& ldquo; Αίσθηση του εαυτού & rdquo; αναφέρεται στην αίσθηση της ταυτότητάς σας ή στην επίγνωση του ποιος είστε. Το να έχεις μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού είναι αναπόσπαστο, γιατί σε βοηθάει να παραμένεις πιστός στα πράγματα που πιστεύεις. Όταν έχεις μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σου, είσαι πιο ικανός να εξαλείψεις τις μη βοηθητικές εξωτερικές επιρροές όταν χρειάζεται. Η αίσθηση του εαυτού σας επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας ως άτομο. Σχετίζεται με τα επίπεδα αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης σας, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση συσχετίζονται άμεσα με τη συναισθηματική ευεξία, κάνοντας μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού κάτι εξαιρετικά σημαντικό να έχει. Μερικές φορές, μια & ldquo; αίσθηση του εαυτού & rdquo; αναφέρεται επίσης ως & ldquo; self-concept. & rdquo; Ο ορισμός του λεξικού της αυτο-έννοιας ως & ldquo; η ιδέα ή η διανοητική εικόνα που έχει κάποιος για τον εαυτό του και τα δυνατά σημεία, τις αδυναμίες, την κατάσταση κ.λπ. αυτο-εικόνα. & rdquo;
Έχοντας μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σημαίνει ότι έχετε μια ισχυρή αίσθηση της προσωπικής ταυτότητας. Έχετε μια βαθιά κατανόηση του τι είναι τα προσωπικά σας ήθη και αξίες, έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο λειτουργείτε εσωτερικά, γνωρίζετε ποιες είναι οι προτιμήσεις και οι αντιπάθειές σας και γνωρίζετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία. Μπορείτε να δείτε τις ενέργειες και τις συμπεριφορές σας αντικειμενικά πιο συχνά από ό, τι όχι, και πιθανότατα να κάνετε ό, τι γνωρίζετε είναι σωστό, ακόμη και αν έρχεται σε αντίθεση με το σιτάρι. Άτομα με έντονη αίσθηση εαυτού αποκομίζουν τα ακόλουθα οφέλη:
Καλλιεργήστε το σύστημα αξίας σας
Στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης ή στο ACT, υπάρχει μεγάλη έμφαση στις αξίες ή στο να ζεις μια πολύτιμη ζωή. Το να ζεις μια πολύτιμη ζωή δεν είναι κρίσιμη αξία, καθώς όλες οι ζωές είναι εγγενείς της αξίας. Αντίθετα, το να ζεις μια πολύτιμη ζωή σημαίνει να ζεις με τρόπο που να ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σου. Είτε γνωρίζετε ή όχι κάτι για τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, η σκέψη για τις αξίες σας και η ανάπτυξη ενός προσωπικού συστήματος αξιών μπορεί να είναι μια επωφελής άσκηση. Ένα ουσιαστικό μέρος της ανάπτυξης μιας ισχυρότερης αίσθησης του εαυτού είναι να αφιερώσετε χρόνο για να δείτε ποιες είναι οι αξίες, τα ήθη και οι βαθύτερες βασικές πεποιθήσεις σας. Μια δραστηριότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε το σύστημα αξιών σας είναι να βγάζετε ένα ημερολόγιο ή ένα κομμάτι χαρτί και να τα γράφετε. Ο κατάλογος των αξιών σας μπορεί να περιλαμβάνει την οικογένεια, τη φιλία, τη δημιουργικότητα, τη δικαιοσύνη, τον αυτοσεβασμό, τη βοήθεια άλλων ή οτιδήποτε άλλο. Εφόσον το πιστεύετε, μπορείτε να το προσθέσετε στη λίστα τιμών σας.
