Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία της οργής

Ο θυμός είναι ένα έμφυτο ανθρώπινο συναίσθημα. Κάθε υγιές άτομο έχει βιώσει αισθήματα θυμού σε ένα σημείο ή άλλο και θα το κάνει στο μέλλον. Ενώ ο θυμός από μόνο του δεν είναι εγγενώς αρνητικός, ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι επιλέγουν να χειριστούν τον θυμό τους είναι εξαιρετικά σημαντικός. Άτομα που αποτυγχάνουν να ασκήσουν τον κατάλληλο έλεγχο ενώ ο θυμός μπορούν να κάνουν δαπανηρά λάθη που είναι σχεδόν αδύνατο να επιστρέψουν από άθικτο. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κάνουν θεραπεία διαχείρισης θυμού. Ενώ υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε αυτήν τη μορφή επαγγελματικής φροντίδας, πρέπει πρώτα να έχουμε μια πλήρη κατανόηση του θυμού πριν αποφασίσει εάν θα αναζητήσει ή όχι επαγγελματική φροντίδα διαχείρισης θυμού.

Μάθετε πώς να απελευθερώνετε το θυμό με έναν υγιή τρόπο συνομιλίας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή τώρα.



Πηγή: rawpixel.com

Μια επισκόπηση του θυμού


Ο θυμός ορίζεται ως «ένα ισχυρό αίσθημα ενόχλησης, δυσαρέσκειας ή εχθρότητας». Ψυχολογία Σήμερα, επιπλέον, επιβεβαιώνει ότι ορισμένες περιστάσεις ή καταστάσεις προκαλούν θυμό. Μερικές φορές οι άνθρωποι βιώνουν θυμό όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο τους ή όταν γίνονται αντιληπτές αδικίες.

Καθένας έχει τις μεθόδους αντιμετώπισης και αντιμετώπισης του θυμού. Μερικές φορές οι άνθρωποι πηγαίνουν για μια βόλτα, ασκούν, κραυγάζουν σε ένα μαξιλάρι, ή απλώς απομόνωση από τους άλλους μέχρι να ηρεμήσουν. Άλλα άτομα χρησιμοποιούν ανθυγιεινές μεθόδους αντιμετώπισης του θυμού, όπως χτύπημα σε άλλους, γίνονται σωματικά βίαιοι ή εμπλέκονται σε επικίνδυνη συμπεριφορά. Τα άτομα που δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τον θυμό με τους κατάλληλους τρόπους είναι πιθανό να συντρίψουν και να κάψουν σε ένα σημείο ή άλλο. Η δράση από θυμό δεν απαλλάσσει τα άτομα από τις συνέπειες της συμπεριφοράς τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το να γνωρίζεις πώς να ελέγχεις τον εαυτό σου, ακόμη και όταν θυμώνεις είναι υψίστης σημασίας.



Ο θυμός προκαλείται συνήθως από κλινικούς κοινωνικούς ή περιβαλλοντικούς παράγοντες. Μερικά παραδείγματα αυτών των κλινικών κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων μπορεί να είναι υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη άγχους ή η μη διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια. Ή, μπορεί να είναι εργασιακό άγχος, οικογενειακά ζητήματα όπως διαζύγιο οικιακής κακοποίησης ή γονικών αγώνων. Άλλοι κλινικοί κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες για θυμό περιλαμβάνουν ζητήματα σχέσεων για οικογένειες ζευγαριών και στενούς φίλους. Η εκμάθηση και η κατανόηση αυτού που προκαλεί θυμό στη ζωή ενός ατόμου είναι ένα από τα πρώτα βήματα για την επιτυχή διαχείριση του θυμού.



Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ο θυμός, από μόνο του, δεν είναι κακό. Πολλά άτομα κάνουν το λάθος να προσπαθήσουν να καταστείλουν τον θυμό τους, ή χειρότερα, ποτέ να μην βιώσουν το συναίσθημα. Στην επιφάνεια, αυτό μπορεί να φαίνεται θετικό, αλλά στην πραγματικότητα, ποτέ δεν δείχνοντας ή αφήνοντας τον εαυτό του να βιώσει θυμό μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και χειρότερα. Ο Κατάλογος Συμβουλευτικής δηλώνει ότι τα πιο υγιή άτομα είναι αυτά που μπορούν να βιώσουν μια ποικιλία συναισθημάτων, χωρίς να χάσουν τον έλεγχο του εαυτού τους.

Είναι η θεραπεία οργής για σας;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, κάθε άτομο γνωρίζει αν χειρίζεται τον θυμό του ή όχι. Άτομα που δεν το κάνουν, αναπόφευκτα θα καταλήξουν σε κάποιο πρόβλημα σε ένα σημείο ή άλλο. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή απλά δεν ενδιαφέρονται αρκετά για να αφιερώσουν χρόνο και να αξιολογήσουν τη συμπεριφορά και τη συμπεριφορά τους σε περιόδους θυμού. Στις προηγούμενες καταστάσεις, η θεραπεία αντιμετώπισης θυμού μπορεί να είναι η πολύ-απαραίτητη λύση για να βοηθήσει άτομα που βρίσκονται σε επικίνδυνο δρόμο. Μπορεί να είναι τόσο εύκολο, σε ένα δευτερόλεπτο να πάρουμε μια απόφαση από την οποία δεν μπορεί ποτέ να επιστρέψει.




Πηγή: rawpixel.com

Σύμφωνα με το Priory Group, υπάρχουν μια σειρά ενδεικτικών σημείων κάποιου που χειρίζεται τον θυμό πολύ άσχημα και θα ωφεληθεί σε μεγάλο βαθμό από τη θεραπεία διαχείρισης θυμού. Πρώτα έρχεται αν οι μηχανισμοί αντιμετώπισής τους κάνουν ή θα μπορούσαν ενδεχομένως να θέσουν σε κίνδυνο τον εαυτό τους ή σε άλλους. Η μεγάλη κατανάλωση ναρκωτικών ή αλκοόλ, η βία και η αδυναμία συμβιβασμού ή έκφρασης των ανησυχιών τους με ασφαλή και υγιή τρόπο είναι όλοι οι νεκροί ενός ατόμου που πάσχει από σοβαρά προβλήματα θυμού.

Άλλα προβληματικά συμπτώματα είναι το χτύπημα ή η διάτρηση απτών αντικειμένων ή ανθρώπων, υπερβολικός ερεθισμός για δευτερεύοντα ζητήματα, αδυναμία ελέγχου του εαυτού του, επίθεση σε συγγενείς και αγαπημένα πρόσωπα, επανεξέταση συνεχώς των ίδιων προβλημάτων ή προβλημάτων και αίσθημα λύπης για τη συμπεριφορά ενός ατόμου μετά τον θυμό έχει υποχωρήσει. Κάθε ένα από τα παραπάνω συμπτώματα είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Οι άνθρωποι που μπορούν να συσχετιστούν με έναν ή περισσότερους θα έκαναν πολύ καλά να αναζητήσουν επαγγελματική θεραπεία διαχείρισης θυμού.

Εκτός από αυτά τα συμπτώματα, υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως άγχος κατάθλιψης ή άλλες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν σε προβλήματα θυμού ενός ατόμου. Το άγχος κατάθλιψης και άλλα υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας συχνά ασκούν επιπλέον πίεση στην ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίζει ήρεμα μια δεδομένη κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με κατάθλιψη άγχους ή άλλα υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας θα είναι πιο πιθανό να εκνευρίσουν τον θυμό. Ως αποτέλεσμα, η κατάθλιψη άγχους είναι ένας άλλος λόγος που κάποιος μπορεί να χρειαστεί να βρεθεί στη θεραπεία διαχείρισης θυμού.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι φυσικές ενέργειες και συμπεριφορές ενός ατόμου δεν είναι οι μόνοι δείκτες για θέματα διαχείρισης θυμού. Οι παρατηρούμενες συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως σημάδια ότι ένα άτομο αγωνίζεται με υγιείς μεθόδους επεξεργασίας και χειρισμού του θυμού του. Η αϋπνία, η συνηθισμένη παράνοια, η απογοήτευση και το άγχος είναι επίσης ενδείξεις ότι κάποιος μπορεί να επωφεληθεί από τη διαχείριση του θυμού. Άτομα που απομονώνουν κοινωνικά για συνεχείς περιόδους ή βιώνουν κατάθλιψη θα πρέπει επίσης να αναζητήσουν θεραπεία διαχείρισης θυμού.

Πώς λειτουργεί η Θεραπεία θυμού;

Οι δεξιότητες που χρειάζεστε δηλώνουν ότι η θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να συμβεί σε ομαδικές συνεδρίες ή μεμονωμένες συνεδρίες με τον ασθενή και τον θεραπευτή. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο κατάλληλοι για συνεδρίες με άλλους ασθενείς, ενώ άλλοι θα ωφεληθούν περισσότερο από μεμονωμένες συνεδρίες. Τα άτομα που επιλέγουν να αναζητήσουν θεραπεία διαχείρισης θυμού πρέπει να αποφασίσουν ποια είναι η καλύτερη για αυτούς και να αναζητήσουν τον κατάλληλο θεραπευτή.

Η περισσότερη θεραπεία θυμού πραγματοποιείται από έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας, καθώς τα θέματα της διαχείρισης του θυμού έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο σπίτι. Ενώ ζητήματα που σχετίζονται με την εργασία και άλλα προβλήματα εκτός του σπιτιού και της οικογένειας μπορεί να είναι αιτίες που οδηγούν στην ανάγκη για θεραπεία διαχείρισης θυμού, η επίπτωση των ζητημάτων θυμού βιώνεται πιο έντονα στο σπίτι. Για αυτόν τον λόγο, συνήθως είναι ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας που θα επιβλέπει τη θεραπεία διαχείρισης θυμού. Αυτό ισχύει αν κάνετε θεραπεία σε έναν με έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας, συμμετέχετε σε μια συνεδρία ομαδικής διαχείρισης θυμού ή ακόμα και αν προτιμάτε την τελεθεραπεία γάμου και οικογενειακού θεραπευτή. Όποια και αν είναι η ρύθμιση που επιλέγει ένα άτομο για τις συνεδρίες διαχείρισης θυμού, ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας θα δεσμευτεί να παρέχει κορυφαία φροντίδα και να βοηθά τα άτομα να διαχειριστούν την κατάθλιψη και τον θυμό τους.

Μάθετε πώς να απελευθερώνετε το θυμό με έναν υγιή τρόπο συνομιλίας με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή τώρα.

