«Δεν έχω φίλους και καμία ζωή:» Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις σας

Όλοι έχουμε στιγμές όπου αισθανόμαστε μοναχικοί ή χαμένοι. Τις περισσότερες φορές, τα σύννεφα περνούν και είμαστε σε θέση να δούμε τα πράγματα ξανά. Ωστόσο, μερικές φορές, μπορεί να βρεθείτε να λέτε, «Δεν έχω φίλους και καμία ζωή». Ίσως νιώθετε κολλημένοι σε μια δουλειά που μισείτε, δεν έχετε θετικές κοινωνικές σχέσεις ή αισθάνεστε απορριφμένοι μετά από μια δύσκολη διάλυση.

Αξίζετε την αγάπη και τη φιλία Φτιάξτε την αυτοεκτίμησή σας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή



Πηγή: pexels.com

Είστε το μόνο άτομο που μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το τι έχετε περάσει, τον τρόπο με τον οποίο έχετε αντιμετωπιστεί, τα λάθη που κάνατε - τελικά καθορίζετε την εικόνα σας. Ενώ τα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μπορούν να αλλάξουν αρνητικά την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν όταν διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί.


Πώς ορίζεται η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Σε μια βασική έννοια, η αυτοεκτίμηση είναι το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Ο καθένας έχει στιγμές που αμφισβητούν τον εαυτό τους, όπως όταν ξεκινούν μια νέα δουλειά, μετά την αποχώρηση από μια σχέση, ή απλά στην καθημερινή ζωή. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, μια χρόνια χαμηλή γνώμη για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να επιτύχετε τους στόχους σας και να εξελιχθείτε στον καλύτερο εαυτό σας.



Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου λόγω ενός συνδυασμού παραγόντων. Ίσως μεγάλωσες από αυστηρούς ή σκληρούς γονείς που απαιτούσαν το αδύνατο από εσένα. Ή ίσως ήσασταν ο συχνός στόχος εκφοβισμού. Ίσως έχετε περάσει από ένα οδυνηρό διάλυση ή διαζύγιο που έσπασε την αυτοπεποίθησή σας. Όποια και αν είναι η αιτία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας παρασύρει.



Τα σημάδια που έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν:

  • Αβεβαιότητα ή τελειομανία.
  • Συχνή αναβλητικότητα.
  • Χρόνια αισθήματα ντροπής, ενοχής και αυτοεκτίμησης.
  • Νιώθεις σαν εσένα ποτέ δεν είναι αρκετά καλός.
  • Βασίζοντας την αυτοεκτίμησή σας στις απόψεις των άλλων.
  • Αρνητική αυτο-συζήτηση.
  • Δυσκολία στην επαφή με τα μάτια.
  • Σκέφτομαι πράγματα όπως, «Δεν μπορώ να κάνω φίλους».
  • Κατοικία για τα προηγούμενα λάθη σας.

Παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το συναίσθημα

Απαιτούμενα προγράμματα εργασίας


Είναι φυσιολογικό να βιώνεις κάποιο άγχος στο χώρο εργασίας. Στην πραγματικότητα, το περιστασιακό άγχος μπορεί να μας οδηγήσει να πετύχουμε τους στόχους μας και να ολοκληρώσουμε τις απαραίτητες εργασίες. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος, όπως το υπερβολικά απαιτητικό πρόγραμμα εργασίας, μπορεί να μας αφήσει δυσαρεστημένους, δυσαρεστημένους και συγκλονισμένους.



Χρόνιο άγχος και ανησυχία

Στον σημερινό ξέφρενο και πολυάσχολο κόσμο, μπορεί να αισθανόμαστε συνεχώς αγχωμένοι και αγωνιζόμενοι να ανταποκριθούμε στις συνεχώς αυξανόμενες απαιτήσεις που τίθενται στους ώμους μας. Μπορεί επίσης να ανησυχούμε συνεχώς για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εμάς. Αυτό το χρόνιο άγχος και ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αυτοεκτίμηση, μειωμένη διάθεση και αίσθημα αποσύνδεσης και μοναξιάς.

