Πώς λειτουργούν οι τεχνικές υπαρξιακής θεραπείας;

Κάθε θεραπευτική τεχνική έχει το συγκεκριμένο σύνολο εργαλείων που καθοδηγούν τη διαδικασία θεραπείας. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να επιτύχουν πολλά διαφορετικά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της συγκέντρωσης σημαντικών πληροφοριών, της ανάπτυξης σχέσεων και της αναγνώρισης των υποκείμενων προτύπων σκέψης και συμπεριφοράς. Έχουν επίσης σχεδιαστεί για να συμπληρώνουν τον γενικό στόχο της θεραπείας, όπως η καθιέρωση μιας αφήγησης ή η αντιμετώπιση του τραύματος.

Η υπαρξιακή θεραπεία δεν διαφέρει, αλλά ξεχωρίζει κάπως στο γενικό σχήμα των τεχνικών της. Σε αντίθεση με μια προσέγγιση όπως η CBT, οι τεχνικές στην Υπαρξιακή Θεραπεία είναι πιο εννοιολογικές και επίσης πιο προσαρμοσμένες. Ο σχεδόν καθολικός στόχος της υπαρξιακής θεραπείας είναι να ορίσει ξεκάθαρα τις πηγές άγχους με τις οποίες παλεύει κάθε άνθρωπος. Μόλις εμφανιστούν αυτές οι ανησυχίες, η θεραπεία επικεντρώνεται στη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο παίζουν ειδικά για κάθε άτομο και πώς να διαχειριστούν αυτά τα αποτελέσματα.



Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε τι είναι η υπαρξιακή θεραπεία, ποιος είναι ο καλύτερος σχεδιασμός και τι πρέπει να περιμένετε και να αναζητήσετε όταν το εξερευνήσετε ως επιλογή θεραπείας. Έχει μεγάλη δύναμη να επηρεάσει τη θετική αλλαγή, αλλά η κατανόηση του ιστορικού της θα είναι ζωτικής σημασίας για να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Πηγή: rawpixel.com


Τι είναι ο υπαρξισμός;

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με αυτήν τη σχολή σκέψης, οπότε ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας αυτήν τη φιλοσοφία. Ο Existentialism είναι μια σχολή φιλοσοφίας που εμφανίστηκε στη δεκαετία του 1940. Η βασική προϋπόθεση είναι ότι υπάρχουν ορισμένες πτυχές της ανθρώπινης ύπαρξης με τις οποίες κάθε άνθρωπος αγωνίζεται συνειδητά και ασυνείδητα κάθε μέρα. Το συγκεκριμένο σχήμα αυτών των πτυχών και τα αποτελέσματά τους διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά οι βασικές προκλήσεις είναι:



1) Αποδοχή της δικής μας θνησιμότητας



2) Έχουμε ελευθερία, αλλά αυτό έρχεται με ευθύνη για αυτές τις ενέργειες

3) Βρίσκοντας νόημα σε μια δυνητικά χωρίς νόημα ζωή

4) Υπερνίκηση του φόβου της απομόνωσης


Με τα χρόνια υπήρξαν πολλές διαφορετικές φιλοσοφικές θεωρίες για το πώς οι άνθρωποι έπρεπε να ανταποκριθούν σε αυτές τις προκλήσεις, αλλά όλοι τους προσπάθησαν να απαντήσουν σε αυτά τα προβλήματα.



Επειδή αυτές οι ιδέες είναι τρομακτικές, ακόμη και καταθλιπτικές, ο υπαρξισμός γενικά συνδέεται σχεδόν πάντα με αρνητικές ψυχικές καταστάσεις (π.χ. έχοντας μια υπαρξιακή κρίση, αγωνιζόμαστε με υπαρξιακό άγχος) Αυτό μπορεί να φανεί ότι η υπαρξιακή θεραπεία, επομένως, επικεντρώνεται στην απογοήτευση. Ωστόσο, το ακριβώς αντίθετο ισχύει στην πραγματικότητα.

