Για τους περισσότερους ανθρώπους, προσπαθώντας να βρούμε ότι κάποιος ειδικός καταναλώνει πάρα πολλές από τις ενήλικες ζωές μας. Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι αρκετά τυχεροί για να βρουν τους συντρόφους τους νωρίς στη ζωή, πολλοί από εμάς περνούν χρόνια χρονολογώντας πριν βρούμε το σωστό άτομο για να τακτοποιήσουμε. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν περάσει τουλάχιστον από μια διάλυση που οδήγησε σε σοβαρή συναισθηματική αναταραχή κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ακόμα και σε καταστάσεις όπου γνωρίζουμε ότι η σχέση δεν θα λειτουργούσε για τον έναν ή τον άλλο λόγο, οι διασπάσεις μπορεί να είναι επώδυνες και συναισθηματικά αποξηραμένες. Ενώ αναμένουμε συχνά αυτά τα συναισθήματα να εξαφανιστούν μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες, αυτό μερικές φορές δεν μπορεί να συμβαίνει. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να προχωρήσετε μετά από ένα χωρισμό;
Πώς μια κακή διάσπαση μπορεί να επηρεάσει κάποιον
Ανεξάρτητα από το αν ξεκινήσατε ή όχι, η αντιμετώπιση του επακόλουθου μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συγκλονισμένοι και υπάρχουν μερικοί πολύ πραγματικοί φυσικοί λόγοι για αυτό. Μελέτες που διεξήχθησαν σχετικά με τις επιπτώσεις της διάλυσης σε ένα άτομο διαπίστωσαν ότι μπορούν να προκαλέσουν ακμή, απώλεια όρεξης, μυϊκό πόνο, ακόμη και κάτι που ονομάζεται σύνδρομο σπασμένης καρδιάς, που μιμείται τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται τη διάλυση και του τρόπου με τον οποίο επεξεργάζεται τον σωματικό πόνο. Και οι δύο ενεργοποιούν τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου μας, πράγμα που σημαίνει ότι η διάλυση μπορεί να προκαλέσει πραγματικό σωματικό πόνο με τον ίδιο τρόπο που θα προκαλούσε τραυματισμός.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν πρόβλημα να προχωρήσουν από μια σχέση είχαν αυξημένη δραστηριότητα στην ίδια περιοχή του εγκεφάλου που ασχολείται με τον εθισμό. Αυτό σημαίνει ότι, για άτομα που βρίσκουν εμμονή με τον πρώην τους, τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με αυτά που έχουν βιώσει οι εξαρτημένοι που αντιμετωπίζουν την απόσυρση. Αυτό βοηθά να εξηγηθεί γιατί μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προχωρήσουν μετά από μια κακή διάλυση. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Guy Winch, & ldquo; Ποτέ δεν θα περιμέναμε ότι ένας εθισμένος στη μέση της απόσυρσης θα μπορεί να λειτουργήσει στη δουλειά ή την προσωπική του ζωή επειδή καταλαβαίνουμε ότι βρίσκονται σε προσωρινά ανώμαλη ψυχική κατάσταση. Πρέπει να σκεφτούμε το σπάσιμο με τους ίδιους όρους και να τροποποιήσουμε ανάλογα τις προσδοκίες μας για τον εαυτό μας και τους άλλους. & Rdquo;
Τακτικές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε
Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της ζωής μετά το διάλυμα μπορεί να είναι να θυμόμαστε γιατί η σχέση δεν λειτούργησε και αντί να επικεντρωθεί στα πράγματα που σας λείπουν. Αυτός είναι ένας από τους βασικούς λόγους που οι άνθρωποι παγιδεύονται σε μια εμμονή με τους πρώην τους. Αντ 'αυτού πρέπει να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους διαλύσατε. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτούς τους λόγους, χωρίς να αφήσετε τίποτα. Ήταν το άτομο αναξιόπιστο; Δεν κατάφεραν να διατηρήσουν το τέλος της σχέσης τους; Ήταν άβολα με το επίπεδο ή τη συχνότητα της σωματικής οικειότητας που χρειάζεστε; Υπενθυμίζοντας τους λόγους για τους οποίους η σχέση δεν λειτούργησε βοηθά να σας αποτρέψει από το να ξεχάσετε ή να ξεφύγετε από τις αρνητικές πτυχές που οδήγησαν στη διάλυση.
