Εάν είχατε ποτέ βιώσει ή ήσασταν στο τέλος της εμμηνόπαυσης οργής, ξέρετε ότι δεν είναι γέλιο. Η εμμηνόπαυση και ο θυμός φαίνεται να συνδέονται έντονα. Αλλά πώς μπορεί η εμμηνόπαυση να επηρεάσει τις διαθέσεις σας τόσο καταστροφικά; Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, άγχος και ευερεθιστότητα. Και ναι, αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε εμμηνόπαυση οργή. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχωριστούν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης από τις φυσικές μεταβολές της διάθεσης που θα μπορούσαν να εμφανιστούν απλώς και μόνο επειδή μια γυναίκα δεν είναι πλέον γόνιμη, πλησιάζει σε μεγαλύτερη ηλικία και πάσχει από αβεβαιότητα σχετικά με το τι έχει το μέλλον της. Είναι περίπλοκο να πειράξεις αιτία και αποτέλεσμα όταν φτάνεις στην εμμηνόπαυση.
Η κολπική ξηρότητα, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι εξάψεις είναι μερικά από τα συμπτώματα που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση που προκαλούνται από τις κυμαινόμενες και τελικά τη μείωση των γυναικείων αναπαραγωγικών ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Ο θυμός είναι μια πολύ φυσική απάντηση στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, η οποία μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια. Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων γυναικείας τεστοστερόνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια αυτοπεποίθησης, εξάντλησης και μειωμένης σεξουαλικής επιθυμίας. Δεν είναι περίεργο ότι οι γυναίκες βιώνουν θυμό κατά την εμμηνόπαυση. Η έρευνα δείχνει ότι οι σχετικές με την ορμόνη αλλαγές στη διάθεση της εμμηνοπαυσιακής εμπειρίας των γυναικών οφείλονται σε κακή συνολική υγεία, στρες στη ζωή και ιστορικό κατάθλιψης. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων προχωρά πολύ περισσότερο από την απλή εστίαση στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Καθώς οι γυναίκες μεταβαίνουν σε εμμηνόπαυση, τα κοινά συμπτώματα που θα μπορούσαν να περιμένουν περιλαμβάνουν:
Παρατηρήστε ότι αυτή η λίστα από την Healthline δεν περιλαμβάνει θυμό. Όμως ο έντονος θυμός είναι συχνό φαινόμενο στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης. Το αίσθημα οργής μπορεί να προκύψει από παράγοντες που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Ο θυμός συνδέεται με την εμφάνιση τέτοιων ενοχλητικών συμπτωμάτων.
Όχι, ο έντονος θυμός, η κατάθλιψη και οι αλλαγές στη διάθεση δεν είναι στο μυαλό σας. Αλλά ονομάζουμε εμμηνόπαυση & ldquo; η αλλαγή & rdquo; για κάποιο λόγο. Τα πράγματα συμβαίνουν γρήγορα σε αυτή τη στιγμή της ζωής που επηρεάζουν τις γυναίκες και τους συντρόφους τους. Τα παιδιά φεύγουν από το κοτέτσι και γίνεστε άδειοι φωλιάδες. Οι γηράσκοντες γονείς μπορεί να γίνουν όλο και πιο αδύναμοι και εξαρτημένοι. Ο σύντροφός σας μπορεί να πάσχει από στυτική δυσλειτουργία, γεγονός που οδηγεί σε άγχος και για τους δύο. Για να μην αναφέρουμε, ίσως και οι δύο αντιμετωπίζετε ανασφαλείς συνθήκες συνταξιοδότησης.
Η οργή της εμμηνόπαυσης είναι μια φυσική απάντηση σε αυτές τις αλλαγές και οι συναισθηματικές εκρήξεις, οι αλλαγές στη διάθεση, η απογοήτευση και ο θυμός κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι όλες οι ίδιες. Θα ήταν λάθος να τα αποδώσουμε σε μια μεταβαλλόμενη προσωπικότητα. Απλώς, οι περιστάσεις, σε συνδυασμό με τα κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, καθιστούν τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης μια εργασία πλήρους απασχόλησης.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν στη φάση της εμμηνόπαυσης. Είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για τα συμπτώματά σας. Μια έρευνα του 2016 από τη Βρετανική Εταιρεία εμμηνόπαυσης αποκάλυψε ότι μία στις δύο γυναίκες στη Μεγάλη Βρετανία περνάει από την εμμηνόπαυση χωρίς να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία υγείας και το 42% δήλωσε ότι τα συμπτώματά τους ήταν χειρότερα από ό, τι περίμεναν. Τα πιο συχνά αναφερόμενα ζητήματα ήταν εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και μειωμένη απόλαυση του σεξ. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για την καλύτερη θεραπεία της εμμηνόπαυσης που μπορεί να σας βοηθήσει. Λάβετε υπόψη ότι κανένα από αυτά δεν είναι & ldquo; quick & rdquo; διορθώσεις.
Θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)
Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) αντικαθιστά τις φθίνουσες ορμόνες οιστρογόνου και προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης και μπορεί να βοηθήσει με εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ και κολπική ξηρότητα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την εμμηνόπαυση οργή, ειδικά εάν έχετε υποφέρει από αϋπνία. Η HRT μπορεί επίσης να προστατεύσει από την οστεοπόρωση.
Η λήψη HRT μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρκίνου του μαστού και νόσου της χοληδόχου κύστης. Ωστόσο, πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι τα οφέλη HRT υπερτερούν των κινδύνων.
Το HRT διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή στις ΗΠΑ, οπότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το αν θα μπορούσε να είναι κατάλληλο για εσάς. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν HRT για λίγα χρόνια το πολύ και οι κίνδυνοι μειώνονται όταν σταματήσετε να το παίρνετε.
Αντικαταθλιπτικά
Είτε έχετε μια ποικιλία κήπων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης είτε υποφέρετε από εμμηνόπαυση, τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον έλεγχο της εμμηνόπαυσης θυμού είναι αντικαταθλιπτικά, ιδιαίτερα εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
Τα SSRI λειτουργούν αναστέλλοντας την απορρόφηση της σεροτονίνης, ενός χημικού νευροδιαβιβαστή, στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό επιτρέπει περισσότερη σεροτονίνη να υπάρχει στις συνάψεις, οι οποίες είναι τα ανοιχτά κενά μεταξύ των νευρικών κυττάρων. Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στις συνάψεις έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και άλλων συμπτωμάτων της διάθεσης, συμπεριλαμβανομένου του θυμού της εμμηνόπαυσης.
Πολλές γυναίκες αισθάνονται πιο άνετα χρησιμοποιώντας συμπληρώματα διατροφής αντί για φαρμακευτικά προϊόντα. Πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων με βάση τα φυτά ισχυρίζονται ότι προσφέρουν βοήθεια για τυπικές ασθένειες της εμμηνόπαυσης. Σε αυτά περιλαμβάνονται το κόκκινο τριφύλλι για άγχος, το μαύρο cohosh για εξάψεις και το Saint John's Wort για ήπια κατάθλιψη. Οι φυσικές θεραπείες έχουν λιγότερο αυστηρή ιατρική έρευνα πίσω τους, και είναι ανεξέλεγκτες, σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά προϊόντα. Μπορούν επίσης να έχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φαρμακευτικά προϊόντα, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανούς κινδύνους.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Μπορείτε να εξημερώσετε τον θυμό της εμμηνόπαυσης και άλλα αρνητικά πρότυπα σκέψης χρησιμοποιώντας Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Το CBT ουσιαστικά λειτουργεί αλλάζοντας συμπεριφορές και αντιλήψεις που προκύπτουν από τις αξίες, τις στάσεις, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις σας. Η βασική ιδέα είναι απλή. εάν ο τρόπος σκέψης σας καθοδηγεί τον τρόπο που βλέπετε και στη συνέχεια αντιδράτε σε γεγονότα της ζωής, αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο διαμορφώνετε τα προβλήματά σας, μπορείτε να αλλάξετε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε.
Η CBT διαφέρει από άλλους τύπους ψυχοθεραπειών. Βασίζεται στον καθορισμό συγκεκριμένων στόχων με τον θεραπευτή σας που δημιουργείτε αφού συζητήσετε τα προβλήματα και τα αποτελέσματα που θα θέλατε να πραγματοποιήσετε. Εσείς και ο θεραπευτής σας θα συνεχίσετε να εργάζεστε μαζί, αντιμετωπίζοντας κάθε ζήτημα, αντίστοιχα. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συμπληρώσει τη θεραπεία με ανεξάρτητα υλικά ανάγνωσης και ασκήσεις που κάνετε μόνοι σας, όπως τον εντοπισμό προκλητικών θυμάτων εμμηνόπαυσης και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Οι θεραπευτές στο ReGain μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε το CBT.
