Αγαπώντας κάποιον με άγχος: 8 συμβουλές για να βοηθήσετε στην υποστήριξη του συνεργάτη σας

Πηγή: pixabay

Το άγχος είναι η πιο ανάπηρη ψυχική ασθένεια μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ, που πλήττει σχεδόν 40 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Οι πιθανότητες είναι, ο σύντροφός σας ή κάποιος που αγαπάτε είναι ένας από αυτούς. Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μέσα από τους καλούς καιρούς και τους κακούς;Κατανόηση του άγχουςκαι η αντιμετώπιση του συντρόφου σας με επικύρωση, καλοσύνη και συμπάθεια είναι όλα κρίσιμα βήματα για την υποστήριξη του αγαπημένου σας προσώπου.

Πώς να αγαπάς κάποιον με άγχος

Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣαγαπάς κάποιον με άγχοςείναι να κατανοήσουμε ποια είναι η προϋπόθεση. Ο σύντροφός σας θα έχει φόβους και ανησυχίες που δεν σας γνωρίζουν. Το άγχος περιλαμβάνει πολλά σημεία και συμπτώματα καιυπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαγνώσεων.Κατανόηση του άγχουςσε όλες τις μορφές του θα σας βοηθήσει να γίνετεέναν πιο υποστηρικτικό, συμπαθητικό συνεργάτη.

Τι είναι η διαταραχή άγχους;

Οι όροι «άγχος» και «αγχώδης διαταραχή» είναι όλες οι φράσεις που περιγράφουν διάφορες καταστάσεις που σχετίζονται με ένα έντονο αίσθημα φόβου ή πανικού που διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό είναι εντελώς διαφορετικό από το τυπικό άγχος που αισθάνεται ο καθένας σε στιγμές άγχους ή νευρικότητας.Άτομα με διαταραχή άγχουςυποφέρετε από χρόνιο φόβο για συγκεκριμένες εμπειρίες ή περιβάλλοντα και θα λάβετε μέτρα για να τα αποφύγετε.

Συχνά συμπτώματα άγχουςπεριλαμβάνουν - αλλά δεν περιορίζονται σε:

• Φυσικά συμπτώματα, όπως εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γαστρεντερική αναστάτωση ή ανεξέλεγκτη ανακίνηση ή τρόμος
• Συναισθηματικά συμπτώματα, όπως αίσθημα συνεχούς φόβου, νευρικότητα ή ένταση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Διαταραχή ύπνου (συνοδεύεται από συνεχή εξάντληση κατά τις ώρες αφύπνισης)
• Αποφυγή καταστάσεων ή καταστάσεων που θα προκαλέσουν συναισθήματα άγχους, γνωστά ως '

Τύποι διαταραχών άγχους

Υπάρχουν διάφοροι τύποι καθορισμένων διαταραχών άγχους, καθένας από τους οποίους σχετίζεται με συγκεκριμένα συμπτώματα.

• Διαταραχή γενικευμένου άγχους(GAD) περιλαμβάνει συναισθήματα πανικού ή ανησυχίας για καθημερινά γεγονότα ή καταστάσεις, όπως εργασία, υγεία, εκπαίδευση ή κοινωνικές εκδηλώσεις. 6,8 εκατομμύρια ενήλικες έχουν διαγνωστεί μόνο με GAD, με περισσότερες περιπτώσεις να βρέθηκαν σε γυναίκες από τους άνδρες.
• Άτομα μεΔιαταραχή πανικού(PD) υποφέρουν από τακτικές, έντονες κρίσεις πανικού. Αυτές οι φυσικές αντιδράσεις σε ξαφνικά συναισθήματα υπερβολικού φόβου περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση και κούνημα.Η επίθεση πανικού προκαλείκυμαίνονται από πυροδοτήσεις ή συναισθήματα πανικού που σχετίζονται με μια άλλη διαταραχή άγχους. Εκείνοι που έχουν τη διαταραχή πανικού - περίπου 6 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις ΗΠΑ - θα αποφύγουν σκόπιμα καταστάσεις που προκαλούν τις επιθέσεις τους, ακόμη και αν επηρεάζει την επαγγελματική ή την προσωπική τους ζωή.

