Παράλογο άγχος: 4 τρόποι αντιμετώπισης των αβάσιμων φόβων

Το παράλογο άγχος είναι ακριβώς αυτό, παράλογο. Δεν έχει νόημα. Δεδομένης οποιασδήποτε σκέψης, θα καταλάβουμε γρήγορα ότι αυτοί οι φόβοι είναι εντελώς κοινοί ή ανόητοι.

Υπάρχει μια διάκριση που πρέπει να κάνουμε. Το να φοβόμαστε αράχνες, πετώντας ή τον ωκεανό δεν είναι παράλογοι φόβοι επειδή υπάρχει πραγματικός κίνδυνος σε αυτές τις καταστάσεις. Το να κολλήσετε σε μια παραλία χωρίς φαγητό ή νερό σημαίνει θάνατο. Η πτήση δεν είναι αυτό που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν φυσικά. Οι αράχνες είναι ενεργοί θηρευτές με δόντια και δηλητήριο. Έχοντας αυτούς τους φόβους είναι λογικό.



Υπάρχουν συνηθισμένοι λογικοί φόβοι, αλλά παράλογες ανησυχίες ή αλλιώς ονομάζονται, οι φοβίες είναι λίγο διαφορετικές. Δεν υπάρχει πραγματικός φόβος να ακούσει, αλλά το σώμα και το μυαλό δεν φαίνεται να το συνειδητοποιούν.

Πηγή: pexels.com


Η αποφυγή ορισμένων δρόμων για τα ονόματά τους είναι φοβία, ένας εντελώς παράλογος φόβος.

Είναι κωμικό τα μήκη που κάνουμε για να δικαιολογήσουμε τη σκέψη μας. Αν θα εκφράζαμε οποιονδήποτε από αυτούς τους φόβους σε οποιονδήποτε από τους στενούς μας φίλους ή άτομα που θα μπορούσαμε να εμπιστευτούμε, θα καταπραΰνουν αμέσως τις τρελές μας σκέψεις. Θα το βρούμε. οι φόβοι μας εκτοξεύονται αναλογικά. Όμως δεν είμαστε τυχεροί που είμαστε μέρος μιας στενής ομάδας.



Αν δεν περιβάλλεται από φίλους ή είστε αρκετά σίγουροι για να μιλήσετε για τις ευπάθειές σας, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις θα γεμίσετε αυτές τις σκέψεις και θα τις αφήσετε να φουσκώσει. Το να μην τους φέρουμε στο φως θα μπορούσε να είναι το ίδιο πράγμα που θα σας απελευθερώσει από τη σταθερή κατανόησή του.



Ανεξάρτητα από το αν το παράλογο άγχος είναι αβάσιμο ή όχι, η αίσθηση σας έχει κρατήσει στο κάθισμά σας, προκαλώντας κρίσεις πανικού, έντονα συναισθήματα άγχους και ακόμη και απενεργοποιώντας όλα μαζί. Αυτά τα συναισθήματα είναι εντελώς παρόντα. απλά θέλεις να σταματήσουν.

Ωστόσο, εάν δεν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσει στα προβλήματά σας, τότε εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε. Σε μια εύχρηστη λίστα, παραθέτουμε τις καταστάσεις στις οποίες μπορεί να υπάρχει ένας αβάσιμος φόβος και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό. Ελπίζουμε να μπορέσουμε να φέρουμε στο φως αυτές τις ευπάθειες και να μειώσουμε τις ανησυχίες που μας τραβούν, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση…

Αποτελεσματική βοήθεια


Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης



Όλοι έχουμε κάποιο παράλογο άγχος. Μιλώντας για αυτά, τελικά θα συνειδητοποιήσουμε ότι είναι εντελώς παράλογοι. Στην ιδανική περίπτωση να βρούμε άλλους που πάσχουν από το ίδιο πρόβλημα, θα μας δώσει την αίσθηση ότι δεν είμαστε μόνοι. Και χρησιμεύει για τη μείωση της έντασης του συναισθήματος.

Εάν φοβάστε τους καθρέφτες (Spectro fobia), τις χορδές (Linonophobia) ή ακόμα και το φυστικοβούτυρο που κολλά στην οροφή του στόματος σας (Arachibutyrophobia), δεν είστε μόνοι. Κάνοντας μια απλή αναζήτηση στο Google θα σας έδινε μια σειρά επαγγελματιών που έχουν μελετήσει για να σας βοηθήσουν με τις συγκεκριμένες φοβίες σας.

Εάν δεν είστε αρκετά τυχεροί για να ζήσετε σε μια πυκνοκατοικημένη πόλη, ορισμένοι επαγγελματίες παρέχουν τις υπηρεσίες τους μέσω του Διαδικτύου. Υπάρχουν ακόμη ιστότοποι που προσφέρουν συμβουλές και ειδικούς για να βοηθήσουν στη διαδικασία. Εάν ξεκινήσετε την αναζήτησή σας, δεν πρόκειται να βρείτε ομάδα υποστήριξης, αλλά περισσότερες από τις προτιμήσεις σας.

