Το άγχος είναι μια αναπηρία ασθένεια που μας κάνει να νιώθουμε άβολα και εκτός ελέγχου. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε ή να εξαφανίσουμε τα αποτελέσματά του. Το να μάθεις πώς να απαλλαγείς από το άγχος δεν είναι απλό επίτευγμα. Αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι αν και το φάρμακο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα, η θεραπεία δεν υπάρχει στα φάρμακα.
Πηγή: rawpixel.com
Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι μια αρχαία πρακτική, όχι μια ανακάλυψη, βοηθά τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να απαλλαγούν από τα συμπτώματα άγχους και να μεταμορφώσουν τη ζωή τους. Για αιώνες, οι άνθρωποι της Άπω Ανατολής γνώριζαν κάτι που όσοι από εμάς στη Δύση δεν κατάφεραν να αναγνωρίσουν - ο διαλογισμός σας επιτρέπει να συνδεθείτε με το υποσυνείδητο μυαλό σας και να ξεπεράσετε τους συντριπτικούς φόβους και τις ανησυχίες.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Η πρώτη αναφορά του διαλογισμού σε γραπτή μορφή βρίσκεται στις Βέδες, τις αρχαιότερες Ινδουιστικές γραφές που γράφτηκαν στην Ινδία γύρω στο 1500 π.Χ. Υπάρχουν τοιχογραφίες που χρονολογούνται ακόμη περισσότερο που απεικονίζουν αυτήν την πρακτική.
Τι πιστεύετε όταν ακούτε τη λέξη & rsquo; Διαλογισμός & rsquo ;; Ίσως ένα γλυπτό του Βούδα ή κάποιος λέει & rsquo; hmmm & rsquo; με τις παλάμες υψωμένες. Ο διαλογισμός είναι μια απλή διαδικασία που περιλαμβάνει την επανάληψη, αλλά δεν πρόκειται μόνο για ψαλμωδίες. Ούτε συνδέεται με μια θρησκεία. Αντ 'αυτού, συνεργάζεται με την προσοχή και κατακτά το & rsquo; μυαλό των πιθήκων & rsquo; που μπορεί να μας κρατήσει συγκλονισμένους και αγχωμένους στο μέγιστο.
Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για να αποσπάται από τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή και να επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέρος αυτού που αποκαλούμε & rsquo; mindfulness. & Rsquo; Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται συχνά ως τεχνική θεραπείας για τη θεραπεία της κατάθλιψης, του άγχους, του PTSD, μαζί με πολλές μυϊκές παθήσεις. Η επιτυχία του αποδίδεται στον τρόπο με τον οποίο μας βοηθά να συντονίζουμε τον εαυτό μας.
Ο ασκούμενος του διαλογισμού και ο γκουρού του NLP, η Debra Rasberry, διδάσκει στους πελάτες της ότι επειδή αυτό είναι ένα δονούμενο, ενεργειακό σύμπαν, η συνειδητοποίηση είναι μια υπερδύναμη.
Η συνείδηση σημαίνει ότι γνωρίζετε την τρέχουσα κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, όπου βρίσκεστε και αποδεχτείτε ήρεμα τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας. Μπορείτε να επιτύχετε την προσοχή μέσω διαλογισμού, αλλά μπορείτε να το εξασκηθείτε και με άλλους τρόπους. Η Ντέμπρα διδάσκει το κλειδί για να είναι η συμφωνία - σε αυτό που επιθυμείτε, σε τι σκέφτεστε και τι κάνετε (επιθυμία, σκέψη και πράξη).