Πηγή: pixabay

• Διαταραχή άγχους διαχωρισμούείναι μια κατάσταση όπου ο διαχωρισμός από ένα αγαπημένο άτομο (ή κάποιον στον οποίο συνδέεται η διάγνωση) προκαλεί αισθήματα πανικού. Αυτός ο τύπος άγχους εκδηλώνεται σε συναισθήματα συνεχούς ανησυχίας: τα άτομα με άγχος χωρισμού αλλάζουν τις καθημερινές τους ρουτίνες για να αποφύγουν το διαχωρισμό από το άτομο στο οποίο είναι συνδεδεμένοι.
• Φοβικές διαταραχές, που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα φόβου ή πανικού για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση, επηρεάζει 19 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑΠαραδείγματα φοβίαςπεριλαμβάνουν φόβο ύψους ή πτήσης, καθώς και άλλα τυπικά αντικείμενα όπως βελόνες ή ζώα. Άτομα μεφοβικές διαταραχέςθα λάβει μέτρα για να αποφύγει το αντικείμενο ή την κατάσταση που φοβούνται εις βάρος της προσωπικής ή επαγγελματικής τους ζωής. Μερικές φοβικές διαταραχές είναι:
  • Διαταραχή κοινωνικού άγχους- περιλαμβάνει συναισθήματα άγχους ή πανικού σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους αποφεύγουν μεγάλες συγκεντρώσεις ή καταστάσεις όπου είναι το κέντρο της προσοχής, όπως οι δημόσιες ομιλίες.Επιθέσεις πανικού και κοινωνικό άγχοςσυχνά συμβαδίζουν: όσοι έχουν διαγνωστεί με διαταραχή κοινωνικού άγχους συχνά έχουν κρίσεις πανικού πριν ή κατά τη διάρκεια κοινωνικών συγκεντρώσεων. 6,8% του πληθυσμού των ΗΠΑ έχει διαγνωστεί με SAD.
  • Αγοραφοβία- Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η αγοραφοβία είναι μια «διαταραχή άγχους στην οποία φοβάστε και αποφεύγετε μέρη ή καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν πανικό και να σας κάνουν να νιώσετε παγιδευμένοι, αβοήθητοι ή αμήχανοι». Οι αγοραφοβικοί σπάνια δεν αφήνουν ποτέ τα σπίτια τους, αποφεύγοντας καταστάσεις όπως τα μέσα μαζικής μεταφοράς, παγιδεύονται σε ένα χώρο μόνοι, είναι μόνοι τους σε ανοιχτό χώρο ή βρίσκονται σε πλήθος ανθρώπων.

Συμβουλές για την υποστήριξη του ανήσυχου συνεργάτη σας

Ακόμα κι αν μάθετε ό, τι μπορείτε για το άγχος, μπορεί να μην ξέρετε τι να κάνετε εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται συγκλονισμένος, ανήσυχος ή πανικοβλημένος. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι κάτι που μπορεί να «διορθωθεί» ή «να θεραπευτεί». Είναι μια έγκυρη ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία. Εάν ο σύντροφός σας πάσχει από άγχος, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε τακτικά για να είστε όσο το δυνατόν πιο υποστηρικτικοί.

1. Συζητήστε το άγχος του συνεργάτη σας μαζί τους

Όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται ήρεμος και έτοιμος να μιλήσει, κάντε ερωτήσεις σχετικά με το άγχος του. Πώς είναι το άγχος τους και μοιάζει; Υποφέρει από κρίσεις πανικού ή έχουν χρόνιες ανησυχίες για συγκεκριμένα ζητήματα; Ποιες είναι οι αιτίες τους;

Πηγή: pixabay

Όταν μια γυναίκα που πάσχει από άγχος ρωτήθηκε τι ήθελε να κατανοήσει το σύστημα υποστήριξής της για την κατάστασή της, το δήλωσεεκπαίδευση άγχουςήταν ζωτικής σημασίας: «Ενημερωθείτε για την ασθένειά μας. Κατανοήστε τα συναισθήματα και την πραγματικότητα αυτού που αντιμετωπίζει ο σύντροφός σας και να είστε εκεί με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε για ένα άτομο που έχει σωματική ασθένεια. Μάθετε τα σκανδάλη μας. '

2. Μάθετε τους 3 τύπους κρίσεων πανικού - και τη διαφορά τους από τις επιθέσεις άγχους

Τόσο οι κρίσεις πανικού όσο και οι κρίσεις άγχους είναι συχνές σε άτομα με διαταραχές άγχους. Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας δεν έχει διαταραχή πανικού, πιθανότατα θα βιώσει επίθεση πανικού κάποια στιγμή. Η γνώση της διαφοράς μεταξύ κρίσεων πανικού και επιθέσεων άγχους είναι απαραίτητη για τη στήριξη του συντρόφου σας σε αυτές τις στιγμές.

Πηγή: pixabay

Τόσο οι κρίσεις πανικού όσο και οι κρίσεις άγχους έχουν τα ίδια σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα: είναι μικρές περιόδους ανεξέλεγκτου φόβου, που συνοδεύονται από αίσθημα παλμών της καρδιάς, εφίδρωση, κούνημα και παράλογους φόβους για θάνατο, βλάβη ή απώλεια ελέγχου. Ωστόσο, η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο επεισοδίων είναι μια σκανδάλη που προκαλεί μια επίθεση άγχους.