Πηγή: needpix.com

Υπερβολική χρήση κοινωνικών μέσων

Όταν περνάμε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βλέποντας τις φωτογραφίες και τις αναρτήσεις άλλων ανθρώπων που φαίνεται να έχουν όλα, μπορεί να έχουμε πυρετό FOMO. Συγκρίνουμε την πραγματική μας ζωή, η οποία μπορεί να μην είναι γεμάτη με καθημερινά πάρτι και ακριβές διακοπές, με τις προσεκτικά επιμελημένες εικόνες που παρουσιάζονται στο διαδίκτυο. Ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι αυτές οι δημοσιεύσεις δεν είναι ρεαλιστικές, μας επηρεάζει ακόμα. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Depression and Anxiety βρήκε μια σχέση μεταξύ της συχνής χρήσης των κοινωνικών μέσων και της κατάθλιψης.

Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά κοινή ψυχική ασθένεια, που πλήττει περισσότερους από 16 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ. Είναι η κύρια αιτία αναπηρίας για άτομα ηλικίας 15-44 ετών. Η κατάθλιψη απαιτεί διάγνωση από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να εξασθενίσουν την ενέργειά σας, να μειώσουν τη διάθεσή σας, να μολύνουν τη σκέψη σας και να κάνουν ακόμη και την απλούστερη εργασία να φαίνεται πολύ πιο δύσκολη.

Εάν έχετε πέντε ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα τις περισσότερες ημέρες για πάνω από δύο εβδομάδες, τότε μπορεί να έχετε κατάθλιψη:

  • Αίσθημα επίμονης λύπης, απελπισίας ή μούδιασμα.
  • Χάνοντας ενδιαφέρον και απόλαυση στις περισσότερες δραστηριότητες, ακόμη και σε αυτές που κάποτε αγαπούσατε.
  • Νιώθω άχρηστη.
  • Δυσκολία συγκέντρωσης ή σκέψης.
  • Κόπωση, απώλεια ενέργειας.
  • Απώλεια όρεξης ή, εναλλακτικά, σημαντική αύξηση της όρεξης.
  • Αϋπνία ή, εναλλακτικά, αυξημένη ανάγκη για ύπνο. Έχω επιβραδύνει τη λειτουργία του κινητήρα.
  • Προτρέψτε να απομονωθείτε από άλλους.
  • Σκέψεις αυτοκτονίας.

Εάν αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη λίστα, γνωρίζετε ότι υπάρχει ελπίδα. Η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά θεραπεύσιμη κατάσταση στις περισσότερες περιπτώσεις όταν ένα άτομο αναζητά διάγνωση και επαγγελματική φροντίδα. Δυστυχώς, έως και το 80% των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη δεν αναζητούν ποτέ θεραπεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό εάν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας για να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD)

Αν και είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο νευρικοί σε ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις, όπως μια συνέντευξη εργασίας ή μια πρώτη ημερομηνία, ένα επίμονο αίσθημα άγχους ή φόβου που σχετίζεται με κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία και εμπόδια στη ζωή σας. Με το Social Anxiety Disorder (SAD), ακόμη και οι βασικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό άγχος, ανησυχία και αμηχανία. Μπορείτε τελικά να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις σε μια προσπάθεια να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συμπτώματα, οδηγώντας σε απομόνωση.

Αξίζετε την αγάπη και τη φιλία Φτιάξτε την αυτοεκτίμησή σας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή

Πηγή: pexels.com

Τα συμπτώματα του SAD μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Έντονο άγχος ή φόβος όταν αντιμετωπίζετε κοινωνικές καταστάσεις.
  • Ανησυχείτε για τον ενδεχόμενο ενοχλητικό ή ταπεινωτικό εαυτό σας.
  • Ο φόβος της κρίσης.
  • Αποφυγή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων.
  • Φυσικά συμπτώματα όπως καρδιακός παλμός, δύσπνοια, εφίδρωση και ζάλη.
  • Φόβος ή άγχος που είναι δυσανάλογο με την κατάσταση.

Δυστυχώς, όπως και με την κατάθλιψη, η διαταραχή κοινωνικού άγχους δημιουργεί έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης που προκαλεί μόνο τα συμπτώματα να επιμένουν και να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Το κοινωνικό άγχος μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ικανότητά σας να είστε επιτυχής στην εργασία, τις σχέσεις και άλλες δραστηριότητες που μπορεί να είναι σημαντικές για εσάς.

