Τρόπος διαχείρισης προβλημάτων θυμού: 8 επιλογές που έχετε

Ας το κάνουμε λιγότερο ταμπού

8πμ: Ξυπνάτε για να βρείτε ότι ο συναγερμός σας δεν σβήνει ποτέ.



8:15 πμ: Ντυθείτε και τρέξτε έξω από την πόρτα. Είστε αργά για δουλειά.

8:25 πμ: Συνειδητοποιείτε ότι ξέχασες τον φορητό υπολογιστή σου. Είναι πολύ αργά για να επιστρέψω τώρα.

8:45 πμ: Ψάχνετε με το ραδιόφωνο όταν κάποιος σας κόβει, boom: fender-bender.

9:45 πμ: Έχετε καθυστερήσει μια ώρα για δουλειά. Το αφεντικό σου φωνάζει. Ένας καλός συνάδελφος σας έκανε καφέ, αλλά το χύνετε καθώς απαγγέλλετε το δράμα του πρωινού.


Ο θυμός είναι ένα κοινό πράγμα που βιώνετε όταν η απογοήτευση συναντά το άγχος ή την απογοήτευση. Όλοι είχαμε μια τέτοια μέρα. Ορισμένες μέρες είναι ευκολότερες από άλλες.

Αλλά για ένα άτομο με διαταραχή θυμού, προβλήματα διαχείρισης θυμού ή απλά γενικά προβλήματα θυμού, μια μέρα όπως αυτή μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Όποια κι αν είναι η περίσταση, η διαχείριση του θυμού είναι κρίσιμη.

Πριν ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε τη διαχείριση του θυμού, πρέπει να το καταλάβετε. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για πράγματα που μπορεί να προκαλούν τον θυμό σας και θα εξετάσουμε τις δυνατότητες που έχετε για τη διαχείριση της οργής όταν γίνεται πρόβλημα.

Ορισμός ζητημάτων θυμού και θυμού


Πηγή: rawpixel.com

Μπορούμε να αρχίσουμε να κατανοούμε τον θυμό όταν παίρνουμε μια μη κρίσιμη προοπτική. Τι είναι ο θυμός;

Για τους περισσότερους, είναι ένα αίσθημα σοβαρού ερεθισμού ή απογοήτευσης που μπορεί να είναι εντελώς ανησυχητικό. Στο σώμα, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται και οι ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη επηρεάζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης σας.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν αντιμετωπίζεται άσχημα.

Αν και & ldquo; οργή & rdquo; μπορεί να είναι μια εκφοβιστική λέξη για την περιγραφή αυτού του συναισθήματος, είναι ο ακριβής όρος για το πότε αντιμετωπίζετε παράλληλα θυμό και επιθετικότητα και δεν είναι ασυνήθιστο. Μια μελέτη του 2016 υπολόγισε ότι το 7,8% του πληθυσμού των ΗΠΑ αντιμετωπίζει προβλήματα θυμού, ιδίως μεταξύ ανδρών και νέων ενηλίκων.

Μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:

  • Τα μικρά πράγματα προκαλούν θυμό σε σένα;
  • Βρίσκεστε συχνά συχνές ή ανεξέλεγκτες θυμωμένες εκρήξεις;
  • Έχετε χτυπήσει ποτέ κάποιον ή έχετε ρίξει κάτι ως απάντηση στον ανεξέλεγκτο θυμό;

Η επίγνωση των ζητημάτων θυμού σας και αυτό το βήμα προς την αναζήτηση καθοδήγησης είναι μια εξαιρετική ένδειξη ότι είστε έτοιμοι να αρχίσετε να ελέγχετε τον θυμό σας. Αυτό το άρθρο είναι εδώ για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τόσο των προβλημάτων θυμού όσο και της διαχείρισης του θυμού.

Αιτίες

Ο θυμός μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα εκτός ελέγχου σας. Για μερικούς ανθρώπους, ο θυμός μπορεί ακόμη και να είναι γενετικός. Αλλά τις περισσότερες φορές, επιδεινώνεται από το περιβάλλον. Ανεξάρτητα, μην χάσετε την ελπίδα. Ο τρόπος αντιμετώπισης του θυμού ή / και της αντιμετώπισης των προβλημάτων θυμού σας κάνει τη διαφορά. Τι προκαλεί τον θυμό σας; Μπορείτε να εντοπίσετε τα συμπτώματα θυμού σας;

Οι αιτίες του θυμού μπορεί να προέρχονται από ένα ευρύ φάσμα πραγμάτων. Ίσως είναι μια γρατσουνιά στο αυτοκίνητό σας, ένας φίλος που ακυρώνει σχέδια την τελευταία στιγμή, οικονομικά ζητήματα, οικογενειακές συγκρούσεις, μια προσωπική απώλεια, θραύση ή ένα τραυματικό συμβάν.