3 τύποι επιθέσεων πανικού

Μια επίθεση πανικού δεν έχει προφανή αιτία και μπορεί να συμβεί αυθόρμητα. Υπάρχουντρεις τύποι κρίσεων πανικού:

1. Απροσδόκητο - Απροσδόκητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς έκθεση σε σκανδάλη ενός ατόμου
2. Κατάσταση - Επίσης γνωστό ως επεισόδιο πανικού, αυτές οι κρίσεις πανικού προέρχονται είτε από την πρόβλεψη έκθεσης σε μια κατάσταση ή κατάσταση που προκαλεί άγχος ή αμέσως μετά την αντιμετώπιση της σκανδάλης.
3. Κατά περίπτωση προδιάθεση - σχετίζεται στενά με επιθέσεις πανικού κατάστασης, αυτές οι επιθέσεις σχετίζονται με σκανδάλη, αλλά μπορεί ή όχι να συμβούν όταν κάποιος συναντήσει τη σκανδάλη του. Μπορεί να συμβεί αργότερα ως καθυστερημένη αντίδραση μετά από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος.

3. Να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές γείωσης

Όταν συζητάτε μαζί του το άγχος του / της συντρόφου σας, ρωτήστε τους τι τους απαλύνει όταν αισθάνονται άγχος. Δεδομένου ότι το άγχος είναι διαφορετικό για όλους, αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για κάποιον άλλο. Εάν ο σύντροφός σας αντιμετωπίζει συχνές κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού, ρωτήστε τον / την ποιες τεχνικές γείωσης χρησιμοποιούν ή χρειάζονται όταν αισθάνονται μια επίθεση που έρχεται ή όταν βρίσκονται στη μέση μιας.

Τύποι τεχνικών γείωσης

Τεχνικές γείωσηςείναι ασκήσεις που βοηθούν κάποιον που αισθάνεται άγχος ή άγχος να παραμείνει εστιασμένος στο παρόν. Κυμαίνονται από συγκεκριμένες δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή βόλτα, έως εστίαση ιδιαίτερα στο περιβάλλον ενός ατόμου. Η πιο γνωστή τεχνική γείωσης είναι η μέθοδος 5-4-3-2-1 που βοηθά στη μείωση του άγχους εμπλέκοντας όλες τις αισθήσεις.

Μέθοδος 5-4-3-2-1

Η μέθοδος 5-4-3-2-1 είναι μια τεχνική εστίασης για να βοηθήσει τον σύντροφό σας να παραμείνει εστιασμένος στο παρόν λέγοντας δυνατά:

• 5 αντικείμενα που μπορείτε να δείτε
• 4 στοιχεία που μπορείτε να αγγίξετε
• 3 στοιχεία μπορείτε να ακούσετε
• 2 είδη που μπορείτε να μυρίσετε
• 1 στοιχείο μπορείτε να δοκιμάσετε

ASMR

Ένας άλλος δημοφιλής τύπος μεθόδου γείωσης που έχει αυξηθεί πρόσφατα είναιASMR. Αυτά τα βίντεο και οι ηχογραφήσεις παρέχουν στον ακροατή επαναλαμβανόμενους ήχους, όπως ψιθυρίζοντας, πατώντας ή βούρτσισμα. Οι απαλοί θόρυβοι προκαλούν μυρμήγκιασμα σε όλο το σώμα, ξεκινώντας από την περιοχή του κεφαλιού και του λαιμού - βοηθώντας τον ακροατή να εισέλθει σε βαθιά κατάσταση χαλάρωσης. Παρόλο που το ASMR χρησιμοποιείται συνήθως για την αϋπνία, η κατάσταση χαλάρωσης που παράγουν οι ήχοι είναι επίσης χρήσιμη για όσους βρίσκονται υπό πίεση ή πάσχουν από άγχος.

4. Να είστε συμπαθητικοί

Όταν ο σύντροφός σας ή το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει άγχος, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υποτιμήσετε τους φόβους τους. Όταν ο σύντροφός σας αποκαλύπτει τις ανησυχίες του, ακούστε. Μπορεί να φαίνεται παράλογο για εσάς, αλλά δεν ισχύει για αυτούς. Αντί να απορρίψετε την κατάσταση του συντρόφου σας, εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να καταλάβετε το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου από τη σκοπιά του.

Πηγή: pixabay

Μερικές φορές ο σύντροφός σας μπορεί απλώς να χρειαστεί να ακούσετε και να επικυρώσετε αυτό που αισθάνεται είναι πραγματικό. Άλλες φορές, μπορεί να οδηγήσει σε μια υπέροχη εμπειρία σύνδεσης μεταξύ των δυο σας. Μπορείτε να μάθετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να αντιμετωπίσει και ο σύντροφός σας θα αισθανθεί αγαπημένος, κατανοητός και αποδεκτός.

