Πώς να σταματήσετε το ψέμα: 10 βήματα για να βρείτε την ειλικρίνεια

Σχεδόν όλοι έχουν πει ένα ψέμα τουλάχιστον μερικές φορές στη ζωή τους και μπορούν να προκύψουν ως αποτέλεσμα πολλών διαφορετικών καταστάσεων ή λόγων. Από τα μικρά λευκά ψέματα για να προσπαθήσουμε να προστατέψουμε τα συναισθήματα κάποιου έως τα ψέματα που καλύπτουν τα λάθη που έχετε κάνει, υπάρχουν πολλά είδη ψέματος στα οποία μπορεί να συμμετάσχει κάποιος. προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι η περιστασιακή συνομιλία σας μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ψέματα, ή ότι είστε απλώς ψέματα όλη την ώρα, ίσως να έχετε πρόβλημα με το καταναγκαστικό ψέμα. Έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 10 βήματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το ψέμα, προκειμένου να ζήσετε μια λιγότερο περίπλοκη, πιο ειλικρινή ζωή. Αλλά προτού μπορέσετε να μάθετε να σταματήσετε το ψέμα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα τι είναι το καταναγκαστικό ψέμα και πώς αυτή η συμπεριφορά μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας.



Τι είναι το υποχρεωτικό ψέμα;

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί όροι για να περιγράψουμε το πρόβλημα του ψέματος σε περίσσεια, όπως το παθολογικό ψέμα, το συνηθισμένο ψέμα και το καταναγκαστικό ψέμα. Όλοι έχουν το ίδιο πράγμα: οι άνθρωποι που ψεύδονται υποχρεωτικά βρίσκουν ψέματα ευκολότερα από το να λένε την αλήθεια. Τα ψέματα γίνονται μια συνηθισμένη συμπεριφορά που προκαλείται ακόμη και από τις πιο συνηθισμένες συνομιλίες κατά τη διάρκεια της ημέρας τους.

Το ψέμα είναι διαφορετικό από το να είσαι σε άρνηση ή να έχεις αυταπάτες για την πραγματικότητα. Τα ψέματα είναι μια σκόπιμη αλλαγή της αλήθειας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την παραίτηση ή την αλλαγή βασικών σημείων από μια ιστορία, την επανάληψη των γεγονότων με διαφορετικό τρόπο ή μια συνολική κατασκευή.


Το πρόβλημα με μια συνήθεια ψέματος

Ενώ τα ψέματα συχνά φαίνεται να είναι ακίνδυνα από αυτούς που τους λένε, στην πραγματικότητα μπορούν να περιπλέξουν ή να βλάψουν πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής σας. Μια πρόσφατη μελέτη που πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα επιστημόνων στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικής Νευροεπιστήμης του Πανεπιστημίου του Σικάγου εξέτασε τις δυσμενείς επιπτώσεις που μπορεί να βλέπουν οι φοιτητές που βρίσκονται ψέματα στην καθημερινή τους ζωή. Η έρευνά τους, που δημοσιεύθηκε στην Ψυχιατρική Τριμηνιαία στις αρχές του 2019, διαπίστωσε ότι τα άτομα που ανέφεραν ψέματα καθημερινά είχαν χαμηλότερους βαθμούς κατά μέσο όρο από τους συνομηλίκους τους, καθώς και χαμηλότερες ποιότητες ζωής και επίπεδα αυτοεκτίμησης. Διαπίστωσαν επίσης ότι αυτοί & ldquo; καθημερινές ψεύτες & rdquo; είχαν περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν προβλήματα στην κοινωνική και οικογενειακή τους ζωή.

Βήματα για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε να ψεύτε

  1. Παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα με το ψέμα.
Πηγή: pexels.com

Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να είστε πιο ειλικρινείς είναι απλό: παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα με το ψέμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκαλύψετε το πρόβλημά σας σε όλους όσους γνωρίζετε, αλλά είναι δύσκολο να κάνετε αλλαγές χωρίς να είστε εντελώς ανοιχτοί στον εαυτό σας για αυτό το πρόβλημα. Εάν εξακολουθείτε να δικαιολογείτε μερικά από τα ψέματα που λέτε, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε να λέτε ψέματα.