Πηγή: rawpixel.com

Η ευαισθητοποίηση σχετικά με ζητήματα που σχετίζονται με τον θυμό-ψυχική, όπως το άγχος διπολική διαταραχή, το άγχος κατάθλιψης κ.λπ. έχει αυξηθεί σημαντικά την τελευταία δεκαετία. Στην πραγματικότητα, η διαχείριση του άγχους της διαχείρισης του θυμού και η διαχείριση του άγχους συμβαδίζουν: είναι σχεδόν αδύνατο να διαχωριστεί η διαδικασία της μάθησης για τη διαχείριση του θυμού από τις διαδικασίες της μάθησης για τη διαχείριση της κατάθλιψης και του άγχους. Η αντίληψη μείωσε δραστικά τον στιγματισμό και βοήθησε τους ανθρώπους να ελέγχουν τον θυμό στρέφοντας σε μαθήματα διαχείρισης όσο και θεραπεία θεραπείας θυμού.

Τα άτομα που παρακολουθούν θεραπεία διαχείρισης θυμού θα πρέπει επίσης να περιμένουν να ακούσουν ότι η κατανόηση ότι έχουν προβλήματα θυμού και ότι αναζητούν επαγγελματική βοήθεια είναι τα πρώτα βήματα προς την ανάρρωση. Αυτό είναι το πρώτο και πιο συνηθισμένο πράγμα που οι άνθρωποι στα μαθήματα διαχείρισης θυμού ακούνε από τον θεραπευτή γάμου και οικογένειάς τους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το ερμηνεύσουν ως ένα πρόβα που σχολιάζεται από την τυπική συρρίκνωση, αλλά ο θεραπευτής έχει δίκιο. Χωρίς να αναγνωρίσουμε την κατάθλιψη και το άγχος που μπορεί να προκαλέσει τα προβλήματα διαχείρισης του θυμού, δεν υπάρχει τρόπος να προχωρήσουμε με τη θεραπεία με επίκεντρο το άτομο.

Ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεραστεί ένα πρόβλημα είναι να αναγνωρίσετε ότι υπάρχει και να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Κάποιοι τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν σημαντικά προβλήματα και ελλείψεις, αλλά δεν μπορούν να τα ξεπεράσουν λόγω έλλειψης τιμιότητας, αναγνώρισης και αυτογνωσίας. Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό του είναι σημαντικό, ειδικά όταν προσπαθούμε να ξεπεράσεις τα προσωπικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη άγχους, το άγχος και τα συναφή ζητήματα θυμού που απορρέουν από αυτές τις αιτίες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μακροζωία της θεραπείας διαχείρισης θυμού μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ ενός μήνα και έξι εβδομάδων. Ανάλογα με την πρόοδο και την επιτυχία του ασθενούς, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα. Ο ρυθμός και η συχνότητα των συνεδριών θα καθοριστούν τόσο από τον θεραπευτή γάμου όσο και από τον οικογενειακό θεραπευτή και από το άτομο που αναζητά θεραπεία. Τα άτομα πρέπει επίσης να αναζητήσουν θεραπευτές στους οποίους αισθάνονται άνετα να ανοίξουν, ώστε να μπορούν να διασφαλίσουν ότι ο θεραπευτής γάμου και οικογένειάς τους είναι κατάλληλος για όλη τη διάρκεια της θεραπείας διαχείρισης θυμού. Προκειμένου να σημειωθεί πρόοδος στις συνεδρίες θεραπείας διαχείρισης θυμού, ο ασθενής πρέπει να ανοίξει τον θεράποντα. Και τα δύο μέρη πρέπει να γνωρίσουν και να εμπιστευτούν το ένα το άλλο. Χωρίς εμπιστοσύνη, η πρόοδος είναι σχεδόν αδύνατη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμα κι αν ο πρώτος θεραπευτής γάμου και οικογένειας είναι κατάλληλος για τον ασθενή, είναι ελεύθερος να μιλήσει με άλλο θεραπευτή γάμου και οικογένειας. Η θεραπευτική σχέση μεταξύ του ασθενούς και του γάμου και του οικογενειακού θεραπευτή θα πρέπει να είναι ανοιχτή και ειλικρινής, όπου ο ασθενής αισθάνεται ελεύθερος να μοιραστεί ειλικρινά χωρίς φόβο κρίσης ή εκδίκαση από τον θεραπευτή γάμου και οικογένειας.

Κάθε θεραπευτής γάμου ή οικογενειακού θεραπευτή θα χρησιμοποιήσει αναπόφευκτα τις δικές του τεχνικές και στρατηγικές. Ωστόσο, οι γενικοί στόχοι είναι συνήθως παρόμοιοι. Η θεραπεία οργής θυμού έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ασθενείς να εντοπίζουν τις πηγές του θυμού τους, να χειρίζονται τις πηγές ήρεμα και κατάλληλα, να μαθαίνουν υγιείς δεξιότητες διαχείρισης θυμού, να σκέφτονται εποικοδομητικά, να διατηρούν τον έλεγχο του εαυτού τους και να εντοπίζουν κρίσιμες στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων. Οι παραπάνω στόχοι έχουν σχεδιαστεί όχι για να εξουδετερώσουν τον θυμό, αλλά για να τον αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά χωρίς να μπουν σε προβλήματα.

Επειδή ο στόχος της θεραπείας διαχείρισης θυμού επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην αντίδραση στον θυμό αντί να τον αγνοήσει εντελώς ή να τον εξαλείψει, υπάρχει επίσης μια τεράστια εστίαση σε πράγματα όπως η κατάθλιψη άγχους και το άγχος που μπορούν να οδηγήσουν σε θυμό. Εξετάζοντας πιο βαθιά αυτές τις κλινικές κοινωνικές και περιβαλλοντικές αιτίες θυμού, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας μπορεί να δεσμευτεί να παρέχει θεραπεία με τον ρητό στόχο να βοηθήσει τα άτομα να ανταποκριθούν καλά στον θυμό τους.

Η θεραπεία θυμού βοηθά επίσης τους ασθενείς να κατανοήσουν τα διάφορα επίπεδα θυμού. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για διάφορους λόγους. Όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα αυτογνωσίας, αλλά η κατανόηση των επιπέδων του θυμού βοηθά επίσης τα άτομα να εντοπίσουν πιθανά κρυμμένα σκανδάλη και να αναπτύξουν κατάλληλες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό για τους ασθενείς να καταλάβουν πώς δεν είναι όλοι οι θυμοί ίδιοι. Αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να προσεγγίσουν τις κλινικές κοινωνικές και περιβαλλοντικές αιτίες του θυμού τους με καλύτερη κατανόηση του τι αντιμετωπίζουν. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν πλησιάζουμε τον θυμό σε σχέση με τις οικογένειες των ζευγαριών και άλλες σχέσεις, δεδομένου ότι ένα βήμα πίσω για να αξιολογήσει τον θυμό και τις αιτίες του θυμού επιτρέπει επίσης στον ασθενή να δει πώς ο θυμός του επηρεάζει τους γύρω τους. Επιπλέον, η αναγνώριση των διαφορετικών τύπων και οι κλινικές κοινωνικές και περιβαλλοντικές αιτίες θυμού μπορεί να προκαλέσει τους ασθενείς στο δεξί πόδι με τους θεραπευτές διαχείρισης θυμού.

Οι θεραπευτές διαχείρισης θυμού μπορεί να προτείνουν πολλές κατάλληλες στρατηγικές αντιμετώπισης. Ορισμένες από τις παραπάνω τεχνικές περιλαμβάνουν, αλλά σίγουρα δεν περιορίζονται σε αυτές, προσωρινό χωρισμό από την πηγή του θυμού τους, αλλαγή ορισμένων συνομιλιών που θα μπορούσαν να προκαλέσουν θυμό, μέτρηση σε δέκα, και χαλάρωση μέσω βαθιάς αναπνοής. Οι περισσότεροι θεραπευτές που ειδικεύονται στη διαχείριση του θυμού θα τονίσουν επίσης τη σημασία της αναγνώρισης των διαφορών μεταξύ και των σχέσεων μεταξύ θυμού και απογοήτευσης. Κάνοντας αυτήν τη διάκριση από νωρίς είναι ένας τρόπος που οι θεραπευτές που ειδικεύονται στη διαχείριση του θυμού μπορούν να βοηθήσουν και να κατανοήσουν καλύτερα τους ασθενείς τους να προχωρούν και βοηθά τους ασθενείς να κάνουν προσεκτικές διακρίσεις όταν επεξεργάζονται και μιλούν για τα ζητήματά τους για τη διαχείριση του θυμού.

Διαφορετικές στρατηγικές λειτουργούν για διαφορετικά άτομα. Κάθε άτομο έχει τις σκανδάλες και τις λύσεις του, οι οποίες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά για αυτά. Η δουλειά της θεραπείας διαχείρισης θυμού είναι να βοηθήσει τους ασθενείς να κατανοήσουν τον θυμό τους, να εντοπίσουν τις υποκείμενες πηγές ή τις σκανδάλη της και στη συνέχεια να αναπτύξουν κατάλληλους και εποικοδομητικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Φυσικά, μπορεί να μην είστε σίγουροι για το πώς λειτουργεί η θεραπεία διαχείρισης, αλλά οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να είναι πρόθυμοι να μοιραστούν την εμπειρία τους με τη θεραπεία και πώς βοήθησε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία. Η διαδικασία διαφέρει από άτομο σε άτομο, επομένως η προσέγγισή σας για τη διαχείριση του θυμού βασίζεται στην εμπειρία σας. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, κατάχρηση ουσιών ή άλλα ζητήματα που σχετίζονται με τον θυμό, η θεραπεία σας βοηθά να το αντιμετωπίσετε.

Η θεραπεία δεν λειτουργεί χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση για όλους. Αντ 'αυτού χρησιμοποιεί μια μη κρίσιμη επιλογή και χώρο όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις προκλήσεις σας. Σε αυτόν τον ασφαλή χώρο, θα είστε ελεύθεροι να μιλήσετε με τον θεραπευτή ή τον σύμβουλό σας για ό, τι είναι στο μυαλό σας, ειδικά επειδή σχετίζεται με την έκφραση της οργής και της διαχείρισης του θυμού ή της διαχείρισης του άγχους. Μπορείτε να ασχοληθείτε ένας με έναν θεραπευτή επειδή είναι εκεί για να ακούσουν. Μέσω της θεραπείας, των δεξιοτήτων διαχείρισης θυμού και των μαθημάτων διαχείρισης, ο θεραπευτής σάς βοηθά να παρακολουθείτε τις αλλαγές και τα αποτελέσματα. Με απλά λόγια, σας βοηθούν να προσδιορίσετε τι πρέπει να εργαστείτε και να βρείτε τα σωστά εργαλεία.