Επίσης, εξετάστε τις εκ προθέσεως τιμές σας έναντι των ακούσιων τιμών σας. Υπάρχει κάτι που ξοδεύετε χρόνο για το οποίο δεν θέλετε να ξοδέψετε τόσο πολύ χρόνο; Για παράδειγμα, αφιερώνετε χρόνο απασχολημένο με την εμφάνισή σας ή ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι σε εσάς σε σημείο που να είναι επιζήμιο για την ευημερία σας; Αυτό ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας ή είναι κάτι που προτιμάτε να εργαστείτε ώστε να μπορείτε να εστιάσετε ξανά την προσοχή σας;
Κάντε τα πράγματα που σας αρέσουν
Όταν αναπτύσσετε την αίσθηση του εαυτού σας, είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Μέρος της γνώσης του εαυτού σας είναι να γνωρίζετε τι κάνει την καρδιά σας να τραγουδάει. τι σε κάνει να τσεκάρεις. Κάντε χρόνο για τα πάθη σας. Είτε πρόκειται για εικαστική τέχνη, μουσική, αθλήματα, blogging, γραφιστική ή κάτι άλλο, η συμμετοχή στο χόμπι σας είναι κάτι παραπάνω από απλώς παιχνίδι. Είναι μέρος του ποιοι είστε, και έτσι, είναι ένα μέρος της αίσθησης του εαυτού σας και της αυτο-έννοιας. Έχει επίσης ρόλο στη συναισθηματική σας ευεξία, τη σωματική ευεξία και μπορεί ακόμη και να ωφελήσει την καριέρα σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος αναψυχής μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι τι θέλετε να κάνετε, σκεφτείτε το: Υπάρχει χόμπι που πάντα θέλετε να διαλέξετε; Τι γίνεται με αυτό που συνηθίσατε και θέλετε να επιστρέψετε; Καθώς αναπτύσσετε μια ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού σας, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να παρακολουθήσετε μια τάξη, είτε πρόκειται για μια τάξη που σχετίζεται με κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν ή από αυτό που θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για κάτι που ήδη απολαμβάνετε . Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας, να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σε αυτόν τον τομέα και να γνωρίσετε νέους ανθρώπους. Το να έχετε υγιείς κοινωνικές σχέσεις όπου αισθάνεστε ανυψωμένοι και κατανοητοί είναι εξαιρετικά επωφελείς για τη συναισθηματική μας ευημερία και μπορεί να είναι μέρος του αγκαλιάσματος της αίσθησης του εαυτού σας.
Εγγραφείτε σε μια ομάδα
Παρόμοια με τη λήψη μαθημάτων με άτομα που σχετίζονται με τα χόμπι που σας αρέσουν, η συμμετοχή σε μια ομάδα που σχετίζεται με κάτι που σας ενδιαφέρει μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη καθώς αναπτύσσετε την αίσθηση του εαυτού σας. Επιστρέψτε στο σύστημα αξιών και στα χόμπι σας. Ποια είναι τα πράγματα που ξεχωρίζουν περισσότερο όταν σκέφτεστε ποιος είστε; Εάν επρόκειτο να περιγράψετε τον εαυτό σας σε κάποιον και ρώτησαν τι ξοδεύατε τον περισσότερο χρόνο σας ή νοιαζόταν περισσότερο για τη ζωή, τι θα του πείτε; Η απάντησή σας μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υπεράσπισης, αν αυτό είναι κάτι που σας ενδιαφέρει. Θα μπορούσατε επίσης να συμμετάσχετε σε μια ομάδα για συγγραφείς ή μουσικούς. Υπάρχουν ομάδες τόσο προσωπικά όσο και διαδικτυακά, όπου μπορείτε να συναντήσετε ομοιόμορφα άτομα και να αγκαλιάσετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν ακόμη περισσότερο.
Περάστε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας
Το να περνάς χρόνο με τον εαυτό σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξεις την αίσθηση του ποιος είσαι ως άτομο χωρίς εξωτερικές επιρροές. Εάν είστε μόνοι σας, καλείτε τις λήψεις. Μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας σε ένα εστιατόριο, να εργαστείτε μόνο σε ένα έργο τέχνης, να περιορίσετε και να προβληματιστείτε σχετικά με τις σκέψεις σας ή να κάνετε κάτι άλλο που σας αρέσει. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα τεστ προσωπικότητας που θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας, όπως το τεστ απογραφής τύπου MBTI ή Myers-Briggs. Το τεστ MBTI είναι ένα δημοφιλές τεστ προσωπικότητας που εξετάζει τομείς της προσωπικότητας ενός ατόμου, όπως η ενδοστροφή και η εξωστρέφεια εάν είστε πιο λογικοί και διαισθητικοί και ούτω καθεξής. Οι κοινωνικές σχέσεις είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ζωής μας ως ανθρώπινα όντα, αλλά το να περνάμε μόνοι μας μερικές φορές είναι εξίσου πολύτιμο. Μπορείτε να επιλέξετε τη μουσική στην οποία βρίσκεστε, την ταινία που παρακολουθείτε και πόσο καιρό θα διατηρήσετε την ίδια δραστηριότητα. Το να είσαι μόνος μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις σε ένα μέρος όπου νιώθεις άνετα να βρίσκεσαι στο κάθισμα του οδηγού της δικής σου ζωής και να αναπτύξεις μια μεγαλύτερη αίσθηση αυτονομίας.
