Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στις σχέσεις

Όλοι έχουμε σχέσεις που μας ενδιαφέρουν. Έχουμε σχέσεις με την οικογένειά μας, τους φίλους μας και τους ρομαντικούς συνεργάτες. Όταν έχετε άγχος, όλες αυτές οι σχέσεις μπορούν και πιθανότατα θα επηρεαστούν. Ίσως να αγνοείτε άσχημα μια σχέση προσπαθώντας να αποφύγετε το ζήτημα εντελώς. Η αντιμετώπιση του άγχους στις σχέσεις είναι δύσκολη. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε ανοιχτό μυαλό και προθυμία να επικοινωνείτε μαζί. Είτε είστε το άτομο με άγχος είτε παρακολουθείτε κάποιον με άγχος να υποφέρει, έχετε ένα ρόλο να παίξετε για να κάνετε τη σχέση να λειτουργεί. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς μπορεί να εκδηλωθεί το άγχος σε μια σχέση και πώς κάθε συνεργάτης πρέπει να ανταποκριθεί κατάλληλα.

Πηγή: rawpixel.com



Συμπτώματα άγχους στις σχέσεις

Η γενικευμένη διαταραχή άγχους, το GAD, φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο. Τα συμπτώματα εκδηλώνονται με βάση τις περιστάσεις σας. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί διαφορετικά γύρω από τις σχέσεις στη ζωή σας. Ακριβώς επειδή ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο με ένα μέλος της οικογένειας δεν σημαίνει ότι θα ενεργείτε με τον ίδιο τρόπο με έναν ρομαντικό σύντροφο. Ωστόσο, μπορούμε να δούμε μερικές από τις πιο πιθανές δυνατότητες και πώς επηρεάζει τις σχέσεις στις οποίες βρίσκεστε.


Μερικά άτομα με άγχος θα αναπτύξουν αλληλεξαρτώμενες σχέσεις με ένα αγαπημένο άτομο, πιθανώς έναν ρομαντικό σύντροφο ή έναν γονέα. Η αλληλεξάρτηση λειτουργεί ως κάλυμμα ασφαλείας για το άτομο όταν αισθάνεται άγχος και μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος όταν είναι χωριστά ή πράγματα που δεν πηγαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί. Οι σχέσεις με θέματα αλληλεξάρτησης μπορεί να αισθάνονται τεταμένες εάν δεν υπάρχει ανοιχτός διάλογος σχετικά με τα ανήσυχα συναισθήματα και τις ανάγκες που πρέπει να καλυφθούν. Αυτό εκδηλώνεται συχνά σε έναν «προσκολλημένο» σύντροφο, ο οποίος μπορεί να κάνει το μη ανήσυχο άτομο να αισθάνεται ασφυξία ή να ελέγχεται. Είναι σημαντικό τα συναισθήματα να μεταδίδονται σε μια ήρεμη στιγμή για να προσπαθήσουν να βρουν μια λύση σε αυτά τα συναισθήματα.

Στην άλλη πλευρά του φάσματος είναι η αποφυγή. Μερικά άτομα με άγχος αποσύρονται στον εαυτό τους και δεν θα επιτρέψουν εξωτερική βοήθεια. Αφήνουν μέλη της οικογένειας, φίλους και συνεργάτες να νιώθουν αβοήθητοι και να μένουν εκτός. Η αποφυγή μπορεί να μοιάζει με την αποφυγή φυσικών προσώπων, την άρνηση να μιλήσει για συναισθήματα, τη δημιουργία σχεδίων για την αποφυγή αντιμετώπισης ενός προβλήματος και άλλες παρόμοιες συμπεριφορές Το στέλεχος που αφήνει στις σχέσεις μπορεί γρήγορα να γίνει φταίξιμο ή θυμό από ένα αγαπημένο άτομο. Και ενώ το ανήσυχο άτομο δεν σημαίνει να είναι τόσο κλειστό, πρέπει να γνωρίζει τις ενέργειές του.



Το άγχος μερικές φορές μετατρέπεται σε θυμό όταν εμπλέκονται άλλοι. Χωρίς τη σωστή βοήθεια ή θεραπεία, το άγχος μπορεί να είναι καταστροφικό για μερικούς ανθρώπους. Όταν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να καταπολεμήσετε τις οργισμένες σκέψεις ή τα σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν αυτές, οι ανεπιθύμητες συμβουλές ή οι απόπειρες βοήθειας θα μπορούσαν να σας κάνουν να χτυπήσετε χωρίς νόημα. Εάν ένας σύντροφος δεν γνωρίζει ότι ο αγαπημένος του ή ο φίλος του έχει άγχος, αυτές οι περιόδους θυμού θα μπορούσαν να τους κάνουν να αμφισβητήσουν τη σχέση ή να τον κάνουν να αντισταθούν, μετατρέποντας μια περίοδο άγχους σε έναν πλήρη αγώνα.