Τι είναι η υπαρξιακή θεραπεία;

Η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Σε αντίθεση με άλλους κλάδους που μπορεί να επικεντρωθούν στο παρελθόν σας ή να αναμορφώσουν την αυτο-αντίληψή σας, η υπαρξιακή θεραπεία επικεντρώνεται στις επιλογές σας και στο μέλλον. Πιο συγκεκριμένα, η υπαρξιακή θεραπεία αναλύει την τρέχουσα κατάστασή σας, τις επιλογές που κάνετε που δημιουργούν αυτήν την πραγματικότητα για εσάς και, στη συνέχεια, βρίσκοντας νέες επιλογές που μπορείτε να κάνετε που θα δημιουργήσουν μια καλύτερη κατάσταση.

Η υπαρξιακή θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να τονίζει την ελεύθερη βούλησή σας, να σας βοηθήσει να βρείτε ευκαιρίες για αυτοδιάθεση και να βρείτε (ή να δημιουργήσετε) νόημα στη ζωή σας. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε ένα νέο επίπεδο σταθερότητας και ενδυνάμωσης. Η αναγνώριση των δύσκολων αλήθειας της ύπαρξης οδηγεί σε μια θετική στάση που βασίζεται στη δύναμη της προσωπικής επιλογής.

Ποιος βοηθά την υπαρξιακή θεραπεία;

Εάν αποδεχτείτε την βασική προϋπόθεση του υπαρξισμού, τότε προκύπτει ότι ενεργείτε μοτίβα συμπεριφοράς και βιώνετε σκέψεις και συναισθήματα που βασίζονται στην αντιμετώπιση αυτών των προκλήσεων. Ίσως να επιδοθείτε σε εθιστικές συμπεριφορές για να αποφύγετε να σκεφτείτε το θάνατο. Ίσως ρίχνετε τον εαυτό σας στη δουλειά σας με εμμονή ως απάντηση στην πίεση να βρείτε νόημα στη ζωή. Ή ίσως επιτρέπετε να αναπτυχθούν ανθυγιεινές ανθρώπινες σχέσεις επειδή θέλετε να συνδεθείτε με άλλους.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους που οι υπαρξιακές πιέσεις μπορούν να διαμορφωθούν για όλους μας. Ενώ τα αποτελέσματα δεν είναι πάντα αρνητικά, υπάρχουν ακόμα αγχωτικά και οδυνηρά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά. Μέσω της ανάλυσης, της συνομιλίας και της ισχυρής αυτογνωσίας, καθίσταται δυνατή η χρήση των προηγούμενων και τωρινών αποφάσεών σας ως εργαλείων για να καταλάβετε γιατί κάνετε αυτό που κάνετε και κάνετε καλύτερες επιλογές προχωρώντας.

Σημαντικές αλλαγές μπορούν να προκαλέσουν υφιστάμενα ζητήματα

Οι υπαρξιακές πιέσεις είναι πιο πιθανό να προκύψουν στη ζωή των ανθρώπων όταν βιώνουν σημαντικές αναταραχές ή όταν αισθάνονται παγιδευμένοι σε διαρκή συστήματα αρνητικής συμπεριφοράς. Εκτός από τη δυνατότητα θεραπείας του εθισμού, η υπαρξιακή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει άτομα που περνούν μεταβάσεις ζωής (μετάβαση στο κολέγιο, διαζύγιο, γήρας), που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος και PTSD.

Η υπαρξιακή θεραπεία δεν είναι για όλους σε κάθε στάδιο της ζωής, και σίγουρα δεν είναι η καλύτερη απάντηση για το ευρύ φάσμα ψυχολογικών ζητημάτων. Η ψυχολογία έχει αναπτύξει έναν κόσμο επιστημονικών κλάδων για διαφορετικά προβλήματα και πρέπει να εφαρμόζονται σωστά. Η διάκριση μεταξύ, ας πούμε, του κλινικού άγχους, του νευρωτικού άγχους και του υπαρξιακού άγχους δεν είναι πάντα ξεκάθαρη και και οι τρεις απαιτούν διαφορετικές θεραπείες

Ποιοι είναι οι Στόχοι της Υπαρχιακής Θεραπείας;