Πηγή: pexels.com

Αυτές οι φοβίες είναι συχνά βαθιά ριζωμένες στην πολυπλοκότητα των προσωπικοτήτων μας και η εξεύρεση λύσεων σε αυτά τα λεγόμενα προβλήματα δεν είναι ακριβής επιστήμη. Η εύρεση ενός άλλου ατόμου που ακούει θα φέρει φόβους στο φως. Αναζητήστε άτομα που θα δανείσουν το αυτί τους και θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι το να μιλάτε γι 'αυτούς σας απαλλάσσει από την παραλυτική πίεση.

Να είστε στη στιγμή

Όταν το παράλογο άγχος μας γίνεται καλύτερο από εμάς, παίρνει τη μορφή ενός πλήρως προσεκτικού θηρίου. Επαναλαμβάνεται και περιστρέφεται σε σπείρες αμφιβολίας. Αυτή η φαινομενικά αβοήθητη κατάσταση μας έχει πιστέψει ολόψυχα στην ύπαρξη πραγματικού φόβου.

Χωρίς παρέμβαση. Θα πάμε σε έναν πανικό πανικού και θα τρέξουμε για τους λόφους, εκτός αν δεν υπάρχει πουθενά να τρέξουμε εκτός από το εσωτερικό. Αυτό είναι το χειρότερο δυνατό σενάριο, αλλά υπάρχουν τρόποι για να το ξεφύγετε. Η εξάσκηση της συνειδητοποίησης είναι πώς μπορούμε να εργαστούμε για να είμαστε στη στιγμή και έξω από τον επικείμενο πανικό

Το «να είσαι στη στιγμή» ήταν ένα σημαντικό μάθημα που κυμαίνεται από κάθε είδους χαρούμενη στάση ή παύση της κατάλληλης στιγμής. Αλλά αυτό που εννοούμε εδώ είναι να γνωρίζουμε την πραγματικότητα. Η μοίρα και η θλίψη σκέφτονται όλα μέσα στο κεφάλι σας

Οι αισθήσεις σας είναι πώς βιώνετε τον κόσμο. Πώς βλέπετε, πώς μυρίζετε και πώς αισθάνεστε είναι πώς δημιουργείτε τον κόσμο γύρω σας. Εάν αξιοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα, θα αρχίσετε να αξιοποιείτε την ομορφιά της πραγματικότητας. Θα βρείτε περισπασμούς που υπάρχουν έξω από το μυαλό σας, το στοιχείο της πραγματικότητας που υπάρχει και μακριά από αυτές τις αυτοαπορροφητικές αρνητικές σκέψεις.

Παρατηρώντας το έντονο κόκκινο των λουλουδιών που ανθίζουν κοντά στο παράθυρό σας, ή η ζεστασιά του ήλιου που ακτινοβολεί στο χέρι σας θα σας βγάλει από την κυκλική και σπειροειδή φύση των φόβων μας. Κάνετε αυτό και θα βρεθείτε γρήγορα πιο ενδιαφερόμενοι για το τι συμβαίνει.

Σταδιακή έκθεση

Η περιοδική έκθεση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε τους φόβους σας αρχικά, και έτσι να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Η μαγεία της συνεπούς έκθεσης σας βοηθά να απευαισθητοποιήσετε τον φόβο της φοβίας καθώς αυτές οι εκθέσεις οδηγούν σε μια πιο άνετη κατανόηση του φόβου. Η έντονη στιγμή του παράλογου άγχους είναι η πρόβλεψη του αποτελέσματος για εσάς. Βλέποντας ότι ο φόβος σας δεν πρόκειται να σας σκοτώσει και ακόμη και να το αγγίξετε ή να ζήσετε, σας απελευθερώνει από τη φυλακή της αρνητικής φαντασίας σας.

Πηγή: rawpixel.com

Το να φοβόμαστε θανατηφόρα τα μέταλλα τώρα έχει γίνει αντικείμενο αδιαφορίας. Όταν σας δοθεί μια προσωπική επιλογή, θα αποφύγετε τα μέταλλα. Εάν η κατάσταση απαιτεί να έρθετε σε επαφή με τον φόβο σας για άλλη μια φορά, θα είναι δυσάρεστο στη χειρότερη περίπτωση.

Υπάρχουν αρκετά συγκεκριμένα βήματα για να γίνει αυτό. Η έκθεση έκθεσης είναι η μέθοδος των περιοδικών εκθέσεων με συστηματικό τρόπο ως μορφή θεραπείας. Για όσους το εξετάζουν, θα βρείτε πολλές υπηρεσίες και πόρους διαθέσιμους στο διαδίκτυο ή σε βιβλία.