Πηγή: rawpixel.com
Διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού
Ο διαλογισμός δεν είναι μοναδικός. Αυτό που προσφέρεται εδώ είναι ένας γενικός οδηγός, αλλά υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί πόροι εκεί έξω που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αυτήν την πρακτική μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Για να ξεκινήσετε, θέλετε να νιώσετε άνετα. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται ή ξαπλώνουν και κλείνουν τα μάτια τους - είναι σημαντικό να επιλέξετε μια θέση στην οποία μπορείτε να μείνετε και θα είναι άνετη για μια περίοδο. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και ευθυγραμμισμένη
Μπορείτε επίσης να ορίσετε ένα χρονικό όριο για τη συνεδρία σας. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από 5 λεπτά μετά. εξαρτάται μόνο από το τι νιώθεις άνετα. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με έναν μικρότερο αριθμό για να ελαχιστοποιήσουν την απογοήτευση που μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα της προσπάθειας να παραμείνει προσεκτική. Εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθήστε να το οδηγήσετε πίσω στην παρούσα στιγμή. Αυτό θα δώσει στο μυαλό σας κάτι για να εστιάσετε εκτός από τη συνεχή ροή λιστών υποχρεώσεων και δραστηριοτήτων της ημέρας.
Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τη διαδικασία, θα είστε πολύ καλύτερα εξοπλισμένοι για να διαρκείτε περισσότερο και περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η προσοχή και ο διαλογισμός γίνονται γρήγορα μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας. Μπορεί να είναι μια πολύ ιερή ώρα της ημέρας, για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη στιγμή, χωρίς ανησυχίες και άγχος.
Το κλειδί για τον διαλογισμό είναι να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε να μείνετε στο παρόν. Υπάρχουν δύο τρόποι για να το επιτύχετε αυτό. Ένας τρόπος είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Θα το συζητήσουμε στην επόμενη ενότητα. Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι μια άλλη επιλογή. Περιλαμβάνει την εστίαση σε ένα συγκεκριμένο μάντρα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά.
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να απαλλαγείτε από το άγχος, διότι θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να συνειδητοποιήσει πότε είναι εκτός δρόμου, ώστε να μπορείτε να το επαναλάβετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους σας. Μέσω της προσοχής, μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα.
Μάθετε μερικές ασκήσεις αναπνοής
Μια χρήσιμη συμβουλή σε οποιονδήποτε νέο ή συνηθισμένο στο μυαλό και πώς να διαλογιστείτε είναι να κάνετε κάποια έρευνα για αναπνευστικές ασκήσεις. Αυτά μπορεί να είναι πολύτιμα για να ηρεμήσουν τον εσωτερικό εαυτό σας και το μυαλό σας κατά την προετοιμασία για τη συνεδρία σας.
Οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν για να ηρεμήσουν περισσότερο και να κρατήσουν τον εγκέφαλό σας απασχολημένο.
Σκεφτείτε τα εξής: κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στον ήχο της αναπνοής σας. Εισπνεύστε μέσα από το στόμα σας για 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 10. Συνεχίστε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες σας χαλαρώνουν και προσέχετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό, μπορείτε να τοποθετήσετε τον αντίχειρά σας στο εσωτερικό του καρπού σας και το δείκτη σας στο πίσω μέρος. Εφαρμόστε αρκετή πίεση και ρυθμίστε τον αντίχειρά σας στην επιφάνεια του δέρματός σας μέχρι να βρείτε τη φλέβα σας. Θα πρέπει να μπορείτε να πάρετε τον σφυγμό σας.
Όταν είστε αγχωμένοι, θα παρατηρήσετε ότι ο παλμός σας θα επιταχυνθεί. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας σε στρες στο εξωτερικό περιβάλλον σας. καθώς εξασκείτε τις αναπνευστικές σας ασκήσεις και εστιάζετε το μυαλό σας στο εδώ και τώρα, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζει να επιβραδύνεται.
Πηγή: rawpixel.com
Μόλις αισθάνεστε απόλυτα χαλαροί και ο καρδιακός σας ρυθμός είναι σε επίπεδο, αργό ρυθμό, αυτή είναι η ώρα να διαλογιστείτε. Χωρίς εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν καταστροφή μέσα σας, είναι η ιδανική στιγμή για να εξασκηθείτε στο μυαλό. Το άγχος δεν θα κερδίσει τις νέες δεξιότητές σας!
