Πόσο ακριβές είναι ένα τεστ άγχους στο Διαδίκτυο; Θα βοηθήσει;

Πολλά άτομα ζουν με άγχος. Ενώ κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό ως αντίδραση σε ορισμένες καταστάσεις, το διαταραγμένο άγχος είναι διαφορετικό. Τι γίνεται όμως αν είστε σε θέση όπου δεν αισθάνεστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια ή περισσότερες πληροφορίες μιλώντας με έναν θεραπευτή; Είναι ένα διαδικτυακό τεστ άγχους βιώσιμο υποκατάστατο; Τι μπορεί να αποκαλύψει για την ψυχική σας κατάσταση και τελικά θα βοηθήσει στο άγχος σας;

Τι είναι το άγχος;



Πρώτον, είναι ζωτικής σημασίας να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των φυσιολογικών επιπέδων άγχους και εκείνων που υποδηλώνουν ένα πρόβλημα. Το κλινικό άγχος είναι διαφορετικό από το περιστασιακό αίσθημα νευρικότητας ή ανησυχίας που μπορεί να έχετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Το είδος του άγχους στο οποίο αναφερόμαστε είναι μια επίμονη κατάσταση ανησυχίας, φόβου ή ανησυχίας.

Πηγή: pexels.com

Όταν αισθάνεστε άγχος με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να εκδηλωθεί μέσω διαφόρων σωματικών συμπτωμάτων. Εάν αντιμετωπίζετε μια από τις καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα, η καρδιά σας μπορεί να τρέξει. Μπορεί να ιδρώσετε μια ανώμαλη ποσότητα. Το δέρμα σας μπορεί να αισθάνεται άθικτο στην αφή ή μπορεί να έχετε πρόβλημα να πιάσετε την αναπνοή σας Μπορεί να είναι κάτι που βλέπετε στις ειδήσεις που σας αναστατώνουν ή μπορεί να είναι η ιδέα να φύγετε από το σπίτι που ενεργοποιεί αυτές τις απαντήσεις. Μπορεί να συναντά νέα άτομα ή να αλληλεπιδρούν κοινωνικά γενικά.

Το διαδικτυακό τεστ άγχους


Αυτό που είναι ελκυστικό για το διαδικτυακό τεστ άγχους είναι ότι μπορείτε να το πάρετε ιδιωτικά. Μπορεί να το πάρετε στο τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή ή τον επιτραπέζιο υπολογιστή σας, αλλά σε οποιοδήποτε από αυτά τα σενάρια, δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα που ανησυχούν όταν απομακρυνθείτε από την τάξη και την ηρεμία του σπιτιού ή του διαμερίσματός σας, τότε αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια ιδανική λύση.

Με τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές, η μορφή είναι η ίδια. Απαντάτε σε ερωτήσεις πολλαπλής επιλογής και με βάση τις απαντήσεις σας. παίρνετε ένα σκορ ή ένα αποτέλεσμα στο τέλος, το οποίο σας λέει εάν πιθανώς έχετε άγχος ή όχι. Οι ερωτήσεις μπορεί να είναι σύμφωνα με το «υπάρχουν περιπτώσεις ή περιπτώσεις που συναντάτε κάθε μέρα, που σας κάνουν να νιώθετε νευρικοί ή ανήσυχοι» ή «συχνά αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι; Μπορείτε να απαντήσετε σε κλίμακα από «πάντα» έως «ποτέ», ή μια απλή απάντηση ναι-ή-όχι μπορεί να είναι το μόνο που απαιτείται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτά τα τεστ άγχους ή τα κουίζ είναι δωρεάν.