Όσο και αν σας αρέσει αυτό το πουλόβερ που άφησαν στο σπίτι σας, ή το φλιτζάνι του καφέ που πήρατε σε ένα ρομαντικό ταξίδι, η διατήρηση ενθύμων από την προηγούμενη σχέση σας βοηθά μόνο να τροφοδοτήσετε την εμμονή σας ενεργοποιώντας αναμνήσεις του ατόμου. Συγκεντρώστε όλα όσα έχετε και χωρίστε τα σε δύο σωρούς: πράγματα που μπορούν να δωρηθούν και πράγματα που πρέπει να πετάξετε. Αυτό περιλαμβάνει φωτογραφίες, ακόμη και φωτογραφίες που βρίσκονται στο τηλέφωνό σας. Έχετε μια εικόνα με πρόσθετο νόημα επειδή περιέχει έναν φίλο ή τραβήχτηκε σε μια εκδήλωση που θα θέλατε να θυμάστε; Συσκευάστε τα εκεί όπου δεν είναι εύκολα προσβάσιμα εάν θέλετε να διατηρήσετε αυτήν τη μνήμη για τον λόγο που δεν σχετίζεται με τον πρώην σας. Η αφαίρεση αυτών των αντικειμένων από το σπίτι σας σημαίνει ότι δεν πρόκειται να χρησιμεύσει ως συνεχής υπενθύμιση της σχέσης, η οποία καθιστά ακόμη πιο δύσκολη την κίνηση και την εστίαση στο μέλλον.
Ενώ είμαστε στο θέμα της κατάργησης συνεχών υπενθυμίσεων του πρώην σας από το σπίτι σας, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε το ίδιο για τις ψηφιακές συσκευές σας. Αν δυσκολεύεστε να προχωρήσετε, δεν έχετε πρόσβαση στα στοιχεία επικοινωνίας τους σημαίνει ότι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε και να επικοινωνήσετε μαζί σας. Διαγράψτε τον αριθμό και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο τους από το τηλέφωνό σας και ενώ είστε σε αυτό, φροντίστε να καταργήσετε τη φιλικότητά τους ή να τους καταργήσετε και στους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων.
Όταν έχετε στιγμές όπου δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, πιθανότατα θα έχετε μια στιγμή αδυναμίας και θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί τους. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να προωθήσετε την απογοήτευση και τη δυσφορία σας για τη διάλυση και να κάνετε ακόμη πιο δύσκολο να προχωρήσετε, ειδικά αν σας αγνοήσουν ή σας απαντήσουν άσχημα. Εάν ο πρώην σας έχει πρόβλημα να προχωρήσει επίσης, σας στέλνει μικτά μηνύματα ή δοκιμάζετε το & lsquo; ας είμαστε φίλοι & rdquo; προσέγγιση, η εξάλειψη αυτών των συνδέσμων θα βοηθήσει και τους δύο. Είναι αδύνατο να είστε φίλοι όταν δεν μπορείτε να αφήσετε τη συναισθηματική αναταραχή σας κατά τη διάλυση.
Μερικές σχέσεις προορίζονται μόνο να είναι μέρος της ζωής μας για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Ακριβώς επειδή τελείωσαν, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι δεν ήταν σημαντικό μέρος της ζωής σας. Το να μπορέσετε να περάσετε μια αποτυχημένη σχέση δεν σημαίνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να διαγράψετε εντελώς το άτομο από τη ζωή σας. σημαίνει απλώς ότι πρέπει να αποδεχτείτε ότι δεν έπρεπε να είναι. Η σχέση ήταν ακόμη μέρος του παρελθόντος σας και είναι μια άλλη πτυχή του τι διαμορφώνει ποιος είστε ως άτομο που προχωρά μπροστά. Η αποδοχή αυτού μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την εμμονή για τον πρώην σας.
Σκεφτείτε τα πράγματα που έχετε μάθει για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της σχέσης. Χρειάζεστε κάποιον που είναι καλύτερος στην επικοινωνία; Κάποιος που εκφράζει την αγάπη τους με αφή; Κάποιος που μοιράζεται περισσότερα χόμπι μαζί σας; Το να ψάχνετε προς τα μέσα για να βρείτε αυτές τις απαντήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς μια αποτυχημένη σχέση ήταν λάθος για εσάς και τι πρέπει να αναζητήσετε στο μέλλον όταν είστε έτοιμοι να γνωρίσετε ξανά. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα περιοδικό για το πώς αυτά τα πράγματα σας βοήθησαν να μάθετε για τον εαυτό σας με θετικό φως. Αυτή η τακτική έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να δουν τη διάλυση τους με διαφορετικό τρόπο, να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια της σχέσης τους και να προχωρήσουν πιο γρήγορα.
