Πηγή: rawpixel.com
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνει ο καθένας από καιρό σε καιρό. Ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος όταν γίνεται σωστή διαχείριση, επιτρέποντάς μας να εντοπίσουμε άδικες περιστάσεις και να εκφράσουμε τις ανάγκες ή τις απόψεις μας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτος και να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη σχέση, την εργασία ή σε άλλους τομείς της ζωής σας. Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού μπορούν να μάθουν πολύτιμα εργαλεία για τη μείωση και τη διαχείριση του θυμού τους και των αρνητικών επιπτώσεών του.
Τι είναι η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;
Η διαχείριση θυμού, που ονομάζεται επίσης συμβουλευτική οργής, είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά ένα άτομο να αναγνωρίσει πότε αρχίζει να θυμώνει και να αποκρίνεται με τρόπους που αμβλύνουν και ελέγχουν την έκφραση αυτού του θυμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) χρησιμοποιούνται για τον εντοπισμό ανθυγιεινών τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς και τη διόρθωσή τους.
Η διαχείριση θυμού μπορεί να περιλαμβάνει είτε ατομική είτε ομαδική συμβουλευτική, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους πόρους του πελάτη. Οι συνεδρίες συνήθως πραγματοποιούνται εβδομαδιαία ή μεταξύ αρκετών μηνών, αν και ενδέχεται να πραγματοποιούνται λιγότερο ή περισσότερο συχνά ανάλογα με το άτομο. Σε αντίθεση με άλλους τύπους θεραπείας, η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού επικεντρώνεται αποκλειστικά στη θεραπεία και τη διαχείριση του θυμού.
Ποια είναι τα σημάδια ενός προβλήματος διαχείρισης θυμού;
Από μόνη της, ο υπερβολικός θυμός είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια διαγνωστική κατάσταση. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να είναι σημαντικό σε ορισμένες πτυχές της ζωής. Αλλά ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους. Αυτά περιλαμβάνουν:
Στη ζέστη της στιγμής, μπορείτε να πείτε ή να κάνετε πράγματα που προκαλούν σοβαρή και διαρκή ζημιά στις σχέσεις σας. Ακόμα και αν το μετανιώσετε αργότερα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκαταστήσετε τη ζημιά που έχει γίνει.
Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;
Πηγή: rawpixel.com
Τα προβλήματα θυμού αναπτύσσονται λόγω πολλών παραγόντων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνει ένα άτομο, το χρόνιο άγχος, τις εμπειρίες της προηγούμενης ζωής, τη βία στο σπίτι και μερικές φορές νευροβιολογικές διαταραχές. Μπορεί να μην σας επιτρεπόταν ποτέ να εκφράσετε τα συναισθήματά σας υγιεινά ή να παρακολουθήσετε παραδείγματα θυμωμένων εκρήξεων. Πολλοί άνθρωποι που καταλήγουν να αναζητούν διαχείριση θυμού έχουν ιστορικό σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης.
Τα ζητήματα διαχείρισης θυμού σχετίζονται συχνά με καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και διαταραχές κατάχρησης ουσιών.
Διαταραχές ψυχικής υγείας που μπορεί να εμπλέκονται
Η επιθετικότητα, η ευερεθιστότητα ή ο αυξημένος θυμός μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα διαφόρων ψυχικών ή υγειονομικών καταστάσεων. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να αξιολογήσει και να διαγνώσει τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε, όπως:
Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης κατάστασης ψυχικής ή σωματικής υγείας, όπως η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD) ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ψυχική ασθένεια, αναζητήστε επίσημη διάγνωση από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Πώς μπορώ να ξέρω εάν η συμβουλευτική οργάνωσης θυμού είναι κατάλληλη για μένα;
Πηγή: rawpixel.com
Ο θυμός, περισσότερο από τα περισσότερα συναισθήματα, έχει τη δυνατότητα να είναι καταστροφικός όταν είναι ακραία και κακή διαχείριση. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χτυπήσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να είναι επιθετικοί και βίαιοι και να έχουν κακό έλεγχο ώθησης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύλληψη, σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν δεν ελεγχθεί, άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να πέσουν θύματα αλκοόλ και ναρκωτικών.
Συχνά, ένα άτομο με πρόβλημα διαχείρισης θυμού δεν βλέπει τον εαυτό του ως πρόβλημα. Μπορεί να κατηγορήσουν την οργή τους σε εξωτερικές συνθήκες και τους άλλους ανθρώπους στη ζωή τους. Μπορεί να έχουν φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και συναδέλφους που τους παροτρύνουν να πάρουν μια καλύτερη αντιμετώπιση του θυμού τους, αλλά να απορρίψουν αυτή τη συμβουλή ως γκρίνια ή άδικη.
