Τα συναισθήματα της αναξιολόγησης είναι κοινά σε άτομα όλων των ηλικιών και όλων των δημογραφικών στοιχείων. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε άξιος, όπως δεν ανήκετε ή δεν αξίζετε κάτι στη ζωή σας, δεν είστε μόνοι. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τους ανθρώπους σε όλα τα στάδια της ζωής.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει μερικούς από τους λόγους πίσω από το να αισθάνεστε άχρηστοι και τι μπορείτε να κάνετε για να το νικήσετε. Παρόλο που αυτά τα συναισθήματα δεν είναι ασυνήθιστα, είναι προκλητικά και μπορεί μερικές φορές να είναι εξουθενωτικά. Η αναγνώριση του τρόπου που αισθάνεστε και η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα για να επιστρέψετε στην αυτοπεποίθησή σας. Επειδή είστε πολύτιμοι, ανεξάρτητα από το τι!
Θυμηθείτε, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας είναι να λάβετε βοήθεια. Συζητήστε με έναν επαγγελματία θεραπευτή όποτε νομίζετε ότι μπορεί να χρειαστείτε συμβουλές. Δεν υπάρχει πρόβλημα που να είναι πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό για να ζητήσει βοήθεια.
Σύμφωνα με το APA, & ldquo; συναισθήματα ενοχής ή περιττότητας & rdquo; είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κατάθλιψης. Κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να αισθανθεί άχρηστο ως το πιο εμφανές σύμπτωμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή αυτά τα συναισθήματα μπορούν να ενθαρρύνουν τον πάσχοντα να μην πάρει βοήθεια ή μπορεί ακόμη και να οδηγήσει κάποιον να πιστεύει ότι αξίζει & rdquo; τον τρόπο που νιώθουν.
Εάν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε συμβουλές. Το να νιώθεις ανάξια θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού καταθλιπτικού επεισοδίου. Το να αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να κλιμακωθούν μπορεί να συντρίψει την αυτοεκτίμησή σας και να δυσκολευτείτε να κάνετε καθημερινά καθήκοντα. Με άλλα λόγια, τα συναισθήματα της περιττότητας και της κατάθλιψης μπορούν να γίνουν ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να σπάσει. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα συναισθήματα δεν φταίνε εσείς και ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου το συντομότερο δυνατό.
Ενώ το αίσθημα άχρηστου συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη, δεν είναι απαραίτητα η αιτία. Τα συναισθήματα της αναξιολόγησης μπορούν να χτυπήσουν σε άτομα που δεν έχουν υποστεί ποτέ κατάθλιψη. Υπάρχουν πολλές εξωτερικές πιέσεις και προκλήσεις που μπορούν να οδηγήσουν κάποιον να αισθανθεί άχρηστο. Η ουσία είναι: ποτέ δεν φταίνε εσύ!
Πίεση για επιτυχία
Η πίεση για επιτυχία είναι κάτι που όλοι αντιμετωπίζουμε, ιδιαίτερα στα τέλη της εφηβείας και της δεκαετίας του '20. Το άγχος της αίσθησης ότι πρέπει να πετύχετε μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας, να σας κάνει να νιώσετε σαν να μην κάνετε αρκετά και να προκαλέσετε πολλή ενοχή.
Οι νέοι αντιμετωπίζουν τόσες πολλές προκλήσεις: να αποκτήσουν εκπαίδευση, να έχουν μια επιτυχημένη καριέρα, να βρουν την τέλεια σχέση και να ξεκινήσουν μια οικογένεια. Και ενώ είναι πρακτικά αδύνατο να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν πετυχαίνουν εάν δεν επιτυγχάνουν ό, τι μπορούν. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι στα 20 τους μπορούν να αισθάνονται τόσο χαμένοι.
Να θυμάστε ότι η πορεία του καθενός στη ζωή φαίνεται διαφορετική και η επιτυχία δεν χρειάζεται να κοιτάξει έναν συγκεκριμένο τρόπο. Κανείς δεν μπορεί να κάνει τα πάντα ταυτόχρονα! Ωστόσο, η πίεση για επιτυχία μπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται άχρηστοι ή ένοχοι, ανεξάρτητα από το πού βρίσκονται στη ζωή.