Πηγή: rawpixel.com

Μερικές από τις καλύτερες δοκιμές άγχους στο Διαδίκτυο

Το Psychologytoday.com είναι ένας από τους πιο γνωστούς ιστότοπους που προσφέρει ένα τεστ άγχους. Στο τέλος της, θα λάβετε μια αναφορά στιγμιότυπου που συνοδεύεται από ένα γράφημα και μια συνοπτική αξιολόγηση. Μπορείτε να αγοράσετε μια πλήρη έκδοση της αναφοράς για 6,95 $, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε. Σημειώστε, ωστόσο, ότι οποιαδήποτε δοκιμή άγχους που ολοκληρώνεται στο διαδίκτυο θα πρέπει να έχει μια αποποίηση ευθυνών όπως αυτή της Psychology Today, η οποία δείχνει ότι το τεστ δεν αποτελεί υποκατάστατο μιας επαγγελματικής αξιολόγησης ή διάγνωσης από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.


Δοκιμή άγχους Psy.com

Ο ιστότοπος psy.com έχει επίσης ένα τεστ άγχους που μπορείτε να κάνετε. Αυτό θέτει ερωτήσεις όπως «η ανησυχία ή το άγχος σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένος ή ευερέθιστος;» Οι απαντήσεις κυμαίνονται από «ποτέ» έως «πολύ συχνά». Η μορφή είναι σαν το κουίζ psychologytoday.com και το psy.com χρειάζεται μόνο τρία λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Τι αποκαλύπτουν αυτά τα κουίζ για την ψυχική σας κατάσταση;

Όσο για αυτά τα κουίζ μπορούν να σας πουν για την ψυχική σας κατάσταση, αυτό δεν είναι πάντα η ευκολότερη ερώτηση να απαντήσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όπως ορίζει συχνά η λεπτή εκτύπωση, αυτές οι εξετάσεις δεν πραγματοποιούνται από εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εξαιτίας αυτού, η ακρίβειά τους είναι δυνητικά ανοιχτή σε αμφιβολίες και ερμηνεία.

Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε δύο από αυτά τα κουίζ, ή πέντε ή δέκα, και οι απαντήσεις που μπορείτε να λάβετε σε όλες αυτές μπορεί να είναι διφορούμενες. Ίσως, σύμφωνα με αυτά τα κουίζ, δεν υποφέρετε από άγχος, αλλά είναι πιθανό να είστε. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν προσγειωθείτε κάπου στη μέση της «κλίμακας άγχους». Δεν είστε τόσο ήρεμοι, ήρεμοι και υπό τον έλεγχο του εαυτού σας όσο θα μπορούσατε να είστε, αλλά επίσης δεν είναι προφανές με βάση τις απαντήσεις σας ότι πρέπει να ζητήσετε βοήθεια αμέσως.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να λάβετε πολλά από αυτά τα κουίζ και κάθε ένα από αυτά δηλώνει κατηγορηματικά ότι έχετε προβλήματα άγχους και ότι πρέπει να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ενώ υπάρχει ακόμα ο εγγενής παράγοντας αβεβαιότητας, φαίνεται προφανές σε αυτό το σενάριο ότι πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές στη ζωή σας. Ενώ αυτές οι δοκιμές δεν είναι η τελευταία λέξη όταν πρόκειται για διάγνωση άγχους, εάν όλοι λένε ότι παλεύετε, τότε πιθανότατα θα πρέπει να τις προσέξετε.

Οι εξουσιοδοτημένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας θα χρησιμοποιήσουν περισσότερα από τα τεστ για να καθορίσουν το επίπεδο άγχους που αντιμετωπίζετε και δεν υπάρχει αντικατάσταση για αξιολόγηση από έναν επαγγελματία.

Θα τους βοηθήσει;

Η λήψη κουίζ άγχους στο διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει με την έννοια ότι είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε εάν ανησυχείτε για το επίπεδο άγχους σας. Μια δοκιμή μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση κατεύθυνσης και επικύρωσης σχετικά με το τι αντιμετωπίζετε, αλλά δεν θα σας προσφέρει θεραπεία.

Ακόμα κι αν μερικές από αυτές τις εξετάσεις θεωρούν πιθανό ότι έχετε άγχος, αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη ενός θα ανακουφίσει αυτό που αισθάνεστε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να αποδειχθεί το αντίθετο αποτέλεσμα. Εάν λάβετε επιβεβαίωση από ένα διαδικτυακό τεστ ότι έχετε άγχος, τότε μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα από ό, τι εάν δεν είχατε λάβει καθόλου το τεστ.