  1. Να είστε υπόλογοι σε κάποιον.

Βρείτε κάποιον στη ζωή σας, είτε είναι στενός φίλος, μέλος της οικογένειας ή επαγγελματίας ψυχικής υγείας, με τον οποίο μπορείτε να είστε ανοιχτοί σχετικά με τη συνήθεια ψέματος σας και να δεσμευτείτε να είστε απολύτως ειλικρινείς με αυτό το άτομο. Οι σημαντικές αλλαγές λαμβάνονται καλύτερα ένα βήμα τη φορά. Ορίζοντας ένα άτομο με το οποίο θα στοχεύετε πάντα να είστε αληθινοί, μπορείτε να βοηθήσετε στη δημιουργία νέων συνηθειών που μπορεί τελικά να εξελιχθούν σε μάθηση να λένε ψέματα πολύ λιγότερα.



  1. Εξετάστε τι σας προκαλεί ψέματα.

Τι προκαλεί την επιθυμία σας να ψέψετε; Εάν δεν είστε βέβαιοι, δώστε προσοχή τόσο στον εαυτό σας όσο και στην κατάστασή σας την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να λέτε ψέματα. Που είσαι? Με ποιον είστε? Πως αισθάνεσαι? Ζητώντας από τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε να αναλύσετε το & lsquo; γιατί & rsquo; πίσω από αυτό που οδηγεί σε ψέματα. Στη συνέχεια, ιδέες ιδεών για το πώς θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε. Ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να είστε προσεκτικοί την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί μια παρόμοια κατάσταση, επιτρέποντάς σας να έχετε ήδη μια ειλικρινή απάντηση στο μυαλό.

  1. Σκεφτείτε τον τύπο ψέματος που συνήθως τείνετε να λέτε.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ψεμάτων, αλλά όλα μπορούν να τοποθετηθούν σε μερικές διαφορετικές κατηγορίες: λευκά ψέματα, ψέματα κατά παράλειψη, υπερβολές, & ldquo; grey & rdquo; ή λεπτό ψέματα και πλήρεις αναλήψεις. Κάθε τύπος ψέματος έχει τη δική του εσωτερική λογική γύρω από το γιατί λέγεται. Συχνά συζητούνται λευκά και γκρίζα ψέματα προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη των συναισθημάτων κάποιου. ψέματα με παράλειψη, υπερβολές και πλήρεις αναλήψεις είναι πιο συχνά ένα είδος ψεύδους για να αποφύγετε να βάζετε τον εαυτό σας σε κακό φως ή ψέματα για να καλύψετε αυτό που μπορεί να θεωρηθεί ως κακή απόφαση.

  1. Καλύψτε τις συναισθηματικές σας ανάγκες με ειλικρίνεια.
Πηγή: pexels.com

Οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι για να βρουν τρόπους για να καλύψουν τις συναισθηματικές τους ανάγκες, όπως προσοχή, συνδέσεις με άλλους, ενθουσιασμό, οικειότητα, αγάπη, νόημα, ασφάλεια, ασφάλεια, αυτοεκτίμηση και κατάσταση. Συχνά τα ψέματα είναι ένας τρόπος για να καλύψει κάποιος τις ανάγκες που δεν ικανοποιούνται με άλλο τρόπο. Ωστόσο, η χρήση ψεμάτων για την επίτευξη αυτής της εκπλήρωσης δεν είναι πραγματική ή ουσιαστική. Είναι ψευδές επειδή προέρχεται από ένα ψέμα και όχι από ένα μέρος της αλήθειας και μπορεί να είναι φευγαλέο, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά βρίσκεστε σε μια παρόμοια κατάσταση για να προσπαθήσετε να συνεχίσετε να γεμίζετε αυτήν την ανάγκη. Η εύρεση τρόπων για την ικανοποίηση των συναισθηματικών σας αναγκών σε πραγματικούς, ουσιαστικούς τρόπους όχι μόνο σας βοηθά να αποφύγετε να καταφεύγετε σε ψέματα, αλλά οδηγεί επίσης σε καλύτερες συνδέσεις και μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης.


