλοπράμης, της σερτραλίνης και της φλουοξετίνης.

Πάντα θα υπάρχουν παρενέργειες οποιουδήποτε φαρμάκου, αλλά μερικές από τις πιο συχνές είναι ναυτία, αύξηση βάρους, δυσκοιλιότητα, ξηροστομία, αϋπνία, κόπωση, απώλεια σεξουαλικής επιθυμίας και θολή όραση. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε κάποια από αυτές ή άλλες παρενέργειες.

Ψυχοδυναμική Θεραπεία

Ακόμα κι αν σας δοθεί φαρμακευτική αγωγή για την κατάθλιψή σας, η ψυχοθεραπεία (θεραπεία ομιλίας) με εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή σύμβουλο είναι απαραίτητη. Η απλή λήψη φαρμάκου και η μη θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά δεν θα σας δώσει τα οφέλη που προκύπτουν από τη λήψη και των δύο. Αυτή η μορφή ψυχοθεραπείας είναι εξαιρετική για την κατάθλιψη καθώς και πολλές άλλες διαταραχές όπως το άγχος, η διπολική διαταραχή και ο εθισμός. Με την ψυχοδυναμική θεραπεία, θεωρείται ότι η κατάθλιψη προκαλείται από κάποιο είδος προηγούμενης σύγκρουσης ή συμβάντος. Συνήθως, είναι κάτι που συνέβη όταν ήσασταν παιδί. Ο στόχος είναι να σας ενημερώσουμε για το παρελθόν συμβάν, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσετε.

Πηγή: rawpixel.com

Διαπροσωπική Θεραπεία

Αυτή η μορφή θεραπείας λειτουργεί καλά για την κατάθλιψη επειδή αυξάνει την ικανότητά σας να κατανοείτε τα συναισθήματά σας. Η διαπροσωπική θεραπεία ήταν επιτυχής στην εξάλειψη ή μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε άτομα με όλες τις μορφές κατάθλιψης. Η χρονικά περιορισμένη θεραπεία διαρκεί συνήθως περίπου 13 εβδομάδες και συνίσταται στην εξέταση των προηγούμενων και τρεχουσών σχέσεών σας για την εύρεση μοτίβων που μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν. Ο θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει συγκεκριμένες στρατηγικές για να βοηθήσει στην αλλαγή των διαπροσωπικών σας ελλειμμάτων. Εστιάζοντας σε ένα ή δύο προβλήματα στη ζωή σας, ο θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας, καθώς και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, για να σας προσφέρει την κοινωνική υποστήριξη που χρειάζεστε.

Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία

Μια άλλη μορφή θεραπείας για κατάθλιψη είναι η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT). Αυτός ο τύπος θεραπείας χρησιμοποιείται για όλα τα είδη ψυχικών και συναισθηματικών ζητημάτων, καθώς και κατάθλιψης. Είναι μια μορφή θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς, αλλά εστιάζει στο να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε την ψυχική σας διαταραχή, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα στη ζωή σας. Υπάρχουν τέσσερα βήματα σε αυτόν τον τύπο θεραπείας, που περιλαμβάνουν ατομική θεραπεία, ομαδική κατάρτιση δεξιοτήτων, τηλεφωνική καθοδήγηση και διαβούλευση. Ένα σημαντικό μέρος αυτής της θεραπείας περιλαμβάνει τις σχέσεις σας με άλλους, όπως ο σύζυγος ή ο σύντροφός σας. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε νέες δεξιότητες για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας και να αποκτήσετε νέα αυτοπεποίθηση.