Το να καταλάβεις τι να κάνεις με τον εαυτό σου μετά το χωρισμό μπορεί να είναι δύσκολο. Όταν είμαστε σε μια ρομαντική σχέση, ο σύντροφός μας είναι το πράγμα που συνήθως γεμίζει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου μας. Χωρίς αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαμένοι και μόνοι, κάτι που προσθέτει μόνο στα ζητήματα της εμμονής σας πάνω από τον πρώην σας. Αντί να μείνετε στο σπίτι, εστιάζοντας στη σχέση, βρείτε μερικούς θετικούς τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Επωφεληθείτε από αυτήν τη συνδρομή στο γυμναστήριο που βγαίνει από τον τραπεζικό σας λογαριασμό για μήνες. Το να είσαι σωματικά ενεργός βοηθά στην απελευθέρωση των ενδορφινών, που ανακουφίζει από το άγχος, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο σου. Και εάν έχετε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά από το άγχος που τρώτε ενώ κάθεστε στο σπίτι, η απώλεια του επιπλέον βάρους μπορεί να σας δώσει ώθηση στην αυτοεκτίμησή σας. Δοκιμάστε μερικά νέα χόμπι, όπως ζωγραφική ή πεζοπορία. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε μερικές διασκεδαστικές νέες συνταγές ή προσκαλέστε τους φίλους σας για μια ταινία ή μια ασήμαντη βραδιά.
Τώρα είναι επίσης μια υπέροχη στιγμή για να ξεκινήσετε μερικές νέες ρουτίνες αυτο-φροντίδας. Πάντα ήθελε να πάρει ένα πρόσωπο; Σκέφτεστε να φρεσκάρετε την ντουλάπα σας με μερικά διασκεδαστικά νέα αντικείμενα; Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων σας βοηθούν να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο, ενώ παίρνετε το μυαλό σας από τα πράγματα. Στην πραγματικότητα, το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αυτής της συναισθηματικής περιόδου έχει αποδειχθεί ότι θα σε βοηθήσει να ανακάμψεις από τη συναισθηματική αναταραχή μιας διάλυσης γρηγορότερα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρεις τρόπους για να αποφύγεις να σκέφτεσαι τον πρώην σου συνέχεια. Μετά από λίγο, θα γίνει δεύτερης φύσης.
Μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας. Το να ξεπεράσεις μια σχέση είναι μια θλιβερή διαδικασία και το να μπορείς να αφήσεις τις ελπίδες και τα όνειρα που είχες με αυτό το άτομο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να κάνεις. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται τη βοήθεια ενός αδειούχου θεραπευτή μετά από μια διάλυση. Παραδέχοντας ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε, ακόμα και αφού δοκιμάσετε μερικά από τα βήματα που σκιαγραφήσαμε παραπάνω, μπορεί να σας επιτρέψει να αποδεχτείτε ότι χρειάζεστε επίσης βοήθεια. Οι διακοπές μπορούν να επηρεάσουν πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο κοιτάζετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε αποτύχει ή ότι δεν αξίζετε να έχετε μια υγιή σχέση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα επεξεργαστείτε σε ένα θετικό, υποστηρικτικό περιβάλλον.
Εάν αγωνίζεστε να σταματήσετε να σκέφτεστε τον πρώην σας, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφήσουν μια αποτυχημένη σχέση. Αυτά είναι ζητήματα που μπορούν να επιλυθούν με το χρόνο και τη βοήθεια ενός αξιόπιστου επαγγελματία ψυχικής υγείας. Στο ReGain, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε γιατί δεν μπορείτε να περάσετε τη σχέση και να σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να αφήσετε. Οι βολικές διαδικτυακές συνεδρίες μας μπορούν να γίνουν από τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας, όποτε ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.
Ενώ η θλίψη μιας αποτυχημένης σχέσης μπορεί μερικές φορές να εξαφανιστεί γρήγορα, μερικές φορές χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε. Εάν η διάλυση σας έχει αφήσει να αισθάνεστε άγχος, κατάθλιψη ή απελπισία, αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε την υποστήριξη ενός θεραπευτή για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Παίρνοντας βοήθεια, θα ενθαρρύνετε την αυτο-φροντίδα καθώς και την αυτοεκτίμησή σας στο ταξίδι σας για να σταματήσετε την εμμονή για τον πρώην σας και να είστε σε θέση να προχωρήσετε ξανά σε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή.
