Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει το άγχος και πώς μπορώ να τα αντιμετωπίσω;

Μια επίθεση πανικού μπορεί να αισθανθεί σαν εφιάλτης. Ο νους σου τρέχει, ο λαιμός σου κλείνει και η καρδιά σου χτυπά από το στήθος σου. Το στομάχι σας καίει και μπορεί να νιώθετε σαν να αρρωσταίνετε. Είστε βέβαιοι ότι πρόκειται να πεθάνετε ή κάτι φρικτό πρόκειται να συμβεί στο μυαλό ή το σώμα σας. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο γιατρό, και το ξεφορτώνουν ως επίθεση άγχους. Πώς μπορούν αυτά τα συμπτώματα να είναι καλοήθη;

Πηγή: rawpixel.com

Η κατανόηση των αιτίων, των συμπτωμάτων και της διάρκειας των επιθέσεων άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο του άγχους σας. Δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε τις επιθέσεις άγχους, αλλά μπορείτε να τις διαχειριστείτε καλύτερα και τυχόν αρνητικές επιπτώσεις που έχουν στη ζωή σας.

Τι είναι μια επίθεση άγχους;

Μια επίθεση άγχους, που ονομάζεται επίσης επίθεση πανικού, είναι ένα επεισόδιο σοβαρού άγχους και φόβου με ξαφνική έναρξη. Οι κρίσεις άγχους μπορεί να συμβούν ανεξάρτητα από το εάν έχετε ή όχι διαταραχή άγχους. Αυτές οι τρομακτικές επιθέσεις είναι αποτέλεσμα του μηχανισμού «αγώνα-πτήσης-ή-πάγωμα» του σώματος, μια βαθιά ριζωμένη βιολογική διαδικασία που έχει εξελιχθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε.

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους τείνουν να εμφανίζονται ξαφνικά και να αισθάνονται πολύ έντονα, μπορεί να υποθέσετε ότι έχετε καρδιακή προσβολή ή νευρική βλάβη. Υπολογίζεται ότι το 50% των ατόμων με διαταραχή πανικού επισκέπτονται πολλές φορές το ER λόγω των συμπτωμάτων τους.

Τα άτομα που έχουν υποστεί μία επίθεση άγχους είναι πιο πιθανό να έχουν άλλη μία στο μέλλον. Δυστυχώς, η ανησυχία και ο φόβος για την επίθεση πανικού το κάνουν πιο πιθανό να συμβεί, σχηματίζοντας έναν αρνητικό βρόχο ανατροφοδότησης. Εάν οι κρίσεις άγχους γίνονται τακτικά για εσάς και συχνά ανησυχείτε για την πιθανότητα επίθεσης, μπορεί να συναντήσετε τη διάγνωση για διαταραχή πανικού.

Πιθανά συμπτώματα επίθεσης άγχους

• Γρήγορος, χτυπώντας καρδιακός παλμός
• Αίσθημα παλμών της καρδιάς (μπορεί να κυματίζει, παλμούς με παράλειψη ή σκληρούς παλμούς) *
• Δυσκολία στην αναπνοή*
• Αισθάνεστε σαν να πνιγείτε ή να πνιγείτε
• Στεγανότητα στο στήθος, πίεση ή πόνος *
• Αυξημένη εφίδρωση
• Εξάψεις
• Ναυτία ή δυσπεψία
• Αίσθηση «καρφίτσες και βελόνες»
• Αίσθημα απόσπασης από το σώμα σας

* Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα για πρώτη φορά και ανησυχείτε, μπορεί να έχετε περισσότερο από κρίση πανικού, καλέστε το 911 ή προχωρήστε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να είναι διαφορετικά κάθε φορά. Ενώ τα συμπτώματα μπορεί να είναι έντονα και τρομακτικά αυτή τη στιγμή, οι κρίσεις πανικού δεν είναι ποτέ επιβλαβείς. Δεν μπορείτε να πεθάνετε από επίθεση πανικού και δεν μπορεί να σας βλάψει.

Πηγή: rawpixel.com

Πόσο καιρό μπορεί να διαρκέσει το άγχος;

Οι επιθέσεις άγχους συνήθως εμφανίζονται χωρίς προειδοποίηση εντός δευτερολέπτων. Εάν αντιμετωπίσετε συνεχείς επιθέσεις, μπορεί να αισθανθείτε ότι μια επίθεση είναι επικείμενη για λίγα λεπτά πριν ξεκινήσει. Τις περισσότερες φορές, οι επιθέσεις άγχους διαρκούν μόνο 10-15 λεπτά, αν και αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν πολύ καιρό όταν παλεύετε με ένα.

