Εάν αγωνίζεστε με άγχος σεξουαλικής απόδοσης, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο επιζήμια μπορεί να είναι μια σχέση. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι στα δεινά σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος σεξουαλικής απόδοσης, αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει βοήθεια εκεί έξω. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία του άγχους απόδοσης και να απολαύσετε την εκπλήρωση της σεξουαλικής ζωής.
Το άγχος σεξουαλικής απόδοσης είναι ο φόβος και το άγχος που προκύπτει όταν ένα άτομο κάνει σεξουαλικά για τον σύντροφό του. Επηρεάζει περισσότερους άνδρες από τις γυναίκες, κυρίως επειδή τα ώριμα αρσενικά τείνουν να έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν άλλα σεξουαλικά παράπονα, όπως η στυτική δυσλειτουργία (ΕΔ), η αδυναμία λήψης ή διατήρησης μιας στύσης. Εάν έχετε ED, δεν είστε μόνοι. Πενήντα τοις εκατό των ανδρών άνω των 40 επηρεάζονται από την ΕΔ, μια κατάσταση που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, η πρόωρη εκσπερμάτωση μπορεί να συμβάλει στο άγχος της απόδοσης. Συνήθως, οι άνδρες θέλουν ο σύντροφός τους να τους θεωρήσει ανόητους. Αλλά όταν δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια στύση ή εκσπερματώσετε πρόωρα, μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος απόδοσης και στυτική δυσλειτουργία και η σεξουαλική σας ζωή αρχίζει να υποφέρει.
Είναι φυσικό να θέλεις να έχει καλή απόδοση κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα, αλλά οι αρνητικές σκέψεις για την ικανότητα κάποιου να ευχαριστεί έναν σύντροφο μπορεί να προκαλέσει άγχος σεξουαλικής απόδοσης. Το άγχος μπορεί να σας εμποδίσει να βιώσετε σεξ με χαρά. Ίσως έχετε συναισθήματα σεξουαλικής ανεπάρκειας. Μπορεί να έχετε αυτοσυνείδητο για το σώμα σας ή το μέγεθος του πέους σας. Οι αρνητικές σκέψεις για τη ζωή σας, γενικά, μπορούν επίσης να συμβάλουν στο άγχος της σεξουαλικής απόδοσης. Επίσης, τα χρήματα, η εργασία ή οι οικογενειακοί στρες μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας κατάσταση και να οδηγήσουν σε άγχος απόδοσης. Εάν μπορείτε να συσχετιστείτε με οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είστε άνθρωπος που αξίζει αγάπη και σεξουαλική εκπλήρωση και υπάρχει ελπίδα για εσάς.
Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται με διαφορετικούς τρόπους στο άγχος της σεξουαλικής απόδοσης, όπως και στο γενικευμένο άγχος και το άγχος. Το άγχος απόδοσης μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα στο σώμα, όπως η αδυναμία οργασμού, η πρόωρη εκσπερμάτωση ή η έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ. Τα φυσικά συμπτώματα της ΣΔ περιλαμβάνουν τη μη ύπαρξη ή τη στύση, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας.
Χωρίς διάγνωση ή θεραπεία, είναι πιθανό το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης να μπορεί να κλιμακωθεί σε μεγάλο άγχος. Αυτό μπορεί να προχωρήσει πολύ πέρα από τις επαναλαμβανόμενες περιόδους απομόνωσης, άγχους και κατάθλιψης. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους μπορεί να συνεχιστεί για μήνες και περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα:
Το άγχος σεξουαλικής απόδοσης που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί τελικά να μετατραπεί σε διαταραχή πανικού. Όταν αισθάνεστε πανικό, η καρδιά σας μπορεί να χτυπά και να αίσθημα παλμών, τρέμουν, πνιγείτε και υποφέρετε από έντονα συναισθήματα επικείμενης καταστροφής. Αντιδρώντας τακτικά στο άγχος με το & ldquo; αγώνα ή πτήση & rdquo; οι χημικές αντιδράσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλα επεισόδια άγχους που σε πλήττουν όλη την ημέρα. Μερικές φορές μικρά και φαινομενικά ασήμαντα περιστατικά μπορούν να προκαλέσουν αυτά τα επεισόδια. άλλες φορές, φαίνεται να αναδύονται από λεπτό αέρα.
