Είναι σωστή η συμβουλευτική για τη διαχείριση θυμού και πότε πρέπει να το αναζητήσω;

Πηγή: rawpixel.com

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνει ο καθένας από καιρό σε καιρό. Ο θυμός μπορεί να είναι χρήσιμος όταν γίνεται σωστή διαχείριση, επιτρέποντάς μας να εντοπίσουμε άδικες περιστάσεις και να εκφράσουμε τις ανάγκες ή τις απόψεις μας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει ανεξέλεγκτος και να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στη σχέση, την εργασία ή σε άλλους τομείς της ζωής σας. Οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε συμβουλευτική διαχείρισης θυμού μπορούν να μάθουν πολύτιμα εργαλεία για τη μείωση και τη διαχείριση του θυμού τους και των αρνητικών επιπτώσεών του.



Τι είναι η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού;

Η διαχείριση θυμού, που ονομάζεται επίσης συμβουλευτική οργής, είναι ένας τύπος θεραπείας που βοηθά ένα άτομο να αναγνωρίσει πότε αρχίζει να θυμώνει και να αποκρίνεται με τρόπους που αμβλύνουν και ελέγχουν την έκφραση αυτού του θυμού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) χρησιμοποιούνται για τον εντοπισμό ανθυγιεινών τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς και τη διόρθωσή τους.

Η διαχείριση θυμού μπορεί να περιλαμβάνει είτε ατομική είτε ομαδική συμβουλευτική, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους πόρους του πελάτη. Οι συνεδρίες συνήθως πραγματοποιούνται εβδομαδιαία ή μεταξύ αρκετών μηνών, αν και ενδέχεται να πραγματοποιούνται λιγότερο ή περισσότερο συχνά ανάλογα με το άτομο. Σε αντίθεση με άλλους τύπους θεραπείας, η συμβουλευτική διαχείρισης θυμού επικεντρώνεται αποκλειστικά στη θεραπεία και τη διαχείριση του θυμού.

Ποια είναι τα σημάδια ενός προβλήματος διαχείρισης θυμού;


Από μόνη της, ο υπερβολικός θυμός είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια διαγνωστική κατάσταση. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να είναι σημαντικό σε ορισμένες πτυχές της ζωής. Αλλά ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Συνεχιζόμενα συναισθήματα οργής, επιθετικότητας, ευερεθιστότητας ή δυσαρέσκειας
  • Κοπτικές παρατηρήσεις ή συχνός σαρκασμός
  • Κλήση ονόματος
  • Φωνάζοντας ή κατάρα
  • Απειλές βίας
  • Σπάζοντας είδη
  • Βία εναντίον άλλων

Στη ζέστη της στιγμής, μπορείτε να πείτε ή να κάνετε πράγματα που προκαλούν σοβαρή και διαρκή ζημιά στις σχέσεις σας. Ακόμα και αν το μετανιώσετε αργότερα, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκαταστήσετε τη ζημιά που έχει γίνει.

Τι προκαλεί προβλήματα θυμού;

Πηγή: rawpixel.com


Τα προβλήματα θυμού αναπτύσσονται λόγω πολλών παραγόντων. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τον τρόπο με τον οποίο μεγαλώνει ένα άτομο, το χρόνιο άγχος, τις εμπειρίες της προηγούμενης ζωής, τη βία στο σπίτι και μερικές φορές νευροβιολογικές διαταραχές. Μπορεί να μην σας επιτρεπόταν ποτέ να εκφράσετε τα συναισθήματά σας υγιεινά ή να παρακολουθήσετε παραδείγματα θυμωμένων εκρήξεων. Πολλοί άνθρωποι που καταλήγουν να αναζητούν διαχείριση θυμού έχουν ιστορικό σωματικής ή συναισθηματικής κακοποίησης.

Τα ζητήματα διαχείρισης θυμού σχετίζονται συχνά με καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, διαταραχές άγχους και διαταραχές κατάχρησης ουσιών.

Διαταραχές ψυχικής υγείας που μπορεί να εμπλέκονται

Η επιθετικότητα, η ευερεθιστότητα ή ο αυξημένος θυμός μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα διαφόρων ψυχικών ή υγειονομικών καταστάσεων. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να αξιολογήσει και να διαγνώσει τυχόν προβλήματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε, όπως:

