Πώς να αναπτύξετε ένα ασφαλές στυλ συνημμένου στη σχέση σας

Το 40% των παιδιών στις Ηνωμένες Πολιτείες αναπτύσσουν ανασφαλή προσκόλληση. Τα ανήσυχα και αποφεύγοντας στυλ προσκόλλησης είναι ενδεικτικά της επιτυχίας της σχέσης των ενηλίκων. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το ποσοστό διαζυγίου στο ίδιο επίπεδο, με το 40% -50% των γάμων στις ΗΠΑ να καταλήγουν σε διαζύγιο.

Πηγή: rawpixel.com

Είστε ή ο συνεργάτης σας με ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης; Αν ναι, οι πιθανότητες είναι ότι η σχέση γίνεται βραχώδης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θέλουμε να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε τη θεωρία της προσκόλλησης.



Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα στυλ που καθορίζουν τη συμπεριφορά των ενηλίκων σας; Επιπλέον, πώς διαμορφώνονται αυτά τα στυλ στην παιδική ηλικία και πώς μπορείτε να τα αλλάξετε ως ενήλικες; Στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε γιατί αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Θεωρία συνημμένου και στυλ προσάρτησης

Η θεωρία προσκόλλησης πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά από τον εμπειρογνώμονα της ψυχολογικής ανάπτυξης John Bowlby στα τέλη της δεκαετίας του 1960. Η συνάδελφός του, Mary Ainsworth, το πήρε λίγα χρόνια αργότερα αφού μελετούσε μικρά παιδιά και τους δεσμούς τους με φροντιστές. Οι φροντιστές τους, οι οποίοι καλούνται επίσης φιγούρες προσκόλλησης.


Οι ισχυροί δεσμοί φροντιστή-παιδιού έδωσαν στα παιδιά ένα αίσθημα σταθερότητας και ασφάλειας. Αυτοί οι ισχυροί δεσμοί προέβλεψαν επίσης τη μελλοντική επιτυχία, με τα παιδιά να αναζητούν περισσότερες περιπέτειες και νέες εμπειρίες. Τα ασφαλή προσκολλημένα παιδιά είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση.

Εν τω μεταξύ, οι αδύναμοι δεσμοί φροντίδας-παιδιού ανάγκασαν τα παιδιά να αναζητήσουν μια ασφαλή προσκόλληση. Στην ενηλικίωση, τείνουν να αισθάνονται πιο φοβισμένοι, ντροπαλοί και απρόθυμοι να εξερευνήσουν νέα περιβάλλοντα. Αυτά τα παιδιά ήταν μη ασφαλή προσκολλημένα και τείνουν επίσης να έχουν χαμηλότερη αυτοπεποίθηση.



Από αυτά τα δύο στυλ προσκόλλησης - ασφαλή και ανασφαλή - γεννήθηκε η θεωρία της προσκόλλησης. Τώρα, γνωρίζουμε ότι τα στυλ προσκόλλησης σχηματίζονται κατά την παιδική ηλικία, αλλά είναι απαραίτητα για υγιείς σχέσεις ενηλίκων.



Ας συζητήσουμε μερικούς από τους τρόπους ανάπτυξης των ασφαλών και ανασφαλών στυλ συνημμένων. Επιπλέον, θα εξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο κάθε στυλ συμβάλλει στην επιτυχία της σχέσης ενηλίκων - ή στην αποτυχία.

1. Ασφαλή στυλ προσάρτησης

Ένα παιδί αναπτύσσει μια ασφαλή προσκόλληση όταν το σχήμα προσκόλλησης του τους παρηγορεί σε περιόδους δυσφορίας. Μπορείτε να αναγνωρίσετε ένα ασφαλώς συνδεδεμένο παιδί επειδή αναστατώνεται όταν χωρίζεται από τον φροντιστή του. Όταν ο φροντιστής επιστρέψει, το παιδί είναι πολύ χαρούμενο.


Ένα άλλο χαρακτηριστικό ενός ασφαλούς στυλ προσκόλλησης είναι ότι το παιδί δεν ανησυχεί για το αν ο φροντιστής θα επιστρέψει. Είναι σίγουροι για το δεσμό τους με τον φροντιστή και ότι ο φροντιστής θα επιστρέψει τελικά.