Δυστυχώς, συνήθως δεν είναι έως ότου ένα άτομο αντιμετωπίσει σοβαρές συνέπειες, όπως σύλληψη ή διάλυση μιας σχέσης, ότι συνειδητοποιούν την έκταση των αρνητικών επιπτώσεων του θυμού τους.
Ίσως γνωρίζετε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου, αλλά είτε νομίζετε ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας ή δεν είστε σίγουροι πώς να σταματήσετε να χάνετε την ψυχραιμία σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει αυτό που μοιάζει με τα πάντα για να εξομαλύνετε τον θυμό σας, χωρίς μεγάλη επιτυχία.
Πότε πρέπει να ζητήσω διαχείριση θυμού;
Ένα άτομο ενθαρρύνεται να αναζητήσει συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού όταν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο θυμός του επηρεάζει αρνητικά τη ζωή του. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς δυσκολία στη διαχείριση του θυμού σας, εάν οι σχέσεις σας υποφέρουν, εάν άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας σας έχουν πει ότι πρέπει να λάβετε βοήθεια, εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα μόνοι σας για να καταλήξετε χρόνια απογοητευμένοι, αυτό θα είναι Ώρα να αναζητήσετε τη διαχείριση του θυμού για να εκμεταλλευτείτε τον θυμό σας πριν αναλάβει τη ζωή σας.
Απαιτείται διαχείριση θυμού με δικαστική απόφαση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν την ενδοοικογενειακή βία, η διαχείριση του θυμού μπορεί να επιβληθεί από το δικαστικό σύστημα. Η δικαστική απόφαση ή ο αξιωματικός της δοκιμασίας καθορίζει συνήθως τη συχνότητα, τη διάρκεια και πολλές συνεδρίες θεραπείας.
Οι στόχοι της συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού
Η συμβουλευτική οργάνωσης θυμού επιδιώκει να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας με πολλούς τρόπους. Πρώτα, διδάσκετε να προσδιορίζετε τους σκανδαλισμούς σας για να χάσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό το βήμα απαιτεί μια ειλικρινή ματιά στα παρελθόντα θυμωμένα ξεσπάσματα και σε ό, τι περνάει κάτω από το δέρμα σας.
Οι κανόνες ετικέτας μπορούν να λάβουν πολλές διαφορετικές μορφές, όπως θέματα συνομιλίας, καταστάσεις, αλληλεπιδράσεις με συγκεκριμένα άτομα ή άγχους. Διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από την εμπειρία ζωής κάθε ατόμου.
Μόλις εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε μια σαφή εικόνα των σκανδάλη σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε εξατομικευμένες στρατηγικές για την αναγνώριση του θυμού σας και τη διαχείρισή του με υγιείς, μη καταστροφικούς τρόπους. Θα μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα πιο αποτελεσματικά, κάτι που θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Θα μάθετε επίσης πώς να είστε πιο δυναμικοί με τρόπο που να φαίνεται αυτοπεποίθηση και όχι επιθετικός στους άλλους.
Οι στρατηγικές που διδάσκονται εξαρτώνται από τον σύμβουλο. Μπορούν να περιλαμβάνουν:
Πηγή: rawpixel.com
Όταν είναι ώρα να ζητήσετε βοήθεια
Το να παλεύεις με θυμό μπορεί να είναι δύσκολο και απομονωμένο. Δεδομένου ότι οι σχέσεις σας επηρεάζονται αρνητικά, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, απογοητευμένοι και παρεξηγημένοι. Όταν ήρθε η ώρα να αναζητήσετε θεραπεία διαχείρισης θυμού, είναι καλύτερο να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή που αισθάνεστε άνετα να ανοίξετε.
Το Regain.us προσφέρει επαγγελματική διαδικτυακή θεραπεία στην οποία έχετε πρόσβαση από οπουδήποτε. Θα λάβετε εξατομικευμένη συμβουλευτική από έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στους τομείς που σας απασχολούν, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θυμού, καθώς και οποιωνδήποτε συνδρόμων συνθηκών, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Ο θυμός δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας ή να καταστρέφει τις σχέσεις σας. Κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με τη βοήθεια που χρειάζεστε.