Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένος και αρνητικός

Όλοι αισθανόμαστε θυμωμένοι από καιρό σε καιρό. Ο θυμός συνήθως ασκείται όταν αισθανόμαστε επίθεση, στέρηση, εγκατάλειψη ή επιβολή. Σηματοδοτεί ότι βιώνουμε κάτι φοβερό ή ότι θα χάσουμε κάτι που χρειαζόμαστε.

Όταν είμαστε σε επαφή με θυμό και είμαστε σε θέση να το εκφράσουμε με λογικό και ισορροπημένο τρόπο, ο θυμός μπορεί να είναι σύμμαχος. Η αναγνώριση του πότε είμαστε θυμωμένοι μας δίνει τη δυνατότητα να απομακρυνθούμε από οδυνηρές καταστάσεις ή να υπερασπιστούμε τον εαυτό μας όταν πρέπει. Η έκφραση του θυμού μας με κατάλληλους τρόπους μπορεί πραγματικά να μας ενδυναμώσει. Μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια με αυτό.



Όταν ανακύπτουν προβλήματα

Πηγή: pexels.com

Θέματα προκύπτουν όταν ο θυμός σας εξαντληθεί. Εκτός ισορροπίας, ο θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να γίνετε επιβλαβείς, ασταθής και ευερέθιστοι, να ξεκινήσετε διαφωνίες με άλλους, να γίνετε επιθετικοί ή να ενεργείτε παρορμητικά. Είστε τελικά ανθρώπινοι.

Στην πίσω πλευρά του νομίσματος, μπορεί να έχετε δυσκολία να εκφράσετε φυσιολογικά, θυμωμένα συναισθήματα. Αυτό συμβαίνει όταν δεν έχετε επαφή με τον θυμό σας, οπότε το αποκλείετε και το καταστέλλετε. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα είδος ασυνείδητης απαγόρευσης στο εσωτερικό που σας εμποδίζει να εκφράσετε θυμό. Εάν το κάνετε αυτό, δεν είστε μόνοι. Πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με καταπιεσμένο θυμό.

Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, εάν είδατε έναν γονέα ή άλλο συγγενή να εκφράζει τον θυμό του με καταστροφικό ή τρομακτικό τρόπο, μπορεί να έχετε μάθει ότι ο θυμός είναι κακός. Αυτό οδήγησε σε δυσκολία πρόσβασης στα θυμωμένα συναισθήματα μόλις γίνετε ενήλικας. Ομοίως, εάν τιμωρηθήκατε για την έκφραση θυμού στην παιδική σας ηλικία, μπορεί να τείνετε να καταστέλλετε τον θυμό μόλις φτάσετε στην ενηλικίωση. Είναι δυνατόν να συσσωρεύονται τόσες πολλές θυμωμένες σκέψεις και συναισθήματα που ζείτε με φόβο να βλάψετε τους άλλους, εάν αφήσετε τον θυμό να ξεφύγει.


Αν μεγαλώσετε πιστεύοντας ότι ο θυμός είναι αρνητικός ή ότι δεν είναι ασφαλές να θυμάστε, πιθανότατα δεν θα παραδεχτείτε τον θυμό σας, πόσο μάλλον προσπαθήστε να το εκφράσετε. Μόλις αντιληφθείτε τον θυμό ως κάτι κακό που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον εαυτό σας ή τους άλλους, μπορείτε πραγματικά να αρνηθείτε ότι το έχετε μέσα σας. Μπορείτε, κατανοητά, να δημιουργήσετε έναν ψυχολογικό αμυντικό μηχανισμό ενάντια στον ανεπιθύμητο θυμό, ο οποίος παραδόξως σας εμποδίζει να το απελευθερώσετε. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι αν δεν μπορείτε να παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα.

Λόγω της αδυναμίας σας να αναγνωρίσετε τον θυμό, κάθε κατάσταση που προκαλεί θυμωμένα συναισθήματα σας οδηγεί στην εξουδετέρωση του θυμού, ώστε να μην αισθάνεστε ούτε να το γνωρίζετε. Ο θυμός των ενηλίκων που ενσωματώνετε συγχωνεύεται με τον καταπιεσμένο θυμό της παιδικής ηλικίας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συσσωρεύσετε έναν μεγάλο όγκο στρες και θυμού που δεν μπορείτε καν να αναγνωρίσετε, πόσο μάλλον να εκφράσετε. Μπορεί να σταματήσετε εντελώς τον θυμό, αν και μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικά από τα ενδεικτικά σημάδια θυμού που εμφανίζονται στο τέλος αυτού του άρθρου.

Όταν απορρίπτεται ο θυμός

Πηγή: pexels.com

Όταν σταματάς να αισθάνεσαι θυμό προς τα έξω, χτυπάει τα εσωτερικά σου σαν μια πληγή που πλησιάζει. Ο θαμμένος θυμός δημιουργεί πόνο, ο οποίος μπορεί να εκδηλωθεί με δύο τρόπους: μπορεί είτε να υιοθετήσετε μια υπερβολικά ευχάριστη στάση, είτε να εκδηλώσετε τα θυμωμένα σας συναισθήματα καθιστώντας αρνητικά, ευερέθιστα, αμυντικά ή εχθρικά.