Για ρομαντικά ζευγάρια, αυτό το άγχος εκδηλώνεται μερικές φορές λόγω της ίδιας της σχέσης. Αυτό ονομάζεται καταλλήλως το άγχος της σχέσης και είναι μια πραγματική μορφή άγχους που μπορεί να προκαλέσει αναταραχή στις ρομαντικές σχέσεις. Στην πηγή, το άγχος της σχέσης βασίζεται στο φόβο - της απόρριψης, του συντρόφου τους, και μερικές φορές ακόμη και της έννοιας της σχέσης. Το άγχος δεν πρέπει ποτέ να αντιμετωπίζεται μόνο του, αλλά για το άγχος της σχέσης που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Ακόμα κι αν το άγχος είναι μονόπλευρο, θα χρειαστούν και οι δύο σύντροφοι για να φτάσουν στο κάτω μέρος του τι προκαλεί το φόβο. Και οι δυο σας θα είστε σε θέση να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε και, ελπίζουμε, να αφήσετε μερικά από αυτά που σας κάνουν να ανησυχείτε.

Πηγή: pixabay.com

Δεδομένου ότι τώρα μιλήσαμε για τους διαφορετικούς τρόπους που εκδηλώνεται το άγχος, ας δούμε πώς και οι δύο πλευρές της σχέσης μπορούν να ανοίξουν τη γραμμή επικοινωνίας.


Εάν έχετε άγχος στις σχέσεις



Είτε το άγχος σας πηγάζει από τη σχέση στην οποία βρίσκεστε είτε είστε γενικά ανήσυχοι, το πρώτο βήμα επικοινωνίας είναι να συνειδητοποιήσετε ότι μόνο εσείς γνωρίζετε ακριβώς πώς αισθάνεστε. Με τη βοήθεια της παροχής συμβουλών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα εργαλεία επικοινωνίας που θα σας βοηθήσουν να εξηγήσετε αυτά τα συναισθήματα στην οικογένεια, τους φίλους και τους συνεργάτες σας. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι χρειάζεσαι βοήθεια, αλλά εάν το άγχος σου παρεμβαίνει τακτικά στη ζωή σου, η παροχή συμβουλών είναι μια εξαιρετική επιλογή για να σε πάρεις τη βοήθεια που χρειάζεσαι. Εάν φοβάστε να πάτε μόνος, ζητήστε από κάποιον να πάει μαζί σας. Μπορούν να είναι στο δωμάτιο μαζί σας ή να σας οδηγήσουν και να περιμένουν έξω από το ραντεβού. Οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας θέλουν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι και είναι μοναδικά εκπαιδευμένοι να ακούτε και να προσφέρουν συμβουλές.

Μόλις έχετε τα εργαλεία επικοινωνίας, πρέπει να το κάνετε συχνά. Όποτε αισθάνεστε άγχος, ακόμη και για το μικρότερο πράγμα, ενημερώστε το άλλο άτομο. Μόνο εσείς μπορείτε να κρίνετε τι μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας και τι χρειάζεστε βοήθεια και με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει σαφέστερο καθώς μιλάτε για τους φόβους σας. Ενημερωθείτε για το τι είστε διατεθειμένοι να κάνετε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Εάν πρέπει να είστε μόνοι για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας ή πρέπει να πείτε όχι σε ένα συμβάν στο οποίο προηγουμένως πιστεύατε ότι θα μπορούσατε να πάτε, αυτό είναι εντάξει. Να θυμάστε ότι η ψυχική σας υγεία είναι σημαντική και πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

Από την άλλη πλευρά, αφήστε το χρόνο στους φίλους, την οικογένειά σας και τους συνεργάτες σας να καλύψουν τη διαφορά. Δεν θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν τέλεια από την αρχή. Πιθανότατα, θα κάνουν λάθη που σας φαίνονται κατά καιρούς. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να τους μιλάτε, όσο περισσότερο μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους ανθρώπους που αγαπάτε για τα πράγματα που αισθάνεστε, τόσο περισσότερο θα μπορούν να σας βοηθήσουν όταν δυσκολεύεστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Εάν ο σύντροφός σας έχει άγχος στις σχέσεις

Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο έχει άγχος, αφήστε το να πάρει το προβάδισμα. Προσφέρετε υποστήριξη και ενθάρρυνση, αλλά αποφύγετε να 'επιδιορθώσετε' το πρόβλημα. Πολλές φορές, τα άτομα με άγχος χρειάζονται κάποιον να ακούσει. Εάν μπορείτε να δανείσετε ένα αυτί και να τους αφήσετε χρόνο να διερευνήσουν αυτό που προκαλεί το άγχος, συχνά δεν θα χρειαστεί να κάνετε τίποτα άλλο. Εάν ζητούν βοήθεια, να είστε εκεί όσο πιο συχνά μπορείτε. Είτε ζητούν μια βόλτα στο γραφείο ενός θεραπευτή, να σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση που φοβούνται ή μια εξήγηση για κάτι που δεν καταλαβαίνουν, σας αναζητούν σαν κάποιον να στηρίζεται.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε δεκανίκι. Όταν βοηθάτε, ενημερώστε τους ότι τα πάνε καλά μόνα τους. Μην κάνετε απλά μια τηλεφωνική κλήση για αυτούς, αλλά να είστε υποστηρικτικοί και να τους επιτρέψετε να καλέσουν τα κουμπιά και να μιλήσουν, ενώ είστε εκεί που τους υποστηρίζετε όλη την ώρα. Εάν το άγχος είναι μια παράλογη σκέψη ή φόβος, ζητήστε τους να μιλήσουν δυνατά, να τους ρωτήσουν τη διαδικασία σκέψης τους, να τους κάνουν να δουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν τον φόβο μέσω της σκέψης τους.

Τέλος, ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει να χρειάζονται βοήθεια. Υποστήριξη αποφάσεων για μετάβαση στη θεραπεία ή λήψη φαρμάκων. Σε έναν κόσμο που εξακολουθεί να βάζει στίγμα σε αυτά τα πράγματα, η υποστήριξή σας θα το κάνει πολύ πιο εύκολο για το αγαπημένο σας πρόσωπο να δεχτεί τη βοήθεια.

Πηγή: pixabay.com

Γνωρίστε τις επιλογές σας

Ας ελπίσουμε ότι έχετε πάρει μερικές συμβουλές για το πώς να περιηγηθείτε στις διαφορετικές σχέσεις στη ζωή σας, ενώ αντιμετωπίζετε επίσης το άγχος. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το άγχος, τόσο περισσότερο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Αλλά ενώ αυτές οι συμβουλές είναι πολύ χρήσιμες, δεν μπορούν να αντικαταστήσουν την επικοινωνία με έναν θεραπευτή, έναν σύμβουλο ή έναν ψυχίατρο. Δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από το να κάνουμε μία-μία επικοινωνία με κάποιον που είναι μοναδικά μορφωμένος για να σας πάρει τη βοήθεια που χρειάζεστε.

Υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για θεραπεία που μπορείτε να βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ίσως δεν είστε άνετοι καθισμένοι πρόσωπο με πρόσωπο με έναν σύμβουλο. Αυτό είναι εντάξει! Πολλοί σύμβουλοι προσφέρουν συνεδρίες τηλεφωνικής θεραπείας ή επιλογές συνομιλίας μέσω βίντεο. Υπάρχει επίσης συμβουλευτική μέσω συνομιλίας. Η συμβουλευτική μέσω συνομιλίας σας επιτρέπει να επικοινωνείτε πλήρως μέσω κειμένου σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας. Θα σας απαντήσουν επίσης στο κείμενο, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τηλεφωνική κλήση ή συνάντηση που προκαλεί νευρικότητα.

Στο ReGain, οι ασφαλείς αίθουσες συνομιλίας μας είναι διαθέσιμες για ζευγάρια και για μεμονωμένα άτομα. Έχετε την επιλογή να επικοινωνείτε μόνο μέσω κειμένου ή να επιλέγετε μια τηλεφωνική κλήση μόλις γνωρίσετε τον θεραπευτή. Εάν ξεκινήσετε τη θεραπεία συνομιλίας για τον εαυτό σας και έχετε έναν συνεργάτη στον οποίο θέλετε να συμμετάσχετε αργότερα, έχετε την επιλογή να τα προσθέσετε και στην αίθουσα συνομιλίας σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το ReGain και για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε την πλατφόρμα μας με εξουσιοδοτημένους επαγγελματίες ψυχικής υγείας, κάντε κλικ εδώ.

Το άγχος στις σχέσεις είναι πολύ συνηθισμένο και δεν πρέπει να είναι ένας διαχωριστής των συμφωνιών. Με τα σωστά εργαλεία επικοινωνίας και βοήθειας, μπορείτε να ζήσετε μια ζωή παρά το άγχος και όχι μόνο μέσω αυτής.