Έχετε νιώσει ποτέ ότι δεν αξίζετε τον σύντροφό σας ή τον σύζυγό σας;
Παρόλο που είναι υπέροχο να βλέπεις τον σύντροφό σου με θετικό φως, τα συναισθήματα ενοχής ή ανικανότητας σε μια σχέση μπορεί να είναι πραγματικά επιζήμια. Θεωρώντας τον σύντροφό σας ως & ldquo; πολύ καλό για εσάς & rdquo; ή & ldquo; καλύτερο από εσάς & rdquo; είναι ένα σημάδι αρνητικής αυτοεκτίμησης και όχι εποικοδομητικής για μια θετική σχέση.
Εάν πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας ή ο σύζυγός σας ενθαρρύνει τα συναισθήματά σας αναξιολόγησης, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική. Δηλώσεις όπως & ldquo; είσαι τυχερός Είμαι μαζί σου & rdquo; ή & ldquo; δεν μου αξίζετε & rdquo; είναι συχνά χειραγωγικές τακτικές και μπορεί να είναι ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης στον σύντροφό σας ή ακόμη και μια καταχρηστική σχέση.
Μεγάλες αλλαγές ή σημαντικές εκδηλώσεις ζωής
Σημαντικά ορόσημα και γεγονότα στη ζωή σας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συναισθήματα αναξιολόγησης. Μεγάλες αλλαγές προκαλούν την αντίληψή σας και μπορεί να σας κάνουν να βλέπετε τον εαυτό σας διαφορετικά.
Ακόμα και γεγονότα που θεωρούνται γενικά θετικά, όπως αποφοίτηση, μεγάλη κίνηση ή γάμος, μπορεί να σας οδηγήσουν να αμφιβάλλετε για την αυτοτιμή σας. Ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να προσαρμοστείτε σε αυτό το νέο στάδιο της ζωής σας, αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα άλλων ανθρώπων ή ακόμα και αν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στις δικές σας προσδοκίες.
Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι κοινά, και στις περισσότερες περιπτώσεις, θα περάσουν με την πάροδο του χρόνου. Για να διατηρήσετε την αυτοεκτίμησή σας μέσα από μεγάλες αλλαγές και γεγονότα ζωής, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με άτομα που περνούν την αλλαγή μαζί σας ή είχαν παρόμοιες εμπειρίες. Το άνοιγμα σχετικά με τον τρόπο που αισθάνεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν το περνάτε μόνοι σας.
Το να νιώθεις άχρηστο δεν είναι ποτέ εύκολο. Μπορεί να μοιάζει με έναν πολύ μοναχικό αγώνα και μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την καθημερινή σας ζωή. Και ενώ πολλοί άνθρωποι παλεύουν με αυτά τα συναισθήματα, το να ξεπεραστούν μπορεί να είναι μια μεγαλύτερη πρόκληση για ορισμένους. Η ανάκτηση της αξίας σας απαιτεί χρόνο, υπομονή και θετική αλλαγή.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε συναισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής είναι να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η επαγγελματική συμβουλευτική είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο στο δρόμο για αυτοθεραπεία. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν επίσης μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να νικήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Ακολουθούν μερικές μέθοδοι για την ανάκτηση της εμπιστοσύνης σας και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας:
1. Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας
Η εγγραφή και η κατανόηση των συναισθημάτων σας είναι ένα μεγάλο βήμα προς την αντιμετώπισή τους. Η ενοχή, η αμφιβολία και άλλα αρνητικά συναισθήματα αυτοεκτίμησης γενικά δεν θα εξαφανιστούν όταν τα αγνοείτε. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή όταν χτυπήσουν αυτά τα χαμηλά και σκεφτείτε τι συμβαίνει στη ζωή σας εκείνη τη στιγμή.