Είναι σοφό να μην αγνοείτε το άγχος της σεξουαλικής απόδοσης. Ναι, είναι δυνατό να αυτοθεραπευτεί το άγχος της απόδοσης, αλλά να θυμάστε ότι παρόλο που το άγχος απόδοσης και η στυτική δυσλειτουργία συμβαδίζουν, οξέα προβλήματα όπως η ΕΔ θα μπορούσαν να υποδηλώνουν την παρουσία πιεστικών υποκείμενων κινδύνων για την υγεία, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή ακόμη και το Parkinson & rsquo ;μικρό. Εάν πάσχετε από ΣΔ, είναι συνετό να δείτε έναν γιατρό για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία για να αποκλείσετε αυτές τις διαταραχές.
Μην ξεχνάτε ότι το να ζείτε με άγχος αντί να ζητάτε βοήθεια για αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σωματικά και διανοητικά ζητήματα. Όταν αντιμετωπίζετε διαρκώς μια μάχη ή απόκριση πτήσης, δημιουργείτε μια έκρηξη ενέργειας στο σώμα. Όταν αυτό & ldquo; καύσιμο & rdquo; Δεν χρησιμοποιείται για κάποιο σκοπό, μπορεί τελικά να προκαλέσει σημαντικές διαταραχές της πέψης ή της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να έχετε ακόμη και καρδιακή προσβολή ή να εμφανίσετε πρόωρη αρτηριακή νόσο.
Πολλοί γιατροί αντιμετωπίζουν τη στυτική δυσλειτουργία χρησιμοποιώντας φάρμακα. Ωστόσο, παρόλο που αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη λήψη και τη διατήρηση της στύσης, τα παίρνουν δεν φτάνουν στη ρίζα του προβλήματος. Αντ 'αυτού, το Medical News Today προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές για τρόπους αντιμετώπισης του άγχους απόδοσης και της ΣΔ.
Προσπαθήστε να μην βλέπετε τις εμπειρίες σας ως σεξουαλικές αποτυχίες, αλλά μάλλον αναγνωρίστε ότι το άγχος σεξουαλικής απόδοσης και η στυτική δυσλειτουργία είναι ο κανόνας για πολλούς άνδρες. Η αλλαγή της εστίασης από τα συμπτώματα στην αιτία του άγχους ή της ανησυχίας μπορεί να βοηθήσει. Οι αιτίες μπορεί να είναι τόσο ποικίλες και απλές όσο η πρόβλεψη ενός επερχόμενου έργου εργασίας, η αντιμετώπιση μιας οικογενειακής ασθένειας ή ο προγραμματισμός διακοπών. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό? δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πίεση για να έχετε καλή σεξουαλική συμπεριφορά κάθε φορά, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε ένα επεισόδιο αυξημένου στρες στη ζωή σας.
Είναι φυσιολογικό οι άνδρες με άγχος σεξουαλικής απόδοσης να ξυλοκοπούνται για αντιληπτές σεξουαλικές αποτυχίες Μπορεί να αναρωτιέστε ή να ανησυχείτε συνεχώς για το τι σκέφτεται ο σεξουαλικός σας σύντροφος ή πώς θα σας αντιληφθούν κατά τη διάρκεια του σεξ. Μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας σε αισθητηριακές εμπειρίες αντί να αναλύσετε κάθε σεξουαλικό συμβάν. Αποκλεισμός του άγχους απόδοσης εστιάζοντας στο τι αισθάνονται τα χέρια σας ή τα μάτια σας βλέπουν. Επιλέξτε φως των κεριών και ρομαντική μουσική εάν θέλετε να αυξήσετε την αισθητική σας απόλαυση και να μειώσετε το άγχος σας.