Σε άλλες τεχνικές θεραπείας, ένας κοινός στόχος είναι η εύρεση προβλημάτων και η επίλυσή τους. Στην υπαρξιακή θεραπεία, πρόκειται να μάθει να ζει με αυτά τα προβλήματα και να ευδοκιμεί παρά αυτά ή ακόμα και εξαιτίας αυτών. Ως άνθρωποι, αποφεύγουμε τα μεγάλα τρομακτικά προβλήματα και τα υπαρξιακά προβλήματα είναι μερικά από τα μεγαλύτερα και πιο τρομακτικά. Η υπαρξιακή θεραπεία σας βοηθά να τα ορίσετε, να τα τοποθετήσετε σωστά και να τα περιηγηθείτε.

Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ο φόβος του θανάτου σας οδηγεί να συμμετάσχετε σε εθιστική συμπεριφορά για να αποφύγετε να το σκεφτείτε. Θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα ναρκωτικά, αλλά στη συνέχεια να οδηγηθείτε σε κάποια άλλη μορφή αποφυγής. Ο εθισμός δεν είναι το πρόβλημα, ο φόβος της θνησιμότητας είναι.

Ωστόσο, εάν έχετε έναν σύμβουλο που σας βοηθά να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο και να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αυτός ο φόβος διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στον κόσμο, μπορείτε να καταλάβετε τον εαυτό σας και τις ενέργειές σας με πολύ βαθύτερο τρόπο. Η αποφυγή μπορεί να σταματήσει να είσαι ποιος είσαι και να αρχίσεις να είναι μόνο μία από τις πολλές επιλογές για να αντιμετωπίζεις την ανθρώπινη ύπαρξη. Ο σύμβουλός σας μπορεί στη συνέχεια να σας βοηθήσει να αρχίσετε να βλέπετε άλλες επιλογές για να προχωρήσετε. Ο φόβος του θανάτου μπορεί ακόμη και να σας παρακινήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας.

Πηγή: rawpixel.com

Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε ψυχολογικό ζήτημα, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για να προσδιοριστεί ποιο είναι το συγκεκριμένο ζήτημά σας και ποιο μοντέλο θεραπείας είναι κατάλληλο για εσάς.

Πώς λειτουργούν οι τεχνικές υπαρξιακής θεραπείας;

Επειδή η υπαρξιακή θεραπεία είναι διαφορετική από τους περισσότερους άλλους τύπους θεραπείας, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ποιες είναι οι τεχνικές της. Αυτό μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχουν τεχνικές. Η αλήθεια είναι, σε ποια υπαρξιακή θεραπεία εξαρτάται κάθε άτομο.

  • Πώς εκδηλώνονται τα υπαρξιακά τους ζητήματα
  • Η προσωπικότητά τους, το πώς ανταποκρίνονται στο χειρισμό δύσκολων ερωτήσεων με ειλικρινή ενδοσκόπηση
  • Η φύση και η ποιότητα της σχέσης με τον επαγγελματία που τους βοηθά

Τα θεμελιώδη ζητήματα είναι τα ίδια για όλους, αλλά οι λύσεις και η διαδικασία είναι πολύ προσαρμοσμένες. Το πώς εσείς και ο θεραπευτής σας επιλέγετε να προσεγγίσετε τα υπαρξιακά σας ζητήματα θα είναι πολύ προσωπικά. Επίσης, δεν θα υπάρχουν εύκολες απαντήσεις. Κάθε πρόβλημα απαιτεί προσεκτική ταυτοποίηση, ανάλυση και απάντηση. Χρειάζεται χρόνος και μπορεί να φαίνεται πιο νεφελώδες, αλλά είναι πολύ ισχυρό όταν εξασκείται με υπομονή.

Ένα διακριτικό χαρακτηριστικό είναι ότι η υπαρξιακή θεραπεία είναι συνήθως θεραπεία one-on-one. Άλλες τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν άλλα άτομα, βρόχους σε μέλη της οικογένειας ή συνεργάτες. Η υπαρξιακή θεραπεία είναι συχνά ανεξάρτητη, εστιασμένη σε εσάς και τον θεραπευτή σας αναλύοντας την αντίληψή σας για τη ζωή σας.