Οι καλύτερες χρήσεις για αυτές τις δοκιμές

Οι καλύτερες χρήσεις για διαδικτυακές εξετάσεις άγχους είναι η έναρξη μιας διαδικασίας που οδηγεί στην αναζήτηση θεραπείας ή συμβουλευτικής. Σε τελική ανάλυση, εάν αισθανθήκατε την επιθυμία να κάνετε κάποιες από αυτές τις δοκιμές, για να ξεκινήσετε, τότε είναι πιθανό ότι έχετε ήδη υποψιαστεί ότι αισθάνεστε ασυνήθιστη πίεση ή ανησυχία. Είτε τα τεστ φαίνεται να το επιβεβαιώνουν είτε όχι, είναι προς το συμφέρον σας να λάβετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορείτε να τους μιλήσετε για τα αποτελέσματα των κουίζ αν θέλετε, αλλά πιθανότατα δεν πρόκειται να τους δώσουν μεγάλη αξία. Είναι καλύτερο να μην το κάνετε ούτε. Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα χρησιμοποιήσει τεστ που υποστηρίζονται από την έρευνα για να αξιολογήσει το επίπεδο άγχους σας εάν είναι απαραίτητο.

Πηγή: pexels.com

Τι γίνεται αν έχετε άγχος;

Μόλις αξιολογηθεί και διαγνωστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, μπορείτε να αρχίσετε να εξετάζετε ορισμένες επιλογές για το πώς μπορείτε να πάρετε καλά. Μιλώντας για το τι συμβαίνει είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τι είναι αυτό που σας ενοχλεί και σας κάνει να νιώθετε άγχος. Μπορεί να καταλήξετε να συζητήσετε τόσο την παιδική σας ηλικία όσο και την τρέχουσα ζωή σας. Εάν είστε σε σχέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ReGain για ζευγάρια στο διαδίκτυο & rsquo; συμβουλευτική. Η συμπερίληψη του συζύγου σας ή ενός σημαντικού άλλου σε ό, τι συμβαίνει μπορεί να αποδειχθεί το καλύτερο για τους δύο σας. Μπορεί να σας φέρει πιο κοντά.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ιατρική αξιολόγηση για να συζητήσετε τις επιλογές φαρμάκων που μπορεί να υποστηρίξουν το έργο που κάνετε στη θεραπεία. Μπορεί επίσης να καταλήξετε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για πράγματα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η χρήση αιθέριων ελαίων που θα σας βάλουν σε μια πιο ήρεμη διάθεση. Μπορείτε να μάθετε κάποιες ψυχικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν αντιμετωπίζετε μια από τις καταστάσεις που κάποτε σας έκαναν νευρικό ή φοβισμένο.

Κατά πάσα πιθανότητα, θα χρειαστεί ένας συνδυασμός αυτών των πραγμάτων για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Η επιμονή και η υπομονή είναι το κλειδί. Τα συναισθήματά σας δεν είναι κάτι που είναι πιθανό να καταργήσετε μέσω μιας ή δύο συνεδριών. Όσο πιο ανήσυχος νιώθετε, τόσο περισσότερη δουλειά θα πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας. Ωστόσο, αξίζει τον κόπο.

Τα διαδικτυακά κουίζ άγχους μπορεί να ξεκινήσουν τη διαδικασία θεραπείας, αλλά δεν το τελειώνουν ποτέ

Εάν θέλετε να πάρετε μερικά από τα κουίζ άγχους που είναι εκεί έξω, πιθανότατα δεν υπάρχει βλάβη σε αυτό, αλλά αυτές οι εξετάσεις δεν αντικαθιστούν την αξιολόγηση και τη θεραπεία από έναν επαγγελματία. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία μπορεί να φαίνεται εκφοβιστικό, αλλά όσο πιο γρήγορα το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα κινηθείτε προς την κατεύθυνση του να αισθάνεστε καλά και καλύτερα ψυχικής υγείας.