Εργασία για ρύθμιση ορίων
Το να μπορέσετε να ορίσετε ένα όριο είναι ένα εκπληκτικά ζωτικό κομμάτι της ανάπτυξης μιας αίσθησης του εαυτού σας. Εάν είστε κάποιος που έχει πρόβλημα να πείτε όχι ή έχετε την τάση να πείτε ναι σε πράγματα που δεν συμφωνείτε με την ευχαρίστηση άλλων ανθρώπων, μέρος της καθιέρωσης της αίσθησης του εαυτού σας θα μάθετε πώς να λέτε όχι όταν χρειάζεται. Ανεξάρτητα από το αν λέτε & ldquo; όχι & rdquo; είναι κάτι με το οποίο παλεύεις ή όχι, μπορούμε όλοι να εργαστούμε για τον καθορισμό των ορίων και τον σεβασμό των ορίων άλλων ανθρώπων. Ακολουθεί ένα παράδειγμα καθορισμού ορίου: Ας πούμε ότι έχετε κάτι για το οποίο δεν θέλετε να μιλήσετε και ότι οι φίλοι ή η οικογένειά σας το αναφέρουν πάντα, μπορείτε να τους πείτε, & ldquo; Δεν αισθάνομαι άνετα για αυτό το θέμα, μπορούμε να μιλήσουμε για κάτι άλλο; & rdquo; Δηλώστε ότι αυτό είναι το όριό σας και μην φοβάστε να το ενισχύσετε εάν χρειαστεί. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται άσχετο με την προσωπική σας ιδέα, ο καθορισμός ορίων είναι στην πραγματικότητα μεγάλη υπόθεση για την αίσθηση του εαυτού σας, επειδή σας επιτρέπει να επιβεβαιώσετε τις ανάγκες σας και αποτελεί συστατικό του αυτοσεβασμού.
Κοιτάξτε τι επηρεάζει την τρέχουσα αυτο-αντίληψή σας
Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας, είναι σημαντικό να εξετάσετε γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό. Για πολλούς ανθρώπους, οι εξωτερικές επιρροές επηρεάζουν την αίσθηση του εαυτού μας με τρόπο που θα μπορούσε να είναι αρνητικός ή απλά ανακριβής για το ποιοι είμαστε. Για παράδειγμα, τα μέσα ενημέρωσης επαινούν ορισμένα χαρακτηριστικά και είτε αγνοούν ή επικρίνουν άλλα, και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε κάτω για το ποιοι είμαστε. Ομοίως, ενώ πολλοί από εμάς έχουμε υπέροχες οικογένειες, άλλοι άνθρωποι έχουν τοξικές οικογένειες που μπορεί να έχουν επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση του εαυτού τους. Ίσως, δέχτηκαν κριτική όταν μεγάλωναν ή είπαν ότι η προσωπική αίσθηση ταυτότητας που είχαν αρχίσει να αναπτύσσει ήταν λανθασμένη ή δεν θα γινόταν αποδεκτή μέσα στην οικογένεια. Ίσως, η οικογενειακή μονάδα αγωνίστηκε με όρια. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό ισχύει για εσάς, η παροχή συμβουλών είναι μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα.
Αυτο-Ανακάλυψη στη Συμβουλευτική
Η παροχή συμβουλών είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να εργαστείτε μέσω οποιωνδήποτε οδοφραγμάτων που έχετε στη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας. Μπορείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για την αίσθηση του εαυτού σας ή της αυτο-έννοιας και μπορεί να σας καθοδηγήσει στην πορεία. Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι στο ReGain βλέπουν ζευγάρια και άτομα και είναι εδώ για να σας βοηθήσουν με οποιαδήποτε από τις ανησυχίες σας σχετικά με την ψυχική υγεία, τη σχέση ή τη ζωή. Πραγματοποιήστε αναζήτηση στο δίκτυο παρόχων ψυχικής υγείας στο ReGain και βρείτε την καταλληλότερη για εσάς.
Βιβλιογραφικές αναφορές:
Ο ρόλος της αυτοεκτίμησης στην ανάπτυξη ψυχιατρικών προβλημάτων: μια τριετής προοπτική μελέτη σε ένα κλινικό δείγμα εφήβων
Αυτο-έννοια | Ορισμός της αυτο-έννοιας
