Πώς να σταματήσετε τις «σκέψεις άγχους» από τον έλεγχο της ζωής σας

Ο Αριστοτέλης κάποτε είπε: «Είναι το σημάδι ενός μορφωμένου μυαλού να μπορεί να διασκεδάσει μια σκέψη χωρίς να την αποδεχθεί». Κάθε μέρα έχουμε σκέψεις που φαίνεται να ξεπροβάλλουν στο μυαλό μας. Και, είναι εύκολο να σκέφτεσαι και να πιστεύεις ό, τι κι αν είναι αυτές οι σκέψεις. Ωστόσο, οι σκέψεις μας δεν είναι πάντα αληθινές και όταν σκέφτεστε για λάθος πράγματα, όπως οι σκέψεις άγχους, συχνά καθιστά τη ζωή πιο δύσκολη.

Πηγή: pexels.com



Κοινές «σκέψεις άγχους» με τις οποίες παλεύουν οι άνθρωποι

Η εκμάθηση πώς να ελέγχετε τις σκέψεις σας προχωρεί πολύ στη μάθηση πώς να ξεπεράσετε το άγχος και τον φόβο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές αγχωτικές σκέψεις που έχουν οι άνθρωποι, αλλά υπάρχουν μερικές που έχουν πολλά κοινά άτομα και δεν μιλάμε για το φόβο του θανάτου ή του λόγου δημόσια. Εδώ είναι δέκα κοινές σκέψεις άγχους που έχουν οι άνθρωποι:

1. Θα διαγνωστεί με [συμπληρώστε την ασθένεια].

Υπάρχουν πολλές ασθένειες εκεί έξω για να ανησυχούμε. Όχι μόνο υπάρχουν πράγματα όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, αλλά υπάρχουν και πράγματα όπως ο καρκίνος και τα Αλτσχάιμερ. Αυτά είναι σε μεγαλύτερη κλίμακα και επηρεάζουν πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι πιο σπάνιες ασθένειες όπως η νόσος Creutzfeld-Jakob. Και, ενώ γνωρίζετε ότι η πιθανότητα να πάρετε μια σπάνια ασθένεια είναι πολύ μικρή, κάθε φορά που αρχίζετε να έχετε συμπτώματα, μεταβαίνετε στο χειρότερο σενάριο.


2. Αυτό το άτομο δεν έχει ανταποκριθεί ακόμη, πρέπει να είναι κακό.

Είναι επίσης κοινό για τους ανθρώπους να αναλαμβάνουν το χειρότερο σε μια κατάσταση. Ίσως στείλετε μήνυμα στον καλύτερό σας φίλο και δεν θα λάβετε απάντηση. Μετά από λίγες ώρες, αρχίζετε να πιστεύετε ότι πρέπει να σας θυμίζουν για κάποιο λόγο. Βάζετε τον εγκέφαλό σας προσπαθώντας να σκεφτείτε οτιδήποτε θα μπορούσατε να πείτε ή να κάνετε για να τους κάνετε να τρελαθούν. Εναλλακτικά, ίσως επικοινωνήσατε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν από τους κύριους πελάτες σας και δεν ακούσατε τίποτα πίσω Αντί να υποθέσετε ότι δεν έχουν παρατηρήσει ακόμα το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται στην ιδέα ότι πρέπει για μετάβαση σε άλλη εταιρεία και ότι είστε στο χείλος της απώλειας της επιχείρησής τους.

Υπάρχουν απεριόριστοι τρόποι που παρόμοια σενάρια μπορούν να παίξουν στο μυαλό σας.

3. Ο συνεργάτης μου πρέπει να με εξαπατά.


Εάν είστε σε σχέση, οι σκέψεις άγχους σας θα μπορούσαν να στραφούν στη σχέση σας. Μπορεί να φτάσετε στο συμπέρασμα ότι πιστεύετε ότι ο σημαντικός σας άλλος είναι άπιστος για εσάς. Ακόμα κι αν δεν κάνουν τίποτα για να σας κάνουν ύποπτους, το μυαλό σας θα αρχίσει να ψάχνει πράγματα. Ενώ κατηγορείτε τον σύζυγό σας, στην πραγματικότητα, είναι το άγχος σας που σας προκαλεί να το σκεφτείτε αυτό. Ανεξάρτητα από το τι κάνει ο σύντροφός σας για να σας αποδείξει ότι είναι πιστός, δεν θα είναι αρκετό.

4. Θα μπορούσα να απολυθώ ανά πάσα στιγμή.

Υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι απολύονται και αν γνωρίζετε ότι έχετε κάνει κάτι άξιο απολύσεως, τότε αυτή η σκέψη είναι δικαιολογημένη. Όμως, υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για απολύσεις, παρόλο που δεν υπάρχουν στοιχεία που να στηρίζουν τον φόβο. Είναι απίστευτα δύσκολο να αποδίδετε καλά στη δουλειά όταν ανησυχείτε συνεχώς ότι θα απολυθείτε.

Πηγή: pexels.com

5. Πώς θα πληρώσω τους λογαριασμούς;

Τα οικονομικά προβλήματα είναι ένα από τα πιο κοινά πράγματα που ανησυχούν οι άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε «ότι το 85 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων μερικές φορές αισθάνονται άγχος για τα χρήματα και ένα πλήρες 30 τοις εκατό αισθάνονται άγχος για τα χρήματα συνεχώς» Μπορεί να ανησυχείτε ότι δεν θα φτιάξετε αρκετά, τα χρήματα θα εξαντληθούν πριν από το τέλος του μήνα, πώς θα πληρώσετε για αέριο για να πάρετε εργασία ή για τους ιατρικούς λογαριασμούς που γνωρίζετε ότι έρχονται.

Τα οικονομικά είναι μια από αυτές τις ανησυχίες που δεν μπορείτε απλώς να απορρίψετε επειδή μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια στις σκέψεις σας. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε πώς να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας για να μην αφήσετε το άγχος να πάρει το καλύτερο από εσάς.

6. Δεν θα βρω ποτέ κάποιον για να περάσω τη ζωή μου.

Εάν θέλετε απεγνωσμένα να είστε σε μια σχέση και δεν φαίνεται να βρίσκετε τον κ. Ή την κυρία σωστά, τότε αυτό μπορεί να είναι μια από τις ανησυχητικές σκέψεις σας. Συχνά μπορεί να συνδεθεί με άλλες σκέψεις που αναφέρονται εδώ. Είναι μια από αυτές τις σκέψεις που δεν σας ωφελεί με οποιονδήποτε τρόπο.

7. Τι γίνεται αν [τραυματική εμπειρία] Συμβαίνει ξανά;

Εάν έχετε ζήσει μια τραυματική εμπειρία, μπορεί να είναι δύσκολο να περάσετε το παρελθόν. Για παράδειγμα, εάν βιάζεστε ως παιδί, μπορεί να ανησυχείτε συνεχώς ότι θα συμβεί ξανά. Αυτό μπορεί να σας κάνει να υποψιάζεστε άλλους ανθρώπους και να δυσκολεύεστε να προχωρήσετε. Πολλές φορές τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με PTSD βιώνουν αυτήν την ανησυχία.

8. Όλοι θα καταλάβουν ότι δεν ξέρω τι κάνω.

Το σύνδρομο απατεώνων είναι μια άλλη κοινή ανησυχία που έχουν οι άνθρωποι. Για παράδειγμα, προωθήσατε πρόσφατα μια θέση διαχείρισης στη δουλειά. Το αφεντικό σας πιστεύει ότι είστε τέλεια, αλλά είστε τρομοκρατημένοι επειδή δεν έχετε ιδέα πώς να κάνετε τη νέα σας θέση. Βάζετε το καλύτερο μέτωπο που μπορείτε με την ελπίδα ότι κανείς δεν θα καταλάβει ότι αισθάνεστε χαμένοι. Είναι συνηθισμένο για άτομα που το βιώνουν να πιστεύουν ότι είναι ο μόνος που αισθάνεται έτσι. Στην πραγματικότητα, το 70% των ανθρώπων θα έχουν εμπειρία με κάτι τέτοιο σε κάποια στιγμή της ζωής.

Πηγή: rawpixel.com

9. Κανείς δεν με συμπαθεί.

Εάν παλεύετε με άγχος, μπορεί να καταλήξετε να σκεφτείτε ότι κανείς δεν σας αρέσει. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι έδωσαν κάποια ένδειξη ότι διαβάζετε υπερβολικά ή απλά ότι έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση και έχετε δημιουργήσει αυτή την ιδέα μόνοι σας.

10. Δεν είναι αρκετό.

Το να νιώθεις σαν εσύ δεν είναι αρκετό είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Μπορεί να έχετε άγχος επειδή πιστεύετε ότι απογοητεύετε συνεχώς τους ανθρώπους στη ζωή σας. Και, μοιάζει με ό, τι κι αν κάνετε, δεν είναι αρκετό, ούτε και εσείς είστε.