Σπάνια, οι κρίσεις πανικού μπορεί να διαρκέσουν έως και μία ώρα ή περισσότερο. Τα συμπτώματα μπορεί να υποχωρήσουν και στη συνέχεια να επιστρέψουν. Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, οι επιθέσεις άγχους δεν διαρκούν για πάντα. Τα συμπτώματά σας θα τελειώσουν όταν ο εγκέφαλός σας δεν στέλνει πλέον σήμα κινδύνου. Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο για λίγες ώρες έως μια ημέρα μετά από μία ή περισσότερες κρίσεις άγχους.

Τι μπορεί να προκαλέσει επίθεση άγχους;

Μερικές φορές, μια επίθεση άγχους έχει προφανή σκανδάλη. Άλλες φορές, μπορεί να μην υπάρχει προφανής λόγος. Οι διεγέρτες μπορεί να είναι ψυχολογικές ή ψυχικές. Οτιδήποτε ενεργοποιεί την ανταπόκριση «αγώνα-πτήσης-ή-πάγωμα» του σώματος θα μπορούσε θεωρητικά να προκαλέσει επίθεση άγχους.

Αυτή η αντίδραση υποτίθεται ότι θα υποχωρήσει μόλις αντιμετωπιστεί η απειλή. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, αυτό το σύστημα δεν λειτουργεί σωστά και εντοπίζει μια απειλή όταν δεν υπάρχει. Επειδή δεν υπάρχει πραγματική απειλή μπροστά σας, οι ορμόνες του στρες συνεχίζουν να κυκλοφορούν μέσω του σώματός σας, προκαλώντας τον οξύ φόβο και τα σωματικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Εάν ορισμένοι ενεργοποιητές φαίνεται να δημιουργούν επιθέσεις άγχους για εσάς, μπορεί να έχετε την επιθυμία να αποφύγετε αυτές τις ενεργοποιήσεις. Ωστόσο, αυτό ενισχύει μόνο τη σχέση στον εγκέφαλό σας μεταξύ του ερεθίσματος και του φόβου. Αντ 'αυτού, μάθετε πώς να αναπτύσσετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε το άγχος σας όταν αντιμετωπίζετε αυτές τις αιτίες. Για παράδειγμα, εάν βρισκόσασταν σε αυτοκινητιστικό ατύχημα και τώρα η οδήγηση σε αυτοκίνητα σας προκαλεί νευρικότητα, μπορείτε να μάθετε μυϊκή χαλάρωση και τεχνικές αναπνοής ή συνείδηση ​​που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά την επίθεση άγχους;

• Ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή ανιχνεύει απειλή κάποιου είδους και στέλνει ένα νευρολογικό προειδοποιητικό σήμα. Αυτό προκαλεί ένα ισχυρό αίσθημα φόβου ή άγχους.
• Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη πλημμυρίζουν το σώμα, προκαλώντας καταρράκτη φυσικών αποκρίσεων: ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται ταχύτερη και πιο ρηχή και το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται. Αυτές οι απαντήσεις έχουν σκοπό να σας βοηθήσουν να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή να φύγετε σε περίπτωση απειλής.
• Η προσοχή σας εστιάζεται έντονα. Οι μαθητές σας μπορεί να διασταλούν. Οι ήχοι μπορεί να φαίνονται πιο δυνατοί και τα χρώματα πιο φωτεινά.
• Οι πόροι εκτρέπονται από άλλες περιοχές του σώματος στα εσωτερικά σας όργανα. Μπορεί να αισθανθείτε μούδιασμα ή αίσθηση «καρφίτσας και βελόνας» στα χέρια ή τα πόδια σας. Ή μπορεί να παρατηρήσετε τα δάχτυλά σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας, ή ακόμα και τη μύτη σας να κρυώσει.

Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν σε δευτερόλεπτο, συνήθως χωρίς τη συνειδητή μας επίγνωση. Δεδομένου ότι οι περισσότερες επιθέσεις άγχους συμβαίνουν από το μπλε, ενδέχεται να μην συνειδητοποιήσετε ότι μια επίθεση πραγματοποιείται έως ότου βρίσκεστε στη μέση.

Πώς να διαχειριστείτε μια επίθεση άγχους

Εάν αυτήν τη στιγμή αντιμετωπίζετε μια επίθεση άγχους ή αισθάνεστε σαν να είστε στα πρόθυρα να έχετε μια, πιθανότατα αναζητάτε τρόπους για να την σταματήσετε. Παρόλο που ενδέχεται να μην είστε πάντα σε θέση να σταματήσετε μια επίθεση άγχους, μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας και πιθανώς να μειώσετε τη διάρκεια της εμπειρίας με τις ακόλουθες μεθόδους:

• Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε μια επίθεση άγχους.Ο ξαφνικός πανικός μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με το σώμα σας ή ότι κινδυνεύετε. Μπορείτε να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι έχετε καρδιακή προσβολή, για παράδειγμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε, ανεξάρτητα από το πόσο έντονο ή τρομακτικό φαίνεται αυτή τη στιγμή, είναι μια επίθεση άγχους. Ο φόβος των συμπτωμάτων σας θα τα κάνει χειρότερα.
• Επιβραδύνετε την αναπνοή σας.Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, ο αναπνευστικός ρυθμός σας αυξάνεται. Η εστίαση στην αναπνοή σας και η λήψη πιο αργών, βαθύτερων αναπνοών - αντί για σύντομες, ρηχές - μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας. Η έρευνα έχει δείξει ότι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους, μπορεί να υπάρχει ανισορροπία του διοξειδίου του άνθρακα και του οξυγόνου στο σώμα. Για να το διορθώσετε, εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για ένα πλήθος 4 και έξω από το στόμα σας για ένα πλήθος 6.

