Μερικές φορές η ζωή μπορεί να είναι υπερβολική. Η ζωή μπορεί να αισθάνεται σαν το ένα μετά το άλλο μετά το άλλο. Όταν βομβαρδίζουμε συναισθηματικά με αυτόν τον τρόπο, η πρώτη μας σκέψη είναι συχνά, & ldquo; Πρέπει να εξαερώσω κάποιον. & Rdquo; Ίσως να μην είστε σίγουροι για το τι θέλετε να πείτε ή γιατί, απλά ξέρετε ότι πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό πριν το πιέσετε. Αλλά μερικές φορές, δεν υπάρχει κάποιος που να είναι πρόθυμος ή ικανός να σας ακούσει. Μερικές φορές είστε μόνοι, δεν μπορείτε να φτάσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα λόγω ζωνών ώρας ή διαφορετικής τοποθεσίας ή έχετε ένα σύστημα υποστήριξης που δεν θέλει να ακούσει αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι οδυνηρό να αισθάνεσαι ότι κανείς δεν είναι εκεί για να σε ακούσει, ειδικά όταν κάτι (ή πολλά πράγματα) σε ενοχλεί. Σας αξίζει να ακούσετε.
Παρόλο που είναι ατελείωτα απογοητευτικό να μην έχει κανείς να σας ακούσει να σας εξαερίζει και ίσως ακόμη και οδυνηρό ή μοναχικό, η ανάγκη σας παραμένει. Ακριβώς επειδή κανένας δεν είναι κοντά σας αυτήν τη στιγμή δεν σημαίνει ότι η επιθυμία σας να μοιραστείτε και να εξαερίσετε εξαφανίζεται. Εδώ είναι μερικοί εναλλακτικοί τρόποι που μπορείτε να εξαερίσετε όταν κανείς δεν μπορεί να ακούσει.
Γράψτε το
Ακριβώς επειδή δεν υπάρχει κανένας που να σας ακούει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε χωρίς να εξαπολύσετε τις απογοητεύσεις σας. Μπορεί να είναι υγιές να εξαερίζουμε, καθώς ο εξαερισμός μας επιτρέπει να αρχίσουμε να επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματά μας, ώστε να προχωρήσουμε στην επίλυση προβλημάτων. Όταν αφιερώνουμε χρόνο για να εκφράσουμε τις αόριστες σκέψεις και απογοητεύσεις μας, αρχίζουμε να προσθέτουμε τη δική μας ανάλυση και κριτική κριτική, καθιστώντας ευκολότερο για εμάς να αποφασίσουμε ποια μέτρα θα ακολουθήσουμε στη συνέχεια.
Όταν κανείς δεν είναι κοντά σας για να σας ακούσει, το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ακούτε και εκφράζεστε. Η καταγραφή του εξαερισμού σας μπορεί να είναι καθαρτική και μπορεί να λειτουργήσει ως καλή απελευθέρωση για μερικά από τα πιο περίπλοκα ή έντονα συναισθήματα που αισθάνεστε. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε ό, τι κι αν αισθάνεστε, αλλά θα εξακολουθήσει να υπάρχει αργότερα όταν αισθάνεστε πιο ήρεμοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι είναι αυτό που σας ενοχλεί. Έχοντας ένα αρχείο για το τι ήταν οι σκέψεις σας εκείνη τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε ή ακριβώς γιατί κάτι σας ενοχλούσε. Οι εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας πιστεύουν ότι η γραφή μιμείται τα οφέλη και την κατανόηση που μπορεί κάποιος να αποκτήσει από τη θεραπεία ή να μοιραστεί με έναν φίλο.
Μερικές φορές, είμαστε σε ένα μέρος όπου πρέπει πραγματικά να εκφράσουμε κάτι σε ένα συγκεκριμένο άτομο. Πού & ldquo; Πρέπει να εξαερώσω & rdquo; μεταμορφώνεται σε χρειάζομαι έτσι και έτσι για να ακούσω αυτά τα πράγματα από μένα. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα δυνατό και ένα άλλο άτομο δεν είναι πάντα πρόθυμο να ακούσει τι έχετε να πείτε. Μερικές φορές, όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε αυτό το άτομο μια επιστολή. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει απαραίτητα να στείλετε ή να μοιραστείτε με το άτομο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμος τρόπος για να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε ή προετοιμάζεστε για μια συνομιλία αργότερα. Το γράψιμο σε ένα συγκεκριμένο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι θέλετε να τους εκφράσετε και γιατί. Αφού γράψετε σε αυτό το άτομο, μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει κάτι άλλο και να αισθανθείτε πιο άνετα. Σε αυτό το σημείο, ίσως δεν θέλετε καν να στείλετε την επιστολή.
