Νιώθω σαν να μην μπορώ να ξυπνήσω: Αιτίες και πώς να το νικήσω

Ένιωσες ποτέ σαν να έχεις κολλήσει σε μια κακή ρουτίνα ύπνου; Δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι αγωνίζονται να πάρουν το σωστό ύπνο σε κάποια στιγμή της ζωής τους. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, η δυσκολία να ξυπνήσετε το πρωί και να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα μπορεί να είναι εξουθενωτική.

Εάν θέλετε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας και να ξυπνάτε κάθε μέρα, να νιώθετε ανανεωμένοι, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε γιατί αγωνίζεστε. Αυτό το άρθρο θα σας ενημερώσει για μερικές από τις πιο κοινές αιτίες προβλημάτων ύπνου και τι μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.



Θυμηθείτε, εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε πραγματικά με μια διαταραχή του ύπνου, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή να προσπαθήσετε να βρείτε έναν διαδικτυακό γιατρό. Θα είναι σε θέση να παρέχουν τις ιατρικές συμβουλές, τη διάγνωση και τις θεραπείες που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη διαταραχή του ύπνου σας και να επαναφέρετε την αδράνεια του ύπνου σας στο φυσιολογικό.

Τι είναι ο ύπνος, η αδράνεια;

Πηγή: rawpixel.com

Εάν είστε συνεχώς κουρασμένοι το πρωί ή αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να ξυπνήσετε εγκαίρως, μπορεί να παλεύετε με μια διαταραχή ύπνου που σας προκαλεί να αισθανθείτε αδράνεια ύπνου.

Η αδράνεια του ύπνου, που μερικές φορές ονομάζεται μεθυσμένος ύπνος ή υπερβολική υπνηλία είναι η μεταβατική κατάσταση μεταξύ ύπνου και συνείδησης. Είναι θολό, δεν μπορεί να ξεφύγει από το κρεβάτι που καθιστά τόσο δύσκολο να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με αυτό, αλλά ορισμένοι από εμάς το βιώνουμε πιο συχνά από άλλους - αυτό που σε κάνει να νιώθεις ότι δεν μπορείς ποτέ να ξυπνήσεις. Οι ιατρικές αναθεωρημένες μελέτες διαπίστωσαν ότι η αδράνεια του ύπνου μπορεί να έχει ορισμένες επικίνδυνες συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία.


Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι παλεύετε πάντα με πρωινή κόπωση, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό. Παράλυση ύπνου, αποφρακτική άπνοια ύπνου ή άλλη θεραπευτική διαταραχή ύπνου μπορεί να προκαλεί την υπερβολική υπνηλία το πρωί. Ιατρικές συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία θα βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά κόλπα στο σπίτι για να μειώσετε την πρωινή κόπωση και να αποκτήσετε καλύτερο ποιοτικό ύπνο.

Ποιότητα ύπνου και ψυχική υγεία

Ο ύπνος μιας καλής νύχτας έχει σημασία - περισσότερο από ό, τι νομίζετε. Αρκετές ιατρικά αναθεωρημένες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το APA, μόνο 60-90 λεπτά ύπνου ανά διανυκτέρευση μπορούν να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας, να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να θεραπεύσουν κάθε είδους προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας.

Είναι συνηθισμένο να αισθάνεστε άγχος το πρωί εάν η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζει την ψυχική σας υγεία. Όχι μόνο ξυπνάτε αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μπορεί να έχετε αγωνιστικές σκέψεις ή άγχος μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αυτή είναι μια κοινή συνέπεια της αδράνειας του ύπνου. Το άγχος το πρωί μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ημέρα σας και μπορεί να εξοργιστεί με την κατανάλωση καφεΐνης - κάτι που είναι δύσκολο να αποφευχθεί όταν είστε κουρασμένοι!


Ο ύπνος επιπλέον 60-90 λεπτών κάθε βράδυ θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι ιατρικά ελεγμένες θεραπείες για διαταραχές του ύπνου, μαζί με μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτόν τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς.

Ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου

Πηγή: rawpixel.com

Υπάρχουν αρκετές νόμιμες, ιατρικώς αναθεωρημένες και μελετημένες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε αδράνεια ύπνου. Ενώ οι καθημερινές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να ξυπνήσετε αναζωογονημένοι εάν παλεύετε με μια σοβαρή διαταραχή ύπνου, η λήψη ιατρικών συμβουλών, η διάγνωση και η θεραπεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε.