Αναζητώντας θεραπεία

Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα από τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο θα βρείτε τον εαυτό σας να παλεύει εναντίον τους.

Ανακατασκευή της αυτοεκτίμησής σας

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας:

    • Σταματήστε να κοιτάζετε έξω από τον εαυτό σας για έγκριση.Πολλοί από εμάς φτάνουν στην ενηλικίωση αναζητώντας συνεχώς επικύρωση από άλλους ανθρώπους. Η κριτική ή η απόρριψη, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να νιώσει θλίψη. Αντ 'αυτού, πρέπει να χτίσουμε την αυτοεκτίμησή μας από μέσα προς τα έξω. Αναλύστε όταν αρχίσατε να σκέφτεστε αρνητικά για τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να επεξεργαστείτε και να συμβιβαστείτε με προηγούμενες απορρίψεις και λάθη. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις και δεσμευτείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως ακριβώς είστε τώρα. Ένας θεραπευτής μπορεί να είναι πολύτιμος κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
    • Προκαλέστε τις αρνητικές σκέψεις σας.Όταν έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση, γινόμαστε οι πιο σκληροί κριτικοί μας. Εσωτερικά, μιλάμε στον εαυτό μας με τρόπο που δεν θα συμπεριφερόμασταν ποτέ σε στενό μέλος της οικογένειας ή φίλο. Τείνουμε να υιοθετούμε αρνητικές σκέψεις που γίνονται βαθιά ριζωμένες με την πάροδο του χρόνου. Αρχίστε να προσέχετε τις αρνητικές σκέψεις σας και αντί να αντιδράτε αμέσως σε αυτές, αμφισβητήστε την αλήθεια τους. Αντικαταστήστε τα με θετικές εναλλακτικές.
    • Καθορίστε τους στόχους σας και σχεδιάστε την πρόοδό σας.Έχοντας σαφώς καθορισμένους προσωπικούς στόχους για την εργασία και τη ζωή σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και εκπλήρωσης. Το μόνο άτομο με το οποίο πρέπει να ανταγωνίζεστε είναι το παρελθόν σας. Αναλύστε τα βήματα για να επιτύχετε τον στόχο σας και παρακολουθήστε τα με συνέπεια. Με την πάροδο του χρόνου, θα κερδίσετε αυτοπεποίθηση και υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά σας.
    • Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε.Όσοι από εμάς με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να χτυπιούνται συνεχώς για μικρά λάθη και αντιληπτές ατέλειες. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα - όπως το παρελθόν - που δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Αντί να εστιάζετε σε αυτές τις περιοχές, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
    • Δημιουργήστε το σύστημα κοινωνικής υποστήριξης.Επενδύστε σε σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας που υποστηρίζουν και σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο με όσους είναι πολύ κρίσιμοι ή προσπαθήστε να σας καταρρίψουν. Εάν δεν έχετε πολλές κοινωνικές συνδέσεις, κάντε μικρά βήματα για να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση ομάδων υποστήριξης, τη συμμετοχή σε τάξη, την αναζωπύρωση παλιών φιλιών ή την απλή έξοδο.

Πηγή: rawpixel.com

Βελτίωση των σχέσεών σας

Οι θετικές, ισχυρές σχέσεις αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας γεμάτης ζωής. Αυτές οι σχέσεις απαιτούν προσπάθεια διατήρησης, ειδικά όταν παλεύουμε με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αλλά αυτή η προσπάθεια αξίζει μακροπρόθεσμα. Σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, δεν χρειάζεται να έχετε έναν τεράστιο κύκλο φίλων - μερικοί στενοί φίλοι με τους οποίους μπορείτε να γελάσετε, να είστε ο εαυτός σας και να ακουμπάτε σε δύσκολες στιγμές αξίζουν εκατό ρηχά γνωστούς.