Τα ασφαλή προσκολλήσεις στην παιδική ηλικία συνήθως μετατρέπονται σε ενήλικες με ασφάλεια. Είναι άνετα δείχνοντας στοργή στους άλλους και εξίσου καλά με το να είσαι μόνος. Οι ασφαλείς προσκολλήσεις καλλιεργούν καλύτερη ανθεκτικότητα στην απόρριψη και είναι πιο επιρρεπείς στην αναγνώριση ενός τοξικού συντρόφου ή σχέσης.

Για αυτούς τους λόγους, ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης προβλέπει την επιτυχία της σχέσης για ενήλικες. Τα καλά νέα είναι ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων στις ΗΠΑ θεωρούνται ασφαλείς συνδεδεμένοι.

2. Μη ασφαλής στυλ προσάρτησης

Τα ανασφαλή προσκόλληση είναι συνηθισμένα σε παιδιά που δεν μαθαίνουν να συνδέονται με τη φιγούρα τους για έναν ή τον άλλο λόγο.

Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει μια αμφίσημη προσκόλληση. Αυτό συμβαίνει συχνά σε παιδιά που μαθαίνουν ότι δεν μπορούν να βασίζονται στον φροντιστή για υποστήριξη σε περιόδους δυσφορίας.

Συνήθως, μπορείτε να αναγνωρίσετε μια αμφίσημη προσκόλληση, επειδή δεν φαίνεται χαρούμενη όταν επανενωθεί με τον φροντιστή. Αντ 'αυτού, τείνουν να ενεργούν μπερδεμένα ενώ προσκολλώνται επίσης στον φροντιστή.

Οι αποφυλακτικοί δεσμοί τείνουν να αναπτύσσονται όταν οι φροντιστές παραμελούν τις χρεώσεις τους. Αυτό εκδηλώνεται στο παιδί ως συμπεριφορά αποφυγής. Ακόμα και όταν το παιδί έχει την επιλογή να βρίσκεται κοντά στον φροντιστή του, δεν φαίνεται πιο πιθανό να το προτιμά από το μόνο του.

Σε μια αποδιοργανωμένη προσκόλληση, τα παιδιά έχουν ανάμεικτα συναισθήματα για τους φροντιστές τους. Μερικές φορές, θέλουν να είναι κοντά στον γονέα ενώ σε άλλες φορές, ενεργούν περισσότερο σαν ένα παιδί που αποφεύγει.

Οι μη οργανωμένες προσκολλήσεις μπορεί να προέρχονται από ασυνεπή συμπεριφορά του φροντιστή. Για παράδειγμα, οι φροντιστές που έχουν κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει τη διάθεση μπορεί να προωθήσουν τις οργανωμένες προσκολλήσεις στα παιδιά τους.

Αυτές οι ανασφαλείς αλληλεπιδράσεις παιδιού-φροντιστή τείνουν να μετατραπούν σε δυσλειτουργία σχέσης ενηλίκου, δηλαδή, άγχος προσκόλλησης, αποφυγή προσκόλλησης ή, σε σπάνιες περιπτώσεις, συνδυασμός και των δύο στυλ.

Πηγή: rawpixel.com

Άγχος προσκόλλησης

Οι ενήλικες που αντιμετωπίζουν άγχος προσκόλλησης τείνουν να θεωρούνται & ldquo; προσκολλημένοι. & Rdquo; Αυτοί είναι οι συνεργάτες που χρειάζονται συνεχή επιβεβαίωση και διαβεβαίωση. Φοβούνται να είναι ανύπαντροι, αλλά είναι επίσης άβολα να συζητούν τις ανάγκες τους με τον σύντροφό τους.

Συχνά, ένα παιδί με αμφίσημη προσκόλληση στον φροντιστή του μεγαλώνει και έχει άγχος προσκόλλησης ενηλίκων.

Αποφυγή προσκόλλησης

Η αποφυγή προσκόλλησης εκδηλώνεται ως ακραία ανάγκη για ανεξαρτησία στην ενηλικίωση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά ακούτε ότι αναφέρεται ως ένα περιφρονητικό στυλ συνημμένου. Οι αποφεύγοντες σύντροφοι είναι εκείνοι που έχουν αρνητικά συναισθήματα απέναντι στην οικειότητα και προτιμούν να είναι μόνοι σε περιόδους βαθιάς δυσφορίας.

Όπως υποδηλώνουν τα ονόματά τους, οι προσκολλήσεις αποφυγής στην παιδική ηλικία τείνουν να οδηγούν σε αποφυγή προσκόλλησης στην ενηλικίωση.

