Πώς μπορώ να βρω ομάδες υποστήριξης άγχους κοντά μου;

Πολλοί που αντιμετωπίζουν το άγχος εκμεταλλεύονται τις διαθέσιμες ομάδες υποστήριξης άγχους, συμπεριλαμβανομένων των διαθέσιμων επιλογών στο διαδίκτυο και τοπικά. Αλλά όταν σκέφτεστε ομάδες υποστήριξης για άγχος, πώς βρίσκετε μια ομάδα; Με βάση το πού ζείτε, υπάρχουν πολλοί τοπικοί πόροι που παρέχουν τρόπους για άτομα με άγχος να συνδεθούν με τους συναδέλφους τους. Αυτοί οι πόροι αποτελούνται από τοπικές, κομητειακές και κρατικές υπηρεσίες, καθώς και οργανισμούς ψυχικής υγείας και ακόμη και από καθημερινούς ανθρώπους που ξεκινούν δικές τους ομάδες υποστήριξης.

Πηγή: rawpixel.com



Οφέλη από τη συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης άγχους

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για άγχος είναι ένα μεγάλο βήμα προς την εκμάθηση του τρόπου διαχείρισης των συναισθημάτων σας. Πολλοί που ασχολούνται με το άγχος μπορεί να επικεντρωθούν στον εαυτό τους και να μην συνειδητοποιήσουν ότι υπάρχουν άλλοι στην κοινότητά τους που αντιμετωπίζουν τους ίδιους αγώνες. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν για άλλες μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του άγχους. Οι συνομηλίκοι μοιράζονται προσωπικές εμπειρίες και πώς αντιμετωπίζουν καθημερινά. Ορισμένοι πιστεύουν ότι μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα ασφαλές μέρος για να μοιραστούν τα συναισθήματά τους σχετικά με το τι προκαλεί το άγχος τους, ειδικά εάν δεν αισθάνονται άνετα να μοιράζονται με έναν φίλο ή αγαπημένο τους από φόβο ότι δεν θα καταλάβουν.

Οι περισσότερες ομάδες άγχους είναι ελεύθερες και συναντώνται τακτικά. Μπορεί να περιλαμβάνουν συμμετοχή ατόμων που έχουν βρει επιτυχημένες προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους. Μερικές φορές οι τοπικοί σύμβουλοι ή οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να ελέγχουν την ομάδα και να παρέχουν θέματα συζήτησης για να επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια των συναντήσεων. Μπορείτε να επιλέξετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας ή να ακούσετε άλλους αν δεν θέλετε να μιλάτε. Οι άνθρωποι που μοιράζονται τις εμπειρίες τους με άγχος μπορεί να ενθαρρύνουν τους άλλους να κάνουν το ίδιο με τον τρόπο τους. Ο στόχος πολλών ομάδων υποστήριξης είναι να προσφέρουν μια άνετη ατμόσφαιρα σε άτομα που θέλουν να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και πώς να τα αντιμετωπίσουν υγιεινά.

Πώς και πού να αναζητήσετε τοπικές ομάδες άγχους

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν 40 εκατομμύρια άνθρωποι που αντιμετωπίζουν άγχος ή διαταραχές άγχους κάθε χρόνο. Ενώ μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικές μεθόδους, συνιστάται να αναζητήσετε τρόπους για να είστε παραγωγικοί όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας. Η ενσωμάτωση επιλογών θεραπείας για άγχος, όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και θεραπεία, μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας όταν κάνετε αλλαγές στις συνήθειες διαβίωσης και συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης. Ακολουθούν μερικές πηγές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την έναρξη της αναζήτησής σας.


Πραγματοποιήστε μια διαδικτυακή αναζήτηση και σημειώστε.Όταν εξετάζετε ποιες είναι οι επιλογές σας στην κοινότητά σας, ξεκινήστε κάνοντας έρευνα στο διαδίκτυο για τοπικές ομάδες υποστήριξης άγχους. Χρησιμοποιήστε την προτιμώμενη μηχανή αναζήτησης και πληκτρολογήστε στην πόλη σας, μαζί με τις «ομάδες υποστήριξης άγχους». Αλλάξτε τους όρους αναζήτησης για να λάβετε διαφορετικά αποτελέσματα. Θα βρείτε έναν τεράστιο αριθμό πιθανών πηγών για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε επίσης να μάθετε πού να πάτε τοπικά για να συμμετάσχετε και να ομαδοποιήσετε τα προγράμματα συνεδριών. Καταγράψτε τις πηγές που σας ενδιαφέρουν και μάθετε περισσότερα γι 'αυτές μία προς μία. Εάν παρέχονται τα στοιχεία επικοινωνίας, χρησιμοποιήστε τα για να επικοινωνήσετε με την ομάδα και να κάνετε ερωτήσεις, η συλλογή όσων πληροφοριών σχετικά με μια ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν θέλετε να συμμετάσχετε.