  • Κατάθλιψη:Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο διαδεδομένες καταστάσεις ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας έως και 16 εκατομμύρια ενήλικες. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο και μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθηματικό μούδιασμα, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, κοινωνική απομόνωση, ευερεθιστότητα, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση. Αυξημένη ευερεθιστότητα και κατάθλιψη απαντώνται συχνότερα σε άνδρες με κατάθλιψη.
  • Διαταραχή αντίθετης αντίθεσης (ODD):Η ODD είναι ένας τύπος διαταραχής συμπεριφοράς που περιλαμβάνει επιθετική συμπεριφορά, ευερεθιστότητα και ανάληψη κινδύνων. Η ODD συνήθως διαγιγνώσκεται σε παιδιά, τα οποία συχνά εμφανίζουν αψία απέναντι σε οποιοδήποτε σχήμα αρχής.
  • Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED):Για να διαγνωστεί ένα άτομο με IED, πρέπει να έχει συνεχή, σοβαρά επεισόδια επιθετικής, ανεξέλεγκτης οργής. Αυτές οι περιπτώσεις ενδέχεται να μην έχουν προφανή σκανδάλη. Το άτομο μπορεί επίσης να βιώσει μια συνεχή αίσθηση ευερεθιστότητας και δυσαρέσκειας.
  • Διαταραχή χρήσης ουσιών:Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θυμός μπορεί να είναι σύμπτωμα διαταραχής χρήσης ουσιών, όπως αλκοολισμός ή κατάχρηση ναρκωτικών. Ο θυμός μπορεί να εκφραστεί κατά τη διάρκεια ή μετά από μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει κάνει κατάχρηση αυτών των ουσιών.

Ο θυμός μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα μιας άλλης κατάστασης ψυχικής ή σωματικής υγείας, όπως η διαταραχή μετά το τραυματικό στρες (PTSD) ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ψυχική ασθένεια, αναζητήστε επίσημη διάγνωση από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Πώς μπορώ να ξέρω εάν η συμβουλευτική οργάνωσης θυμού είναι κατάλληλη για μένα;

Πηγή: rawpixel.com

Ο θυμός, περισσότερο από τα περισσότερα συναισθήματα, έχει τη δυνατότητα να είναι καταστροφικός όταν είναι ακραία και κακή διαχείριση. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να χτυπήσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα, να είναι επιθετικοί και βίαιοι και να έχουν κακό έλεγχο ώθησης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σύλληψη, σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν δεν ελεγχθεί, άτομα με προβλήματα διαχείρισης θυμού μπορεί να πέσουν θύματα αλκοόλ και ναρκωτικών.

Συχνά, ένα άτομο με πρόβλημα διαχείρισης θυμού δεν βλέπει τον εαυτό του ως πρόβλημα. Μπορεί να κατηγορήσουν την οργή τους σε εξωτερικές συνθήκες και τους άλλους ανθρώπους στη ζωή τους. Μπορεί να έχουν φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και συναδέλφους που τους παροτρύνουν να πάρουν μια καλύτερη αντιμετώπιση του θυμού τους, αλλά να απορρίψουν αυτή τη συμβουλή ως γκρίνια ή άδικη.

Δυστυχώς, συνήθως δεν είναι έως ότου ένα άτομο αντιμετωπίσει σοβαρές συνέπειες, όπως σύλληψη ή διάλυση μιας σχέσης, ότι συνειδητοποιούν την έκταση των αρνητικών επιπτώσεων του θυμού τους.

Ίσως γνωρίζετε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου, αλλά είτε νομίζετε ότι μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας ή δεν είστε σίγουροι πώς να σταματήσετε να χάνετε την ψυχραιμία σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει αυτό που μοιάζει με τα πάντα για να εξομαλύνετε τον θυμό σας, χωρίς μεγάλη επιτυχία.

Πότε πρέπει να ζητήσω διαχείριση θυμού;

Ένα άτομο ενθαρρύνεται να αναζητήσει συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού όταν υπάρχουν ενδείξεις ότι ο θυμός του επηρεάζει αρνητικά τη ζωή του. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς δυσκολία στη διαχείριση του θυμού σας, εάν οι σχέσεις σας υποφέρουν, εάν άλλοι άνθρωποι στη ζωή σας σας έχουν πει ότι πρέπει να λάβετε βοήθεια, εάν έχετε δοκιμάσει τα πάντα μόνοι σας για να καταλήξετε χρόνια απογοητευμένοι, αυτό θα είναι Ώρα να αναζητήσετε τη διαχείριση του θυμού για να εκμεταλλευτείτε τον θυμό σας πριν αναλάβει τη ζωή σας.

Απαιτείται διαχείριση θυμού με δικαστική απόφαση

Σε ορισμένες περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν την ενδοοικογενειακή βία, η διαχείριση του θυμού μπορεί να επιβληθεί από το δικαστικό σύστημα. Η δικαστική απόφαση ή ο αξιωματικός της δοκιμασίας καθορίζει συνήθως τη συχνότητα, τη διάρκεια και πολλές συνεδρίες θεραπείας.

Οι στόχοι της συμβουλευτικής διαχείρισης θυμού

Η συμβουλευτική οργάνωσης θυμού επιδιώκει να σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας με πολλούς τρόπους. Πρώτα, διδάσκετε να προσδιορίζετε τους σκανδαλισμούς σας για να χάσετε την ψυχραιμία σας. Αυτό το βήμα απαιτεί μια ειλικρινή ματιά στα παρελθόντα θυμωμένα ξεσπάσματα και σε ό, τι περνάει κάτω από το δέρμα σας.

