Ίσως κοιτάζετε στον καθρέφτη και σκέφτεστε, & ldquo; Μισώ το σώμα μου. & Rdquo; Ή ίσως κάθε εικόνα που βλέπετε για τον εαυτό σας, λέτε αστεία, & ldquo; Μισώ το σώμα μου. & Rdquo; Ό, τι κι αν είναι, έχετε μια αρνητική εικόνα σώματος και σας καταρρέει.
Η δυσμορφική διαταραχή του σώματος και τα θέματα της εικόνας του σώματος έχουν γίνει επιδημία στη σύγχρονη κοινωνία του σήμερα. Με συνεχή έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κοινωνική εμμονή με το & ldquo; το τέλειο σώμα, & rdquo; οι άνθρωποι βρίσκουν όλο και περισσότερο την προσοχή στο σώμα τους.
Ίσως να κολλήσετε στο σώμα στον καθρέφτη και οι εμμονή για τα μέρη του σώματος που προηγουμένως πιστεύατε ότι ήταν εντάξει. Η φυσική σας εμφάνιση θα μπορούσε να γίνει η πρώτη σας ανησυχία στην καθημερινή ζωή, να καταναλώνετε τις σκέψεις σας και να εμποδίζετε την καθημερινή ζωή. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν ακόμη και σε έναν φαύλο κύκλο περιορισμού της πρόσληψης τροφής, της απογοήτευσης, του binging και των αρνητικών σκέψεων.
Δεν είστε μόνοι σε αυτήν τη σκέψη. Στην πραγματικότητα, η πλειοψηφία των Αμερικανών, το 79%, δεν ήταν ικανοποιημένοι με το σώμα τους σε κάποιο σημείο της ζωής τους.
Αυτό είναι ιδιαίτερα λυπηρό όταν λαμβάνετε υπόψη όλα όσα είναι ικανά το σώμα μας και ό, τι κάνουν για εμάς. Το σώμα σας είναι κάτι περισσότερο από ένα όχημα. Το νευρικό σύστημα απλώνεται σε όλο το σώμα και η ψυχική και σωματική σας υγεία είναι πολύ στενά συνδεδεμένη. Το μίσος προς το σώμα σας γίνεται γρήγορα μίσος προς τον εαυτό σας και μπορεί να είναι πολύ επιζήμιο. Καταλάβετε ότι τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά και δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς ή με τον τρόπο που σκέφτεστε. Υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν τα προβλήματα εικόνας του σώματος και να ζήσετε έναν πιο υγιεινό, λιγότερο ανήσυχο τρόπο ζωής.
Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και να βρείτε τρόπους να αρχίσετε να είστε πιο ευτυχισμένοι στο σώμα σας;
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικές από τις επιλογές που έχετε για να ξεπεράσετε το μίσος προς το σώμα σας και να προχωρήσουμε προς τη δημιουργία μιας πιο υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας και την εικόνα του σώματός σας.
1. Προσδιορίστε εάν υπάρχουν βαθύτερες ρίζες στη δυστυχία σας
Πολλές φορές, η κακή εικόνα του σώματος πηγάζει από συγκεκριμένη συμπεριφορά ή στιγμές στη ζωή σας.
Ίσως κοιτάζει παλιές φωτογραφίες του εαυτού σας, τοξικά άτομα στη ζωή σας ή συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους ανθρώπους γύρω σας. Αν βρεθείτε να λέτε, & ldquo; Μισώ το σώμα μου, & rdquo; πρέπει να μάθετε γιατί.
Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί μισώ το σώμα μου; Προχωρήστε πέρα από απλοϊκές απαντήσεις σχετικά με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Εξερευνήστε τις προηγούμενες εμπειρίες σας και τις υποσυνείδητες ανησυχίες. Κάντε δύσκολες ερωτήσεις. Όσο καλύτερα καταλαβαίνετε τις ανασφάλειες σας, τόσο πιο εξοπλισμένοι θα είστε για να κατανοήσετε τις κρίσεις σας.
