Πώς να σταματήσετε να είστε ανεξάρτητοι: Τι πρέπει να ξέρετε για να ελέγξετε τη ζωή σας

Η ανεξαρτησία μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη ζωή σας εάν το επιτρέψετε. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Εφόσον είστε πρόθυμοι, δηλαδή. Ενώ οι αλληλεξαρτώμενες σχέσεις χτίζονται με την πάροδο του χρόνου, δεν είναι απαραίτητα μονόπλευρες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί από αυτούς τους τύπους σχέσεων που είναι αμφίδρομες με διάφορους τρόπους. Θα μπορούσε να είναι ότι και τα δύο μέρη αλληλοεξαρτώνται το ένα από το άλλο, ή μπορεί το ένα μέρος να ενθαρρύνει την αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά του άλλου. Αλλά ας δημιουργήσουμε αντίγραφα ασφαλείας λίγο προτού καταλάβουμε τι μπορείς να κάνεις γι 'αυτό.

Πηγή: rawpixel.com

Ποια είναι τα σημάδια ενός εξαρτώμενου ατόμου;

Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση ορίζει την αλληλεξάρτηση ως ψυχολογικά εξαρτώμενη από ένα άλλο άτομο που πάσχει από έναν τύπο παθολογικού εθισμού ή μια αμοιβαία, συναισθηματική εξάρτηση μεταξύ δύο ανθρώπων το ένα στο άλλο.



Αυτό σημαίνει ότι η αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά μπορεί να συμβεί με διάφορους τρόπους και μπορεί να ενθαρρυνθεί ή όχι από το άλλο άτομο. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι που πάσχουν από εθισμό μπορεί να μην θέλουν μια σχέση που να εξαρτάται από τον κώδικα, επειδή θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά τους να συνεχίσουν τον εθισμό. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι άνθρωποι που εξαρτώνται από την αλληλεξάρτηση εξαρτώνται τόσο πολύ από τον εθισμένο που θα κάνουν ό, τι χρειάζεται για να τους κρατήσουν ευτυχισμένους, συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης του εθισμού.

Μερικά από τα συμπτώματα της αλληλεξάρτησης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Η ευχάριστη συμπεριφορά των ανθρώπων
  • Έλλειψη ορίων
  • Υπερβολικές αντιδράσεις / υπερβολικά συναισθηματική
  • Αυτοθυσία
  • Έντονος αυτοέλεγχος
  • Δυσκολία επικοινωνίας
  • Αρνηση
  • Ιδεολογικές σκέψεις και συμπεριφορές
  • Προβλήματα οικειότητας
  • Ισχυρή επιθυμία να μου αρέσει

Εάν αντιμετωπίσετε αυτούς τους τύπους συμπτωμάτων, είναι πιθανό να είστε εξαρτώμενοι από τον κώδικα ή ότι ορισμένες από τις σχέσεις σας εξαρτώνται από τον κώδικα. Αλλά για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε τρόπους για να επιλύσετε αυτές τις αλληλεξαρτώμενες συμπεριφορές.

Πώς να σταματήσετε να είστε ανεξάρτητοι

Η διαδικασία διακοπής της αλληλεξάρτησης δεν θα είναι εύκολη. Αλλά θα αξίζει τον κόπο όταν είστε επιτυχημένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή θα μπορέσετε να ανακτήσετε τον πλήρη έλεγχο της ζωής σας. Και θα μπορέσετε να οικοδομήσετε υγιείς σχέσεις που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος άνθρωπος.


Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να εργαστείτε στις συμπεριφορές σας που εξαρτώνται από τον κώδικα είναι να είστε απόλυτα ειλικρινείς. Η παροιμία ότι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη παραδέχεται ότι έχετε πρόβλημα. Λοιπόν, υπάρχει ένας λόγος που η παροιμία υπήρξε εδώ και πολύ καιρό. Και ο λόγος είναι ότι είναι αλήθεια. Για να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση σας, πρέπει να είστε σε θέση να παραδεχτείτε ότι είστε εξαρτώμενοι από τον κώδικα. Και αυτό θα πάρει πολύ θάρρος. Δεν είναι εύκολο να το παραδεχτείτε.

Πηγή: rawpixel.com

Πέρα από το να το παραδεχτείτε στον εαυτό σας, ωστόσο, θα πρέπει επίσης να το αποδεχτείτε στον σύντροφό σας ή σε οποιονδήποτε είναι με τον οποίο εξαρτάστε από κοινού. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας εξαρτώνται από το ένα το άλλο, αυτό είναι κάτι που και οι δύο θα πρέπει να αναγνωρίσετε. Για να επιλύσετε πραγματικά την αλληλεξάρτηση στη σχέση, θα πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να κάνετε αλλαγές.

