Όταν κάποιος που αγαπάτε έχει άγχος, πιθανώς αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Η σοβαρότητα του άγχους τους θα μπορούσε να ποικίλλει από το να είναι ελαφρώς άβολα σε ορισμένες καταστάσεις έως να βιώσουν πλήρεις κρίσεις άγχους. Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πρόβλημα και τι μπορείτε να κάνετε, μπορεί να αισθανθείτε συγκλονισμένοι ή αβοήθητοι.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Με τη σωστή τεχνογνωσία, μπορείτε να δείξετε την αγάπη και την υποστήριξή σας για αυτούς με πολλούς τρόπους. Το άγχος μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να αφαιρέσετε, αλλά με την υποστήριξή σας, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο του αγαπημένου σας ατόμου.
Πηγή: rawpixel.com
Βοηθώντας κάποιον με άγχος: Κατανόηση του άγχους
Το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι να καταλάβετε τι περνάει. Όλοι βιώνουμε άγχος κάθε φορά. Γενικά, το συναίσθημα είναι χρήσιμο. Χρησιμεύει για να μας θυμίζει τι είναι σημαντικό και μας κρατά στα δάχτυλά μας.
Το άγχος είναι ένα πρωταρχικό ένστικτο, που χρονολογείται από την εποχή του σπηλαίου. Η βάση του ονομάζεται μάχη ή πτήση. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα στρες, είτε θα καταπολεμήσουμε το ζήτημα είτε θα φύγουμε. Για άτομα με άγχος, αυτό το ένστικτο είναι εξαιρετικά ευαίσθητο. Οι στρεσογόνοι παράγοντες που θα μπορούσατε να θεωρήσετε ανήλικοι εκρήγνυται στο μυαλό τους ως εξαιρετικά αγχωτικές καταστάσεις. Μπορεί να αισθανθούν απώλεια ελέγχου και να έχουν συναισθηματική έκρηξη.
Εάν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας στα αγαπημένα σας παπούτσια, θα κατανοήσετε περισσότερο το άγχος. Αυτό θα σας επιτρέψει να ανοίξετε το μυαλό σας και να εξετάσετε όλες τις προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να τις βοηθήσετε.
Βοηθώντας κάποιον με άγχος: Κάντε ερωτήσεις
Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι να κάνετε ερωτήσεις. Εξηγήστε ότι θέλετε να προσφέρετε ένα χέρι βοήθειας, αλλά δεν είστε σίγουροι πώς.
Πηγή: rawpixel.com
Ο στόχος της υποβολής ερωτήσεων είναι να πάρει μια εικόνα για τη ζωή τους. Μπορείτε να ρωτήσετε σχετικά με το τι τους προκαλεί, ποια πράγματα κάνουν συνήθως για να ηρεμήσουν ή πώς αντιμετωπίζουν συνήθως. Επιπλέον, ρωτήστε τους πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Μερικοί άνθρωποι με άγχος ζητούν από τους αγαπημένους τους να τους δώσουν χώρο. Άλλοι προτιμούν ένα άτομο στο πλευρό τους να το γειώνει και να τους θυμίζει ανησυχίες.
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα επιλέξετε, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα σας ευχαριστήσει. Το να αφιερώσετε το χρόνο σας για να καθίσετε και να μιλήσετε μαζί τους είναι σημαντικό και δείχνει ότι σας ενδιαφέρει.
Βοηθώντας κάποιον με άγχος: Γίνετε η φωνή της λογικής
Το άγχος κάνει ένα άτομο να είναι παράλογο. Μια κατάσταση που μπορεί να φαίνεται μικρή για εσάς μπορεί να εκραγεί στο μυαλό τους για να είναι μια τεράστια δοκιμασία. Μπορείτε να βοηθήσετε με αυτό υπενθυμίζοντας τους τι είναι λογικό.
Κάντε ερωτήσεις όπως: 'Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί;' «Ποιο είναι το καλύτερο που θα μπορούσε να συμβεί;» και «Ποιο είναι πιο πιθανό;» Αυτές οι ερωτήσεις θα οδηγήσουν σε μια παραγωγική συζήτηση σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του άγχους και θα μπορούσαν επίσης να ανακουφίσουν το άγχος σχετικά με την κατάσταση.