Πηγή: pexels.com

Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς καταλόγους για ομάδες υποστήριξης άγχους.Πολλοί αξιόπιστοι ιστότοποι που παρέχουν πληροφορίες για τοπικές υπηρεσίες υποστήριξης ψυχικής υγείας ενδέχεται να παρέχουν πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης. Μερικοί μπορεί να παρέχουν υποστήριξη σε θέματα εκτός από το άγχος, όπως κατάθλιψη, εθισμός και διαχείριση θυμού, για να αναφέρουμε μερικά. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος και έχετε άλλα ζητήματα ή ανησυχίες, η αναζήτησή σας μπορεί να περιλαμβάνει ομάδες που συζητούν κάτι περισσότερο από το άγχος. Οι ιστότοποι ενδέχεται να διαθέτουν ένα πλαίσιο αναζήτησης στο επάνω μέρος της σελίδας τους και μπορείτε να εισαγάγετε λεπτομέρειες όπως η πόλη σας, ο ταχυδρομικός κώδικας ή ο τύπος της ομάδας. Αυτές οι ομάδες μπορούν επίσης να διευθύνονται από έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μάθετε ομάδες που προσφέρονται από τοπικά πανεπιστήμια.Τα τοπικά πανεπιστήμια πανεπιστημίων παρέχουν μια ποικιλία επιλογών ομάδας υποστήριξης. Τα πανεπιστήμια μπορούν να παρέχουν λεπτομέρειες στους ιστότοπούς τους μαζί με τα προγράμματα συνεδρίας και τα στοιχεία επικοινωνίας. Αυτές οι ομάδες μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Μερικοί μπορεί να είναι μέρος μιας μελέτης, ενώ βοηθούν τους μαθητές να αποκτήσουν δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στον τομέα της ψυχικής υγείας.


Μάθετε για την οργάνωση ψυχικής υγείας σε ομάδες χορηγίας.Οι οργανισμοί ψυχικής υγείας σε εθνικό επίπεδο μπορεί να διαθέτουν τοπικά ή νομαρχιακά κεφάλαια που φιλοξενούν ομάδες υποστήριξης για άγχος. Αναζητήστε επιλογές ομάδας υποστήριξης χρησιμοποιώντας την ηλεκτρονική βάση δεδομένων που σας επιτρέπει να αναζητάτε ομάδες κατά πολιτεία, νομό ή πόλη. Αυτές οι οργανώσεις έχουν ομάδες για νέους και ενήλικες σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων ψυχικής υγείας. Παρέχουν επίσης χρήσιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε άλλους τρόπους για να λάβετε βοήθεια με το άγχος σας.

Αναζήτηση Κοινοτικών Κέντρων Ψυχικής Υγείας και Υπηρεσιών Χώρου.Πολλά διαθέσιμα κέντρα ψυχικής υγείας φιλοξενούν ομάδες υποστήριξης για προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος. Μπορεί να παρέχουν ολοκληρωμένη υποστήριξη μέσω υπηρεσιών επί πληρωμή ή για ασθενείς, αλλά πολλές έχουν ομάδες ανοιχτές στο κοινό ανάλογα με τον προγραμματισμό. Ορισμένα κέντρα έχουν εταιρικές σχέσεις με κοινωνικούς λειτουργούς ή τοπικούς νομούς που συνδέονται με υπηρεσίες εργασίας και οικογένειας.

Πηγή: rawpixel.com

Κοιτάξτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.Μπορείτε να βρείτε σελίδες κοινωνικών μέσων για τοπικές ομάδες κατά τη διάρκεια μιας διαδικτυακής αναζήτησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πλαίσιο αναζήτησης για να βρείτε τοπικές ομάδες. Μπορείτε να βρείτε επιλογές που παρέχουν υποστήριξη για διαφορετικές ανησυχίες εκτός από το άγχος. Ορισμένες τοπικές ομάδες μπορούν να χρησιμοποιούν την πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης ως σημείο συνάντησης τακτικά και να σχεδιάζουν να συναντιούνται αυτοπροσώπως μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τον συντονιστή της ομάδας και το ενδιαφέρον των μελών της ομάδας.

Ρωτήστε τους ανθρώπους που γνωρίζετε.Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε για ομάδες υποστήριξης που διατίθενται από άτομα που γνωρίζετε, όπως μέλη της οικογένειας ή φίλους. Μπορεί να γνωρίζουν για ομάδες που ξεκινούν από τοπικούς γείτονες ή να δίνουν οδηγούς για το πού να ψάξουν. Κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να αντιμετωπίζει άγχος και βρήκε μια ομάδα στην οποία παρακολουθούν τακτικά. Μπορείτε να λάβετε συμβουλές για ομάδες υποστήριξης που συναντώνται σε τοπικές περιοχές στη γειτονιά σας, όπως βιβλιοθήκη, εκκλησία ή κοινοτικό πάρκο. Τέτοιες περιοχές ενδέχεται να δημοσιεύουν υπενθυμίσεις δελτίων σε πίνακες μηνυμάτων με φυλλάδια ως ανοιχτή πρόσκληση για οποιονδήποτε να παρευρεθεί.