Χειρότερη περίπτωση

Αυτό προορίζεται για αυτούς που είναι αρκετά θαρραλέοι για να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους που τρέμουν και ανήσυχοι σε όλους. Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα σενάριο χειρότερο από το θάνατο, αλλά το να ζεις κάτω από την άνετη φυσαλίδα που αποφεύγει συγκεκριμένους φόβους δεν είναι τρόπος να ζήσεις. Εάν διαπιστώσετε ότι ο συγκεκριμένος φόβος καταστρέφει πραγματικά τη ζωή σας, τότε αυτό θα απαιτήσει προσωπικές παρεμβάσεις.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν έχουν έλλειψη φαντασίας για να υποθέσουν τα χειρότερα, ας δοκιμάσουμε τον ισχυρό μυ της δημιουργικότητας που μοιάζει με την ημέρα της ημέρας. Βάζετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου το χειρότερο δυνατό σενάριο να συμβεί βάζει αυτόν τον φόβο στο χειρότερο περιβάλλον του.

Αυτό θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι ο φόβος δεν είναι τόσο ισχυρός όσο συνειδητοποιείτε. Η τοποθέτηση των ανησυχιών σας στο χειρότερο περιβάλλον τους οδηγεί τελικά να συνειδητοποιήσετε ότι το χειρότερο μέρος των φόβων είναι ο ίδιος ο φόβος. Και από τη στιγμή που μπορούμε να το αναγνωρίσουμε αυτό, θα ελευθερωθούμε από ένα φόβο που μετατράπηκε σε προσωπικό χαρακτηριστικό, καθώς τα ελαττώματα μας είναι αυτά που μας ορίζουν ως ανθρώπους.

Η εξατομίκευση ενός φόβου και η αποδοχή του είναι φόβος χειρότερος εχθρός - μια γρήγορη πορεία προς την εξουδετέρωση κάθε παράλογου άγχους.

Τελικές σκέψεις

Είναι πραγματικά η ελπίδα μας ότι οποιοσδήποτε από αυτούς τους τρόπους αντιμετώπισης αβάσιμων φόβων θα σας βοηθήσει. Οι φόβοι είναι δυσάρεστες πτυχές των συναισθημάτων μας, αλλά υπάρχουν συναισθήματα που μας λένε περισσότερα για τον εαυτό μας. Οι φόβοι θα μπορούσαν να ριζωθούν στη ζωή μας που αποφεύγουμε με κάθε κόστος, αλλά η απόδραση από τον εαυτό μας θα μας αποσπάσει μόνο από το ποιοι είμαστε. Δεν αισθάνονται καλά όλα στη ζωή μας. Και παρά το τι μπορεί να σας πει το συναίσθημα, η γνώση της βάσης της αιτίας της θα μας δώσει περισσότερο πλαίσιο στο πώς να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το συναίσθημα.

Εάν γνωρίζουμε τον σκοπό του θυμού και των φόβων μας, μπορούμε να προσαρμοστούμε ανάλογα. Εάν οι μακριές γραμμές προκαλούν θυμό, τότε αναζητήστε εφαρμογές που σας επιτρέπουν να παρακάμψετε τη γραμμή. Εάν αντιμετωπίζετε θυμό χωρίς κανένα πλαίσιο, θα σας αφήσει σε χάος χωρίς απάντηση. Εάν η απάντηση είναι ακριβής ή ακόμη και σωστή, το να έχουμε την αντίληψη του ελέγχου των συναισθημάτων μας είναι το μόνο που χρειαζόμαστε. Έχοντας την πεποίθηση ότι μπορείτε να προσαρμόσετε τον εαυτό σας σύμφωνα με τις ιδιαιτερότητές σας, θα φωτίσει τον όμορφο κόσμο που πάντα σας περιβάλλει.

Μην ζείτε μέσα στη φυλακή που έχετε δημιουργήσει μόνοι σας. Υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι πόροι και άτομα που έχουν βιώσει αυτό που έχετε. Δεν είστε μόνοι, και δεν χρειάζεται να υποφέρετε από έντονους φόβους που έχετε αναλάβει μόνοι σας.

Είμαστε όλοι ελαττωματικοί με τους τρόπους μας, και το παράλογο άγχος χρησιμεύει μόνο για να σας ενημερώσει όσο εκπληκτικά φαίνεται. Εάν μπορούμε να αντιμετωπίσουμε προς τα εμπρός γνωρίζοντας ότι οι φόβοι μας είναι παράλογοι και έχουμε άλλους να βασίζονται όταν ο φόβος μας έχει πάρει τον έλεγχο, μπορούμε να ζήσουμε πληρέστερες ζωές γεμάτες ευπάθειες.

Δεν υπάρχει τέλειο άτομο και δεν υπάρχει άτομο που να γνωρίζει όλους τους φόβους του. Το μόνο που έχουμε για να κατανοήσουμε τους φόβους μας και ελπίζουμε να κατανοήσουμε πόσο φυσιολογικό είναι να μιλάμε για αυτούς απλά. Η αποδοχή των φόβων σας θα ανοίξει νέους δρόμους και θα σας δώσει την ευκαιρία να αναπτυχθείτε από αυτούς.