Ακόμη και ο θυμός είναι μια φυσική απάντηση στις ορμονικές μετατοπίσεις. Πολλές γυναίκες βιώνουν εμμηνόπαυση και θυμό με διαφορετικά χαρακτηριστικά. Η ορμονική ανισορροπία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες είναι συχνός ένοχος ζητημάτων θυμού.

Όποια και αν είναι τα συμπτώματα θυμού σας, είναι σημαντικό να διαχειριστείτε τον θυμό και να προσδιορίσετε πότε είναι κατάλληλο.

Συχνά, ο θυμός μπορεί να κατασταλεί και να βγει αργότερα με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Η εκδήλωση του θυμού συνήθως κατηγοριοποιείται ως είτε εξωτερικός θυμός, εσωτερικός θυμός είτε παθητικός θυμός.

Επίδειξη

Πηγή: rawpixel.com

Τώρα που έχουμε συζητήσει ορισμένα πράγματα που μπορεί να προκαλούν τον θυμό σας να αφήσουμε να μιλήσουμε για θέματα θυμού και υγείας.

Ίσως γνωρίζετε το συναίσθημα. Το σαγόνι σας μπορεί να σφίξει, το στομάχι να πονάει, ίσως να ζεσταθείτε ή να αισθανθείτε ότι η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται γρήγορα. Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορούμε εύκολα να θυμηθούμε. Αλλά η σωματική απόκριση στα συμπτώματα θυμού μπορεί να αισθάνεται τρομακτική ή αγχωτική. Ανάλογα με την ένταση του θυμού, η συσσώρευση έντασης με συμπτώματα που προκαλεί θυμό μπορεί να είναι συντριπτική.

Τα προβλήματα θυμού μπορεί να οδηγήσουν άμεσα σε κινδύνους για την υγεία. Ο εγκέφαλος και η καρδιά είναι έντονα συντονισμένοι, έτσι καρδιαγγειακά προβλήματα μπορούν να εμφανιστούν σε εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα θυμού. Το άγχος είναι σκληρό στο σώμα και ιδιαίτερα ο μακροχρόνιος χρόνιος θυμός μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς επιβλαβείς τρόπους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 επεσήμανε ότι ορισμένοι κίνδυνοι για την υγεία του θυμού περιλαμβάνουν:

  • Στεφανιαία καρδιακή νόσος (CHD)
  • Βολιμική συμπεριφορά
  • Διαβήτης
  • Οδική οργή
  • Εφηβική εχθρότητα

Η μελέτη ολοκληρώθηκε υποδηλώνοντας ότι, ενώ είναι διαθέσιμα φάρμακα για θυμό, θα πρέπει επίσης να ενθαρρυνθεί η ψυχολογική βοήθεια για να διασφαλιστεί η καλύτερη ποιότητα των επιλογών διαχείρισης θυμού, τις οποίες θα καλύψουμε αργότερα.

Κατάθλιψη

Το Harvard Medicine Magazine ανέφερε πρόσφατα μια μελέτη που συνέκρινε τη νευρολογική απόκριση με τον θυμό σε άτομα χωρίς ιστορικό κατάθλιψης και θυμού, με άτομα που είχαν ιστορικό αυτών των ψυχικών προβλημάτων. Στον εγκέφαλο και των δύο ατόμων, η αμυγδαλή πυροβολήθηκε. Αλλά για άτομα χωρίς άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας, εκεί σταμάτησε η απάντηση. Σε άτομα με ιστορικό κατάθλιψης και εκρηκτικού θυμού, μέρος του τροχιακού μετωπιαίου φλοιού, το οποίο χρησιμοποιείται για τη λήψη αποφάσεων, δεν εμπόδισε τον εγκέφαλο να ενεργήσει στο συναίσθημα.

Η παρεξηγημένη κατάθλιψη μπορεί να καλυφθεί ως θυμός. Η κατάθλιψη εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους για διαφορετικούς ανθρώπους. Τα συμπτώματα θυμού μπορεί να περιλαμβάνουν ακανόνιστη συμπεριφορά, αλλά τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν μη αναγνωρισμένη ευερεθιστότητα, επομένως είναι συνηθισμένο να κάνετε λάθος το ένα για το άλλο. Αυτό αλλιώς μπορεί να αναγνωριστεί ως θυμός στραμμένος προς τα μέσα.