Επιπλέον, μπορεί να θέλετε να γράψετε μια επιστολή σε κάποιον που σας έδινε πάντα εξαιρετικές συμβουλές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να σκέφτεστε αυτό το άτομο και τους τρόπους που μπορεί να ανταποκριθούν στο πρόβλημά σας. Ίσως κάποιος κοντά σας να έχει περάσει πρόσφατα ή με άλλο τρόπο να μην σας συμβουλεύσει, το να γράψετε μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκεφτείτε τι θα μπορούσαν να σας πουν σε ό, τι κι αν είστε.
Ρωτήστε αν κάποιος θέλει να σας ακούσει
Έχετε ποτέ μια στιγμή όπου είστε τόσο τυλιγμένοι στις δικές σας σκέψεις που απλά δεν έχετε την ενέργεια να αντιμετωπίσετε κανέναν άλλο; Οι περισσότεροι από εμάς. Όλοι έχουμε τα δικά μας προβλήματα και μοναδικά τοπία προσπαθούμε να κάνουμε ελιγμούς και, δυστυχώς, τα χρονοδιαγράμματά μας δεν είναι πάντα ευθυγραμμισμένα. Μια καλή στιγμή για να μιλήσω μπορεί να μην είναι πάντα καλή στιγμή για εσάς. Μερικές φορές, όταν χρειάζεστε έναν φίλο για να μιλήσετε περισσότερο, χρειάζονται το ίδιο πράγμα και και οι δύο αισθάνεστε ανίκανοι να ξεφύγετε μεταξύ τους. Άλλες φορές κάποιος μπορεί να συμφωνήσει να σας ακούσει να εξαφανιστεί, ακόμα κι αν δεν μπορεί να επικεντρωθεί, αργότερα θα μπορούσε να βρεθεί δυσαρεστημένοι από εσάς και απρόθυμοι να ακούσουν τα μελλοντικά σας προβλήματα. Όσο απογοητευτικό είναι, υπάρχουν στιγμές και μέρη όπου δεν μπορούμε απλώς να παρέμβουμε σε κάποιον.
Για να το ξεπεράσετε αυτό, ίσως είναι σοφό να ρωτήσετε όποιον θέλετε να μιλήσετε αν έχουν χρόνο και ενέργεια για να σας ακούσουν, ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα άβολο πράγμα που πρέπει να κάνετε, προχωρεί πολύ για να δείξετε ότι θέλετε υποστηρίξτε και τον φίλο σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο λέγοντας & ldquo; Πρέπει να εξαερώσω, έχετε χρόνο να το συζητήσετε; & rdquo; ή & ldquo; Κάτι με ενοχλεί, ξέρω ότι έχουμε ήδη μιλήσει γι 'αυτό, αλλά θα σας πείραζε αν το ξεπεράσω λίγο περισσότερο; & rdquo; Είναι πιθανό ότι ο φίλος σας θα εκτιμήσει πραγματικά αυτό το βήμα της σκέψης που κάνατε, και ακόμη και αν μπορεί να μην έχει την ενέργεια να σας ακούσει εκείνη τη στιγμή, μπορεί να είναι πιο φιλικοί για τη δημιουργία άλλου χρόνου για να ακούσετε.
Η ακρόαση ενός ατόμου μπορεί να είναι κουραστική. δεν είναι εύκολο να ακούσουμε για τον πόνο ενός άλλου ατόμου και πολλοί από εμάς επιλέξαμε να αποφύγουμε να ακούμε για καταστροφή, ειδικά όταν παλεύουμε με κάτι εμείς οι ίδιοι. Επιπλέον, πολλά άτομα εξαερίζονται σε τακτική βάση και ίσως να μην είστε το μόνο άτομο που έρχεται στον φίλο σας. Κάποιος που δεν μπορεί να ακούσει μια συγκεκριμένη στιγμή δεν σημαίνει ότι δεν νοιάζεται; μπορεί να είναι φθαρμένα. Θυμηθείτε αυτό πριν ξεκινήσετε σε μια συνεδρία αερισμού χωρίς προειδοποίηση.