  1. Εξασκηθείτε στον καθορισμό ορίων.

Συχνά, οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το καταναγκαστικό ψέμα άρχισαν επειδή δυσκολεύτηκαν να ορίσουν όρια για τον εαυτό τους. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με την προσωπική σας ζωή ή την επαγγελματική σας. Συμφωνήσατε ποτέ σε ένα πρόγραμμα πάρτι ενός φίλου ή πρόσκληση για παρέα χωρίς να σκοπεύετε να συμμετάσχετε; Ή, έχετε συμφωνήσει ποτέ να αναλάβετε περισσότερα έργα στη δουλειά, όταν ήξερα ότι δεν είχατε τον χρόνο να το ολοκληρώσετε; Αυτά είναι και τα δύο παραδείγματα των τύπων καταστάσεων όπου τα όρια θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το ψέμα.



Το να λέτε όχι σε κάτι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά το να θέσετε όρια δεν θα σας κάνει κακό ή δύσκολο άτομο. Σας βοηθούν να είστε πιο επιθετικοί στις δικές σας ανάγκες, αντί να καταφεύγετε σε ψέματα για να κάνετε κάποιον να αισθάνεται καλύτερα ή να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται καλό στο αφεντικό σας. Ειλικρινά σε αυτές τις καταστάσεις, εσείς πραγματικά δίνετε προτεραιότητα στην ευημερία σας, αποφεύγοντας να είστε έτοιμοι να απογοητεύσετε τον φίλο ή το αφεντικό σας.

  1. Εξετάστε τις συνέπειες.

Τα ψέματα έχουν έναν τρόπο να συσσωρεύονται ο ένας τον άλλον με την πάροδο του χρόνου έως ότου έχετε πει τόσα πολλά ψέματα που δεν μπορείτε να διατηρήσετε την ιστορία σας ευθεία πλέον. Το άτομο στο οποίο είπατε ψέματα θα αρχίσει να συνειδητοποιεί ότι δεν είστε αληθινοί μαζί του και κινδυνεύετε να χάσετε τόσο την καλή του γνώμη όσο και την εμπιστοσύνη του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμένες φιλίες, σπασμένες σχέσεις και χαμένες ευκαιρίες στην επαγγελματική σας ζωή. Να θυμάστε ότι τα ψέματα είναι σπάνια ακίνδυνα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρά φαίνονται εκείνη τη στιγμή.

  1. Εφημερίδα.

Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να δείτε τα πρότυπα στις συνήθειες ψέματος σας, ακόμα και όταν φαίνεται ότι είστε ψέματα χωρίς λόγο. Μπορεί επίσης να σας δώσει την ευκαιρία να σκεφτείτε την κατάσταση και να δείτε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να έχετε επιλέξει να είστε αληθινοί. Γράψτε μια πιο θετική προσέγγιση που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε αυτήν τη στιγμή, έτσι ώστε, εάν εμφανιστεί ξανά η ίδια κατάσταση, να είστε ήδη διανοητικά προετοιμασμένοι με καλύτερη ανταπόκριση.

  1. Θέστε θετικούς στόχους.
Πηγή: rawpixel.com

Οι άνθρωποι τείνουν να ψεύδονται για να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να θέσετε θετικούς στόχους για τον εαυτό σας, όπως να ολοκληρώσετε ένα έργο λίγο νωρίς ή να αφιερώσετε χρόνο για να βγείτε με έναν φίλο που δεν έχετε δει για λίγο. Μικροί, εύκολο να επιτευχθούν στόχοι, όπως αυτοί, σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας με γνήσιο, θετικό τρόπο, ώστε να μην αισθάνεστε την επιθυμία να αναζητήσετε την ίδια επικύρωση με ψέματα.