Υπαρξιακή θεραπεία

Η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται στην αναζήτηση νοήματος, αυτοδιάθεσης και ελεύθερης θέλησης. Αυτός ο τύπος θεραπείας είναι μια εξαιρετική επιλογή για την κατάθλιψη επειδή σας διδάσκει να μάθετε να γνωρίζετε περισσότερο τον εαυτό σας και τα αρνητικά σας συναισθήματα. Με την υπαρξιακή θεραπεία, ο θεραπευτής σας εστιάζει σε εσάς αντί για την ασθένειά σας, η οποία σας δίνει καλύτερη ικανότητα να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Η πεποίθηση είναι ότι η σύγκρουσή σας προέρχεται από την έλλειψη ελέγχου και αποδοχής της ύπαρξής σας. Για παράδειγμα, όσοι φοβούνται τον θάνατο θα διδαχθούν να αντιμετωπίσουν ότι είναι αναπόφευκτο και να μάθουν να αποδέχονται αυτό το γεγονός.

Ηλεκτροσπασμοθεραπεία

Αυτή η αμφιλεγόμενη θεραπεία χρησιμοποιείται συνήθως μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης που δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα. Όσοι έχουν δοκιμάσει πολλούς διαφορετικούς τύπους θεραπείας χωρίς τύχη μπορούν να επιλέξουν να κάνουν ηλεκτροσπασμοθεραπεία βασικά & ldquo; reset & rdquo; ο εγκέφαλος. Λειτουργεί δίνοντας στον εγκέφαλο μια μικρή ηλεκτρική διέγερση ενώ ο ασθενής βρίσκεται υπό αναισθησία. Για αυτόν τον τύπο θεραπείας, χρειάζεστε εξειδικευμένη ιατρική ομάδα και ψυχίατρο. Είναι οι παρενέργειες που προκαλούν αντιπαραθέσεις. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, γνωστικές αλλοιώσεις, επιληπτικές κρίσεις, πονοκεφάλους και κόπωση.

Επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση

Πρόκειται για μια νεότερη θεραπεία που χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης που δεν ανταποκρίνεται στη θεραπεία. Η επαναλαμβανόμενη διακρανιακή μαγνητική διέγερση χρησιμοποιεί μαγνητικά πεδία για να διεγείρει συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου που πιστεύεται ότι προκαλούν κατάθλιψη. Υπάρχουν λιγότερες παρενέργειες και κίνδυνοι με αυτήν τη θεραπεία, αλλά είναι μια νεότερη θεραπεία που βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια. Οι πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ήπιους πονοκεφάλους, μυϊκές συσπάσεις και προσωρινό πόνο στο σημείο διέγερσης.

Εναλλακτικές ιδέες για να βοηθήσετε στην κατάθλιψη

Ενώ υπάρχουν άλλες διαθέσιμες θεραπείες, αυτές είναι οι πιο συνηθισμένες και μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να βοηθήσετε εσάς ή το αγαπημένο σας άτομο να θεραπεύσει. Άλλες λιγότερο κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα, μουσικοθεραπεία, κανναβιδιόλη (CBD) και ομάδες υποστήριξης. Μερικοί που πάσχουν από κατάθλιψη ορκίζονται με φυτικές ή φυσικές πηγές όπως το St. John's Wort ή το ιχθυέλαιο. Ωστόσο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε φυτικά ή φυσικά συμπληρώματα.

Πηγή: rawpixel.com

Επαγγελματική βοήθεια για κατάθλιψη

Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει όλες τις πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των προσωπικών σας σχέσεων, της καριέρας και της σωματικής υγείας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να διατηρήσετε μια σχέση ή να διατηρήσετε μια δουλειά λόγω της αλλαγής της διάθεσης, της κόπωσης και της έλλειψης κινήτρων. Είναι εύκολο να λάβετε βοήθεια με το ReGain.us επειδή δεν χρειάζεται καν να εγκαταλείψετε το σπίτι σας για να το κάνετε. Δοκιμάστε τη διαδικτυακή θεραπεία με έναν από τους εξουσιοδοτημένους θεραπευτές ή συμβούλους μας που είναι εκπαιδευμένοι στη θεραπεία της κατάθλιψης. Δεν χρειάζεται καν ραντεβού.