Σκεφτείτε το: Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με το σώμα σας μόνο για το πώς φαίνεται. Τα αισθητικά ελαττώματα που πιστεύετε ότι έχει το σώμα σας είναι μια προβολή από το μυαλό σας. Από πού προήλθαν αυτές οι ιδέες; Ποιος αποφάσισε ότι το σώμα σας θα πρέπει να φαίνεται διαφορετικό από αυτό που έχει ήδη;
Μόλις αποκαλύψετε τη ρίζα της αρνητικής εικόνας του σώματός σας, είστε ένα βήμα πιο κοντά στην αντιμετώπισή της. Ορισμένες μέθοδοι για να βρείτε αυτές τις πηγές αρνητικότητας είναι το ημερολόγιο, η συνομιλία με κάποιον και ο διαλογισμός. Η αρίθμηση των σκέψεών σας θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τι βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια των κακών σας σκέψεων.
2. Επικεντρωθείτε σε πιο σημαντικές πτυχές του εαυτού σας
Αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Δεν μπορείτε παρά να ασχοληθείτε με την εμφάνισή σας σε κάποια σημεία.
Ωστόσο, μια εμμονή με την εμφάνιση δεν μπορεί να κυριαρχήσει στην καθημερινή σας ζωή.
Για να πολεμήσετε αυτό, πρέπει να κοιτάξετε πέρα από το σώμα του καθρέφτη. Πρέπει να είστε ευγνώμονες για τα πράγματα που σας παρέχει το σώμα σας εκτός από την εικόνα. Αντί να επαναλαμβάνω, & ldquo; Μισώ το σώμα μου & rdquo; στο κεφάλι σου, αρχίστε να επαναλαμβάνετε, & lsquo; Είμαι ευγνώμων το σώμα μου. & rdquo;
Αυτό είναι πιο εύκολο για μερικούς από άλλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Υπάρχει άφθονη συμπεριφορική θεραπεία και οι θεραπευτές εκπαιδεύτηκαν για να βοηθήσουν αυτά τα ζητήματα ψυχικής υγείας.
Δεν πρέπει να αφήσετε την αρνητικότητα να κυβερνήσει τη ζωή σας. Έχοντας αυτή τη γοητευτική φωνή στο κεφάλι σας που ντροπιάζει την εικόνα του σώματός σας δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να ξεπεράσετε τις κακές συνήθειες. Σκεφτείτε αντί για το πώς το σώμα σας σάς επιτρέπει να εργάζεστε πιο σκληρά και να δυναμώνετε καθημερινά. Ή ίσως πώς το σώμα σας έφερε τα παιδιά στον κόσμο. Υπάρχουν πολλά περισσότερα για εσάς από ό, τι μόνο τα μέρη του σώματός σας.
Μόλις πάρετε ένα πιο θετικό μάντρα, θα είστε ένα βήμα πιο κοντά στην αποδοχή του σώματος. Επικεντρωθείτε σε στόχους πέρα από τη μέση και τα κενά των μηρών. Βρείτε στόχους φυσικής κατάστασης όπως νέα ρεκόρ push up ή νέα μίλια φορές. Κοιτάξτε το φαγητό ως φάρμακο σας. Τα θρεπτικά συστατικά που φέρνει είναι αυτά που σας δίνουν ένα ικανό σώμα και ένα μυαλό. Ορίστε στόχους προσοχής, όπως περισσότερες σελίδες που διαβάζονται σε βιβλία με κίνητρα ή χαρούμενα μυθιστορήματα.
Η εύρεση στόχων μεγαλύτερων από τη δυσμορφία του σώματός σας θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε την πραγματική αξία σας πέρα από την εμφάνιση.
3. Εργαστείτε στην ψυχική σας υγεία
Δεν μπορείτε να αρχίσετε να αναδιαμορφώνετε την κακή εικόνα του σώματός σας εκτός εάν το μυαλό σας είναι υγιές.
Η αύξηση βάρους δεν πρέπει να σας οδηγήσει σε μια αρνητική σκέψη. Αγκαλιάστε τις αλλαγές. Το σώμα σας θα αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, όπως και εσείς. Αυτό είναι αναμενόμενο και υγιές.