Εξετάστε τις ακόλουθες συμβουλές εμμηνόπαυσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον θυμό:
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η συνείδηση λειτουργεί με το να σας κάνει να επικεντρωθείτε στο τρέχον περιβάλλον σας και να ξεδιπλώσετε αυτό το ανήσυχο συναίσθημα που έρχεται με την παραμονή σε παρελθόντα ή μελλοντικά γεγονότα. Μια μελέτη της Mayo Clinic διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και το στρες των γυναικών μειώθηκαν όταν εξασκούσαν προσοχή. Οι υψηλότερες βαθμολογίες συνειδητοποίησης συσχετίστηκαν με μειωμένες βαθμολογίες κατάθλιψης, ευερεθιστότητας και άγχους.
Πάρτε τον σωστό ύπνο
Φροντίστε να συμπεριλάβετε καλή υγιεινή ύπνου στη θεραπεία της εμμηνόπαυσης. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε είναι ρυθμισμένο σε μια δροσερή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας και ότι είναι απαλλαγμένο από φώτα από κινητά τηλέφωνα ή φορητούς υπολογιστές. Περιορίστε το κρεβάτι σας στον ύπνο και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να κάνετε την ώρα ύπνου και αφύπνισης ίδια κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και τις σόδες με καφεΐνη το βράδυ.
Αναζητήστε εξωτερική υποστήριξη
Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά φόρουμ όπου μπορείτε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε και να λάβετε υποστήριξη από άλλες γυναίκες που πάσχουν από εμμηνόπαυση. Αυτές περιλαμβάνουν το φόρουμ κοινότητας Live Better With Menopause, Chicks εμμηνόπαυσης και την ομάδα υποστήριξης της εμμηνόπαυσης, όπου οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κοινά και λιγότερο κοινά συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Κάθε φόρουμ έχει μια σελίδα Facebook για να ξεκινήσετε.
Παραμείνετε ενεργός
Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας. Η παραμονή ενεργού βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στη βελτίωση της διάθεσής σας και διευκολύνει την αντιμετώπιση προβλημάτων. Οι καθησυχαστικές δραστηριότητες όπως το Τάι Τσι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ενώ περισσότερες ενεργητικές ασκήσεις όπως το Zumba και άλλες ασκήσεις χορού είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ασκηθείτε στην εμμηνόπαυση.
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν δυόμισι ώρες την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορη πεζοπορία, συν δύο ημέρες την εβδομάδα ενδυνάμωσης των μυών.
Φάτε καλά και μείνετε ενυδατωμένοι
Σύμφωνα με την Healthline, η ενσωμάτωση υγιεινών λιπών, φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών ποιότητας, γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα όπως η σόγια, τα ρεβίθια και τα φιστίκια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Επίσης, αποφύγετε τα σάκχαρα, τα οποία μπορούν να αποσταθεροποιήσουν τη διάθεση. Πίνετε πολλά υγρά.
Αντιμετώπιση της κολπικής ξηρότητας
Λάβετε υπόψη ότι η ξηρότητα του κόλπου μπορεί να κάνει το σεξ πολύ επώδυνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας. Μπορεί να μπερδευτεί για το γιατί αποφεύγετε να κάνετε σεξ και υποθέστε ότι το πρόβλημα εναπόκειται σε αυτόν, όχι εσείς. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε ήρεμα με τον σύντροφό σας και να λάβετε μέτρα για λιγότερο οδυνηρή συνουσία. Η κολπική ξηρότητα προκαλείται από τη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συνταγογραφήσει κρέμες οιστρογόνων ή HRT για να βοηθήσει στην ξηρότητα. Τα εμπορικά διαθέσιμα κολπικά λιπαντικά μπορεί να είναι χρήσιμα.
Πώς μπορεί να βοηθήσει η διαδικτυακή θεραπεία της ReGain
Είστε περίεργοι να εξερευνήσετε τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία; Ή ίσως θα θέλατε άλλη υποστήριξη που να ασχολείται με την εμμηνόπαυση θυμό σας. Θα μπορούσατε να επιλέξετε να δείτε έναν θεραπευτή πρόσωπο με πρόσωπο ή να επιλέξετε διαδικτυακή θεραπεία. Η ReGain έχει εξουσιοδοτήσει επαγγελματίες του ιατρικού τομέα που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν αμέσως. Απλώς συνδεθείτε στην διαδικτυακή πύλη παροχής συμβουλών. Το ReGain λειτουργεί με το πρόγραμμά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να συνομιλήσετε διακριτικά μέσω κειμένου ή, αν προτιμάτε, μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο ή μέσω τηλεφώνου. Πρέπει σίγουρα να νιώσετε άνετα με όποια μέθοδο επιλέξετε. Το φιλικό και πεπειραμένο προσωπικό μας με άδεια επαγγελματίες είναι εδώ για να σας εξυπηρετήσει ανά πάσα στιγμή.