Πηγή: rawpixel.com

Ένα τελικό Word

Δεν υπάρχει ντροπή να αναζητήσετε θεραπεία διαχείρισης θυμού ή οποιαδήποτε άλλη μορφή επαγγελματικής βοήθειας. Πάρα πολλοί άνθρωποι είναι κάπως πεπεισμένοι ότι το να ζητάς βοήθεια είναι ένδειξη αδυναμίας ή ελλείψεων. Η απόλυτη πραγματικότητα είναι ότι κάθε άτομο που ζει χρειάζεται βοήθεια μερικές φορές. Αυτή η βοήθεια μπορεί να προέλθει από συγγενείς, φίλους, συναδέλφους ή άλλους αγαπημένους. Σε άλλες περιπτώσεις, η βοήθεια μπορεί να προέλθει από αδειοδοτημένους επαγγελματίες που έχουν κάνει το έργο της ζωής τους για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να γίνουν οι καλύτερες εκδόσεις του εαυτού τους και να ζήσουν την καλύτερη ποιότητα ζωής που είναι ανθρώπινη δυνατή.

Στην πραγματικότητα, οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού - είτε είναι πρόσωπο με πρόσωπο, πρόσωπο με πρόσωπο, ένας-ένας μέσω τηλεθεραπείας θεραπευτών ή σε μαθήματα ομαδικής διαχείρισης θυμού - μπορεί να είναι ένας ωφέλιμος τρόπος για οποιονδήποτε να αντιμετωπίσει τα θέματα διαχείρισης θυμού. Με αυτόν τον τρόπο, είναι επίσης πολύ πιθανό να λάβουν βοήθεια με άλλα υποκείμενα ζητήματα, όπως η κατάθλιψη άγχους και η διαχείριση του άγχους. Θα λάβουν επίσης βοήθεια για την πλοήγηση των κλινικών κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων που τους προκαλούν να θυμώνουν. Μαθαίνοντας πώς να αντιμετωπίσουμε τις υποκείμενες διαταραχές, τους συναισθηματικούς στρες και άλλους κλινικούς κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες που συμβάλλουν καταρχάς στον θυμό τους, οι ασθενείς σε συνεδρίες διαχείρισης θυμού εργάζονται πραγματικά για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία συνολικά.

Εδώ στο ReGain, παρέχουμε τον εαυτό μας για την καλύτερη δυνατή ποιότητα θεραπείας. Προσφέρουμε συμβουλές για άτομα, ζευγάρια και οικογένειες. Είμαστε τελικά εδώ για να καλύψουμε τις ανάγκες σας και τις ανάγκες άλλων αγαπημένων σας προσώπων. Η επικοινωνία, η εμπιστοσύνη και η συντροφικότητα είναι μερικές από τις πιο πολύτιμες βασικές μας αξίες. Ευδοκιμούμε βοηθώντας τον κόσμο γύρω μας, ένα άτομο ή μια οικογένεια κάθε φορά.

Σε αντίθεση με άλλες εταιρείες που παρέχουν υπηρεσίες συμβουλευτικής και θεραπείας, το ReGain είναι άμεσα διαθέσιμο για άτομα και οικογένειες ανά πάσα στιγμή. Η υπηρεσία μας έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις μάχες με τις οποίες αγωνίζονται, είτε πρόκειται για διαχείριση θυμού είτε για κάτι άλλο εντελώς. Το ReGain είναι επίσης απόλυτα εμπιστευτικό και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όσο και μικρό χρονικό διάστημα, όσο πιστεύετε απαραίτητο.

Ας ελπίσουμε ότι οι προηγούμενες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία διαχείρισης θυμού και τις παρεχόμενες υπηρεσίες της ReGain ήταν εκπαιδευτικές και διαφωτιστικές. Υπάρχει πληθώρα επιλογών για άτομα που φιλοδοξούν να ξεπεράσουν τις καταστροφικές μεθόδους αντιμετώπισης και να διαχειριστούν κατάλληλα τον θυμό τους. Κανείς δεν αξίζει να νιώσει σαν να μην έχει κανέναν στον οποίο μπορεί να απευθυνθεί κατά τη διάρκεια της ανάγκης τους. Η διαχείριση θυμού είναι μια κρίσιμη δεξιότητα που κάθε άτομο πρέπει να πετύχει στη ζωή.

Τελικά, η επιλογή ανήκει σε εσάς, αλλά αν αισθανθείτε ποτέ την ανάγκη να επικοινωνήσετε με το ReGain για υπηρεσίες θεραπείας διαχείρισης θυμού ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, μπορείτε να το κάνετε κάνοντας κλικ εδώ.

Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)

Ποια είναι τα σημάδια των προβλημάτων θυμού;

Όταν πρόκειται για την εξεύρεση λύσης στα προβλήματα θυμού σας, το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε πότε είστε θυμωμένοι και πώς να ασκήσετε έλεγχο. Τα συμπτώματα θυμού εκδηλώνονται με διαφορετικούς τρόπους και γιατί ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που αισθάνεστε, ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα σχέσεων και πράξεις βίας. Ενώ ορισμένα συμπτώματα θυμού μπορεί να είναι ανεπαίσθητα, όταν μπορείτε να εντοπίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια ενός προβλήματος διαχείρισης θυμού, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του πτητικού θυμού.

Μερικά από τα κοινά συμπτώματα θυμού είναι:

  • Χρήση υπερβολικής δύναμης κατά την επίλυση συγκρούσεων
  • Επιθετική ή εχθρική στάση απέναντι στη διαφωνία
  • Συχνά και έντονα συναισθήματα ερεθισμού ή απογοήτευσης
  • Αδυναμία απομάκρυνσης των αγανακτισμένων σκέψεων ή συναισθημάτων
  • Η επιθυμία να πληγώσουμε άλλους είτε προφορικά είτε σωματικά
  • Η τάση να φωνάζεις ή να υψώνεις τη φωνή σου όταν μιλάς
  • Σταθερά συναισθήματα άγχους, διέγερσης ή έντασης
  • Η έλλειψη αίσθησης του χιούμορ
  • Η ανάγκη διεκδίκησης ελέγχου μέσω βίαιης ή καταχρηστικής συμπεριφοράς

Ο θυμός επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και πώς αισθανόμαστε, και ο άλυτος θυμός μπορεί να εμποδίσει τον τρόπο που εργαζόμαστε και να συσχετίζεται με άλλους ανθρώπους. Ένα επίμονο και έντονο αίσθημα θυμού και επιθετικότητας δείχνει ένα πρόβλημα διαχείρισης θυμού που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Πώς διορθώνετε τα προβλήματα θυμού;

Όταν πρόκειται για την επίλυση ζητημάτων θυμού, ο τρόπος με τον οποίο εκφράζετε τον θυμό σας προχωρεί πολύ για να προσδιορίσει το αποτέλεσμα μιας κατάστασης. Αντί να είστε συγκρουσιακοί ή παθητικοί-επιθετικοί, μπορείτε να επιλέξετε να είστε πειστικοί. Όταν μιλάτε ήρεμα και ευγενικά, χωρίς να προσπαθείτε να ταπεινώσετε ή να απορροφήσετε τον εαυτό σας από την ευθύνη, προωθεί την ευκολία έντασης, η οποία αποτρέπει τα συναισθήματα δυσαρέσκειας που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σύγκρουση.

Ταυτόχρονα, αντί να είστε θυμωμένοι με μια κατάσταση, εστιάστε στο πώς μπορείτε να το αποτρέψετε από την κλιμάκωση και τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να επιλυθεί. Αυτό απαιτεί υπομονή, η οποία μπορεί να σας επιτρέψει να παραμείνετε ήρεμοι ενάντια στον θυμό και την επιθετικότητα. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να δροσιστείτε όταν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι.

Ωστόσο, ενώ αυτά τα μέτρα εστιάζονται στον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό μόνοι σας, ενδέχεται να μην επαρκούν εάν υποφέρετε από σοβαρή διαταραχή θυμού. Εάν πιστεύετε ότι τα προβλήματα θυμού σας δυσκολεύουν τη διατήρηση υγιών σχέσεων, τότε ίσως χρειαστεί να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού σάς παρέχουν την υποστήριξη και τις τεχνικές που χρειάζεστε για τη διαχείριση των προβλημάτων θυμού σας. Αυτές οι τάξεις διαχείρισης θυμού σάς παρέχουν αποτελεσματικές θεραπευτικές στρατηγικές για να ελέγξετε τον θυμό σας και επίσης να σας βοηθήσουν να επιλύσετε τυχόν υποκείμενους παράγοντες που προκαλούν τα προβλήματα θυμού σας.

Ποιοι είναι οι τρεις τύποι θυμού;

Οι τρεις γενικοί τύποι ζητημάτων θυμού και είναι:

  • Επιθετικός θυμός
  • Παθητικός θυμός
  • Δυναμικός θυμός

Ο επιθετικός θυμός είναι μια μορφή διαταραχής του θυμού που ακολουθεί μια άμεση προσέγγιση για την έκφραση του θυμού, με στόχο συχνά να προκαλεί συναισθηματική, σωματική ή ψυχολογική βλάβη. Άτομα που βιώνουν επιθετικό θυμό δεν προσποιούνται ή κρύβουν πώς αισθάνονται και είναι πιο πιθανό να ενεργήσουν παρορμητικά και υπερβολικά στην αντίδρασή τους.

Η δεύτερη μορφή διαταραχής του θυμού είναι ο παθητικός θυμός. Ο παθητικός θυμός αναφέρεται σε έναν έμμεσο τρόπο αντιμετώπισης του θυμού, με το άτομο συχνά να αρνείται ή να καταστέλλει τον θυμό του. Οι άνθρωποι που βιώνουν παθητικό θυμό συνήθως αναζητούν αποκατάσταση με απαίσια μέσα. Ο παθητικός θυμός απαιτεί ένα επίπεδο συναισθηματικής ανεντιμότητας που, εάν αφεθεί άλυτο, μπορεί να οδηγήσει σε μια τοξική στάση.

Ο διεκδικητικός θυμός είναι μια αυτοπεποίθηση αλλά μη απειλητική προσέγγιση για την έκφραση του θυμού σας, με έμφαση συνήθως στην ηρεμία και τον έλεγχο. Ο διεκδικητικός θυμός θεωρείται ο ιδανικός τρόπος αντιμετώπισης του θυμού επειδή επιτρέπει αποτελεσματική επικοινωνία και σαφή κατανόηση της κατάστασης.