Για όσους εξαρτώνται από κάποιον άλλον που δεν εξαρτάται από τον εαυτό τους, είναι ακόμη σημαντικό να αναγνωρίσετε τις συμπεριφορές σας στο άλλο άτομο. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη δυναμική της σχέσης σας και θα σας επιτρέψει να ανοίξετε για το πώς αισθανθήκατε και γιατί ενεργήσατε με τον τρόπο που έχετε. Σας επιτρέπει επίσης να ανοίξετε πληροφορίες σχετικά με το πώς θέλετε να αλλάξουν και να βελτιωθούν τα πράγματα.


Αστο να πάει

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για να εξαρτάται από τον κώδικα είναι ότι τα πράγματα στη σχέση σας φαίνεται να σας επηρεάζουν περισσότερο από ό, τι σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά συναισθηματικοί ως αποτέλεσμα αυτού που οι άλλοι θα σας πουν ότι είναι ένα ελαφρύ ή ένα μικρό ζήτημα. Ωστόσο, τα συναισθήματα που αντιμετωπίζετε είναι πολύ αληθινά για εσάς και είναι επίσης σημαντικά για εσάς. Αυτό είναι μέρος των συμπεριφορών που συνοδεύουν την αλληλεξάρτηση.

Όταν μπορείτε να μάθετε να αφήνετε αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα να φύγουν, μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε και κάποια από την αλληλεξάρτηση. Τώρα, δεν είναι εύκολο να το αφήσετε, & rsquo; και μπορεί να δυσκολευτείτε να το κάνετε. Όταν συμβεί ένα συμβάν ή ο σύντροφός σας λέει κάτι που σας επηρεάζει έντονα, είναι καλό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί τα συναισθήματα. Ακριβώς επειδή μαθαίνετε πώς να ηρεμήσετε τη συναισθηματική σας ανταπόκριση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς τα συναισθήματα.

Αντ 'αυτού, αφήστε τα συναισθήματα να έρθουν και να τα αναγνωρίσετε. Αλλά αντί να τους αφήσετε να πάρουν τον έλεγχο, θέλετε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τι πραγματικά απαιτεί η κατάσταση και να ανταποκριθείτε με πιο ήρεμο και ελεγχόμενο τρόπο. Μπορείτε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο και θα είστε σε θέση να λάβετε καλύτερη ανταπόκριση από τον σύντροφό σας. Αυτό σημαίνει ότι οι δυο σας θα είστε σε θέση να συζητήσετε πράγματα αντί να διαφωνείτε ή να αναστατώνεστε. Επίσης, κατά την αντανάκλαση, θα διαπιστώσετε ότι ορισμένα από αυτά τα πράγματα μπορούν να κυκλοφορήσουν.

Πηγή: rawpixel.com

Φέρτε φίλους

Δεν είναι καλή ιδέα να φέρετε φίλους στη σχέση σας στις περισσότερες περιπτώσεις, διότι αυτό μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τριβή μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Εάν, ωστόσο, είστε σε σχέση που εξαρτάται από τον κωδικό, μπορεί να είναι απαραίτητο να φέρετε κάποιον στην κατάσταση για να παρέχει ένα σύστημα υποστήριξης. Θυμηθείτε, η υπέρβαση της συμπεριφοράς που εξαρτάται από την αλληλεξάρτηση είναι δύσκολη και το να έχετε έναν φίλο που θα σας βοηθήσει μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχιών.

Θέλετε να βρείτε έναν φίλο που θα είναι υποστηρικτικός και ενθαρρυντικός, αντί για κάποιον που θα σας απογοητεύσει εάν κάνετε κάποιο λάθος. Το να δουλεύεις μέσω της σχέσης που εξαρτάται από την αλληλεξάρτηση σου απαιτεί να κάνεις πολλή σκληρή δουλειά και προσπάθεια, και είναι απολύτως κατανοητό και αναμένεται ότι θα παλεύεις. Ο σωστός φίλος θα είναι εκεί για να συνεχίσει να σας ωθεί ακόμα κι αν συμβεί αυτό.

Δημιουργήστε ισχυρά όρια

Τα όρια είναι ένα από τα πιο δύσκολα μέρη για κάποιον που εργάζεται μέσω της εξάρτησης από κοινού, αλλά είναι επίσης ένα από τα πιο κρίσιμα στοιχεία. Ο καθορισμός ορίων σημαίνει να αποφασίζετε τι θα κάνετε και δεν θα κάνετε για τον σύντροφό σας. Αν είστε σε σχέση με κάποιον που έχει εθισμό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υποβαθμίζετε συγκεκριμένες συμπεριφορές που συνηθίζατε να δέχεστε ή να αγνοείτε. Εάν εσείς και ο / η σύντροφός σας είστε και οι δύο ανεξάρτητοι από τον κώδικα, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει όρια που σας εμποδίζουν να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας υποβαθμίσουν.