Για να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, οι ακόλουθες συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν:

  • Διατηρήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοιχτές.Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε επιτυχημένης σχέσης. Κάθε άτομο θα πρέπει να αισθάνεται ότι ακούγεται και κατανοείται, είτε πρόκειται για φιλία, ρομαντική σχέση είτε για επαγγελματική σύνδεση. Η αποτελεσματική επικοινωνία περιλαμβάνει την ακρόαση του άλλου ατόμου όταν εκφράζει τις ανάγκες του και έχοντας ενσυναίσθηση για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζει. Είναι επίσης σημαντικό να είστε σε θέση να επικοινωνήσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας καθώς προκύπτουν.
  • Προτιμήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον κανονικό χρόνο προσώπου.Η διατήρηση φιλίας μπορεί να είναι δύσκολη στην ενηλικίωση μεταξύ μεγάλων ωρών εργασίας, οικογενειακών δεσμεύσεων και άλλων ευθυνών. Καταβάλλετε προσπάθεια να συναντηθείτε όσο συχνά είναι εφικτό με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Μείνετε σε τακτική επαφή, είτε μέσω κοινωνικών μέσων, μηνυμάτων κειμένου ή email.
  • Δώστε ένα χέρι όταν μπορείτε.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να βγείτε από το κεφάλι σας και να στρέψετε την προσοχή σας στην κάλυψη των αναγκών αυτών που βρίσκονται κοντά σας. Μπορείτε να παραλάβετε μερικά είδη παντοπωλείου; Βοηθήστε με μια κίνηση; Περιστασιακά, βοηθώντας τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα, χωρίς να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις σχέσεις σας.
  • Προσφέρετε υποστήριξη και ενθάρρυνση.Όλοι επιθυμούν φίλους στους οποίους μπορούν να στηρίζονται σε δύσκολες στιγμές, οπότε γίνετε αυτός ο άνθρωπος για τους άλλους. Να είστε παρόντες όταν εκείνοι που βρίσκονται κοντά σας χρειάζεστε κάποιον για να μιλήσετε και να τον ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς. Ακούστε τους πραγματικά χωρίς κρίση.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Πηγή: pixabay.com

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας παρά τις προσπάθειές σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη, την προοπτική και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Το ReGain.us προσφέρει ατομική και ζευγάρια διαδικτυακή θεραπεία που είναι διαθέσιμη όποτε τη χρειάζεστε. Δεν είστε μόνοι μας σήμερα για να ξεκινήσετε την πορεία προς την αυτο-αποδοχή και τις καλύτερες σχέσεις.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Ποια είναι τα σημάδια της χαμηλής αυτοεκτίμησης;
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα αυτοεκτίμησης - διογκωμένη, υψηλή και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε τους ανθρώπους να παρουσιάζουν διαφορετικά επίπεδα ζητημάτων αυτοεκτίμησης και ενώ είναι εύκολο να ξεφορτωθείς τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ως χαρακτηριστικό χαρακτήρα - και μερικοί μπορεί ακόμη και να το κάνουν λάθος για ταπεινοφροσύνη μερικές φορές - τα σημάδια είναι συχνά λαμπερά. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως αποσύρονται σε σύγκριση με εκείνα με υψηλή αυτοεκτίμηση που συχνά παρατηρούνται στο κέντρο των δραστηριοτήτων, παίρνουν το προβάδισμα και προσφέρουν συνεισφορές. Συνήθως αισθάνονται ότι τόσο λιγότερο αλληλεπιδρούν με ανθρώπους - ειδικά εκείνοι που θεωρούνται ότι έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση - τόσο μικρότερη είναι η ανάγκη αλληλεπίδρασης. Μια κυρία με πρόβλημα αυτοεκτίμησης, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεται άξια αν ένας όμορφος, πλούσιος άντρας την ζητήσει. Δεν βλέπει το καλό στον εαυτό της ή αισθάνεται ότι αξίζει κάτι το μισό τόσο καλό. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν επίσης να επικεντρώνονται στην αρνητικότητα των γεγονότων που συμβαίνουν γύρω τους. Ακόμα και όταν φαίνεται να σημειώνουν πρόοδο ή επίτευγμα, η χαμηλή αυτοεκτίμησή τους τους αρνείται την καλή αίσθηση της αυτοεκτίμησης - δυσκολεύονται να αποδεχτούν ότι αξίζουν ποτέ ένα χτύπημα στην πλάτη για μια καλή δουλειά. Τα κορίτσια με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να βλέπουν τον εαυτό τους κατώτερο από άλλα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση επειδή δεν είναι σε θέση να αντέξουν οικονομικά έναν συγκεκριμένο τύπο τάσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται την ανάγκη να αποφεύγουν την αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. γι 'αυτούς, πρόκειται κυρίως για έναν αμυντικό μηχανισμό.