Γιατί θυμώνω τόσο πολύ;

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε εντελώς. Αυτό συμβαίνει επειδή ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που αισθάνεσαι σε μια στιγμή φόβου, πρόκλησης ή αγωνίας. Τα ζητήματα θυμού συχνά προκύπτουν μέσω ενός συνδυασμού ατομικών και περιβαλλοντικών παραγόντων και μπορεί είτε να είναι στιγμιαία είτε να γίνουν μια εκτεταμένη αίσθηση μνησικακίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα προβλήματα θυμού μπορεί να προκύψουν από ορμονικές αλλαγές, με αυξημένα επίπεδα ευερεθιστότητας και οργής, διασφαλίζοντας ότι υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ της εμμηνόπαυσης και του θυμού.

Μερικές φορές, όταν ασχολείστε με μια αγχωτική δραστηριότητα, μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ερεθισμού και απογοήτευσης που μπορεί να οδηγήσουν σε οργισμένες εκρήξεις. Μπορεί να αντιμετωπίζετε καθολικά αγχωτικά ζητήματα, όπως ζητήματα γυναικών με απώλεια βάρους, αδικία στον κόσμο γύρω σας, προβλήματα οικογένειας ή σχέσεων, στρες που σχετίζονται με το σχολείο ή την εργασία ή με πολλές άλλες απογοητευτικές καταστάσεις που οι άνθρωποι περιμένουν ως μέρος της σύγχρονης ζωής. Η καταστολή του θυμού σας επειδή πιστεύετε ότι είναι ακατάλληλη, πολλές φορές, χρησιμεύει μόνο για την αύξηση της έντασης του θυμού. Έτσι, ενώ ο θυμός σας μπορεί να κατασταλεί, πρέπει πάντα να προσπαθείτε να εκφράσετε τον θυμό σας, αν και αυτό πρέπει να γίνεται με τρόπο που να συγκρατείται και να ελέγχεται.

Είναι ο θυμός ψυχική ασθένεια;

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό και ακόμη και υγιές συναίσθημα, αλλά ο θυμός γίνεται πρόβλημα όταν δεν μπορεί να ελεγχθεί. Ο θυμός από μόνος του δεν θεωρείται διαταραχή, γι 'αυτό τα ζητήματα θυμού δεν έχουν κριτήρια διάγνωσης. Ωστόσο, ο χρόνιος θυμός μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη διαταραχή ψυχικής υγείας, όπως ο εθισμός στο αλκοόλ και η παράνοια. Ένα άτομο με προβλήματα θυμού μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα μίας ή πολλαπλών διαταραχών ψυχικής υγείας και αυτό συχνά καθορίζει τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των προβλημάτων θυμού του. Μπορεί να απαιτείται αξιολόγηση της ψυχικής υγείας πριν ξεκινήσει η θεραπεία για διαταραχή θυμού.

Τι ψυχική ασθένεια προκαλεί θυμό;

Αν και ο θυμός δεν ταξινομείται ως ψυχική ασθένεια, τα συμπτώματα θυμού συνδέονται συχνά με πολλές ψυχικές διαταραχές. Ωστόσο, παρόλο που το να αισθάνεται θυμωμένος δεν σημαίνει ότι ένα άτομο έχει μια κατάσταση ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να συμβουλευτούν έναν γιατρό για να μάθουν την αιτία των προβλημάτων θυμού τους.

Μερικές από τις συνθήκες ψυχικής υγείας που προκαλούν προβλήματα θυμού είναι:

  • Κατάθλιψη
  • Διαταραχή κατά της αντιπολίτευσης (ODD)
  • Διπολική διαταραχή (BP)
  • Ανησυχία
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
  • Διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
  • Διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED)
  • Ναρκιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD)
  • Διαταραχή κατά της κοινωνικής προσωπικότητας (APD)
  • Σχιζοφρένεια

Ποια είναι η διπολική οργή;

Η διπολική διαταραχή είναι μια μακροχρόνια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί απρόσμενες και δραματικές αλλαγές στη διάθεση. Αυτή η αλλαγή της διάθεσης θα μπορούσε είτε να είναι ευφορία και να αναστατωθεί, που ονομάζεται μανιακό επεισόδιο, ή λυπημένο και απελπιστικό, που ονομάζεται καταθλιπτικό επεισόδιο. Παρόλο που δεν θεωρείται γενικά ως σύμπτωμα της κατάστασης, ο θυμός είναι ένα κοινό συναίσθημα μεταξύ των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν διπολική διαταραχή. Αυτό συνήθως αναφέρεται ως διπολική οργή. Υπάρχει μια μελέτη που δείχνει ότι τα άτομα με διπολική διαταραχή μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένα επίπεδα θυμού και ευερεθιστότητας, ειδικά κατά τη διάρκεια μανιακών περιόδων. Η διπολική οργή έχει περιγραφεί ως «παρορμητική, έντονη, ακανόνιστη και εκρηκτική» και καταλαμβάνει τη λεπτή γραμμή μεταξύ κατάθλιψης και θυμού.

Γιατί ο θυμός μου είναι εκτός ελέγχου;

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θυμό και να προσδιορίζετε τους παράγοντες που προκαλούν την αποφυγή τους, μια στιγμή ενδοσκόπησης μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο θυμός σπάνια εμφανίζεται ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες. Αυτοί οι παράγοντες επηρεάζονται από διαφορετικές περιστάσεις και γεγονότα, αλλά μπορούν πάντα να αποδοθούν στην κατάσταση του νου ενός ατόμου.

Όταν αντιμετωπίζετε οικονομικά ζητήματα, όπως χρέος ή αδυναμία κάλυψης συγκεκριμένων αναγκών, ενδέχεται να αισθάνεστε θυμωμένοι ως αποτέλεσμα της ανεπάρκειας ή της ανασφάλειας σας. Όμως ο θυμός συμβαίνει συνήθως ως αντίδραση, συχνά με τρόπο δυσανάλογο προς την αιτία του.

Μερικοί από τους άλλους λόγους που μπορεί να είναι επιρρεπείς σε ανεξέλεγκτα συναισθήματα θυμού περιλαμβάνουν:

  • Αδικία
  • Εξαπάτηση και προδοσία
  • Προβλήματα υγείας
  • Τραύμα και κακοποίηση
  • Ναρκωτικά και κατάχρηση αλκοόλ
  • Στρες
  • Θλίψη και απελπισία
  • Οικογενειακά προβλήματα
  • Διαταραχή ύπνου
  • Φόβος
  • Απελπισία
  • Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Τα προβλήματα θυμού είναι γενετικά;

Τις περισσότερες φορές, υπάρχει μια τάση να εμφανίζονται παρόμοια χαρακτηριστικά θυμού όπως παρατηρούνται σε ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας ή τους γονείς. Η σχέση μεταξύ θυμού και γενετικής ή εάν είναι δυνατόν να κληρονομήσουμε ή όχι γονίδια θυμού δεν είναι ακόμη πολύ σαφής, καθώς μελέτες και σε βάθος έρευνες βρίσκονται ακόμη σε εξέλιξη. Ωστόσο, έχει σημασία το είδος του περιβάλλοντος στο οποίο μεγαλώνει ένα παιδί. Κάποιος μπορεί απλά να δυσκολευτεί να ελέγξει τον θυμό σας, και αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι έχουν προφορικά ή σωματικά κακοποιημένους γονείς που παρουσίασαν τέτοια χαρακτηριστικά από καιρό σε καιρό. Είναι ακόμη πιθανό να έχετε παρατηρήσει κάποια συναισθηματικά συμπτώματα ή κάποια συμπτώματα θυμού και έχετε αναρωτηθεί πολλές φορές. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχουμε αυτά τα συναισθήματα. Ωστόσο, η συναισθηματική σας υγεία είναι σημαντική. Συχνά θα παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός γίνεται ταχύτερος όταν είστε θυμωμένος και αυτό το σενάριο, μερικές φορές, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει αρνητικά τη σχέση σας με άλλα άτομα γύρω σας, καθώς μπορεί να δυσκολευτείτε να κάνετε αξιοπρεπείς και ειρηνικές συνομιλίες μαζί σας. Κοιτάζοντας πίσω, μπορεί να αρχίσετε να θυμάστε πώς οι γονείς σας έχασαν επίσης σημαντικές σχέσεις με τους φίλους τους. Για όσους έχουν παιδιά, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ένα παρόμοιο χαρακτηριστικό στα παιδιά σας, καθώς συχνά γίνονται αντιφατικοί. Η αντίθετη ανθεκτική διαταραχή, τις περισσότερες φορές κυριαρχεί στα παιδιά που αρχίζουν να επιδεικνύουν επιθετική συμπεριφορά προς τους συνομηλίκους τους τόσο στο σπίτι όσο και στο σχολείο. Αν και ανεπιβεβαίωτη, η αντιφατική ανθεκτική διαταραχή έχει επίσης συνδεθεί με τη γενετική και τον τύπο του περιβάλλοντος που μεγαλώνουν τα παιδιά.

Εφόσον τα ζητήματα θυμού δεν προέρχονται από διπολική διαταραχή ή οποιαδήποτε σχετική ψυχική ασθένεια. Οι ειδικοί πιστεύουν επίσης ότι τα ζητήματα θυμού μπορούν να μάθουν ειδικά εάν δεν αντιμετωπίζονται σωστά από τους ανθρώπους που συχνά κοιτάζουν αυτά τα παιδιά. Όταν τα παιδιά γίνονται αντιφατικά, θα μπορούσε να σημαίνει ότι ένα τέτοιο χαρακτηριστικό παραλήφθηκε από το να παρακολουθεί και να παρατηρεί τα μεγαλύτερα αδέλφια ή αυτά που αναζητούν.