Φροντίστε να παραμείνετε ήρεμοι και να μην είστε απογοητευμένοι ή θυμωμένοι με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Δεν θέλετε να τους προκαλέσετε υπερβολικό άγχος. Ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευμένοι αρχίζετε να αισθάνεστε, πρέπει να παραμείνετε συλλεγμένοι. Εάν ο στόχος σας είναι να βοηθήσετε κάποιον με άγχος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν θα προκαλέσετε κανένα.
Σταματήστε και αναπνεύστε
Μπορεί να υπάρξει μια στιγμή που το αγαπημένο σας άτομο υπέστη επίθεση άγχους στην παρουσία σας. Εάν συμβεί αυτό, μπορείτε να βοηθήσετε υπενθυμίζοντας τους να αναπνέουν.
Όταν παρατηρήσετε ότι το άγχος τους αρχίζει να φουσκώνει, θυμηθείτε να αναπνέουν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκείτε βαθιά αναπνοή μαζί. Καθίστε ή ξαπλώστε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά βγείτε από το στόμα σας για λίγα ακόμη. Βεβαιωθείτε ότι μιλάτε με ήρεμη και σταθερή φωνή.
Μπορεί να χρειαστούν πολλές επαναλήψεις αυτού πριν το αγαπημένο σας άτομο νιώσει πιο ήρεμο. Επιπλέον, μερικές φορές, καμία αναπνοή δεν θα μπορεί να τα ηρεμήσει. Κατά συνέπεια, πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο υπομονετικοί κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το αγαπημένο σας άτομο πάσχει από ένα δύσκολο πρόβλημα και χρειάζεται υποστήριξη. Μπορείτε να είστε το άτομο στο οποίο έρχονται για να βοηθήσετε κάποιον με άγχος.
Άσκηση μαζί
Η άσκηση είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε όταν βοηθάτε κάποιον με άγχος. Αυτό είναι επίσης κάτι διασκεδαστικό που μπορείτε να κάνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας βοηθήσουμε επίσης.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (μια ευτυχισμένη χημική ουσία) στον εγκέφαλό σας. Επίσης, όταν το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση, το ίδιο και το μυαλό σας. Δεν έχει σημασία αν επιλέγετε να κάνετε καρδιο υψηλών επιπτώσεων ή να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά. Το μόνο σημαντικό είναι ότι σηκώνεστε και κινείτε!
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φορά μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο για να μιλήσετε περισσότερο. Μια ουσιαστική φιλία με γνήσια αγάπη θα κάνει τη διαφορά στη ζωή τους. Μπορεί να μην κάνει πολλά για να ηρεμήσει τις ανησυχίες τους, αλλά θα σταθεροποιήσει τη θέση σας στη ζωή τους και θα σας διευκολύνει να είστε το βοηθητικό χέρι. Η φιλία και η αγάπη είναι τα κυριότερα μέρη της ανθρώπινης ύπαρξης. Δεν πονάει ποτέ να ρίξει μια μικρή αγάπη με τον τρόπο τους
Πηγή: rawpixel.com
Οριστικοποιήστε την εμπειρία τους
Πολλοί άνθρωποι που αγωνίζονται με άγχος ντρέπονται για τα προβλήματά τους. Μπορεί να αποφύγουν τις κοινωνικές καταστάσεις επειδή ανησυχούν ότι κάποιος θα παρατηρήσει ότι αισθάνεται άγχος. Θα μπορούσαν επίσης να αποφύγουν τη μετάβαση σε ορισμένα μέρη λόγω του φόβου μιας επίθεσης άγχους.
Πολλές φορές, οι επιθέσεις άγχους εμφανίζονται από το μπλε και δεν μπορούν να γίνουν πολλά για την πρόληψή τους. Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορείτε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να το αποφύγει εντελώς, μπορείτε να τους διαβεβαιώσετε ότι θα είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν εάν χρειαστεί.
Διαβεβαιώστε τους ότι πολλά από τα συναισθήματα που έχουν είναι φυσιολογικά και κοινά. Μπορεί να μην γνωρίζουν ότι πολλοί άνθρωποι παλεύουν με τα ίδια ζητήματα. Ως αποτέλεσμα, ενδέχεται να κλείσουν από δραστηριότητες υπέρ μιας λιγότερο αγχωτικής προσέγγισης.
Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με άγχος να ζήσει τη ζωή του. Εξηγήστε ότι όταν υποκύψει στα ψέματα, το άγχος λέει ότι θα πονάει μόνο μακροπρόθεσμα. Εάν η εν λόγω δραστηριότητα είναι κάτι που μπορείτε να παρακολουθήσετε, προσφέρετε να προσθέσετε ετικέτα. Γίνετε ο υποστηρικτής του προσφέροντας καθησυχαστικές ματιά ή φυσικές πινελιές. Δώστε τους τη δυνατότητα να είναι τολμηροί και γενναίοι και να αντιμετωπίζουν τους φόβους τους.
Το άγχος είναι κατακτήσιμο. Ο δρόμος για να φτάσετε εκεί είναι μακρύς και άνεμος, αλλά με λίγη σκληρή δουλειά και λίγη τύχη, μπορείτε και οι δύο να φτάσετε εκεί.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Φροντίστε να μην διαθέσετε όλη σας την ενέργεια για να βοηθήσετε κάποιον με άγχος. Εάν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, θα αποτύχετε να φροντίζετε τους άλλους.
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ σημαντική όταν είστε άτομο υποστήριξης. Μικρά πράγματα όπως το να απολαύσετε το αγαπημένο σας μεσημεριανό γεύμα ή να κάνετε αφρόλουτρο μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα εξαντλημένοι, θα μπορούσατε επίσης να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Μια ημέρα ψυχικής υγείας συνεπάγεται έκκληση από τη δουλειά και χαλάρωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να πάτε για ψώνια, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να περάσετε χρόνο με την οικογένεια. Το κλειδί είναι να κάνετε χαλαρωτικές και διασκεδαστικές δραστηριότητες που θα σας αναζωογονήσουν.
Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να επαναφορτίσετε, το μόνο σημαντικό είναι να κάνετε ό, τι είναι διασκεδαστικό και χαλαρωτικό για εσάς. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε πάρα πολύ χρόνο να περάσει μεταξύ των επαναφορτίσεων. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να σκεφτείτε την ημέρα και όλα όσα έφερε. Ζητήστε από το άτομο σας να ακουμπάει όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Εάν βεβαιωθείτε ότι σας φροντίζει, η βοήθεια σε κάποιον με άγχος θα είναι ικανοποιητική.
Μιλήστε σε έναν επαγγελματία
Μερικές από τις καλύτερες βοήθειες υπάρχουν με τη μορφή ενός επαγγελματία. Παρόλο που έχετε τις καλύτερες προθέσεις, δεν μπορείτε να μάθετε πάντα τα εργαλεία που χρειάζεστε από την ανάγνωση ενός άρθρου.
Ένας επαγγελματίας σύμβουλος θα έχει αποδεδειγμένες στρατηγικές και συμβουλές που έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου. Μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση της βασικής αιτίας του προβλήματος και να επιλύσουν το πρόβλημα. Πολλές φορές, όσοι πάσχουν από άγχος έχουν και άλλες διαταραχές, όπως η κατάθλιψη. Θα είναι σημαντικό να τα αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Οι σύμβουλοι του ReGain είναι εκπαιδευμένοι και έτοιμοι να βοηθήσουν. Το πιο βολικό μέρος της πλατφόρμας Regain & rsquo είναι ότι είναι εντελώς συνδεδεμένο! Το αγαπημένο σας άτομο μπορεί να επιλέξει να κάνει μόνοι σας συνεδρίες, ή θα μπορούσατε να ολοκληρώσετε τη θεραπεία μαζί. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη για μετακίνηση ή περίοδο αναμονής σε βουλωμένα γραφεία.
Η διαδικτυακή συμβουλευτική είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν άγχος επειδή μπορούν να ολοκληρώσουν τις συνεδρίες τους στην άνεση του σπιτιού τους. Αυτό εξαλείφει οποιαδήποτε ταλαιπωρία που μπορεί να αισθανθούν όταν βρίσκονται σε ένα άγνωστο μέρος με ένα άγνωστο άτομο.
Με αυτά τα εργαλεία και κόλπα διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν, η επιτυχία είναι δυνατή. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να φτάσετε και να το πιάσετε!