Οι κανόνες ετικέτας μπορούν να λάβουν πολλές διαφορετικές μορφές, όπως θέματα συνομιλίας, καταστάσεις, αλληλεπιδράσεις με συγκεκριμένα άτομα ή άγχους. Διαφέρουν από άτομο σε άτομο και εξαρτώνται από την εμπειρία ζωής κάθε ατόμου.

Μόλις εσείς και ο θεραπευτής σας έχετε μια σαφή εικόνα των σκανδάλη σας, μπορείτε να αρχίσετε να αναπτύσσετε εξατομικευμένες στρατηγικές για την αναγνώριση του θυμού σας και τη διαχείρισή του με υγιείς, μη καταστροφικούς τρόπους. Θα μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα πιο αποτελεσματικά, κάτι που θα σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Θα μάθετε επίσης πώς να είστε πιο δυναμικοί με τρόπο που να φαίνεται αυτοπεποίθηση και όχι επιθετικός στους άλλους.

Οι στρατηγικές που διδάσκονται εξαρτώνται από τον σύμβουλο. Μπορούν να περιλαμβάνουν:

  • Γνωστική αναδιάρθρωση:Η γνωστική αναδιάρθρωση αναφέρεται στην ενεργή αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε. Μέχρι τη στιγμή που ωριμάσουμε έως την ενηλικίωση, έχουμε αναπτύξει αυτόματα πρότυπα σκέψης που καθοδηγούν τη συμπεριφορά μας. Χωρίς να αναλύσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, θα επαναλάβουμε τις ίδιες συμπεριφορές, ακόμα κι αν είναι επιβλαβείς. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται να ελέγξουν τον θυμό τους έχουν συνήθως γνωστικές στρεβλώσεις που τους κάνουν να υπερβάλλουν τη σημασία μιας κατάστασης ή να ανατινάξουν τα πράγματα. Η γνωστική αναδιάρθρωση περιλαμβάνει τον εντοπισμό αυτών των σφαλμάτων σκέψης και την αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές, πιο ρεαλιστικές εναλλακτικές λύσεις.
  • Ενσυνειδητότητα:Η ευαισθησία έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως σε ψυχολογικά περιβάλλοντα για τη θεραπεία καταστάσεων όπως κατάθλιψη, άγχος, κρίσεις πανικού, PTSD και διαταραχές θυμού. Η ευαισθησία περιλαμβάνει την εστίαση της ευαισθητοποίησής σας στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε ή να αντιδράσετε σε ό, τι συμβαίνει. Αντ 'αυτού, παρατηρείτε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την εμπειρία σας με ένα ορισμένο επίπεδο υγιούς αποκόλλησης, επιτρέποντάς σας να δημιουργήσετε χώρο ανάμεσα στις παρορμήσεις και τις ενέργειές σας. Η προκαταρκτική έρευνα έδειξε ότι η προσοχή είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των προβλημάτων θυμού.
  • Ασκήσεις περιοδικού:Ο θεραπευτής σας μπορεί να θέλει να κρατάτε ένα αρχείο καταστάσεων στις οποίες χάνετε τον έλεγχο του θυμού σας, σημειώνοντας τις αιτίες, την κατάσταση του νου σας και τις συνέπειες κάθε επεισοδίου. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να χρησιμοποιήσετε φύλλα εργασίας ή βιβλία εργασίας που σας βοηθούν να αναλύσετε τα πρότυπα σκέψης και τις αυτόματες αντιδράσεις σας όταν αντιμετωπίζετε θυμό. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια πιο ξεκάθαρη εικόνα για το πώς ο θυμός επηρεάζει τη ζωή σας.
  • Τεχνικές χαλάρωσης:Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση του συνολικού σας στρες. Αυτό μειώνει την πιθανότητα επιθετικής ή καταστροφικής έκρηξης. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας όταν ασκείτε τακτικά. Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε τον θυμό σας που αρχίζει να ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Πηγή: rawpixel.com

Όταν είναι ώρα να ζητήσετε βοήθεια

Το να παλεύεις με θυμό μπορεί να είναι δύσκολο και απομονωμένο. Δεδομένου ότι οι σχέσεις σας επηρεάζονται αρνητικά, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, απογοητευμένοι και παρεξηγημένοι. Όταν ήρθε η ώρα να αναζητήσετε θεραπεία διαχείρισης θυμού, είναι καλύτερο να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή που αισθάνεστε άνετα να ανοίξετε.

Το Regain.us προσφέρει επαγγελματική διαδικτυακή θεραπεία στην οποία έχετε πρόσβαση από οπουδήποτε. Θα λάβετε εξατομικευμένη συμβουλευτική από έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στους τομείς που σας απασχολούν, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θυμού, καθώς και οποιωνδήποτε συνδρόμων συνθηκών, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Ο θυμός δεν χρειάζεται να ελέγχει τη ζωή σας ή να καταστρέφει τις σχέσεις σας. Κάντε κλικ εδώ για να συνδεθείτε με τη βοήθεια που χρειάζεστε.