Υπάρχει ψυχική διαταραχή για θυμό;

Το θυμό δεν είναι ασυνήθιστο περιστατικό. Οι άνθρωποι είναι υποχρεωμένοι να προσβάλλονται κατά καιρούς και μερικές φορές αφήνουν την οργή που εμφιαλώνουν για μια χρονική περίοδο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχουν ψυχική διαταραχή. Μερικές φορές, οι θυμωμένοι άνθρωποι εμφανίζουν κάποιο είδος επιθετικής συμπεριφοράς κατά τη διάρκεια των επεισοδίων θυμού τους, ειδικά όταν η οργή έχει εμφιαλωθεί για μια χρονική περίοδο. Αυτός ο θυμός θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή. Αυτή η εκρηκτική διαταραχή συνεπάγεται ως επί το πλείστον θυμωμένη εξάντληση και επιθετική συμπεριφορά, η οποία συχνά έχει να κάνει με την ανεξέλεγκτη οργή, τις παραδοχές και το σπάσιμο των αντικειμένων. Μερικές φορές, αυτό το άτομο γίνεται σωματικά κακοποιητικό καθώς η επιθετική συμπεριφορά μαίνεται συνεχώς. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης εκρηκτικών διαταραχών, υπάρχει μια τάση για αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένη μυϊκή ένταση.

Οι ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας με έλλειμμα προσοχής δυσκολεύονται να διαχειριστούν το πώς αισθάνονται και να ανταποκριθούν σε καταστάσεις, γεγονός που το καθιστά δυσκολότερο για αυτούς, ειδικά λόγω του γεγονότος ότι πρέπει να ανακουφίσουν το άγχος από την καθημερινή τους ζωή. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί επίσης όταν έχουν άγχος κατάθλιψης και συχνά δεν ξέρουν πώς να αντιδράσουν. Αυτά τα άτομα με διπολική διαταραχή ή διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής συνήθως θυμώνουν για μικρό χρονικό διάστημα, μόνο για να συνεχίσουν σαν να μην συνέβη τίποτα λίγα λεπτά αργότερα. Ωστόσο, η σύντομη φάση του θυμού μπορεί να φτάσει στο άτομο στο τέλος της λήψης και ανακαλύπτετε ότι η αντίδραση έχει μακροπρόθεσμη επίδραση στο σημείο να επηρεάσει τις σχέσεις σας μαζί του στο μέλλον.

Είναι ο θυμός μια επιλογή;

Ο θυμός παραμένει ένα από τα λιγότερο κατανοητά ανθρώπινα συναισθήματα. Οι φυσικές και συναισθηματικές απαντήσεις σε καταστάσεις είναι υποκειμενικές και μη προσδιορίσιμες καθώς οι απαντήσεις διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εκτός από άτομα με διαταραχή ελέγχου ώθησης, ο θυμός μπορεί μερικές φορές να θεωρηθεί επιλογή. Ο θυμός εμφανίζεται ως πρωταρχικό συναίσθημα και ως απάντηση σε μια κατάσταση. Η φαινομενική πιθανότητα ότι η σκέψη για το αν θα αντιδράσει ή όχι παραμένει πιθανή, περιορίζει τον θυμό ως μεταγενέστερη σκέψη. Το φυσιολογικό συναίσθημα που εμφανίζεται ως αντίδραση στην κατάσταση, η οποία θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε θυμό, σημαίνει ότι υπήρχε μια εγγενής διαδικασία λήψης αποφάσεων. Η έλλειψη ελέγχου ώθησης θα μπορούσε να φανεί με τη μορφή ακραίας περιφρόνησης, κλεπτομανίας, ψέματος και καταστροφής περιουσίας. Για άτομα με υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή ή διπολική διαταραχή, αυτό μπορεί να δικαιολογηθεί. Κάνοντας επιλογές σημαίνει ότι ο μέσος άνθρωπος με φυσιολογικό συναίσθημα είναι αρκετά λογικός για να πάρει μια απόφαση. Όταν εκτίθενται αυτά τα συναισθηματικά συμπτώματα, συνιστάται να αναζητήσετε την υπηρεσία πιστοποιημένου επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πώς απελευθερώνετε τον καταπιεσμένο θυμό;

Είναι πολύ σημαντικό να το αφήσουμε για να θεραπεύσουμε και να είμαστε σε θέση να προχωρήσουμε. Η διαχείριση του θυμού είναι ένα ζωτικό μέρος της βελτίωσης και του συνόλου. Εκείνοι που γεμίζουν τον θυμό για πολύ καιρό συνήθως πηγαίνουν στη θάλασσα όταν τελικά το άφησαν όλα. Οι φυσικές και συναισθηματικές αποκρίσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η απελευθέρωση του καταπιεσμένου θυμού μπορεί να καταστρέψει σχέσεις που έχουν χτιστεί με την πάροδο του χρόνου, εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά. Η εμφύσηση του θυμού σε μια περίοδο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σωματικά συμπτώματα όπως άγχος, παθητική επιθετική συμπεριφορά, μυϊκή ένταση και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε αυτά τα πρώιμα σημάδια θυμού, θα είστε καλύτερη θέση να διαχειριστείτε τον θυμό σας ακόμη και στη ζέστη της στιγμής.

Για άτομα με διπολική διαταραχή που συχνά αντιμετωπίζουν αλλαγές στη διάθεση τακτικά και δεν είναι σε θέση να χειριστούν ότι δεν γίνεται κατανοητό, είναι πολύ πιθανό ότι ο θυμός μπαίνει. Επαγγελματίες υγείας και θεραπευτές συμβουλεύουν άτομα σε αυτήν την κατηγορία να ασχοληθούν με την ενέργεια και να την μετατρέψουν σε θετική Πρώτον, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφύγετε ή να μείνετε μακριά από αυτά τα σκανδάλη και να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να διατηρήσετε το φυσιολογικό επίπεδο συναισθημάτων.

Ένας γενικός κανόνας για την ανακούφιση του στρες είναι η υιοθέτηση διαφορετικών τεχνικών χαλάρωσης, οι οποίες θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν

  • Λαμβάνοντας βαθιές ανάσες
  • Εκφράζοντας αυτές τις απογοητεύσεις σε ένα αξιόπιστο άτομο
  • Εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερο τις σκανδάλες, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αλλαγή διαδρομών προς εργασία ή θέση σας σε μια τάξη
  • Δεν είναι ασυνήθιστο να ασχολείστε με αρνητικά ζητήματα, ωστόσο, εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να επικεντρωθείτε περισσότερο στα θετικά
  • Μάθετε να βρίσκετε χιούμορ σε κάθε θέμα
  • Μιλήστε στον εαυτό σας επιβεβαιώνοντας και επιβεβαιώνοντας θετικές φράσεις όπως, «Έχω αυτό υπό έλεγχο», «το έχω αυτό»
  • Αναζητήστε τις υπηρεσίες ενός πιστοποιημένου επαγγελματία υγείας ή θεραπευτή.

Το να θυμάσαι να εξασκήσεις κάποια από αυτά τα βήματα μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στην ανακούφιση του στρες αλλά και στην αποτελεσματική διαχείριση του θυμού.

Πώς εκτονώνεις ένα θυμωμένο άτομο;

Είχατε ποτέ να αντιμετωπίσετε κάποιον που είναι θυμωμένος; Οι άνθρωποι εξαερίζονται διαφορετικά όταν είναι θυμωμένοι και η αντίδρασή σας μπορεί επίσης να συμβάλει είτε αρνητικά είτε θετικά στην κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, η δική σας αντίδραση στον θυμό τους μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να επιδεινώσει την κατάσταση. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τη μορφή του θυμού και πώς εκφράζεται - είτε προφορικά είτε σωματικά. Για άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι επιρρεπείς να θυμώνουν αν τα πράγματα συνεχίζουν να γίνονται διαφορετικά από το πώς το θέλουν. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2011 δείχνει ότι ο θυμός είναι συχνός σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Για όσους έχουν παθητική-επιθετική συμπεριφορά, η οποία περιλαμβάνει τέτοια άτομα που συνήθως λένε ότι είναι καλά και ήρεμα όταν είναι προφανώς θυμωμένα, είναι σημαντικό να τους ενθαρρύνουμε να εκφραστούν και να το αφήσουν. Το να τους δοθεί χρόνος για να έρχονται είναι επίσης πολύ ζωτικής σημασίας.

Μερικοί από τους τρόπους που βοηθούν στην ανακούφιση ενός θυμωμένου ατόμου είναι:

  • Προσπαθήστε να το σκεφτείτε τότε όταν προσπαθούν να κάνουν τα σημεία τους.
  • Ακούστε προσεκτικά και αποφύγετε τις αδέξιες εκφράσεις του προσώπου ανεξάρτητα από το τι λένε.
  • Εκφράστε την κατανόησή σας για τη δυστυχία τους και συμπάθεια.
  • Ζητήστε τους απαλά να διευκρινίσουν.
  • Όταν αισθάνεστε ότι έχουν αφήσει τον εαυτό τους αρκετά καλά, δημιουργήστε ένα επίπεδο κατανόησης προτείνοντας μια λύση.
  • Προσπαθήστε να μην απαντήσετε με θυμό - να έχετε τον έλεγχο.

Τι προκαλεί το Short Temper;

Όταν οι άνθρωποι εκρήγνυνται συχνά και εντείνεται αρκετά γρήγορα, είναι πιθανό ότι αντιμετωπίζουν μικρή ψυχραιμία. Υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που προκαλούν σύντομο ταμπεραμέντο στους ανθρώπους. Κάποιος έχει να κάνει με το περιβάλλον. Όταν τα παιδιά εκτίθενται σε ένα περιβάλλον όπου οι γονείς τους είναι κυρίως κακομεταχειρισμένοι, προφορικά ή σωματικά, τείνουν να παίρνουν παρόμοια χαρακτηριστικά καθώς μεγαλώνουν. Θα μπορούσε επίσης να είναι αποτέλεσμα της γενετικής, αν και αυτό δεν έχει ακόμη αποδειχθεί πλήρως. Οι οργισμοί, οι ζημιές στην ιδιοκτησία, οι κραυγές, οι σπρώχνες και οι τιραρές είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους οι βραχέος άνθρωποι επιδεικνύουν την οργή τους.