Υπάρχει μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι τα θέματα του σώματος πηγάζουν πάντα από την επιθυμία να είναι πιο επιθυμητά ή πιο όμορφα. Αλλά συχνά, τα θέματα του σώματος έχουν πολύ περισσότερα να κάνουν με την αίσθηση του ελέγχου. Ίσως ένα άτομο που ασχολείται με άλυτο τραύμα φαίνεται να επεξεργάζεται το σώμα του, νιώθοντας ότι το σώμα τους είναι το μόνο πράγμα που έχουν αυτό τον έλεγχο. Ίσως είναι σημαντικό για εσάς να συνειδητοποιήσετε ότι οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματος δεν προέρχονται από το φυσικό σας σώμα, αλλά από την ψυχική σας αντίληψη για αυτό.
Εάν αφήσετε τις αυτοκαταστροφικές σκέψεις να συνεχιστούν, διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σχετικά με την εικόνα του σώματος. Αυτή η διαταραχή μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές, εκκαθάριση binging και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας.
Η αναζήτηση εξωτερικής βοήθειας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία CBT, μπορεί να αλλάξει τον τρόπο σκέψης σας και να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή. Υπάρχουν χιλιάδες επαγγελματίες σε όλη τη χώρα που εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν άτομα που βιώνουν παρόμοιες σκέψεις.
Εάν ανησυχείτε για μια διατροφική διαταραχή ή μια διαταραχή άγχους που επηρεάζει την υγεία της σχέσης σας ή την ψυχική υγεία των αγαπημένων σας προσώπων, εξετάστε το ενδεχόμενο δωρεάν διαβούλευσης με το Regain.Us. Μετά από ένα δωρεάν μάθημα, ο σύμβουλος θα είναι σε θέση να σας πει εάν πρέπει να επενδύσετε σε περαιτέρω ψυχολογική βοήθεια.
4. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα πρότυπα ομορφιάς αλλάζουν συνεχώς. Μερικές εποχές της ιστορίας γιόρτασαν ανοιχτόχρωμο δέρμα και πλατύ μέτωπο. Στην εποχή της Ελισαβετιανής, οι αγγλικές γυναίκες απομάκρυναν τη γραμμή των μαλλιών τους έτσι ώστε να φαινόταν σαν να είχαν εξέχον μέτωπο όπως η βασίλισσα. Ένα σύγχρονο κοινό μπορεί να το διαβάσει και να σκεφτεί, & lsquo; Αυτό είναι άσχημο. & Rdquo; Αλλά είμαστε τόσο διαφορετικοί;
Σημαντικοί παράγοντες επιρροής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι οποίοι μερικές φορές έχουν ξοδέψει περισσότερα από έξι σχήματα στην πλαστική χειρουργική, επεξεργάζονται τη φυσική τους εμφάνιση και στη συνέχεια πωλούν προϊόντα που υπόσχονται να μας κάνουν να μοιάζουμε περισσότερο με αυτούς. Ρωτήστε τον εαυτό σας, Μου έδωσε η βιομηχανία ομορφιάς ένα συγκρότημα με τη φυσική μου εμφάνιση, ώστε να μπορούν να το επωφεληθούν;
Τα κοινωνικά μέσα έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις στην εικόνα του σώματος και στην ψυχική υγεία. Είναι ένα συνεχές μπαράζ άλλων ατόμων και συχνά συγκρίνουμε τις ζωές. Αντιστοιχίζετε τα μέρη του σώματός σας με τα μέρη του σώματος που βλέπετε σε μια οθόνη. Βρίσκεστε σε έναν κύκλο αυτο-ντροπιασμού επειδή δεν πιστεύετε ότι ακολουθείτε τα παραδείγματα που εμφανίζονται στο Διαδίκτυο. Αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε δυσμορφική διαταραχή του σώματος.
Μπορείτε να πάρετε μια λανθασμένη αίσθηση για το τι υποτίθεται ότι είναι η εικόνα του σώματός σας επειδή τη συγκρίνετε με μελωδίες και φίλτρα.