Μερικά από τα πιο κοινά σημάδια χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι:

  • Κοινωνική απόσυρση
  • Εχθρότητα
  • Ανασφάλεια
  • Ελλειψη αυτοπεποίθησης
  • Φτωχή επικοινωνία
  • Δυστυχής
  • Χωρίς κίνητρα
  • Αποφεύγει τη λήψη κινδύνων
  • Κακή αυτο-εικόνα
  • Ευαισθησία στις κριτικές

Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Έχουν διεξαχθεί αρκετές ερευνητικές έρευνες και πειραματικές μελέτες για την εξέταση και την κατανόηση του φαινομένου της χαμηλής αυτοεκτίμησης& rsquo;Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση: Συλλογικό πορτρέτο & rsquo;και& rsquo; Επέκταση θεωρίας και έρευνας αυτοεκτίμησης. & rsquo; Οι αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης μπορούν να συνδεθούν με διάφορους παράγοντες, καταστάσεις ή περιστάσεις που μπορεί να έχουν συμβεί σε διαφορετικά στάδια της ζωής των ατόμων που εμφανίζουν τα χαρακτηριστικά. Η βασική αιτία αυτού του διαδεδομένου τύπου ζητήματος αυτοεκτίμησης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, κάποιος που μπορεί να έχει υποστεί κακοποίηση ή κακοποίηση ενώ μεγαλώνει, ή κάποιος που είχε έναν αποτυχημένο γάμο, έχασε μια δουλειά κ.λπ., μπορεί να αναπτύξει μια κακή αυτο-εικόνα. Η αναγνώριση των σημείων και των αιτίων ενός χαμηλού επιπέδου αυτοεκτίμησης είναι ένα σημαντικό βήμα προς την επίλυση του προβλήματος, τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας και, τελικά, την επίτευξη υψηλών επιπέδων αυτοεκτίμησης.

Μερικές από αυτές τις αιτίες που σχετίζονται με άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι:

  • Σκληρή γονική ανατροφή.
  • Εκφοβισμός
  • Συνεχής τιμωρία.
  • Συνεχής παραμέληση.
  • Έλλειψη αγάπης.
  • Κακή ακαδημαϊκή απόδοση, που συχνά οδηγεί σε έλλειψη εμπιστοσύνης.
  • Σκληρές κριτικές, που απορρέουν από λανθασμένες κατηγορίες.
  • Σωματική αναπηρία

Πώς διορθώνετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Το Self-Esteem είναι απλώς η γνώμη που έχετε για τον εαυτό σας. Για να ξεπεραστεί η χαμηλή αυτοεκτίμηση, πρέπει να εφαρμοστεί η συνειδητή προσπάθεια να καταργηθεί η αρνητικότητα και τα αποτελέσματα που προέρχονται από τα προηγούμενα ζητήματα αυτοεκτίμησης.

Η κακή αυτοεκτίμηση τις περισσότερες φορές, οδηγεί σε έλλειψη αυτοπεποίθησης. Το να είσαι σκόπιμος να βγεις από την τρύπα της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι το πρώτο βήμα που απαιτείται για να ξεπεράσεις ζητήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης. Πρέπει να ληφθούν συνειδητά βήματα για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης, μερικά από τα οποία έχουν ως εξής:

  • Να βλέπετε πάντα τη θετική πλευρά της ζωής (παραμείνετε θετικοί): Είναι πολύ σημαντικό να εστιάσετε στη θετική πτυχή των πραγμάτων και των καταστάσεων, ακόμα κι αν φαίνεται ότι τα πράγματα κάνουν λάθος στροφή ή κατευθύνουν τη λάθος λωρίδα και αισθάνεται σαν όλα η ελπίδα χάνεται. Η παραμονή θετική θα συμβάλει στην οικοδόμηση καλής αυτοεκτίμησης, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε σωστά για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση και να βρείτε σαφείς να αναζητήσετε μια λύση.
  • Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας την αξία σας: Για να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, πάντα να μαθαίνετε να θυμάστε τον εαυτό σας και τις ιδιαίτερες ικανότητές σας. Τα ειδικά δώρα και οι ικανότητές σας είναι σημαντικά για να περιποιηθείτε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και να επιτύχετε. Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας συνεχώς - θυμηθείτε ότι τα λόγια σας είναι ισχυρά και είστε προϊόν των ομολογιών σας.
  • Μάθετε να διασκεδάζετε: Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση αρνούνται ως επί το πλείστον τη διασκέδαση επειδή δεν φαίνεται να καταλαβαίνουν γιατί το αξίζουν. Ένας τρόπος για να πλοηγηθείτε σε αυτό είναι να δημιουργήσετε συνειδητά προγραμματισμένη ώρα για να διασκεδάσετε και να κάνετε φίλους.
  • Διακοπή συγκρίσεων: Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τείνετε να κλέψετε τον εαυτό σας από την αίσθηση της αξίας σας, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι κάθε άλλο άτομο είναι καλύτερο από εσάς και ότι είστε άχρηστοι. Γίνε ο εαυτός σου και συγκρίνεσαι μόνο με τον εαυτό σου. Αφήστε τον εαυτό σας να μεγαλώσει και να γίνει μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας.
  • Σταματήστε να ανησυχείτε: Μερικές φορές, όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως έχει προγραμματιστεί, τείνουμε να ανησυχούμε. Για να δημιουργήσετε ένα υψηλό επίπεδο αυτοεκτίμησης, πρέπει να μάθετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
  • Καταργήστε τη δειλότητα: Το να νιώθετε δειλά σας στερεί ευκαιρίες και πιθανότητες να συσχετιστείτε και να αδελφοποιήσετε με άλλους. Χτίστε αυτοπεποίθηση. μάθετε να είστε ειλικρινείς, ειδικά για τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας και μάθετε να επικοινωνείτε με τα άλλα παράπονά σας.

Υπάρχει ψυχική διαταραχή για χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Αν και καμία συγκεκριμένη ερευνητική θεωρία αυτοεκτίμησης δεν συνδέει εντελώς τη χαμηλή αυτοεκτίμηση με την ψυχική διαταραχή - εκτός εάν συνδυάζεται με κάποια άλλα συμπτώματα - τα ζητήματα αυτοεκτίμησης μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις όπως διαταραχή προσωπικότητας, διπολική διαταραχή και κατάθλιψη. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) συνδέεται επίσης συχνά με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το GAD κατηγοριοποιείται σε δύο διαφορετικά χαρακτηριστικά - φόβο και άγχος, τα οποία είναι παράγοντες που επικρατούν σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Οι θεραπευτές ή οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας αλληλεπιδρούν συχνά με άτομα χαμηλής αυτοεκτίμησης χρησιμοποιώντας την έννοια της αυτο-αξιολόγησης συντήρησης, η οποία επικεντρώνεται στη θεωρία ότι ένα άτομο θα προσπαθεί πάντα να διατηρεί την αυτοαξιολόγησή του και ότι η αυτοαξιολόγηση διαμορφώνεται ως επί το πλείστον από την κοινωνικοποίηση. και να αναμειγνύονται με άλλους.

Τι ονομάζεται άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά κατηγοριοποιείται ως ένα άτομο με πολύ χαμηλή ή καθόλου αυτοεκτίμηση. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται έντονα με διάφορους βαθμούς των αποτελεσμάτων ζωής ενός ατόμου. Ένα τέτοιο άτομο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως αποτυχία. Άλλες φράσεις όπως «συνεσταλμένοι, & rdquo; «αποπληθωρισμένο εγώ, & rdquo; «αυτο-απόσβεση, & rdquo; 'χαμηλή αυτοεκτίμηση, & rdquo; «έλλειψη αυτοπεποίθησης» κ.λπ. χρησιμοποιούνται συχνά για να χαρακτηρίσουν κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας παρά τις προσπάθειές σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία σύμβουλο. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη, την προοπτική και την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να βελτιώσετε τις προοπτικές σας και να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Το ReGain.us προσφέρει άτομα και ζευγάρια & rsquo; διαδικτυακή θεραπεία που είναι διαθέσιμη όποτε τη χρειάζεστε. Δεν είστε μόνοι - επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να ξεκινήσετε την πορεία προς την αυτο-αποδοχή και τις καλύτερες σχέσεις.