Πηγή: pexels.com

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές γείωσης.Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να τραβήξουν την προσοχή σας μακριά από τα συμπτώματά σας και να σας αποσπάσουν αρκετό καιρό για να σταματήσετε τον πανικό. Δοκιμάστε να μετρήσετε πέντε αντικείμενα στο δωμάτιο για κάθε μια από τις αισθήσεις σας-5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, πέντε πράγματα που μπορείτε να ακούσετε και ούτω καθεξής. Ή κάντε μια σάρωση του σώματός σας, δίνοντας προσοχή σε ό, τι μπορείτε να νιώσετε - το κάτω μέρος σας αγγίζει την καρέκλα στην οποία βρίσκεστε, τα χέρια σας στην αγκαλιά σας.
• Μην προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος.Ο αγώνας ενάντια στο άγχος θα το επιδεινώσει. Ακριβώς όπως ένα άτομο δεν υποτίθεται ότι παλεύει με την άμμο ή θα βυθιστεί βαθύτερα, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε το άγχος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επιπλεύσετε με τα συμπτώματά σας, συγκεντρώνοντας τη στιγμή στη στιγμή με προσοχή.

Επαγγελματική βοήθεια για επίθεση άγχους

Εάν έχετε αρχίσει να αντιμετωπίζετε κρίσεις άγχους, πιθανότατα αναζητάτε οποιονδήποτε τρόπο που μπορείτε να τους αποτρέψετε να συμβούν ξανά. Εάν αγωνίζεστε με επιθέσεις άγχους, πάρτε την καρδιά σας. Υπάρχουν αποδεδειγμένοι τρόποι για να διαχειριστείτε τον πανικό και να μειώσετε την εμφάνιση και τη σοβαρότητα των επιθέσεων οξέος άγχους.

Θεραπεία

Η θεραπεία με ομιλία είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για άτομα που αγωνίζονται με επαναλαμβανόμενες κρίσεις άγχους. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ο θεραπευτής σας βοηθά να αναγνωρίσετε τις σκανδάλες σας και να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως προοδευτική χαλάρωση και προσοχή, για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας. Αυτό μπορεί όχι μόνο να μειώσει τη συχνότητα των επιθέσεων άγχους, αλλά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τυχόν επιθέσεις που συνέβησαν.

φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί από τον ψυχίατρο ή τον ιατρό σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) είναι οι πιο συχνά συνταγογραφούμενοι και μελετήθηκαν μια κατηγορία φαρμάκων για κρίσεις άγχους.

Ένας άλλος τύπος φαρμάκου που μερικές φορές συνταγογραφείται για διαταραχή πανικού είναι οι βενζοδιαζεπίνες. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα όπως το Xanax και το Klonopin. Ωστόσο, αυτά συνήθως συνταγογραφούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση, καθώς έχουν τη δυνατότητα για εθισμό και εξάρτηση.

Πρέπει να ανησυχώ ποτέ;

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν να σας βλάψουν, ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρά εμφανίζονται τα συμπτώματα εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, εάν πιστεύετε ακράδαντα ότι αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι κάτι πιο σοβαρό από μια κρίση πανικού, όπως εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό πόνο στο στήθος, αδυναμία (ειδικά από τη μία πλευρά) ή σύγχυση, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή προχωρήστε σε το πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Σύνδεση με έναν σύμβουλο

Πηγή: pixabay.com

Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των επιθέσεων άγχους σας, ενδέχεται να αποφύγετε κάτι που θα προκαλούσε μία. Αυτό μπορεί να περιορίσει τον κόσμο σας και να σας απομονώσει, κάτι που θα παρατείνει μόνο το άγχος που έχει στη ζωή σας.

Το πρώτο βήμα είναι να επικοινωνήσετε με έναν σύμβουλο για βοήθεια. Η διαδικτυακή θεραπεία σάς επιτρέπει να έχετε πρόσβαση στη βοήθεια όποτε τη χρειάζεστε, από ένα μέρος που είναι άνετο για εσάς. Κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε τη διαδικασία ανάκτησης του ελέγχου του άγχους σας με τη βοήθεια της συμπονετικής ομάδας στο ReGain.us.