Οι ερευνητές έχουν σημειώσει ότι η έλλειψη σωματικής άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΣΔ. Υπάρχει σχέση μεταξύ άγχους απόδοσης και σωματικής άσκησης. Η τακτική άσκηση για 20 έως 30 λεπτά μερικές φορές κάθε εβδομάδα έχει αποδειχθεί ευεργετική για τη μείωση των επιπέδων άγχους.
Η προσθήκη ασκήσεων Kegel μπορεί να βοηθήσει. Αυτές οι πυελικές ασκήσεις ενισχύουν τον μυ που αντλεί αίμα στο πέος κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Για να κάνετε μια άσκηση Kegel, προσποιηθείτε ότι σταματάτε τη ροή των ούρων σφίγγοντας τους κατάλληλους μυς.
Η σεξουαλική θεραπεία είναι μια πρακτική που επικεντρώνεται στην παροχή βοήθειας σε ζευγάρια που έχουν προβλήματα οικειότητας. Είναι ένα ισχυρό εργαλείο για ζευγάρια που προσπαθούν να συνδεθούν στενά. Η κύρια δουλειά του σεξ θεραπευτή είναι να ακούει κάθε άτομο στη σχέση χωρίς κρίση για να καθορίσει τι μπορεί να χρειαστεί για τη βελτίωση της σχέσης. Μπορεί να είναι άβολο στην αρχή να συζητηθεί το άγχος απόδοσης και η στυτική δυσλειτουργία. Ακόμα, μακροπρόθεσμα, θα αξίζει τον κόπο καθώς ο θεραπευτής εφαρμόζει ένα πρόγραμμα θεραπείας που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους της σεξουαλικής απόδοσης.
Λάβετε υπόψη ότι η μείωση του στρες είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του άγχους σεξουαλικής απόδοσης. Το πρώτο βήμα είναι η εκμάθηση του ελέγχου της αναπνοής. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο σημείο όπου μπορείτε να αναιρέσετε το άγχος και το άγχος. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, αισθάνεστε το στήθος και την κάτω κοιλιά να ανεβαίνουν καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν με αέρα. Μόλις η κοιλιά σας επεκταθεί αρκετά, αναπνέετε αργά από το στόμα σας. Μόλις κατακτήσετε την πρακτική της εστίασης της αναπνοής, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια τακτική πρακτική ελεγχόμενης, βαθιάς αναπνοής. Οι ακόλουθες τεχνικές μπορούν να συνδυαστούν με την εστίαση στην αναπνοή για να μειώσουν περαιτέρω την ανταπόκρισή σας στο άγχος:
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε τις παραπάνω θεραπείες με τρόπο που σας έχει νόημα. Τούτου λεχθέντος, τελικά, μπορεί να χρειαστεί ένας συνδυασμός των τεχνικών για να γίνουμε σεξουαλικά υγιείς και ολόκληροι.
Πώς μπορεί το ReGain να σας υποστηρίξει
Εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε άγχος απόδοσης, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Χάρη στο ReGain, μπορείτε να λάβετε αμέσως προσιτή βοήθεια. Απλώς συνδεθείτε στην διαδικτυακή πύλη παροχής συμβουλών. Το ReGain λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να συνομιλήσετε διακριτικά μέσω κειμένου ή, αν προτιμάτε, μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή μέσω τηλεφώνου. Πρέπει σίγουρα να νιώσετε άνετα με όποια μέθοδο επιλέξετε. Το φιλικό και ευέλικτο προσωπικό μας είναι εδώ για να σας εξυπηρετήσει ανά πάσα στιγμή. Έχουμε γιατρούς, συμβούλους, νοσοκόμες και άλλους επαγγελματίες ιατρούς με άδεια που είναι έτοιμοι να κάνουν τη σεξουαλική σας υγεία προτεραιότητα.