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ιατρικές παθήσεις και διαταραχές του ύπνου που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε:

Αποφρακτική υπνική άπνοια:Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή που αναγκάζει την αναπνοή να σταματήσει ακανόνιστα και να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εάν ροχαλίζετε δυνατά και πάντα ξυπνάτε αισθάνεστε κουρασμένοι το πρωί, μπορεί να δυσκολεύεστε με άπνοια ύπνου. Ο αποφρακτικός ύπνος που προκαλείται από αυτήν την κατάσταση μπορεί να διαταράξει σοβαρά τον κιρκαδικό ρυθμό σας (πρότυπα ύπνου) και να κάνει πολύ πιο δύσκολο να ξυπνήσετε εγκαίρως.

Παράλυση ύπνου:Η παράλυση του ύπνου είναι ένα σύμπτωμα που συνήθως σχετίζεται με σοβαρές διαταραχές του ύπνου. Κατά την παράλυση του ύπνου, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε ξύπνιοι, αλλά δεν μπορείτε να κινηθείτε. Είναι επίσης συνηθισμένο για άτομα που αντιμετωπίζουν παράλυση του ύπνου να έχουν αγωνιστικές σκέψεις ή άγχος ή να αισθάνονται σαν να είναι σε έναν ξύπνιο εφιάλτη. Τα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών θεραπειών, μπορεί περιστασιακά να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό σας και να οδηγήσουν σε παράλυση του ύπνου.

Ενώ η παράλυση του ύπνου δεν είναι από μόνη της επιβλαβής, μπορεί να προκαλέσει αποφρακτικό ύπνο και να επιδεινώσει την αδράνεια του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά παράλυση ύπνου, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την καλύτερη διάγνωση ή θεραπεία.

Αυπνία:Η χρόνια αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου. Εάν έχετε αϋπνία, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να νιώσετε πρωινή κόπωση ή άγχος τα πρωινά. Η αϋπνία μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη. Ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα είναι σε θέση να παρέχει ιατρικές συμβουλές για να ξεπεράσει την αϋπνία και να πάρει έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο.

Χρόνια κόπωση:Όπως η παράλυση του ύπνου, η χρόνια κόπωση είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με διάφορες ιατρικές καταστάσεις. Ενώ η πρωινή κόπωση προκαλείται συνήθως από κακή ποιότητα ύπνου, χρόνια κόπωση ή αίσθημα σαν να είστε κουρασμένοι όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το τι θα μπορούσε να είναι ένδειξη πιο σοβαρής κατάστασης. Η σύγχρονη έρευνα για την κόπωση δείχνει ότι θα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη - εάν αισθάνεστε σαν να είστε κουρασμένοι όλη την ώρα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν διαδικτυακό γιατρό ή θεραπευτή.

Διαταραχή ύπνου εργασίας:Η διαταραχή ύπνου από την εργασία με βάρδιες μπορεί να επηρεάσει άτομα που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες. Εάν πρέπει να προσαρμόζεστε τακτικά στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αντί της νύχτας, αυτή η αλλαγή στον κιρκαδικό σας ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας ή με άλλα άτομα που ασχολούνται με τον ύπνο της εργασίας. Η ακρόαση σχετικών ιστοριών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να λάβετε συμβουλές και να μάθετε πώς να ρυθμίζετε το πρόγραμμα ύπνου γύρω από τη δουλειά σας.

Κούραση καταπολέμησης κόπωσης για να υπερφορτώσετε τα πρωινά σας

Έχουμε καλύψει μερικές από τις διαταραχές και τις καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν την αδράνεια του ύπνου σας. Εκτός από τις ιατρικώς ελεγμένες θεραπείες, τι μπορείτε να κάνετε για να ανακινήσετε αυτό το συναίσθημα ότι δεν μπορείτε να ξυπνήσετε;

Ακολουθούν μερικές αμυχές που καταπολεμούν την κόπωση για να υπερφορτώσουν τα πρωινά σας. Αυτές οι μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε την αδράνεια του ύπνου, να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε σαν να έχετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας.