Εκφράστε την απογοήτευσή σας δημιουργικά
Η απελευθέρωση των συναισθημάτων που λαμβάνουμε από τον εξαερισμό μπορεί να έχει πολλές μορφές εκτός από τον πραγματικό εξαερισμό. Μερικές φορές είναι λιγότερο για τις λέξεις και περισσότερο για το να βγάζεις τα συναισθήματα ή να κάνεις κάτι καθαρτικό. Εάν αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς, αναζητήστε το. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που μπορούν να είναι καθαρτικές: ζωγραφική, ζωγραφική, χορός, τραγούδι. Κάντε ό, τι δημιουργικό έργο νομίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε και δώστε προσοχή στο πώς σας κάνει να αισθάνεστε. Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε ότι έχετε δημιουργική ικανότητα να προσπαθείτε να ακούσετε μουσική που εκφράζει τη διάθεσή σας - ακούστε τραγούδια διάλυσης μετά από διάλυση, ακούστε δυνατά και τολμηρά μουσική όταν αισθάνεστε θυμωμένοι, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης. Οι δημιουργικές αναζητήσεις μας επιτρέπουν να αποβάλλουμε την απογοήτευσή μας με έναν νέο και διαφωτιστικό τρόπο.
Εάν ένα δημιουργικό κατάστημα δεν είναι για εσάς, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ασκηθείτε ή να κάνετε μια βόλτα ή να τρέξετε για να αφήσετε λίγο από τον ατμό ενώ περιμένετε να μιλήσετε με κάποιον. Η ασφαλής φυσική διέξοδος όπως ο αθλητισμός ή η άσκηση μπορεί να είναι ένας ωφέλιμος τρόπος για να αφήσουμε το σώμα μας να εξαεριστεί.
Αναζητήστε έξω από τα αυτιά
Τώρα και μετά, οι εναλλακτικές λύσεις δεν ταιριάζουν με το λογαριασμό, και πραγματικά το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξεφύγετε από κάποιον. Όλοι προτιμούμε να εξαερίζουμε έναν φίλο ή ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, αλλά αν δεν υπάρχει κανείς στον άμεσο κοινωνικό σας κύκλο που να είναι πρόθυμος ή ικανός να ακούσει αυτή τη στιγμή, σκεφτείτε να κοιτάξετε έξω από τον κοινωνικό σας κύκλο. Οι ομάδες υποστήριξης, οι ανοιχτές τηλεφωνικές γραμμές κρίσης ή οι τηλεφωνικές γραμμές επικοινωνίας και η θεραπεία ομιλίας είναι όλα τα μέρη όπου μπορεί κανείς να βρει ένα αυτί ακρόασης και ένα ασφαλές μέρος για εξαερισμό.
Η θεραπεία ομιλίας σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε όχι μόνο ό, τι σας ενοχλεί τώρα, αλλά επίσης σας βοηθά να δημιουργήσετε εργαλεία και να αποκτήσετε στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε όλη σας τη ζωή. Πολλοί ψυχολόγοι σημειώνουν ότι θάβοντας τα συναισθήματά σας ή διατηρώντας αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά πρότυπα σκέψης που παραμένουν σε όλη τη ζωή σας. Το να μιλάς μέσα από τα συναισθήματα και τα προβλήματά σου μπορεί να βοηθήσει να σπάσεις αυτά τα πρότυπα και να σε προετοιμάσεις για μεγαλύτερη ψυχική υγεία συνολικά. Αν ψάχνετε για ένα ακουστικό αυτί, θεωρήστε το ReGain ως αφετηρία για να βρείτε έναν ενσυναισθητικό, εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν αντιμετωπίζετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα με το οποίο μπορεί να αντιμετωπίζουν και άλλοι όπως η κατάθλιψη, το διαζύγιο ή η απώλεια κάποιου κοντά σας. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ισχυρό να βρίσκεστε σε ένα χώρο όπου άλλοι καταλαβαίνουν τι περνάτε σε προσωπικό επίπεδο.
Μιλώντας για ό, τι είναι στο μυαλό σας μπορεί να συμβάλει στην περαιτέρω ευαισθητοποίηση και κατανόηση του προβλήματός σας. Είτε βρίσκετε χώρο για έξοδο σε ένα περιοδικό, σε μια ασφαλή ομάδα υποστήριξης ή σε μια πιο παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας, ο εξαερισμός σας βοηθά να αναλάβετε τα πιο δύσκολα ανθρώπινα συναισθήματα. Είναι φυσικό να θέλουμε να εκτοξεύσουμε τις απογοητεύσεις μας και αξίζει να το ακούσετε.