Πώς μπορώ να σταματήσω να τρελαίνομαι για μικρά πράγματα;

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κάτι που αναπόφευκτα μπορεί να συμβεί μερικές φορές, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να παραμείνετε στον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Σε αυτό το σημείο, η ανθρώπινη ώθηση είναι να διαμαρτύρονται όσο μπορούν. Όταν το άγχος εισέρχεται ως αποτέλεσμα κακής διαχείρισης του χρόνου, κάτι που μπορεί να οφείλεται στο ότι ο συναγερμός δεν σβήσει το πρωί και αυτό σε έκανε να ξυπνήσεις αργά για δουλειά, κάτι τέτοιο στην αρχή μιας νέας ημέρας θα μπορούσε να καταστρέψει το σύνολο ημέρα εάν το αφήσετε να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε εσάς. Μερικοί από τους τρόπους διαχείρισης καταστάσεων όπως είναι:

  • Μείνετε στον έλεγχο. Πάρτε βαθιές ανάσες και εκπνεύστε τον θυμό
  • Διοχετεύστε την ενέργειά σας πιο παραγωγικά
  • Αποφύγετε τις σκανδάλες όσο μπορείτε
  • Άσκηση, αν μπορείτε
  • Προσπαθήστε να μην παραπονεθείτε για πράγματα. Όσο περισσότερο διαμαρτύρονται, τόσο περισσότερο αυξάνετε το επίπεδο άγχους
  • Ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο διαχείρισης θυμού ή έναν θεραπευτή

Παραγωγικοί τρόποι διαχείρισης του θυμού

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνουμε όταν κάτι προκαλεί άμεσα τις βασικές πεποιθήσεις σας για ένα άτομο ή μια κατάσταση. Μπορεί να επηρεάσει την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Όταν κρατάτε ένα άτομο αγαπητό στην καρδιά σας, για παράδειγμα, τους φίλους ή την οικογένειά σας και άλλα άτομα προσβάλλουν αυτό το άτομο, μπορεί να εξοργιστείτε. Εάν ένα άτομο παλεύει με τον έλεγχο του θυμού, μπορεί να πάρει θεραπεία και να μάθει δεξιότητες αντιμετώπισης σε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Ένας άλλος τύπος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει είναι η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς και Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Θα νιώσετε μια αίσθηση προσωπικής ανάπτυξης όταν αρχίζετε να διαχειρίζεστε τον θυμό σας. Η διαχείριση φαρμάκων είναι επίσης σημαντική όταν παίρνετε φάρμακο για θυμό. Για όλες τις οδηγίες σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, επικοινωνήστε με έναν εξουσιοδοτημένο ιατρό. Υπάρχουν παραγωγικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε θυμωμένα συναισθήματα. Όταν παρακολουθείτε μαθήματα διαχείρισης θυμού, μπορείτε να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με μεθόδους για να χρησιμοποιήσετε τον θυμό με παραγωγικό τρόπο. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους του θυμού είναι να το αγκαλιάσετε. Οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται στον έλεγχο του θυμού. Πρόκειται για την απελευθέρωση του θυμού με υγιή τρόπο, οπότε δεν βλάπτει τον εαυτό σας ή τους άλλους. Μπορείτε να δοκιμάσετε θυμωμένο καθαρισμό. Όταν είστε τρελοί, εστιάστε σε αυτήν την οργή για να κάνετε το σπίτι σας να λάμπει. Σπρώξτε ένα μαξιλάρι ή ενεργοποιήστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βγάλεις αυτόν τον θυμό. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που καταλαβαίνει ότι ο έλεγχος του θυμού δεν λειτουργεί. Είναι εύκολο να αισθάνεστε εκτός ελέγχου με τα συναισθήματά σας. Μπορεί να έχετε άγχος θυμού και να φοβάστε ότι θα εκραγείτε ανά πάσα στιγμή. Αυτή είναι μια κοινή αίσθηση. Δεν χρειάζεται να αφήσετε αυτό το άγχος θυμού να σας κυβερνήσει. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που θα βοηθήσει. Μπορούν να διδάξουν τις τεχνικές σας από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να αγκαλιάσουν τα θυμωμένα συναισθήματά σας και να μάθουν να τα διοχετεύουν στην παραγωγικότητα. Όταν βρείτε έναν θεραπευτή, μπορεί να καταλάβει εάν έχετε κάποιες υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν οργή, όπως οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Ο θεραπευτής θα πρέπει να έχει πολυετή εμπειρία και να είναι εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος ή πάροχος ψυχικής υγείας που έχει χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία ατόμων με προβλήματα θυμού. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο θυμός μπορεί να οδηγήσει σε οικιακή κακοποίηση. Η θεραπεία εσωτερικών οικογενειακών συστημάτων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη θεραπεία του θυμού. Είναι μια ολιστική προσέγγιση που εξετάζει από πού προέρχονται τα θυμωμένα συναισθήματα και ποιες είναι οι αιτίες σας. Η θεραπεία οικογενειακών συστημάτων εξετάζει πώς μεγάλωσες και τι επηρέασε την παιδική σου ηλικία. Οι γονείς και τα μέλη της οικογένειάς σας επηρεάζουν βαθιά σε εσάς. Τα οικογενειακά συστήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό. Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να συζητήσετε τη δυναμική της οικογένειας. Μπορεί να δείτε έναν θεραπευτή μέσω συμβουλών μέσω βίντεο και τηλεφώνου. Όταν ελέγχετε τον θυμό σας, θα έχετε την αίσθηση της ασφάλειας. Καθώς έχετε τηλεφωνικές συνεδρίες με τον θεραπευτή σας, είναι εξαιρετικό για την προσωπική σας ανάπτυξη. Μπορείτε να μιλήσετε για ζητήματα που σχετίζονται με τον εθισμό ή αλλιώς και να βρείτε τρόπους για να μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης, ώστε να αισθάνεστε ασφαλείς όταν είστε θυμωμένοι. Αυτή η αίσθηση ασφάλειας είναι ζωτικής σημασίας. Ακόμα και μέσω τηλεφωνικών συνεδριών, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας μιλήσει από τον θυμό σας. Όλοι θέλουν να αισθάνονται ασφαλείς. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια αξιόπιστη σχέση με έναν θεραπευτή: μια αίσθηση ασφάλειας. Όχι μόνο εργάζεστε σε έναν δεσμό με τον θεραπευτή σας, αλλά και αναπτύσσετε επίσης μια εμπιστοσύνη σχέση με τον εαυτό σας. Ένας θεραπευτής που εστιάζει στη λύση θέλει να νιώθετε ασφαλείς στο δέρμα σας και να έχετε αυτήν την εμπιστευτική σχέση με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας.

Πώς ο θυμός επηρεάζει τα ζευγάρια

Ο θυμός μπορεί να επηρεάσει τους γάμους και ορισμένοι μιλούν γι 'αυτό σε συμβουλευτικά ζευγάρια. Η συμβουλευτική γάμου είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μιλήσετε για θέματα σχέσεων. Ο σύμβουλος ενός ζευγαριού έχει πολυετή εμπειρία που ασχολείται με ζητήματα ζευγαριών. Ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός σύμβουλος οικογενειακού γάμου μιλά με άτομα και ζευγάρια για σχετικά προβλήματα θυμού που εμφανίζονται μεταξύ των συντρόφων. Τα ζευγάρια μπορούν επίσης να μιλήσουν για θυμό στη σεξουαλική θεραπεία. Θα μπορούσε να υπάρξει μια κατάσταση όπου ο θυμός κάποιου επηρεάζει τη ζωή του στην κρεβατοκάμαρα. Ένας οικογενειακός θεραπευτής γάμου είναι το καλύτερο άτομο για να επισκεφθείτε εάν έχετε προβλήματα θυμού επειδή θα είναι ευαίσθητοι, προσωπικοί και επαγγελματικοί. Άτομα και ζευγάρια μπορούν να επωφεληθούν από έναν οικογενειακό θεραπευτή γάμου. Θα μπορούσατε να έχετε προβλήματα θυμού λόγω τραυματικής εγκεφαλικής βλάβης. Εάν συμβαίνει αυτό, το πρόγραμμα θεραπείας σας μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικό από την τακτική διαχείριση θυμού. Είναι κατανοητό ότι είναι δύσκολο να μάθετε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης θυμού ανεξάρτητα από την αιτία των συναισθημάτων σας. Θα μπορούσατε να παλέψετε με τη διαχείριση του θυμού γιατί ποτέ δεν μάθατε να αντιμετωπίζετε το συναίσθημα ως παιδί. Ίσως είστε επιζώντες από τραύμα. Ίσως έχετε κοινωνικό άγχος. Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να σας δείξει παραγωγικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον θυμό σας. Όταν εργάζεστε στη συμβουλευτική των ζευγαριών, η διαχείριση του θυμού θα είναι το επίκεντρο της δουλειάς σας. Μπορεί να έχετε οριακή διαταραχή της προσωπικότητας και προκαλεί αλλαγές στη διάθεση. Επηρεάζει τη σχέση σας. Μπορείτε να αποκτήσετε μια εικόνα για αυτό όταν βρείτε έναν θεραπευτή, είτε πρόκειται για θεραπεία ζευγαριού είτε για ατομική συμβουλευτική. Μπορείτε να αποφασίσετε να συνεχίσετε τη ζωή σας, όπου ο προπονητής σας βοηθά στη διαχείριση του θυμού. Ανεξάρτητα από το ποια διαχείριση θυμού πρέπει να εστιάζεται στη λύση και ο θεραπευτής εργάζεται σκληρά για να σας διδάξει δεξιότητες για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Όταν υπάρχουν ζητήματα που σχετίζονται με τον εθισμό, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε ένα κέντρο θεραπείας. Η κατάχρηση ουσιών και ο θυμός συνδέονται. Σε ένα κέντρο θεραπείας, μπορείτε να λάβετε βοήθεια με τη διαχείριση θυμού και πολλές άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης. Μπορεί επίσης να υπάρχουν προβλήματα άγχους που αντιμετωπίζετε μαζί με τα προβλήματα θυμού. Η συμβουλευτική οργής μπορεί να συμβεί σε ζευγάρια ή άτομα. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας μόνο. Η συμβουλευτική διαχείριση θυμού μπορεί να δοθεί από έναν σύμβουλο ζευγαριού ή έναν οικογενειακό θεραπευτή γάμου. Ένας οικογενειακός θεραπευτής γάμου επικεντρώνεται στο πώς ο θυμός επηρεάζει το γάμο ή τη σχέση. Επικεντρώνεται η λύση και είναι πώς να κάνει το ζευγάρι να νιώθει ασφαλές. Οι οικογενειακοί θεραπευτές γάμου θέλουν να έχετε μια υγιή σχέση με τον σύντροφό σας. Ίσως επειδή είστε τόσο θυμωμένοι, έχετε κοινωνικό άγχος και φοβάστε ότι θα εκραγείτε εάν φύγετε από το σπίτι σε αυτήν την κατάσταση. Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας σε αυτά τα ζητήματα. Μπορείτε να λάβετε τη θεραπεία άγχους που χρειάζεστε. Μερικές φορές ο θυμός και το άγχος συνδέονται άμεσα. Όταν λαμβάνετε θεραπεία άγχους, θα μπορούσατε να παρατηρήσετε ότι ο θυμός σας μειώθηκε. Αντίθετα, όταν ασχολείστε με τη διαχείριση του θυμού, τα ανήσυχα συναισθήματά σας μειώνονται. Η θεραπεία άγχους σάς βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι. Είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε σαφήνεια στις σκανδάλη σας και πώς να τα διαχειριστείτε. Η θεραπεία άγχους και η διαχείριση θυμού συμβαδίζουν. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι πιστεύουν ότι μπορείτε να απευθυνθείτε και στα δύο ταυτόχρονα. Η θεραπεία άγχους μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο γειωμένοι και σας δίνει τα εργαλεία για να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να λάβετε θεραπεία και για τα δύο πράγματα. Η διαχείριση θυμού λειτουργεί καλύτερα αν είστε εστιασμένοι και σαφείς σχετικά με τους στόχους σας. Θα μπορούσατε να έχετε άγχος θυμού και αυτό σημαίνει ότι φοβάστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτές είναι κατανοητές έννοιες. Η θεραπεία θυμού μπορεί να είναι εκφοβιστική, αλλά θα βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να επικοινωνούν καλύτερα. Ο σύμβουλός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για να βοηθήσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του θυμού.