  1. Μετακινηθείτε:

Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αντιμετώπιση της αδράνειας του ύπνου. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε το πρωί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αποφρακτικού ύπνου ή της στέρησης ύπνου που προκαλείται από το πρόγραμμα εργασίας βάρδιας σας. Αλλά αν θέλετε να απομακρύνετε αυτήν την υπνηλία, μην πάρετε την ευκαιρία να χτυπήσετε ξανά την αναβολή. Σηκωθείτε και κινηθείτε.

Δεν χρειάζεστε μια έντονη ρουτίνα πρωινής άσκησης - ακόμη και μόνο ελαφρύ τέντωμα ή γρήγορος περίπατος θα σας βοηθήσει.

  1. Μείνετε ενυδατωμένοι:
Πηγή: rawpixel.com

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε τον ύπνο από την αφυδάτωση; Ακριβώς όπως όταν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται άφθονο νερό για να περάσει από έναν πλήρη βραδινό ύπνο. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς μπαίνουμε στον πειρασμό να φτάσουμε για ένα ποτό με καφεΐνη το πρωί, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας είναι να ξεκινήσετε με νερό. Η κατανάλωση καφεΐνης το πρωί είναι εντάξει - απλώς σιγουρευτείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι έχοντας πρώτα νερό.

Η κατανάλωση αλκοόλ πριν από το κρεβάτι θα σας αφυδατώσει επίσης. Εάν έχετε ένα ποτό τη νύχτα, συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην χάσετε κανένα ύπνο από την αφυδάτωση.

  1. Αποφύγετε να ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κρεβάτι:

Εάν ξαπλώνετε στο κρεβάτι για αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο, μπορεί να έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή την αφύπνιση εγκαίρως. Η ιατρικά ελεγμένη έρευνα έδειξε ότι η παραμονή από το κρεβάτι μέχρι να είστε πραγματικά έτοιμοι να κοιμηθείτε μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας - θα πρέπει να σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως μέρος ανάπαυσης και χαλάρωσης, όχι μέρος για εργασία, ανάγνωση ή παρακολούθηση τηλεόρασης.

  1. Να περιορίζετε την ώρα μπροστά σε μια οθόνη:
Πηγή: rawpixel.com

Όλα τα smartphone, οι φορητοί υπολογιστές και οι οθόνες τηλεόρασης αναγνωρίζουν ένα μπλε φως που μας ενθαρρύνει να παραμείνουμε ξύπνιοι και σε εγρήγορση. Έτσι, εάν κοιτάζετε μια οθόνη ακριβώς πριν από το κρεβάτι, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους τύπους μέσων που καταναλώνετε πριν τον ύπνο. Μελέτες που έχουν ελεγχθεί από ιατρική άποψη δείχνουν ότι οι ταχείες εκπομπές και οι ταινίες μπορούν να σας οδηγήσουν να ζήσετε αγωνιστικές σκέψεις, καθώς και νυχτερινούς τρόμους ή διαυγή όνειρα μετά τον ύπνο σας. Για καλύτερο ύπνο, περάστε τουλάχιστον μία ώρα μακριά από το τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας πριν πάτε για ύπνο.

Λαμβάνω βοήθεια

Το να νιώθεις σαν να μην ξυπνάς το πρωί, να αντιμετωπίζεις άγχος το πρωί ή να αγωνίζεσαι να κοιμηθείς τη νύχτα είναι όλες οι προκλήσεις που μπορεί να σε βοηθήσει ένας εξουσιοδοτημένος διαδικτυακός θεραπευτής. Εκτός από τη δοκιμή μερικών από αυτά τα χάκερ που καταπολεμούν την κόπωση για να υπερφορτίσουν το πρωί σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε ιατρικά ελεγμένες συμβουλές από έναν επαγγελματία.

Μπορεί να δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί για διάφορους λόγους. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το άρθρο σας έδωσε κάποια εικόνα για μερικές από τις κοινές αιτίες των διαταραχών του ύπνου και πώς να τις ξεπεράσετε. Για πρόσθετες πληροφορίες, ιατρικά ελεγμένες θεραπείες και συμβουλές για άλλα θέματα υγείας, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υπηρεσίες διαδικτυακής θεραπείας όπως το ReGain. Δεν υπάρχει καμία ντροπή να λάβετε επαγγελματική βοήθεια!