Ανησυχητικά-αποφεύγοντας συνημμένα

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι προσκολλήσεις αποφυγής άγχους είναι σχετικά σπάνιες. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτό το στυλ συνδυάζει τα χαρακτηριστικά τόσο των ανήσυχων όσο και των αποφευκτικών στυλ. Αυτοί είναι οι συνεργάτες που παρουσιάζουν σύγχυση. Μπορεί να θέλουν απόσταση μερικές φορές, αλλά εγγύτητα σε άλλες εποχές.

Άτομα με στυλ αγχώδους αποφυγής τείνουν να έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Μερικοί ψυχολόγοι προτείνουν ότι αυτό πηγάζει άμεσα από την αβέβαιη φύση των αναδιοργανωμένων αλληλεπιδράσεων παιδιού-φροντιστή.

Γιατί είναι σημαντικό ένα ασφαλές στυλ συνημμένου;

Σήμερα, οι ψυχολόγοι καταλαβαίνουν τη σημασία των μορφών προσκόλλησης από μια εξελικτική προοπτική.

Τα πρώιμα ανθρώπινα παιδιά με ισχυρούς δεσμούς με τους φροντιστές τους θα είχαν περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης. Οι πρώτοι φροντιστές παρείχαν τροφή και προστασία, καθώς και οδηγίες για το πώς να περιηγηθείτε στον κόσμο. Με άλλα λόγια, οι ασφαλείς προσκολλήσεις προσέφεραν πλεονεκτήματα για την παιδική ηλικία.

Πηγή: rawpixel.com

Σήμερα, αυτή η ιδέα ισχύει ακόμα. Τα σύγχρονα παιδιά με ασφαλή προσκόλληση είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσουν και να ξεπεράσουν το άγχος. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά που σχηματίζουν ανασφαλή προσκόλληση συχνά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν επικίνδυνες καταστάσεις. Μπορεί επίσης να ζήσουν σε χρόνια κατάσταση αυξημένου στρες.

Η ουσία για τη σημασία των ασφαλών συνημμένων; Η έρευνα δείχνει ότι ένα ασφαλές προσάρτημα που αναπτύχθηκε κατά την παιδική ηλικία προβλέπει την επιτυχία της σχέσης των ενηλίκων.

Πώς να ενθαρρύνετε ένα ασφαλές προσάρτημα στη σχέση σας

Οι μη ασφαλείς ενήλικες που επιλέγουν ασφαλείς συνεργάτες είναι πιο πιθανό να πετύχουν όταν πρόκειται για σχέσεις.

Ωστόσο, δεν είμαστε όλοι τυχεροί που βρίσκουμε το ιδανικό στυλ προσκόλλησης για να δουλέψουμε με το δικό μας. Υπάρχουν όμως καλά νέα. Σε αντίθεση με τις αρχικές πεποιθήσεις, οι ψυχολόγοι πιστεύουν τώρα ότι τα ανασφαλή στυλ προσκόλλησης μπορούν να αλλάξουν.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη 70 ζευγαριών διαπίστωσε ότι οι αποφυλακτικοί δεσμοί μπορούν να γίνουν πιο ασφαλείς. Πως και έτσι? Παραστάσεις ζευγαριών & rsquo; οι δραστηριότητες και η επικοινωνία μπορούν να ενισχύσουν τα θετικά συναισθήματα, να προωθήσουν την οικειότητα και να ενθαρρύνουν την εμπιστοσύνη στους αποφεύγοντας συνεργάτες

Πιστεύετε ότι εσείς ή ο σύντροφός σας έχετε ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης και θέλετε να καλλιεργήσετε ένα πιο υγιές, πιο ασφαλές; Στη συνέχεια, ανατρέξτε στις κορυφαίες συμβουλές μας για την προώθηση ασφαλών εξαρτημάτων σε άγχος, αποφυγή και συνδυασμένα στυλ.

Αντιμετώπιση αποφευκτικών προσαρτημάτων

Μια μακροχρόνια μελέτη 67 ετεροφυλόφιλων ζευγαριών μελέτησε τις αλληλεπιδράσεις των συντρόφων σε περιόδους άγχους. Κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι θετικές απαντήσεις από έναν σύντροφο αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα και μειώνουν τα αρνητικά συναισθήματα σε μια σχέση. Παραδόξως, αυτά τα αποτελέσματα ήταν πιο ισχυρά στους συμμετέχοντες στο στυλ αποφυγής.

Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα οφέλη του απλού προβληματισμού σχετικά με τις θετικές αναμνήσεις της σχέσης. Αυτή η πρακτική βοήθησε επίσης στη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων προς τους συντρόφους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους συμμετέχοντες με αποφυγή προσκόλλησης.

Τι σημαίνει αυτό για τη σχέση σας; Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας αποφεύγετε, ακολουθούν ορισμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε πιο ασφαλείς:

Πηγή: rawpixel.com
  • Πρακτική γιόγκα συνεργάτη ή κάποια άλλα ζευγάρια & rsquo; δραστηριότητα μία φορά την εβδομάδα
  • Επικοινωνήστε πιο συχνά και πιο βαθιά
  • Αναλογιστείτε τις θετικές αναμνήσεις για εσάς και τον σύντροφό σας μέσω περιοδικών ή διαλογισμού

Εάν είστε ο σύντροφος ενός ατόμου με αποφυγή προσκόλλησης, δοκιμάστε το καλύτερό σας για να καλλιεργήσετε ένα θετικό περιβάλλον. Ακούστε τον σύντροφό σας και κάντε τον να νιώθει αγαπημένος. Θα εκπλαγείτε με το πόσο λίγη προσπάθεια χρειάζεται για να κάνετε μια τόσο μεγάλη διαφορά στη σχέση σας.

Θεραπεύοντας άγχος-αποφυγή συνημμένα

Σε μια μελέτη του 2013, οι ερευνητές εξέτασαν τα οφέλη της εμπιστοσύνης και της επικύρωσης των στόχων σε μη ασφαλή προσκολλημένους ρομαντικούς συνεργάτες.

Διαπίστωσαν ότι η αύξηση της εμπιστοσύνης μείωσε το άγχος της προσκόλλησης βραχυπρόθεσμα. Ταυτόχρονα, η εμπιστοσύνη μείωσε την αποφυγή προσκόλλησης με την πάροδο του χρόνου - εν τω μεταξύ, ο στόχος επικύρωσε αμέσως τη μείωση της αποφυγής κατάσχεσης και το άγχος κατάσχεσης μακροπρόθεσμα.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα για άτομα που αντιμετωπίζουν μικτές τάσεις αποφυγής άγχους. Επομένως, εάν ο σύντροφός σας έχει ένα άγχος-αποφυγή στυλ, εδώ μπορείτε να κάνετε τα εξής:

  • Επικύρωση στόχου

Στη μελέτη, οι ερευνητές θεώρησαν την επικύρωση του στόχου ως όταν ένας συνεργάτης ενθάρρυνε τους προσωπικούς στόχους και τα κίνητρα των άλλων.

  • Αύξηση της εμπιστοσύνης

Εν τω μεταξύ, η αυξανόμενη εμπιστοσύνη μετρήθηκε από το αν ένας συνεργάτης αντιλήφθηκε τον άλλο ως διαθέσιμο και αξιόπιστο.

Μετασχηματισμός ανήσυχων προσαρτημάτων

Οι ανήσυχοι συνεργάτες τείνουν να έχουν καλύτερη σχέση στις σχέσεις. Ιδιαίτερα σε σύγκριση με τους ομολόγους τους που αποφεύγουν. Για το λόγο αυτό, οι ερευνητές έχουν επικεντρωθεί πολύ λιγότερο στη θεραπεία των ανήσυχων δεσμών.

Ωστόσο, η μελέτη του 2013 που αναφέρθηκε παραπάνω βρήκε οφέλη από την αύξηση της εμπιστοσύνης μέσω της συνομιλίας. Βρήκε επίσης θετικά οφέλη από την επικύρωση στόχου συνεργάτη.

Επιπλέον, μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι οι ανήσυχες προσκολλημένες γυναίκες, ειδικότερα, μπορεί να βρουν ανακούφιση με τη θεραπεία συνομιλίας ζευγαριών.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κορυφαία συμβουλή μας για ανήσυχα στυλ είναι να μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα τις ανάγκες σας.

Θεραπεία για μη ασφαλή εξαρτήματα

Αντιμετωπίζετε ένα ανασφαλές στυλ συνημμένου που θέλετε να αλλάξετε σε ένα ασφαλές συνημμένο; Οι διαπιστευμένοι θεραπευτές της ReGain μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να βελτιώσετε τη σχέση σας με τις αρχές της θεωρίας της προσκόλλησης. Ξεκινήστε με το ReGain σήμερα!