Ο καθορισμός των περιορισμών σας είναι απαραίτητος, αλλά είναι επίσης πολύ προσωπικός. Είστε ο μόνος που μπορεί να αποφασίσει ποια όρια είστε έτοιμοι να ορίσετε και πότε θέλετε να τα ορίσετε. Είναι επίσης σημαντικό να συνεχίσετε να προσθέτετε στα όριά σας καθώς εργάζεστε μέσω της αλληλεξάρτησής σας. Μπορεί να μην είστε έτοιμοι να κάνετε τα απόλυτα βήματα αμέσως, αλλά καθώς συνεχίζετε να επεξεργάζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τον εαυτό σας γενικά, μπορεί να βρείτε ακόμη πιο σκληρά όρια που θέλετε να ορίσετε.

Φύγε

Ίσως είναι απαραίτητο να απομακρυνθείτε από τη σχέση που εξαρτάται από τον κωδικό, είτε προσωρινά είτε μόνιμα. Για άλλη μια φορά, είστε ο μόνος που μπορεί να αποφασίσει εάν η σχέση στην οποία έχετε έχει πιθανότητα να προχωρήσει, αλλά υπάρχει μια εξαιρετική πιθανότητα ότι θα χρειαστείτε ένα διάλειμμα για να μπορέσετε πραγματικά να μπείτε ξανά στη σχέση με καθαρό κεφάλι και ισχυρό επίπεδο αυτο-φροντίδας.

Το να φύγετε προσωρινά σας δίνει το χρόνο να εργαστείτε στον εαυτό σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους χωρίς να χρειάζεται να εργαστείτε και με τον σύντροφό σας. Σας βγάζει από την προβληματική κατάσταση που πρέπει να λαμβάνετε αποφάσεις κάθε μέρα που είτε συμβαδίζουν με τους νέους στόχους σας είτε όχι. Και σας δίνει τη δυνατότητα να είστε δυνατοί και σταθεροί στις επιλογές σας, ακόμα κι αν δεν δοκιμάζονται αυτή τη στιγμή. Απλά έχοντας την πεποίθηση των πεποιθήσεών σας και των επιθυμιών σας θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε.

Μόλις γίνετε πιο δυνατοί στη ζωή σας και προχωρήσετε στο ταξίδι της πρώην κωδικοποίησης, ίσως είστε σε θέση να επιστρέψετε στην προηγούμενη σχέση, υπό την προϋπόθεση ότι το άλλο άτομο κατανοεί ότι η σχέση θα είναι διαφορετική. Αλλά αν αποφασίσετε να επιστρέψετε ή όχι θα εξαρτηθεί τελικά από εσάς.

Πηγή: rawpixel.com

Λάβετε συμβουλές

Η παροχή συμβουλών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε μερικές από τις τεχνικές που συζητούνται σε αυτό το άρθρο. Δουλεύοντας με έναν σύμβουλο, θα έχετε τη δυνατότητα να αποκτήσετε πιο ουσιαστική εικόνα για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Θα έχετε επίσης την ευκαιρία να μάθετε τρόπους για να είστε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας, καθώς και πώς να αφήσετε μερικά από τα συντριπτικά συναισθήματα που διαφορετικά θα σας βοηθήσουν.

Ένας σύμβουλος θα σας δώσει την ελευθερία και την ευκαιρία να καθίσετε και να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον και μπορεί να σας δώσει ανατροφοδότηση με τη μορφή ασκήσεων, τεχνικών και πολλά άλλα. Όλα αυτά τα πράγματα έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να αρχίσετε να παίρνετε τον έλεγχο και να καταλήξετε στα συμπεράσματα που θα σας βοηθήσουν στη ζωή σας.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να σταματήσετε να εξαρτάτε από τον κωδικό, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας θα μπορούσε να είναι το επόμενο λογικό βήμα. Επικοινωνήστε με το ReGain για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας και τι θα μπορούσατε να επιτύχετε εάν μπορούσατε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Αυτή η υπηρεσία θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη ζωή που πάντα θέλατε και χτίσατε τις σχέσεις που σας αξίζουν.

συμπέρασμα

Η ανεξαρτησία μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Ωστόσο, είναι επίσης δύσκολο να ζήσετε. Η ανάκτηση της δικής σας δύναμης και ο έλεγχος της ζωής σας θα έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε εσάς και στο μέλλον σας. Και αξίζετε την καταπληκτική ζωή που σας περιμένει μόλις το κάνετε.