Ως μπόνους, ακόμα και όταν δεν κάνετε διαλογισμό, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος. Θα συσχετιστούν στον εγκέφαλό σας με διαλογισμό, οπότε τα αποτελέσματα της συνειδητοποίησης θα αιμορραγούν ακόμη και στην καθημερινή σας ζωή.
Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας
Ειδικά στα αρχικά στάδια της εξάσκησης του διαλογισμού, μπορεί να ανακαλύψετε τον εαυτό σας να κρίνετε τον εαυτό σας για τις πρακτικές.
Σίγουρα μπορεί να είναι εύκολο να χαθείς σε αυτό που είναι «φυσιολογικό» ή «αποδεκτό» στη σύγχρονη κοινωνία, και να νιώθεις λίγο τρελός όταν ασκείς την προσοχή. Το άγχος μπορεί επίσης να είναι κάτι για το οποίο είστε αυτοσυνείδητοι και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε να προσπαθείτε να κάνετε αυτό το έργο λόγω των συναισθημάτων που έχετε απέναντι στον εαυτό σας.
Θυμηθείτε ότι αυτό είναι πολύ πιθανό απλώς ένα σύμπτωμα του άγχους σας και μην αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα απέναντι στον εαυτό σας να ελέγξουν τη ζωή σας. Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ήδη περάσει πολύ χρόνο στη ζωή σας κάνοντας αυτό, οπότε γιατί να μην σταματήσετε τώρα; Η επανάληψη είναι πολύ σημαντική. Αυτό μπορεί να ειπωθεί ευκολότερα από ό, τι σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά ο διαλογισμός στην πρωινή ή νυχτερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Προσέξτε να μην κολλήσετε σε μια ρουτίνα κάθε φορά που επικρίνετε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ένα απολύτως φυσιολογικό πράγμα με το οποίο πολλοί άνθρωποι παλεύουν. δεν είσαι μόνος! Το γεγονός ότι θέλετε ακόμη και να αγκαλιάσετε τον διαλογισμό ως τρόπο για να χειριστείτε τα αρνητικά σας συναισθήματα μιλάει πολύ.
Είναι εντάξει αν ο μυαλός σας περιπλανιέται
Μπορεί να βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται μετά από μια περίοδο διαλογισμού, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!
Ο εγκέφαλος αποτελείται από τόσες πολλές διαφορετικές συνδέσεις και νευρώνες. δεν υπάρχει τρόπος να εστιάσετε στο να μην εστιάζετε σε τίποτα για πολύ καιρό!
Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται κατά τη διάρκεια της προσοχής, το άγχος μπορεί να προσπαθήσει να εισχωρήσει. Εάν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να επιστρέψετε στην τρέχουσα στιγμή και αυτό που αισθάνεστε και βιώνετε ακριβώς αυτή τη στιγμή. Πολλές φορές, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας ανακουφίσει. Σε άλλες περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να καταβάλλετε λίγη επιπλέον προσπάθεια για να παρακολουθείτε.
Πηγή: pexels.com
Αυτό θα ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Με τον καιρό, θα βρείτε τη σωστή φόρμουλα για εσάς που θα σας τραβήξει από κάθε εφαπτομένη - αρκεί να μην τα παρατήσετε.
Η συνείδηση είναι μέρος μας
Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, η προσοχή είναι κάτι που ήδη εξασκούμαστε!
Το να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας την τρέχουσα στιγμή είναι η καλύτερη επίγνωση. Οι εγκέφαλοί μας είναι κατασκευασμένοι για να προσέχουν. Αυτή είναι η φυσική άμυνα του εγκεφάλου μας ενάντια στο άγχος και άλλα συναισθήματα που επηρεάζουν αρνητικά.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα καθίσετε για διαλογισμό, θυμηθείτε ότι είναι κάτι που κάνετε από τη γέννηση. Ζωή, άγχος και το μυαλό μαϊμού & rsquo; κάντε καλή δουλειά για να μας βοηθήσετε να ξεχάσουμε αυτό το γεγονός.