  1. Πάρτε μια μέρα τη φορά.

Ακριβώς όπως δεν θα περιμένατε να μάθετε μια νέα γλώσσα ή πώς να παίξετε ένα όργανο σε μια μέρα, μαθαίνοντας πώς να σταματήσετε να λέτε ψέματα δεν πρόκειται να οδηγήσετε σε άμεση αλλαγή. Δέσμευση σε μικρούς στόχους κάθε μέρα που γνωρίζετε ότι μπορείτε να πετύχετε έτσι ώστε να μην αποθαρρύνεστε αν τα πράγματα δεν πάνε πάντα σύμφωνα με το σχέδιο.

Ξεκινήστε κάνοντας στόχο να πείτε την αλήθεια σε καταστάσεις όπου γνωρίζετε ότι συνήθως πάντα ψεύδεις. Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάση να πείτε στους ανθρώπους ότι έχετε ολοκληρώσει περισσότερη εκπαίδευση από ό, τι έχετε στην πραγματικότητα, ή ότι έχετε μεγαλώσει κάπου εκτός της πατρίδας σας. Κάντε ένα σημείο να πείτε πραγματικά την αλήθεια σε αυτές τις καταστάσεις, και η αλήθεια τελικά θα γίνει τόσο συνήθεια όσο τα ψέματα κάποτε. Πάρτε μια μέρα τη φορά και μην αποθαρρύνεστε αν εξακολουθείτε να γλιστρίζετε και να ψεύχετε περιστασιακά.

Είναι πάντα σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να παλεύεις με παθολογικό ψέμα δεν σε κάνει κακό. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ψεύδονται τείνουν να έχουν παρορμητικές προσωπικότητες, τις οποίες η ψυχολόγος Λίντα Μπλερ πιστεύει ότι συνδέεται με τη συνήθεια ψέματος τους. & ldquo; Εάν είστε παρορμητικός άνθρωπος, είναι δύσκολο να σπάσετε τη συνήθεια, επειδή έχετε αυτό το τρομερό συναίσθημα μέσα σας ότι πρέπει να τακτοποιήσετε τα πράγματα τώρα, & rdquo; λέει ο Μπλερ. & ldquo; Επομένως, όταν πρόκειται για το μυαλό σας, το λέτε απλώς. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ψέματα, αλλά είναι λίγο πιο δύσκολο για εσάς να σταματήσετε από το ψέμα, περισσότερο από ό, τι για κάποιον που είναι πιο στοχαστικός. & Rdquo;

Η εκμάθηση πώς να σταματήσετε το ψέμα μπορεί να είναι ένα μακρύ ταξίδι που απαιτεί μια πραγματική προσπάθεια εκ μέρους σας. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η παροχή συμβουλών μπορεί να είναι μια φανταστική οδός για να σας βοηθήσει να σκάψετε βαθύτερα και να βρείτε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να σταματήσετε το ψέμα και, στη συνέχεια, να βρείτε τρόπους για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα. Στο ReGain, μπορούμε να σας ταιριάξουμε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να ρωτήσετε τις συνήθειες ψέματος, να αναλύσετε τους λόγους πίσω τους και να μάθετε να σταματάτε τα ψέματα. Οι βολικές διαδικτυακές συνεδρίες μας μπορούν να γίνουν από τον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνό σας, όποτε ταιριάζει καλύτερα στο πρόγραμμά σας.

Θυμηθείτε ότι οι ουσιαστικές αλλαγές δεν θα συμβούν εν μία νυκτί. είναι το αποτέλεσμα πολύ αυτοαναστοχασμού, πειθαρχίας και αποφασιστικότητας. Μόνο με την προσπάθεια να κάνουμε μικρές αλλαγές κάθε μέρα θα μάθεις να σταματάς να ψεύεις και να βρεις ένα ουσιαστικό επίπεδο τιμιότητας στον εαυτό σου και στην καθημερινή σου ζωή.