Υποστήριξη

Όταν ασχολείστε με τη διαχείριση θυμού, χρειάζεστε υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μαζί. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές διαχείρισης θυμού σε ομάδες υποστήριξης. Εκεί θα συναντήσετε ανθρώπους που παλεύουν με παρόμοια προβλήματα. Εάν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε ομάδες υποστήριξης, αλλά αξίζει τον κόπο. Οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ομάδες υποστήριξης για να συναντήσουν άλλους, να αισθάνονται λιγότερο μόνοι και να μάθουν δεξιότητες αντιμετώπισης. Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης σε ομάδες συμβουλευτικής και υποστήριξης διαχείρισης θυμού. Μην αφήσετε το κοινωνικό άγχος να σας εμποδίσει να φτάσετε για βοήθεια. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υποστήριξη για θυμό. Η διαχείριση του θυμού είναι δύσκολη, αλλά μπορείτε να το ξεπεράσετε με τα σωστά εργαλεία και υποστήριξη. Το κοινωνικό άγχος είναι απογοητευτικό. Θέλετε να πάτε μέρη, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να το κάνει. Μπορείτε να εργαστείτε σε αυτά τα ζητήματα με έναν μεμονωμένο θεραπευτή. Ο σύμβουλός σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τις ικανότητες αντιμετώπισης για να παρακολουθήσετε ομάδες υποστήριξης διαχείρισης θυμού. Το κοινωνικό άγχος είναι απογοητευτικό, αλλά δεν χρειάζεται να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή σας με τη σωστή θεραπεία. Εάν τονιστείτε στο σημείο που παρατηρείτε απώλεια βάρους, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε θεραπευτή. Όταν παρευρίσκεστε σε ομάδες υποστήριξης για τη διαχείριση του θυμού, θα συναντήσετε άτομα που έχουν παρόμοιες δυσκολίες και θα μάθετε από αυτούς. Ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός είναι ένας από τους ανθρώπους που θα μπορούσατε να συμβουλευτείτε σχετικά με τη διαχείριση του θυμού και το κοινωνικό άγχος. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία. Υπάρχουν πολλοί τύποι θεραπείας. Οικογενειακή συμβουλευτική, χριστιανική συμβουλευτική, παροχή συμβουλών σε παιδιά ή εφήβους και πολλά άλλα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε. Ο θυμός είναι κάτι που μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε.

Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού;

Τα ζητήματα της ζωής μπορούν πράγματι να επηρεάσουν τα ανθρώπινα συναισθήματα και τους πολλούς τρόπους με τους οποίους τα χειριζόμαστε. Ο θυμός στις καθημερινές δραστηριότητες είναι σχεδόν αναπόφευκτος και ο αντίκτυπός του στη συναισθηματική και σωματική ευημερία ενός ατόμου γίνεται αισθητός. Η θεραπεία είναι ένας από τους καλύτερους και αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του θυμού και άλλων απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Κατά τη διαχείριση του θυμού, οι θεραπευτές ισχυρίζονται ότι ο θυμός και τα συναφή συναισθήματα δεν πρέπει να είναι υπό καταστολή. Έτσι, ενώ η ιδέα της σκέψης επηρεάζει την αυτοεκτίμηση, υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας. Προς το παρόν, το καλύτερο και πιο χρησιμοποιημένο για τη διαχείριση του θυμού είναι η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, παρόλο που υπάρχουν και άλλοι τύποι θεραπειών.

Το CBT είναι ένα είδος βραχυπρόθεσμης συμπεριφορικής θεραπείας. Με αυτήν την προσέγγιση, μαθαίνετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό σας καθορίζοντας τη σχέση μεταξύ πεποιθήσεων, σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφοράς. Η έννοια αγγίζει γενικά τις συναισθηματικές και φυσικές στρατηγικές. Η θεραπεία του θυμού μέσω CBT λειτουργεί με μια μεθοδολογία που περιλαμβάνει:

  • Ορθολογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς
  • Γνωστική θεραπεία
  • Θεραπεία διαλεκτικής συμπεριφοράς

Πώς λειτουργεί το CBT

Η CBT πιστεύει ότι ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αντιλαμβάνεται ένα γεγονός είναι αυτό που καθορίζει πώς ενεργεί ή αντιδρά. Έτσι, δεν είναι το γεγονός που καθορίζει τις ενέργειές τους. Δεδομένου ότι οι τρόποι σκέψης διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ένα άτομο που πάσχει από PTSD μπορεί να πιστεύει ότι ο θυμός είναι ο καλύτερος τρόπος έκφρασης της θλίψης. Αυτές οι σκέψεις είναι αυτές που επικεντρώνονται, αποσύροντας έτσι από τους ανθρώπους και εγκαταλείποντας ορισμένες πτυχές της ζωής τους. Το CBT εμφανίζεται αναλυτικά ως στρατηγική προσανατολισμένη στα προβλήματα, καθώς εστιάζει σε συγκεκριμένα προβλήματα και στην εξεύρεση λύσεων σε αυτά (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

Στην ψυχανάλυσή του, ο Aaron T Beck κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς τείνουν να έχουν έναν εσωτερικό διάλογο στο μυαλό τους. Εφευρέθηκε ο όρος «αυτόματες σκέψεις», περιγράφοντάς τον ως ένα αναδυόμενο από συναισθηματικές σκέψεις πίσω από το μυαλό. Ωστόσο, σε αντίθεση με την ψυχανάλυση, η CBT δεν ασχολείται θεμελιωδώς με προηγούμενα περιστατικά. Είναι πιο γειωμένο στο παρόν, βοηθώντας έτσι τους ανθρώπους να βοηθήσουν τον εαυτό τους.

Το CBT είναι μια επιλογή εάν ένας ασθενής χρειάζεται διαχείριση του άγχους. Αλλά είναι επίσης σημαντικό για τη διαχείριση του θυμού και άλλων φυσικών καταστάσεων όπως ο χρόνιος πόνος, οι διαταραχές άγχους και οι διατροφικές διαταραχές. Κυρίως, ανακουφίζει τα συμπτώματα και τείνει να είναι πιο επιτυχημένο όταν συμμετέχει και ο ασθενής. Σε σύγκριση με την ψυχοθεραπεία, η CBT είναι μια βραχυπρόθεσμη θεραπεία και μερικές φορές παρατηρείται σε ψυχολογικές πρακτικές, κλινικές αποκατάστασης, ακόμη και σε ομαδική θεραπεία.

Σε γενικές γραμμές, το CBT στις συνεδρίες θεραπείας βασίζεται σε ένα εκπαιδευτικό μοντέλο, επειδή όταν αποφασίζετε να διαχειριστείτε τον θυμό σας, οι θεραπευτές σας βοηθούν να μάθετε και να μάθετε νέες σκέψεις. Η εστίαση στα πραγματικά ζητήματα της ζωής μπορεί να είναι δύσκολη, έτσι οι θεραπευτές τείνουν να βοηθούν τους πελάτες τους να επιτύχουν βραχυπρόθεσμους στόχους. Ίσως χρειαστεί να εξηγήσετε τις προκλήσεις και τις προσδοκίες σας εν συντομία καθώς η θεραπεία αρχίζει να διαμορφώνει έναν σκοπό ή σχέδιο.

Οι τεχνικές

Η CBT ενσωματώνει πολλά εργαλεία και αξιολογούν τα συναισθηματικά πρότυπα των ανθρώπων, χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα:

  • Ενσυνειδητότητα
  • Χαλάρωση
  • Κατάρτιση ανοχής κατάθλιψης
  • Ρύθμιση συναισθημάτων και ενσυναίσθηση
  • Περιοδικό
  • Κοινωνική, σωματική και σωματική άσκηση.

Σημειώστε ότι το CBT μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση άλλων σχετικών προβλημάτων συμπεριφοράς όπως

  • Διαταραχές προσωπικότητας
  • Άγχος διπολική διαταραχή
  • Διατροφικές διαταραχές βίας
  • Άγχος κατάθλιψης
  • Κατάθλιψη
  • Διαταραχές της προσωπικότητας των γονέων
  • Ασταθής μορφές ύπνου
  • Φοβία

Χρειάζομαι θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού;

Οι άνθρωποι που αισθάνονται θυμωμένοι μπορούν να στραφούν σε κατάχρηση ουσιών για να ξεφύγουν ή να αντιμετωπίσουν τον θυμό τους. Αυτό συμβαίνει κυρίως μέσω του ενστίκτου. Τα ένστικτα έχουν έντονο αντίκτυπο στην ανθρώπινη ψυχή. Μια πλήρης ανάλυση του σεξ αυτοεκτίμησης σχιζοφρένειας έδειξε ότι οι σχιζοφρενικοί ασθενείς σημείωσαν χαμηλά αποτελέσματα για αρνητικά συναισθήματα και σεξουαλική ικανοποίηση (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

Φυσικά, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι αποτελεσματικής αντιμετώπισης του θυμού. μαθήματα διαχείρισης θυμού και άλλους τύπους θεραπείας εκτός από το CBT. Η πιο πρακτική μέθοδος διαχείρισης και αποτελεσματική προσέγγιση είναι η θεραπεία, ειδικά εάν παλεύετε με συναισθήματα θυμού και αντιδραστικότητας. Λοιπόν, χρειάζεστε θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού; Αυτό είναι για έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε.