Δημιούργησε δικό σου

Το κακό μέρος των «σκέψεων άγχους» είναι ότι δεν σταματούν. Και, δεν χρειάζεται καν να προσπαθήσετε να τα σκεφτείτε. Απλώς έρχονται στο μυαλό σας όλη την ημέρα. Μόλις το διαβάσατε, πιθανότατα έχετε ήδη σκεφτεί τουλάχιστον ένα από τα παραπάνω πράγματα και άλλες δικές σας σκέψεις.

Οι άνθρωποι ανησυχούν για πράγματα όπως να κολλήσουν στο μετρό, κάτι που συμβαίνει στο κατοικίδιο ζώο τους, να ξεχάσουν να σβήσουν τη σόμπα και να χάσουν τα γενέθλια ενός φίλου, προκαλώντας τους να τους μισούν. Και, αυτά είναι μόνο σε πιο προσωπικό επίπεδο. Όταν προσθέτετε σε όλες τις ανησυχητικές σκέψεις που μπορείτε να έχετε σε μεγαλύτερη κλίμακα, από την εθνική ασφάλεια έως τη θρησκεία και την πολιτική, δεν είναι τίποτα λιγότερο από συντριπτική.

Πολλές από τις σκέψεις σας μπορεί να είναι ίδιες με αυτές των άλλων ή μπορεί να είναι μοναδικές για εσάς και την περίπτωσή σας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε τις ανήσυχες σκέψεις και να ελέγξετε τη σκέψη σας.

Πώς να ελέγξετε τις σκέψεις σας

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε με όλες αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις; Πώς πρέπει να τα εξαλείψετε και να βελτιώσετε τη ζωή σας;

1. Μάθετε να τα αναγνωρίζετε

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις ανήσυχες σκέψεις σας όταν τις έχετε. Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να το κάνετε γιατί είστε συνηθισμένοι να τους σκέφτεστε χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε. Κοιτάξτε την παραπάνω λίστα και σκεφτείτε τυχόν άλλες κοινές ανησυχίες που έχετε. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να τα αναγνωρίζετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μάθετε να τα ξεπερνάτε.

2. Αντιμετωπίστε οτιδήποτε μπορείτε να αλλάξετε

Μερικές φορές οι ανήσυχες σκέψεις μας πηγάζουν από ρεαλιστικούς φόβους και καταστάσεις. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, αρχίστε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτήν την κατάσταση πια. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε ότι στο μέλλον, μπορεί να πάρετε διαβήτη, να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές για να βελτιώσετε την υγεία σας. Εάν δεν έχετε αρκετά χρήματα για να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας, αρχίστε να ψάχνετε για άλλη δουλειά ή κάτι για να πουλήσετε, ώστε να μπορείτε να πληρώσετε τον λογαριασμό. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας, κάντε το!

3. Δημιουργήστε νέες σκέψεις

Δεν μπορείτε απλώς να απαλλαγείτε από τις παλιές ανήσυχες σκέψεις σας χωρίς να έχετε κάτι νέο να σκεφτείτε. Λάβετε λοιπόν μια λίστα με τα πράγματα που συχνά ανησυχείτε και, στη συνέχεια, δημιουργήστε μια λίστα με νέα πράγματα που θα σκεφτείτε κάθε φορά που θα ανησυχείτε για αυτό το πράγμα.

Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε συνεχώς για την πιθανότητα να αρρωστήσετε, την επόμενη φορά που το μυαλό σας θα αρχίσει να πηγαίνει εκεί, σταματήστε και αρχίστε να σκέφτεστε όλους τους τρόπους με τους οποίους είστε υγιείς. Να είστε ευγνώμονες για τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας. Να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε και να δοκιμάσετε.

Ψάξτε για θετικές σκέψεις, θα σας δημιουργήσει και θα σας ενδυναμώσει.

4. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή

Πηγή: rawpixel.com

Οι σκέψεις είναι ισχυρές και δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουν μόνο και μόνο επειδή θέλετε. Εάν αγωνίζεστε με άγχος και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω της διαδικασίας εντοπισμού από πού προέρχονται οι ανήσυχες σκέψεις σας και πώς να τις αντικαταστήσετε. Αυτή μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα στο να βλέπεις τη διαφορά που ακολουθείς ή όχι.

Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν διαδικτυακό θεραπευτή για να κάνετε τα ραντεβού εύκολα και βολικά. Και, μπορείτε να έχετε πρόσβαση στη βοήθεια όταν τη χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να περιμένετε εβδομάδες μέχρι να μπορέσετε να μπείτε για ραντεβού. Μπορείτε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το άγχος σας και να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή σας.