Μπορεί να αισθάνεστε αναξιόπιστοι ως αποτέλεσμα κάποιου εξωτερικού στρες, ή λόγω εσωτερικής αναταραχής όπως ένας αγώνας με την κατάθλιψη. Η κατανόηση του τι προκαλεί τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα αναγνωρίσετε ως απλά: συναισθήματα. Το να αισθάνεσαι ανάξια είναι μια φυσική αντίδραση σε άλλα στρες στη ζωή σου και αναγνωρίζοντας ότι είναι ένα σημαντικό βήμα για τη θεραπεία του.
2. Κοιτάξτε πίσω
Αν τώρα παλεύετε με την αυτο-αμφιβολία, ίσως να μην είναι η πρώτη φορά. Δοκιμάστε να κοιτάξετε πίσω σε άλλα σημεία της ζωής σας όταν αισθανθήκατε έτσι. Τι συνέβαινε στη ζωή σου τότε; Θα μπορούσαν τα ίδια στρες να προκαλούν τα συναισθήματά σας τώρα;
Εκτός αυτού, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιτάξετε πίσω τις στιγμές της ζωής σας όταν αισθανθήκατε πιο σίγουροι. Θυμηθείτε, είστε ακόμα το ίδιο άτομο τώρα που ήσασταν τότε - έχετε ακόμα το ίδιο να αισθάνεστε ευγνώμονες και περήφανοι. Η εστίαση στα υψηλά σημεία της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε συναισθήματα ελπίδας και εμπιστοσύνης.
3. Πάρτε κάποια άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι εξίσου σημαντική για την ψυχική σας υγεία, όπως και για τη σωματική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει μια βιασύνη ενδορφινών, να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε μαραθώνιο ή ακόμη και να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο - μόνο λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Εάν δεν σας αρέσει να σηκώνετε βάρη, μην ανησυχείτε. Σκεφτείτε τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι, αναρρίχηση ή ακόμα και απλά περπατώντας. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι - και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι με την πάροδο του χρόνου.
4. Εξασκήστε την προσοχή
& ldquo; Προσοχή & rdquo; μπορεί να σημαίνει κάτι διαφορετικό για όλους. Γενικά, ωστόσο, σημαίνει να κάνετε ένα βήμα πίσω για να σκεφτείτε τις δικές σας σκέψεις και συναισθήματα αυτή τη στιγμή. Η συνείδηση μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο της αμφιβολίας και να σας ενθαρρύνει να προσβλέπετε στην ανάπτυξη και ένα πιο θετικό μέλλον.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εξασκήσετε την προσοχή. Ο διαλογισμός, το περιοδικό και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν. Όποια μέθοδο κι αν χρησιμοποιείτε, το κλειδί είναι να & ldquo; βγαίνετε έξω & rdquo; της σημερινής σας κατάστασης και προσπαθήστε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Μακροπρόθεσμα, η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι μόνο προσωρινά.
5. Εστίαση στα μικρά πράγματα
Η μεγάλη εικόνα μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Μπορεί να αρχίσετε να αναρωτιέστε εάν επιτυγχάνετε αρκετά, εάν μπορείτε να θεωρηθείτε & ldquo; επιτυχημένος, & rdquo; αν έχετε ό, τι θέλετε στη ζωή κ.λπ.
Όταν αισθάνεστε αναξιόπιστα, μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα μικρά πράγματα αντί στη μεγάλη εικόνα. Πάρτε κάθε μέρα ένα βήμα τη φορά. Ορίστε μικρούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας και υπερηφανευτείτε για την επίτευξή τους. Η παραμονή στο παρόν και η εστίαση σε μικρά, εύχρηστα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε κάθε μέρα, αντί να ανησυχείτε για μεγαλύτερα επιτεύγματα.
Είστε πολύτιμοι
Ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε άχρηστοι, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο έχει αξία, ανεξάρτητα από το τι. Στην καριέρα σας, τις σχέσεις και την προσωπική σας ζωή, έχετε σημασία.
Τα συναισθήματα της ενοχής, της αυτο-αμφιβολίας και της θλίψης μπορούν να κάνουν δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι και να επιτύχετε αυτό που θέλετε στη ζωή. Αλλά είναι προσωρινά. Με επαγγελματική συμβουλευτική και μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι απολύτως δυνατό να ανακτήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να θυμάστε την αυτοτιμή σας.