Εάν επιλέξετε τη θεραπεία, η διαχείριση θυμού και οι συνεδρίες θεραπείας μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε πιο παραγωγικούς τρόπους για να χειριστείτε τη ζωή και τις σχέσεις σας. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μεμονωμένες στρατηγικές ή ομαδικές συνεδρίες. Και οι δύο έχουν τα οφέλη τους και διαμορφώνουν τη θεραπεία του θυμού μέσω της παροχής συμβουλών. Ως άτομο, μπορείτε να συζητήσετε προσωπικές ανησυχίες και να αναπτύξετε εξατομικευμένα σχέδια. Επίσης, έχετε τον θεραπευτή σας να σας καθοδηγήσει.

Επιπλέον, η ομαδική θεραπεία σάς βοηθά να συσχετίζεστε με τα συναισθήματα άλλων ανθρώπων και τον τρόπο με τον οποίο εκφράζουν θυμό. Η αναφορά σε αυτά θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε καλύτερα συναισθηματικά.

Πώς επηρεάζει ο θυμός την ερωτική σας ζωή;

Δεν είναι μυστικό ότι τα προβλήματα θυμού ενός ατόμου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αρκετά μεγάλα ζητήματα σχέσεων. Ωστόσο, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μαθαίνετε ότι τα προβλήματα θυμού μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζητήματα ειδικά για τη σεξουαλική σας ζωή επίσης. Για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να ξεπεράσουν τα προβλήματα θυμού, υπάρχουν μερικά αρκετά συγκεκριμένα ζητήματα σεξ και σχέσεων που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα του θυμού και των υποκείμενων αιτίων του. Αυτό μπορεί να ισχύει για ομοφυλόφιλα λεσβία και ίσια ζευγάρια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα των οποίων ο θυμός βασίζεται στη σεξουαλική κακοποίηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η βασική αιτία του θυμού μπορεί να προέρχεται από φόβο και αβεβαιότητα γύρω από το σεξ. Η εμπειρία της σεξουαλικής κακοποίησης στο παρελθόν τους μπορεί να τους οδηγήσει να απογοητευτούν, να πληγωθούν ή να αναστατωθούν από το σεξ, ακόμη και χρόνια αργότερα. Αυτά τα συναισθήματα σεξουαλικής απογοήτευσης και φόβου που βασίζονται σε προηγούμενες περιπτώσεις σεξουαλικής κακοποίησης μπορούν εύκολα να προκαλέσουν θυμό. Έτσι, το σεξ γίνεται λόγος που θυμώνουν. Από την άλλη πλευρά, ο θυμός μπορεί επίσης να συμβάλει στην τάση για σεξουαλικό εθισμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η διαχείριση του θυμού μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική θεραπεία. Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των υποκείμενων ζητημάτων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν πρώτα σε ζητήματα διαχείρισης θυμού.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ο θυμός μπορεί να επηρεάσει την ερωτική σας ζωή είναι στο πλαίσιο μιας δεσμευμένης σχέσης. Τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας μπορεί να επηρεαστείτε από τις επιλογές που κάνετε ο καθένας σας όταν ενεργείτε από θυμό και αυτές οι επιλογές έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν σοβαρή ζημιά στη σχέση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η θεραπεία ζευγαριών ή η σεξουαλική θεραπεία θα μπορούσαν να είναι επωφελείς, εκτός από την παροχή συμβουλών για τη διαχείριση του θυμού. Με τη θεραπεία ζευγαριών ή / και τη σεξουαλική θεραπεία, θα είστε σε θέση να εξερευνήσετε τις συνέπειες της διαχείρισης θυμού μαζί με τον σύντροφό σας και θα μπορείτε και οι δύο να το επεξεργαστείτε μαζί. Και, όταν εργάζεστε μέσω της διαχείρισης θυμού με τον σύντροφό σας στο πλευρό σας, πιθανότατα θα πετύχετε!

Πώς παίρνετε συμβουλές για θυμό;

Εκατοντάδες μελέτες έχουν διερευνήσει πόσο αποτελεσματικές είναι οι θεραπείες για τη διαχείριση του στρες και τον θυμό. Αρκετά δημοσιευμένα άρθρα σχετικά με τη θεραπεία αντιμετώπισης θυμού κατά του APA υποδηλώνουν ότι περίπου το 75% των ατόμων που λαμβάνουν θεραπεία διαχείρισης θυμού θυμό βελτιώθηκε σημαντικά.

Πρώτον, πρέπει να βρείτε έναν θεραπευτή διαχείρισης θυμού. Μπορείτε να βρείτε θεραπευτές που λειτουργούν ένας προς έναν και πρόσωπο με πρόσωπο, ένας προς έναν μέσω θεραπευτών τηλεθεραπείας ή σε ομαδικά μαθήματα διαχείρισης θυμού. Όταν αναζητάτε θεραπευτές τηλεθεραπείας, θα πρέπει πάντα να λαμβάνετε υπόψη τα οφέλη της θεραπευτικής τηλεθεραπείας. Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε θεραπευτές τηλεθεραπείας σε μια πιο παραδοσιακή προσέγγιση πρόσωπο με πρόσωπο, συνήθως μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύ χρόνο, προσπάθεια και χρήματα στη διαδικασία λήψης επαγγελματικής βοήθειας για τα θέματα διαχείρισης θυμού σας.

Ο τυπικός τρόπος παροχής συμβουλών είναι να βλέπεις έναν ψυχολόγο. Αν και έχουμε μιλήσει εκτενώς για το CBT, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι όπως:

  • Οικογενειακή θεραπεία: αντιμετώπιση της σύγκρουσης και βελτίωση της επικοινωνίας. Επίσης, βοηθά στη διαχείριση των προβλημάτων θυμού και των γονικών διαταραχών. Και πάλι, εάν παρατηρήσετε ένα πρότυπο διατροφικών διαταραχών στην οικογένεια, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε την οικογενειακή θεραπεία για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το ζήτημα.
  • Ψυχοδυναμική θεραπεία: ο θυμός συμβαδίζει συχνά με άλλες προκλήσεις όπως βίαιες διατροφικές διαταραχές και διαφορετικά είδη διατροφικών διαταραχών, σχιζοφρένεια σεξ αυτοεκτίμησης, PTSD ή προβλήματα αλκοόλ. Έτσι, οι ψυχολόγοι ή οι θεραπευτές χρησιμοποιούν τον αυτο-προβληματισμό για να επικεντρωθούν στις ρίζες του προβλήματος.

Η επικοινωνία με έναν σύμβουλο είναι ευκολότερη από ό, τι στο παρελθόν, θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε στο διαδίκτυο μέσω των κοινωνικών μέσων τους. Επίσης, μπορείτε να καλέσετε τους αριθμούς τους, οι οποίοι είναι διαθέσιμοι στον ιστότοπό τους. Εάν σκοπεύετε να απευθυνθείτε σε συμβούλους, πιθανότατα θα εξετάσετε πώς εκφράζετε τον θυμό και τις σκέψεις σας. Θα πρέπει επίσης να τα ξεχωρίσετε για το άλλο άτομο. Δυστυχώς, δεν χρησιμοποιούν όλες οι τάξεις ή οι συνεδρίες διαχείρισης θυμού θεραπείας πρόσφατα επιστημονικά στοιχεία. Επομένως, θέλετε να αναζητήσετε εκπαιδευμένο προσωπικό με την κατάλληλη εμπειρία. Αναζητάτε μια εγκατάσταση που προσφέρει παρακολούθηση, θεραπεία και αξιολόγηση.

Γιατί θυμώμαι τόσο εύκολα;

Έχοντας αποδείξει ότι ο θυμός είναι μια φυσιολογική απάντηση σε μια απειλή, ορισμένοι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να το αντιμετωπίσουν. Ο καθένας έχει μια σκανδάλη συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης. Ωστόσο, ορισμένα άλλα συμπτώματα είναι κοινά. Οι άνθρωποι θυμώνουν όταν αισθάνονται:

  • Απειλήθηκε
  • Ανίσχυρος ή φοβισμένος
  • Δεν σεβόμαστε

Το γεγονός ότι οι άνθρωποι τείνουν να ερμηνεύουν διαφορετικές καταστάσεις είναι γιατί μερικοί άνθρωποι θυμώνουν γρήγορα. Για παράδειγμα, μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε θυμωμένος μπορεί να μην αναστατώσει τους άλλους ανθρώπους. Είναι σαφές τότε ότι η ερμηνεία και η αντίδραση σε περιστάσεις προέρχονται από διάφορους παράγοντες όπως:

  • Προηγούμενες εμπειρίες: εάν είχατε εμπειρίες σχετιζόμενες με τραύμα, κακοποίηση ή εκφοβισμό στο παρελθόν και δεν μπορούσατε να εκφράσετε τον θυμό σας, ενδέχεται να έχετε υπολειμματικά συναισθήματα θυμού. Έτσι, θα μπορούσατε να βρείτε ορισμένες καταστάσεις που προκαλούν πάντα. Ως εκ τούτου, το παρόν συναίσθημα μπορεί να είναι μια αντίδραση στην προηγούμενη εμπειρία σας.
  • Τρέχουσα κατάσταση (προσωπικά προβλήματα): κάθε μέρα έρχεται με διαφορετικές προκλήσεις, οπότε μπορεί να αισθάνεστε γρήγορα θυμωμένοι. Μπορεί να πνιγείτε σε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την πρόσβαση στα συναισθήματά σας. Εάν δεν βρείτε άλλους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας, μπορεί να θυμώνετε συχνά. Ο θυμός επίσης μερικές φορές μετατρέπεται σε θλίψη, ειδικά αν έχετε χάσει κάποιον αγαπητό και δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, θα εκνευρίζεστε και θα θυμώνετε.
  • Παιδική ηλικία και ανατροφή: θα μπορούσατε να έχετε μεγαλώσει ενεργώντας τον θυμό σας, οπότε δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τον θυμό καθώς μεγαλώνετε. Αυτό σημαίνει εκρήξεις, σπάσιμο ή φωνές.

Από την ανατροφή σας, θα μπορούσατε ασυνείδητα να μάθετε να είστε ήσυχοι γιατί βρίσκοντας έναν τρόπο να εκφράσετε τον θυμό σας καθώς ένα παιδί προκάλεσε τιμωρία.

  • Μια μνήμη. Εκδηλώσεις όπως ατυχήματα ή κυκλοφορία. Σε ορισμένες εξαιρετικές περιπτώσεις, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν θυμό.

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί τον θυμό σας ή πώς αντιδράτε σε καταστάσεις, ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας είναι απόλυτος. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία της οργής.