Απάντηση

Οι διαταραχές θυμού μπορούν να εντοπιστούν σε (αλλά δεν περιορίζονται σε) κατάθλιψη, OCD, αλκοολισμός, διπολική διαταραχή ή ακόμα και θλίψη. Οι διαταραχές θυμού προκαλούνται σχεδόν πάντα από ένα υποκείμενο πρόβλημα. Η προσπάθεια κατανόησης και βελτίωσης της ψυχικής σας υγείας είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας απόκρισης σε διαταραχές του θυμού.

Ενώ ο θυμός μπορεί να αυξήσει τα προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, ο συνδυασμός θυμού και επιθετικότητας μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για την ασφάλεια του εαυτού σας ή / και των γύρω σας. Το πώς αντιμετωπίζετε τον θυμό έχει σημασία.

Αναφέραμε τους τύπους θυμού, αλλά τι σημαίνουν;

  • Εξωτερικός θυμός: Εάν κάποιος σας είπε να & # 39; συμπεριφέρεστε θυμωμένος & & rdquo; πιθανότατα θα φωνάζατε, θα χτυπήσετε ή θα σπάσετε κάτι για να εκφράσετε τον θυμό σας προς τα έξω. Είναι μια μορφή πτητικού θυμού, και αυτό περιμένουμε κυρίως από ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τον θυμό, αλλά δεν είναι η μόνη μορφή προβλημάτων διαχείρισης θυμού.
  • Inward Anger: Έχετε ακούσει ποτέ για τον & ldquo; εσωτερικό κριτικό; & rdquo; Είναι η φωνή μέσα στο κεφάλι σου που σου λέει ότι κάνατε κάτι λάθος. Όταν σκέφτεστε ένα λάθος, αντί να προσφέρετε εποικοδομητικά σχόλια, η εσωτερική φωνή σας μπορεί να σας ρωτήσει, & ldquo; Πόσο ηλίθιο μπορεί να είστε; & rdquo; Αυτό είναι ένα πρωταρχικό παράδειγμα του πώς είναι να εκφράζουμε εσωτερικά ζητήματα θυμού. Μπορεί να μην είναι τόσο καταστροφικό για όσους βρίσκονται γύρω σας, αλλά είναι εξαιρετικά αυτοκαταστροφικό.
  • Παθητικός θυμός: & ldquo; Παθητική επιθετικότητα & rdquo; και & ldquo; μικρο-επιθετικότητα & rdquo; χρησιμοποιούνται συνήθως φράσεις για την περιγραφή του παθητικού θυμού. Είναι η λεπτή ένδειξη ότι είστε πολύ δυσαρεστημένοι με τον τρόπο που συνέβη κάτι ή τη δυσαρέσκεια με αυτά που είπε κάποιος. Αν και οι άνθρωποι που βιώνουν παθητικό θυμό αισθάνονται θυμωμένοι, μπορεί να μην εμφανίζονται στα πρόσωπά τους.

Λύσεις

Εάν γνωρίζετε τα προβλήματα θυμού σας και θέλετε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα διαχείρισης θυμού σας, είστε ήδη στο δρόμο για την επίλυσή τους.

Πηγαίνουμε στο γραφείο του γιατρού για φυσική εξέταση, οπότε γιατί να μην φροντίζετε την ψυχική σας υγεία με τον ίδιο τρόπο; Ο εγκέφαλός σας είναι μυς, είναι σημαντικό να τον ενισχύσετε με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσατε να επεξεργαστείτε τους δικέφαλους μυς σας.

Σας έχουν πει ποτέ ότι έχετε προβλήματα θυμού; Ή ένιωθα ότι είχατε προβλήματα θυμού; Αυτό είναι εντάξει. Ο θυμός είναι φυσικός. Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής σας ή στη ζωή των γύρω σας, μην φοβάστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του ανεξέλεγκτου θυμού ή του άλυτου θυμού.

Σε όλο αυτό το άρθρο, έχετε ήδη κάνει κάποια εργασία στον εντοπισμό των συμπτωμάτων του προσωπικού σας θυμού. Η γνώση του τι σας προκαλεί είναι σημαντικό όταν συζητάτε για στρατηγικές αντιμετώπισης του ελέγχου του θυμού.