Αν και είναι δυνατόν να προβληματιστούμε για υπαρξιακές ανησυχίες και να τις χειριστούμε ανεξάρτητα, αυτό δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μακροπρόθεσμα στο σημείο ότι είναι αποτελεσματικό στην επίλυση πραγμάτων. Ακόμα χειρότερα, λόγω του υψηλού δυναμικού απώλειας σε πολύ αρνητικά και αγχωτικά πρότυπα σκέψης, μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνο να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να σκεφτείτε αυτά τα θέματα χωρίς κάποια υποστήριξη.

Είναι σωστή η Υπαρξιακή Θεραπεία

Εάν κάποια από τις ερωτήσεις ή τα ζητήματα που εμπίπτουν στον υπαρξισμό μοιάζει με προβλήματα που αντιμετωπίζετε, τότε αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς. Η αναζήτηση για νόημα, η αντιμετώπιση του θανάτου, η υπέρβαση της απομόνωσης και η λήψη υπεύθυνων επιλογών είναι πρόκληση. Ακριβώς επειδή ο καθένας έχει αυτά τα προβλήματα δεν σημαίνει ότι δεν χρειαζόμαστε βοήθεια για την αντιμετώπισή τους. Εάν είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε σκληρές αλήθειες, να σκεφτείτε με ειλικρίνεια και ευπάθεια και να είστε υπομονετικοί, οι υπαρξιακές τεχνικές θεραπείας μπορεί να είναι εξαιρετικές.

Φυσικά, να θυμάστε πάντα, εάν αντιμετωπίζετε πιο άμεσα ή ακραία προβλήματα (κλινική κατάθλιψη, προβλήματα σχέσης, προβλήματα αυτοεκτίμησης), τότε ίσως να χρειαστεί να περιμένετε να αντιμετωπίσετε το νόημα της ζωής. Η υπαρξιακή θεραπεία έχει τα όριά της.

Οι υπάρχουσες τεχνικές θεραπείας μπορούν να είναι πολύ ισχυρές

Οι υπαρξιακές ερωτήσεις υπήρχαν σχεδόν εφ 'όσον ο άνθρωπος ήταν ικανός για κριτική σκέψη. Οι ιδέες που δημιουργούνται στον υπαρξισμό είναι ιδέες που επηρεάζουν τον καθένα. Το γεγονός ότι δεν έχουμε ακόμη κάτι κοντά σε μια σταθερή λύση για υπαρξιακά ζητήματα αποτελεί απόδειξη της πολυπλοκότητάς τους. Αν και μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση για τις προκλήσεις όλων, η υπαρξιακή θεραπεία είναι κάτι που όλοι θα ωφεληθούμε σε κάποιο βαθμό.

Φαίνεται ότι δεν υπάρχουν σκληρές τεχνικές που ορίζουν αυτό το πεδίο σπουδών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπαρξιακές τεχνικές θεραπείας εξαρτώνται από τη σχέση σας με τον θεραπευτή σας και πώς αυτά τα ζητήματα εκδηλώνονται στη ζωή σας συγκεκριμένα. Η μέθοδος αφορά περισσότερο την ανάλυση και την απόκριση που εστιάζεται στη διαμόρφωση ενός καλύτερου παρόντος και μέλλοντος. Ο στόχος της υπαρξιακής θεραπείας είναι να ενισχύσετε τα συναισθήματα της ελευθερίας σας, να αναλάβετε την ευθύνη για τις πράξεις σας και να βρείτε νόημα στη ζωή.

Πηγή: pexels.com

Όλοι οι τύποι θεραπείας βελτιώνονται με επαγγελματική βοήθεια, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα με την υπαρξιακή θεραπεία. Είναι εύκολο να μπλέξετε σε ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή, το θάνατο και το νόημα. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρείτε το δρόμο σας μέσω αυτών παραγωγικά. Οι επαγγελματίες του ReGain μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλύσετε καλά αυτά τα ζητήματα.