5. Προσφέρετε εναλλακτικές λύσεις όταν ο σύντροφός σας αισθάνεται ανήσυχος

Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας φαίνεται να έχει το άγχος του υπό έλεγχο, θα έχει ακόμα σκοτεινές μέρες, όταν οι φόβοι τους θα έχουν το καλύτερο από αυτά. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, βοηθήστε τους να αντιμετωπίσουν προσφέροντας εναλλακτικές λύσεις. Εάν ο σύντροφός σας πάσχει από κοινωνικό άγχος, προτείνετε μια βραδιά στο σπίτι με δείπνο και μια ταινία. Για αυτές τις μεγάλες διακοπές που έρχονται, ηρεμήστε τη φοβία του συνεργάτη σας για πτήσεις, σχεδιάζοντας ένα οδικό ταξίδι.

6. Να είστε ενθαρρυντικοί

Παρόλο που θέλετε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να αποφύγει καταστάσεις που προκαλούν το άγχος τους, δεν θέλετε επίσης να τους κωλύσετε. Μόλις εσύκατανοήστε το άγχος του συντρόφου σας, ενθαρρύνετέ τους όταν σημειώνουν πρόοδο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρή μπορεί να σας φαίνεται.

Συμμετείχε ο σύντροφός σας με κοινωνικό άγχος ή αγοραφοβία σε αυτό το επιχειρηματικό πάρτι μαζί σας; Παρόλο που έπρεπε να φύγεις νωρίς, πήρε τα πάντα για να κάνει το σύντροφό σου αυτό το βήμα. Η συνεπής θετική ενίσχυση θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να νιώθει αγαπημένος και κατανοητός, καθώς και να συνεχίσει να κάνει μικρά βήματα για να κατακτήσει τους φόβους του.

Ένα σημαντικό στοιχείο που βοηθάει τον σύντροφό σας να διαχειριστεί το άγχος του είναι να τον ενθαρρύνει να φροντίσει τη σωματική του υγεία. Η καλή κατανάλωση, η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ και ο ύπνος τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα βοηθά στην εξάλειψη του άγχους που μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει τον σύντροφό σας να απομακρύνει το άγχος. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να συμβαδίσει με τον υγιεινό τρόπο ζωής του: προσφέρετε να συμμετάσχετε μαζί τους στην πρωινή τους πορεία ή αναζητήστε νέες ιδέες για γεύματα χαμηλών υδατανθράκων στο διαδίκτυο που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

7. Θυμηθείτε ότι και οι δύο χρειάζεστε το δικό σας χώρο

Υποστήριξη του συντρόφου σας με άγχοςδεν σημαίνει να κάνουν την κατάστασή τους το επίκεντρο της σχέσης σας. Θυμηθείτε να ορίσετε όρια μεταξύ τους και να εμπλέξετε τα ενδιαφέροντά σας και την κοινωνική σας ζωή χωρίς το ένα το άλλο. Ακριβώς όπως και κάθε άλλο ζευγάρι, το να ξεχωρίζεις είναι υγιές! Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο μαζί, θα μπορούσε να προκαλέσει ζητήματα αλληλεξάρτησης που είναι επιβλαβή και για τους δύο.

8. Ενθαρρύνετε τον συνεργάτη σας να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια - και ζητήστε μαζί βοήθεια

Μέρος της συνεχιζόμενης διαχείρισης της κατάστασής του πρέπει να βρίσκεται σε επαγγελματικό περιβάλλον. Εάν ο σύντροφός σας έχει διαγνωστεί από έναν θεραπευτή και συνεχίζει τη θεραπεία του, υποστηρίξτε τον στις προσπάθειές του. Όταν ο σύντροφός σας καθυστερεί να μιλήσει με το γιατρό του για θέματα που τους ενοχλούν, να είστε όσο πιο συμπαθητικοί γίνεται, ενθαρρύνοντάς τους να παρακολουθήσουν το ραντεβού. Προσφέρετε να πάτε μαζί τους. Η παρουσία σας είναι η καλύτερη υποστήριξη που μπορείτε να προσφέρετε.

Το άγχος είναι μια κατάσταση που απαιτεί πολύ περισσότερα από όσα εσείς ή ο σύντροφός σας μπορείτε να αναλάβετε μόνοι σας. Αν και οι δυο σας είμαστε μαζί, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Κάντε κλικ εδώ για να αποκτήσετε πρόσβαση σε διαδικτυακές επιλογές συμβουλευτικής για ζευγάρια. Τα αδειοδοτημένα ζευγάρια μας & rsquo; οι σύμβουλοι μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να επικοινωνούν και να αντιμετωπίσουν μαζί το άγχος του.

---