Επιπλέον, μπορείτε να αναζητήσετε ομάδες που χρησιμοποιούν εφαρμογές ψυχικής υγείας από οργανισμούς και οργανισμούς με πρωτοβουλίες ψυχικής υγείας. Χρησιμοποιήστε έναν τοπικό κατάλογο τηλεφωνικών καταλόγων για να μάθετε σχετικά με άλλες πηγές ψυχικής υγείας που μπορεί να παρέχουν ομαδική υποστήριξη. Τα τοπικά νοσοκομεία της πόλης μπορούν να φιλοξενήσουν ομάδες υποστήριξης με τοπικούς εμπειρογνώμονες και να δημοσιεύσουν τις πληροφορίες στον ιστότοπό τους. Επικοινωνήστε με τις τοπικές εκκλησίες και τα κοινοτικά κέντρα για να μάθετε σχετικά με τις συναντήσεις ομάδας υποστήριξης. Μπορεί να παρέχουν δυνητικούς πελάτες για το πού να ψάξουν αν δεν φιλοξενούν μια ομάδα. Μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας για περισσότερες συμβουλές σχετικά με το πού να αναζητήσετε και να ομαδοποιήσετε τις επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που θέλετε; Ξεκινήστε το δικό σας

Η δημιουργία μιας ομάδας υποστήριξης ανοίγει δυνατότητες σύνδεσης με άλλους που αντιμετωπίζουν τους ίδιους αγώνες. Μπορεί να απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια από την πλευρά σας για να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον για να συνδεθούν οι συνομηλίκοι. Η έναρξη της ομάδας σας είναι πιθανή εάν δεν βρείτε ομάδα που έχει συσταθεί για να καλύψει τις ανάγκες σας. Ίσως έχετε δοκιμάσει κάποιες ομάδες στο παρελθόν και δεν λάβατε την υποστήριξη που ελπίζατε. Ή, ίσως να βρίσκεστε σε μια περιοχή που δεν παρέχει πολλές επιλογές. Σκεφτείτε πώς θα οδηγήσετε την ομάδα. Μάθετε πού να πραγματοποιήσετε συναντήσεις και εξετάστε ένα χρονοδιάγραμμα. Μέρη όπως εκκλησίες, νοσοκομεία και βιβλιοθήκες μπορεί να έχουν διαθέσιμο χώρο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δωρεάν.

Συμβουλές για την εύρεση της σωστής υποστήριξης για εσάς

Οι ομάδες υποστήριξης είναι δομημένες με διαφορετικό τρόπο και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο η παρεχόμενη υποστήριξη είναι αποτελεσματική στα μέλη της. Μια ομάδα μπορεί να μην έχει έναν διαμεσολαβητή ή έναν συντονιστή εάν είναι μια ομάδα υποστήριξης από ομοτίμους. Άλλες ομάδες μπορεί να έχουν σύμβουλο ή επικεφαλής κοινωνικό λειτουργό. Ορισμένες ομάδες παρέχουν συμβουλές και καθοδήγηση, ενώ άλλες αφήνουν τα μέλη να εξαερίζονται μοιράζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους. Δοκιμάστε διαφορετικές ομάδες και αποκτήστε μια αίσθηση για το πώς παρέχεται υποστήριξη. Μια ομάδα μπορεί να παρέχει υποστήριξη σε άτομα, ζευγάρια ή οικογένειες.

Όταν συμμετέχετε στην ομάδα, δώστε λίγο χρόνο πριν αποφασίσετε αν είναι κατάλληλο για εσάς. Ορισμένες ομάδες ενδέχεται να απαιτούν χρονική δέσμευση. Αναζητήστε ανοιχτές ομάδες που καλωσορίζουν νέους ανθρώπους ή μέλη του κοινού. Ορισμένες ομάδες ενδέχεται να είναι κλειστές και θα πρέπει να ρωτήσετε πότε να επισκεφθείτε. Μια χρήσιμη ομάδα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ενθαρρυνμένοι, ασφαλείς και να δώσετε θετικές πληροφορίες. Είναι ακόμη καλύτερο εάν προσφέρουν χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Τι άλλο να σκεφτείτε εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα

Πηγή: pexels.com

Όταν δεν μπορείτε να βρείτε μια τοπική ομάδα, σκεφτείτε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο για άγχος. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών διαδικτυακής υποστήριξης που πρέπει να λάβετε υπόψη, αλλά ορισμένες μπορεί να έχουν τοπικές συνδέσεις. Οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης σάς επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους όταν είναι βολικό για εσάς. Μερικές φορές η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε άβολα γύρω από τους άλλους. Ορισμένοι πιστεύουν ότι δεν είναι ακόμη έτοιμοι να συναντηθούν με άλλους, αλλά χρησιμοποιώντας μια επιλογή online υποστήριξης μπορεί να σας ενθαρρύνει να κινηθείτε προς αυτήν την κατεύθυνση στο μέλλον.

Η εύρεση ομάδων υποστήριξης άγχους κοντά σας περιλαμβάνει την αξιολόγηση των επιλογών σας online και προσωπικά μέσω πόρων της τοπικής κοινότητας. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τι έχει να προσφέρει η κοινότητά σας όταν αντιμετωπίζετε ανησυχίες άγχους. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας ενεργός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας ή κάποιον που γνωρίζετε αντιμετωπίζει το άγχος.