Μην πιστεύετε τους σκεπτικιστές
Υπάρχουν πολλοί σκεπτικιστές εκεί έξω που πιστεύουν ότι η προσοχή και ο διαλογισμός είναι σκοτεινές ή ασυνήθιστες πρακτικές. Αυτό δεν συμβαίνει.
Η ευαισθησία μπορεί να πάρει πολλά σχήματα και μορφές. Τις περισσότερες φορές, αυτό έχει τη μορφή διαλογισμού, αλλά πολλοί άνθρωποι το ερμηνεύουν με άλλους τρόπους, όπως έναν χρόνο χαλάρωσης ή μια στιγμή για να αναπνεύσουν.
Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας ότι ο διαλογισμός είναι ένα εργαλείο για να σας βοηθήσει με το άγχος σας χωρίς ναρκωτικά ή άλλα φάρμακα. Είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες χωρίς ναρκωτικά για αυτήν την ασθένεια και είναι μια ευρέως αποδεκτή, αποδεδειγμένη αποδεδειγμένη μέθοδος θεραπείας ακόμη και μεταξύ των επαγγελματιών.
Με αυτές τις πληροφορίες στο οπλοστάσιό σας, μπορείτε να περπατήσετε με το κεφάλι ψηλά όταν μιλάτε για προσοχή.
Δεν είναι διαφημιστική εκστρατεία
Λόγω της αυξανόμενης δημοτικότητάς του τα τελευταία χρόνια, πολλοί μπορεί να ονομάσουν διαλογισμό διαφημιστική εκστρατεία. Αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.
Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης είναι απλά εργαλεία που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από το άγχος. Εάν λάβετε σοβαρά υπόψη τη μέθοδο και επενδύσετε σε αυτήν; τα αποτελέσματα μπορεί να είναι εκπληκτικά.
Εάν θέλετε να πετύχετε, είναι ύψιστης σημασίας να έχετε αληθινή πίστη στη διαδικασία. Μερικές φορές, φαίνεται ότι έχετε φτάσει σε ένα παλιό σημείο ή ότι η μέθοδος δεν λειτουργεί. Πρόκειται για την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να αναγνωρίζει όταν είστε εκτός δρόμου, ώστε να μπορείτε να τα επαναφέρετε όλα. Σκεφτείτε πράγματα όπως θέλετε, και όχι πώς είναι.
Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα». Αυτό σημαίνει ότι τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο! Κρατήστε αυτήν τη σκέψη κοντά σας στο ταξίδι σας και θυμηθείτε: όσο πιο σκληρά εργάζεστε για αυτό, τόσο πιο γλυκιά θα είναι η ανταμοιβή στο τέλος της ημέρας.
Πηγή: pexels.com
Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για την επένδυσή σας στην ψυχική σας υγεία όταν όλα αυτά λέγονται και γίνονται!
Συμμετέχετε σε έναν επαγγελματία
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε μια μέθοδο που να σας ταιριάζει, ή δεν μπορείτε να αποκτήσετε μόνοι σας την προσοχή, υπάρχει άλλος τρόπος!
Ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ή θεραπευτής με το ReGain μπορεί να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να πετύχετε χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη στρατηγική για τη θεραπεία του άγχους και ένας επαγγελματίας θα χαρεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε φέρει όλες τις πληροφορίες σχετικά με τα πράγματα που έχετε ήδη δοκιμάσει, μαζί με μια λίστα με πράγματα που λειτούργησαν και πράγματα που δεν ήταν. Αυτό θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιστρέψετε σε πράγματα που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν χωρίς αποτέλεσμα.
Μόλις το καταλάβετε, ο διαλογισμός θα είναι ένα θαυμάσιο όπλο ενάντια στο άγχος σας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει με άλλες μεγάλες αλλαγές στη ζωή!