Όσο περισσότερο αρνείστε τον θυμό, τόσο πιο πιθανό θα βγει με ακατάλληλους τρόπους. Δεν είναι δυνατόν να παραμείνουμε υπερβολικά υπέροχοι μακροπρόθεσμα. Ο καταπιεσμένος θυμός πιέζεται, δημιουργώντας ρήγματα στον αμυντικό μηχανισμό, μέσω του οποίου μπορεί να διαρρεύσει ο θυμός σας. Μπορεί να εκφραστεί ως παθητική-επιθετική συμπεριφορά ή να δημιουργήσει μια συναισθηματική έκρηξη. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε διαρροή θυμού στρέφεται προς τα μέσα ενάντια στον εαυτό σας, όπου εκδηλώνεται ως οξεία αυτοκαταστροφικότητα ή αυτο-κριτική.


Οι άνθρωποι μπορούν να αισθανθούν διαισθητικά ότι κάτι σε κάνει θυμωμένο. Ακόμα κι αν είστε πιο φιλικοί, πιο ευχάριστοι άνθρωποι ευχαρίστηση, η διαρροή θυμού εκδηλώνεται με τους τρόπους σας, τη στάση του σώματος, τις εκφράσεις του προσώπου ή τα γλιστρά της γλώσσας. Ο καταπιεσμένος θυμός μπορεί να τείνει να εκδηλώνεται με σαρκασμό ή ανυπομονησία. Είτε έτσι είτε αλλιώς, όσοι γύρω σας μπορούν να πουν ότι κρατάτε πολύ θυμό και θα σας απαντήσουν αναλόγως.

Καθώς περνάτε τις μέρες σας κρατώντας θυμό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι προσελκύετε θυμωμένους ανθρώπους σε εσάς. Είτε αυτοί οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ένα συγγενικό πνεύμα με το οποίο να συνδέονται, είτε μπορεί να συνειδητοποιήσουν ότι αναζητάτε κάποιο είδος λύσης για την καταπιεσμένη οργή σας. Παρ 'όλα αυτά, οι θυμωμένοι άνθρωποι είναι ευτυχείς να επιδείξουν τον δικό σας καταπιεσμένο θυμό για εσάς. Η απάντησή τους στον θυμό είναι το αντίθετο της καταστολής. Δεν ξέρουν πώς να σταματήσουν να αισθάνονται θυμό και να αναζητούν ενεργά ευκαιρίες για να το απορρίψουν.

Το αντίθετο της οργής-καταστολής

Ως υπερβολικά θυμωμένος άνθρωπος, δεν μπορείτε & rsquo;ή κέρδισε & rsquo; t- ελέγξτε τον θυμό σας. Νιώθετε αναγκασμένοι να εξαερίσετε τον θυμό και να τον πετάξετε ακατάλληλα. Η ώθηση να εκφράσεις τον θυμό σου είναι συντριπτική. Δεν ξέρετε πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένοι. Καθώς εξαερίζεστε, μπορεί να ανησυχείτε για άλλους. Οι άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν εκείνους που δεν μπορούν να κρατήσουν τον θυμό τους υπό έλεγχο.

Εάν αυτό σας περιγράφει, είναι πιθανό και εσείς να έχετε δυσμενείς εμπειρίες παιδικής ηλικίας με θυμό, κάτι που σας έκανε να μην είστε σίγουροι ή να μπερδευτείτε για το πώς να το αντιμετωπίσετε. Αλλά αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα μέσα εξαερίζοντας, με τη λανθασμένη πεποίθηση ότι ο εξαερισμός του θυμού σας θα σας φέρει ανακούφιση.

Η απόρριψη των θυμωμένων συναισθημάτων σας εξαερίζοντάς τους δεν είναι πλέον αποτελεσματικό μέσο για να απελευθερώσετε την αγωνία σας από την καταστολή του θυμού. Ο εξαερισμός δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον θυμό σας. Στην πραγματικότητα, ο θυμός σας προκαλεί περισσότερο θυμό, καθώς οι άνθρωποι σας αναγνωρίζουν ως εξοργισμένο άνθρωπο, ανεξάρτητα από το τι σας κάνει να θυμώνετε.

Αντιμετώπιση του θυμού Head-On

Ούτε καταπίεση ούτε εξαερισμός του θυμού σας θα σας βοηθήσει να το αφήσετε. Μόνο όταν αντιμετωπίζετε τον θυμό σας μπροστά σας και αντιμετωπίζετε συνειδητά θα σας εμποδίσει να είστε θυμωμένος άνθρωπος. Η ανάληψη ευθύνης για τον θυμό σας θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να είστε τόσο θυμωμένοι. Πρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο του θυμού σας, είτε είστε ένα άτομο που τον καταπιέζει είτε ένα άτομο που δεν μπορεί να το αποτρέψει.

Είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τις παιδικές σας εμπειρίες θυμού, ώστε να μπορέσετε να συμβιβαστείτε με την απάντησή σας σε αυτό. Μόλις αντιμετωπίσετε την έκταση του θυμού σας και αντιμετωπίσετε γεγονότα από την παιδική ηλικία που προκάλεσαν τον θυμό να συσσωρευτεί μέσα σας, μπορείτε να αρχίσετε να θεραπεύετε. Εάν το παιδικό τραύμα οδήγησε σε αυτήν την οργή, ίσως χρειαστείτε την υποστήριξη ενός θεραπευτή που μπορεί να σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς να σταματήσετε να θυμώνετε.

Κρατώντας στο θυμό σας δηλητηριάζει. Διαρροή ή έκρηξη θυμού πονάει και σε άλλους. Όταν δεν ξέρετε πώς να εκφράσετε κατάλληλα τον θυμό σας, μπορεί να μην έχετε ποτέ μια αίσθηση ανακούφισης. Μπορεί να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε σοβαρό άγχος καθώς αναγκάζεστε να υποφέρετε τις επιπτώσεις οποιασδήποτε δυσάρεστης, απαράδεκτης συμπεριφοράς.

Η εκμάθηση της ευθύνης για τον θυμό σας μέσω της κατάλληλης έκφρασης σας δίνει πλεονέκτημα. Θα σας βοηθήσει να τερματίσετε τη συνεχή ευχαρίστηση των ανθρώπων, την ενόχληση να μην ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας ή τα αρνητικά τελικά αποτελέσματα του εκρηκτικού σας θυμού. Η κατοχή των θυμωμένων συναισθημάτων σας και η έκφρασή τους με μέτρο βοηθά να σας ενδυναμώσει. Η άσκηση αποφασιστικότητας στις σχέσεις σας αντί του θυμού σας δίνει αυτοπεποίθηση, η οποία βοηθά στην προώθηση της εσωτερικής ειρήνης.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια του θυμού

Πηγή: pexels.com

Είτε καταστέλλετε τον θυμό σας είτε αφήνετε να εκραγεί, είναι χρήσιμο να αναγνωρίσετε τα φυσικά και συναισθηματικά σημάδια που υποδηλώνουν ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Μερικά φυσικά σημάδια θυμού περιλαμβάνουν:

  • σφίξιμο της γνάθου ή λείανση των δοντιών
  • πονοκέφαλο
  • κούνημα ή τρέμουλο
  • στομαχόπονος
  • αυξημένος και γρήγορος καρδιακός ρυθμός
  • αισθάνεστε ζεστό το πρόσωπο ή το λαιμό σας
  • ζάλη

Συναισθηματικά, δεν μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε:

  • σαν να θέλετε να ξεφύγετε από την κατάσταση
  • ανήσυχος
  • μνησίκακος
  • ενοχλημένος
  • λυπημένος ή καταθλιπτικός
  • ένοχος
  • σαν να χτυπάς φυσικά ή προφορικά.

Πώς να σταματήσετε να είστε θυμωμένος

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι ό, τι βιώσατε στην παιδική σας ηλικία δεν θα κάνει τον θυμό άσχημα. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που πρέπει να μάθουμε να διοχετεύουμε παραγωγικά. Είναι δυνατόν να μάθετε να έχετε πρόσβαση και να επικοινωνείτε τον θυμό σας με έναν υγιή τρόπο. Η αναζήτηση θεραπείας διαχείρισης θυμού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σταματήσετε να αισθάνεστε αβοήθητοι για τα προβλήματα θυμού σας. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στη συμβουλευτική πρόσωπο με πρόσωπο, ενώ άλλοι βρίσκουν τη διαδικτυακή θεραπεία διαχείρισης θυμού μια βολική επιλογή. Η διαδικτυακή συμβουλευτική διαχείρισης είναι καλύτερη για εκείνους που ζουν πολυάσχολη ζωή, άτομα που πάσχουν από άγχος ή για εκείνους που ζουν σε αγροτικές περιοχές όπου οι πόροι συμβουλευτικής είναι περιορισμένοι.

Πώς η διαδικτυακή θεραπεία της ReGain μπορεί να σας υποστηρίξει

Πηγή: pexels.com

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα θυμού που σας ενοχλούν, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Χάρη στο ReGain, είναι εύκολο να λάβετε βοήθεια αμέσως. Απλώς συνδεθείτε στην διαδικτυακή πύλη παροχής συμβουλών. Η υποστήριξη είναι διαθέσιμη 24/7 σε ένα ιδιωτικό και ασφαλές & ldquo; room & rdquo; που είναι ειδικά αφιερωμένο σε εσάς. Είτε προτιμάτε ατομική είτε ζευγάρια συμβουλευτική, το ReGain λειτουργεί με το πρόγραμμά σας Μπορείτε να επιλέξετε να συνομιλήσετε διακριτικά μέσω κειμένου ή, αν προτιμάτε, μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή μέσω τηλεφώνου. Πρέπει σίγουρα να νιώσετε άνετα με όποια μέθοδο επιλέξετε. Το φιλικό και πεπειραμένο προσωπικό μας από ειδικευμένους ιατρούς είναι έτοιμο να κάνει τα ζητήματα θυμού σας προτεραιότητα.