8 Επιλογές για τη διαχείριση του θυμού σας

  1. Αφιερώστε 5 δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε πριν μιλήσετε. Αυτό λέγεται ευκολότερα από ό, τι γίνεται, ειδικά όταν αισθάνεστε σαν να έχετε αδικηθεί, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το πρόβλημα της διαχείρισης σας υπό έλεγχο.
  2. Μετρήστε τον θυμό σας. Οι γιατροί μπορεί να σας ζητήσουν να αξιολογήσετε τον πόνο σας σε κλίμακα από ένα έως δέκα. Δοκιμάστε την ίδια μέθοδο με τον θυμό σας. Εμφανίζετε επιθετικά συμπτώματα θυμού; Σε ποιο βαθμό ίσως χρειαστεί να πάτε για να ελέγξετε την κατάσταση;
  3. Μιλήστε με έναν έμπιστο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον έλεγχο του εαυτού σας, είναι καλή ιδέα να μοιραστείτε τα συμπτώματα των προβλημάτων σας με έναν στενό φίλο, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση.
  4. Εκφράστε τον θυμό σας με πιο υγιείς τρόπους. Η άσκηση απελευθερώνει πολύ σωματική ένταση και απελευθερώνει ενδορφίνες, προκαλώντας στον εγκέφαλο να βιώσει ένα θετικό συναίσθημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εφήβους που βιώνουν εχθρότητα.
Πηγή: rawpixel.com
  1. Μου λένε να & ldquo; ηρέμησε & rdquo; μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα σε ένα άτομο με προβλήματα θυμού. Με αυτά τα λόγια, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός έχουν θετικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη συνείδηση. Ο δρόμος προς τη συνείδηση ​​είναι κουραστικός, αλλά είναι πολύ ωφέλιμο για την εξάλειψη των συμπτωμάτων θυμού.
  2. Μην το κρατάτε εμφιαλωμένο. Αν και ο εξωτερικός ή εκρηκτικός θυμός δεν είναι ο στόχος, έχουμε αποδείξει ότι ο εσωτερικός θυμός μπορεί να είναι πολύ αυτοκαταστροφικός. Εντοπίστε τα συμπτώματα θυμού σας και βεβαιωθείτε ότι έχει διέξοδο.
  3. Γνωρίστε τον εαυτό σας. Τι είναι αυτό το κατάστημα; Τι σε φέρνει ειρήνη; Δημιουργία τέχνης; Παρακολουθείτε κωμωδία; Ακούγοντας μουσική? Γυρίζετε μπάσκετ; ΑΝΑΓΝΩΣΗ? Μαγείρεμα? Περιοδικό; Μάθετε σε τι μπορείτε να απευθυνθείτε όταν αποτύχουν όλα τα άλλα.
  4. Μαθήματα διαχείρισης θυμού. Η διαχείριση του θυμού σας από μόνη της μπορεί να είναι τρομακτική. Αλλά υπάρχουν εκατοντάδες μαθήματα διαθέσιμα σε άτομα που θέλουν να κάνουν ακριβώς αυτό. Ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, η ατομική θεραπεία ή τα μαθήματα ομάδων είναι εξαιρετικοί τρόποι για να αναπτύξετε πληροφορίες και να εξερευνήσετε λύσεις με επαγγελματίες.
Πηγή: rawpixel.com

Έχουμε καλύψει πολλά για τον προσωπικό θυμό, αλλά τι γίνεται όταν ο θυμός επηρεάζει μια ρομαντική σχέση; Οι διαφορές στις ακόλουθες κατηγορίες αποτελούν συχνά καταλύτες για ζητήματα σχέσεων:

  • Σεξουαλική ορμή (ή έλλειψη αυτής)
  • Επικοινωνία
  • Στόχοι ή φιλοδοξίες σταδιοδρομίας
  • Συνήθειες
  • Οικογενειακή δυναμική

Η συμβουλευτική για ζευγάρια είναι ένας πολύ συνηθισμένος τρόπος για τους συνεργάτες να επιλύσουν τα συναισθήματά τους με ένα αμερόληπτο τρίτο μέρος. Η Regain.Us προσφέρει αυτήν την υπηρεσία με προσιτές τιμές και φροντίδα ειδικά σχεδιασμένη για εσάς. Σε μια ψηφιακή εποχή, η Regain.Us παρέχει επαγγελματική θεραπεία διαθέσιμη από την ευκολία του υπολογιστή ή του smartphone σας.

συμπέρασμα

Καθώς η κοινωνία μας συνεχίζει να ομαλοποιεί τη συζήτηση γύρω από την ψυχική υγεία, οι πόροι για τη διαχείριση του θυμού, γίνονται όλο και πιο πλούσιοι. Είτε πρόκειται για χρόνιο θυμό, μη χαρακτηριστικό θυμό, πτητικό ή παθητικό θυμό, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Η έκφραση του θυμού σας με υγιή τρόπο είναι απαραίτητη για την επίλυση οποιασδήποτε διαταραχής θυμού. Μπορεί να φαίνεται συντριπτικό στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι μικρές πρακτικές μπορούν να αλλάξουν τη ζωή. Ξεκινήστε να διαχειριστείτε τον θυμό σας σήμερα.