Κάντε ένα διάλειμμα από αυτά τα μέσα από καιρό σε καιρό. Δεν χρειάζεται να κόψετε την κρύα γαλοπούλα, αλλά να διαγράψετε το Instagram για μία ώρα, ένα απόγευμα, μια μέρα και να δείτε αν σκέφτεστε τόσο πολύ την εικόνα του σώματός σας.
Μην διατρέχετε τον κίνδυνο διατροφικής διαταραχής συγκρίνοντας τον εαυτό σας με πλαστά σώματα. Κατάργηση παρακολούθησης σελίδων που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Δεν αξίζει τον κόπο και η ψυχική σας υγεία θα σας ευχαριστήσει.
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να δημιουργήσουν κακή εικόνα σώματος, επειδή σας εκθέτει σε τόσους πολλούς ανθρώπους. Βλέπετε εκατομμύρια άτομα που δεν γνωρίζετε καν και δεν θα έχετε δει διαφορετικά κάθε φορά που συνδέεστε σε μια πλατφόρμα κοινωνικών μέσων.
Βρείτε πρότυπα για την καθημερινή σας ζωή. Βρείτε άτομα που θεωρείτε όμορφα ή ελκυστικά. άτομα με τα οποία γνωρίζετε, συνεργάζεστε και σεβασμό. Ρωτήστε τον εαυτό σας, γιατί θαυμάζω αυτό το άτομο; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θαυμασμός και η αγάπη σας δεν προέρχονται από συγκεκριμένα φυσικά χαρακτηριστικά, αλλά μάλλον από την ενσυναίσθηση που έχουν για άλλους ανθρώπους, τη γνώση που έχουν στον τομέα τους ή το πάθος που έχουν για μια τέχνη. Αυτή η αυτοπεποίθηση ομορφιά, ευφυΐα και ηγεσία είναι πολύ πιο ισχυρές από τις δισδιάστατες εικόνες στο τηλέφωνό σας.
5. Κυλήστε με τις αλλαγές
Η αρνητική αντίληψη του σώματός σας χειροτερεύεται εάν είχατε αλλάξει πρόσφατα στον οργανισμό σας.
Η αύξηση βάρους, η απώλεια βάρους, ο τοκετός, οτιδήποτε άλλο, μπορεί να σας κάνει να παραλάβετε το & ldquo; Μισώ το σώμα μου & rdquo; μάντρα.
Εάν αρχίσετε να βλέπετε τα σημάδια της δυσμορφικής συμπεριφοράς του σώματος και αρχίσετε να δημιουργείτε μια κακή εικόνα του σώματος, προχωρήστε από αυτήν. Πετάξτε ρούχα που δεν ταιριάζουν πια και δημιουργήστε μια νέα ντουλάπα. Είναι δελεαστικό να διατηρείτε τα παλιά ρούχα, ίσως να σκέφτεστε, & lsquo; Θα χάσω βάρος. Θα ταιριάξω ξανά σε αυτά. & Rdquo;
Μπορούν μόνο να φέρουν αρνητικές σκέψεις και να οδηγήσουν σε συμπεριφορές όπως ο περιορισμός του φαγητού. Η τοποθέτηση ενός παλιού τζιν δεν αξίζει τον κόπο και η αγορά ενός νέου ζευγαριού είναι πιο διασκεδαστική! Μην ντρέπεστε για ρούχα που δεν φαίνονται σωστά, αγοράστε καινούργια που φαίνονται καλά και αισθάνονται καλά.
Η μόνη σταθερά στη ζωή αλλάζει. Καθώς προχωράτε στη ζωή, αναπόφευκτα θα βιώσετε συναισθηματικές, πνευματικές και πνευματικές αλλαγές. Είναι φυσικό να αλλάζει το σώμα σας μαζί σας. Μην μισείτε τον εαυτό σας και μην τιμωρείτε τον εαυτό σας για μετακίνηση σε φάσεις της ζωής που είναι εντελώς φυσιολογικές, υγιείς και ακόμη και όμορφες. Εάν ανησυχείτε επειδή το σώμα σας έχει αλλάξει - μαντέψτε τι, δεν είναι η τελευταία φορά. Αυτό είναι εντάξει. Πηγαίνω με το ρεύμα.
6. Φροντίστε τον εαυτό σας
Είστε κάτι περισσότερο από ένα σώμα. Είστε ένας άνθρωπος, άξιος και αξίζει τον εαυτό σας.
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Λέγοντας στον εαυτό σας, & ldquo; Μισώ το σώμα μου, & rdquo; Το να έχεις αρνητική εικόνα σώματος και να χτυπάς συνεχώς δεν θα οδηγήσει σε αποτελέσματα.
Πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να περιποιηθείτε το σώμα σας με τον τρόπο που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Δοκιμάστε συμπεριφορές όπως ταξίδια στο σπα, τρώτε υγιεινά και δίνετε στον εαυτό σας την απαιτούμενη προσοχή. Αυτά τα πράγματα θα αλλάξουν την ψυχική σας υγεία και θα βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Δώστε προσοχή στα μέρη του σώματός σας που θα μισούσατε υπό διαφορετικές συνθήκες. Εάν τα πόδια σας είναι μια προβληματική περιοχή στην οποία τείνετε να εστιάσετε, απολαύστε ένα αφρόλουτρο και ενυδατώστε τα πόδια σας για λίγο. Εάν αρχίσετε να έχετε σημάδια δυσμορφίας του σώματος, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα καλό ξύπνημα και ένα ωραίο, υγιεινό γεύμα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
7. Μην ξεχάσετε τη βασική φροντίδα
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι μόνο ένα μέρος της μεγαλύτερης εξίσωσης. Πρέπει να διατηρήσετε τη βασική ανθρώπινη φροντίδα που συχνά παραμελείται και μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα υγείας.
Ένα σημαντικό ζήτημα είναι το πόσιμο νερό και η παραμονή ενυδατωμένη. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ένα τόσο βασικό μέρος της ύπαρξης. Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας είναι η στέρηση ύπνου. Εάν δεν δώσετε στον οργανισμό σας τον ύπνο που χρειάζεται θα έχει αρνητικές επιπτώσεις σε όλες τις περιοχές. Όχι μόνο ο ύπνος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό της στέρησης, αλλά μπορεί να συμβάλει στην κακή εικόνα του σώματός σας μέσω της ψυχικής υγείας. Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή θα επιδεινωθεί μόνο με λιγότερο ύπνο και θα πείτε μόνο, & ldquo; Μισώ το σώμα μου & rdquo; περισσότερο.
Η σωματική δυσμορφία είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να εμποδίσει κάθε πτυχή της ζωής σας. Εάν έχετε δυσμορφία του σώματος, μπορεί να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματος και να το αφήσετε να κυριαρχήσει στον κόσμο σας. Μπορεί να οδηγήσει σε ιδεοψυχαναγκαστικές τάσεις και να επιδεινώσει την ψυχική υγεία.
Εάν γνωρίζετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που πάσχει από σωματική δυσμορφία ή έχετε οικογενειακές εμπειρίες με σωματική δυσμορφία, ίσως είναι καλύτερο να τους παραπέμψετε για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Μια κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί γρήγορα και συχνά μετατρέπεται σε μεγαλύτερα ζητήματα. Είναι καλύτερα να απευθυνθείτε για βοήθεια προτού η εικόνα των τμημάτων του σώματός σας αρχίσει να κυβερνά τον κόσμο σας. Δεν υπάρχει ντροπή στην αναζήτηση βοήθειας και η συμπεριφορική θεραπεία CBT μπορεί να έχει αποτελέσματα που μεταφράζονται σε όλες τις πτυχές της ζωής.
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε έναν θεραπευτή λόγω των τρεχουσών παγκόσμιων συνθηκών υγείας ή άλλων περιοριστικών παραγόντων, σκεφτείτε τη διαδικτυακή θεραπεία. Η διαδικτυακή συμβουλευτική προσφέρει συχνά γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσει με την ψυχαναγκαστική διαταραχή και να σας βοηθήσει να σταματήσετε να στερεώνετε στα μέρη του σώματος. Μπορεί να γίνει με ή χωρίς συνεργάτη.
Μην αφήσετε τη δυσμορφία του σώματος να ελέγξει τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε αυτήν την κατάσταση και να χαλαρώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας. Δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα.
