Το άγχος πηγαίνει μακριά; Πώς να διαχειριστείτε τη ζωή με άγχος

Αντιμετωπίζετε αϋπνίες νύχτες, πεπτικά προβλήματα και δυσκολεύεστε να νιώθετε συνεχώς ανήσυχοι; Αυτά είναι όλα τα κοινά συμπτώματα άγχους. Και, πολλά άλλα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από αυτό. Μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό να ζεις και μπορεί να σε αφήσει να αναρωτιέσαι, εξαφανίζεται το άγχος; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα άγχους σας με λίγη δουλειά.

Τι είναι το άγχος;



Πηγή: rawpixel.com

Το άγχος είναι κάτι που οι άνθρωποι βιώνουν τακτικά. Είναι κάτι φυσιολογικό που όλοι αισθάνονται από καιρό σε καιρό. Είναι το συναίσθημα που παίρνετε όταν δεν γνωρίζετε το αποτέλεσμα μιας πιθανής κατάστασης ή νομίζετε ότι θα μπορούσατε να βρίσκεστε σε επικίνδυνη κατάσταση ή νομίζετε ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.

Το άγχος είναι κάτι που θα βιώσετε σε κάποιο επίπεδο σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται σημαντικό μέρος της ζωής σας, γίνεται πρόβλημα. Μπορεί να σας εμποδίσει να ολοκληρώσετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στη ζωή και τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Το άγχος μπορεί να δυσκολεύει τη λειτουργία σε καθημερινή βάση.

Ενώ υπάρχουν περισσότερα, το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, δηλώνει ότι οι πέντε κύριοι τύποι διαταραχών άγχους περιλαμβάνουν:


  1. Γενικευμένη διαταραχή άγχους
  2. Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
  3. Διαταραχή πανικού
  4. Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
  5. Κοινωνική φοβία ή διαταραχή κοινωνικού άγχους

Ποιος βιώνει άγχος;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καθένας μπορεί να είναι θύμα άγχους. Οι διαταραχές άγχους είναι μια από τις πιο κοινές προκλήσεις ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζουμε. Στην πραγματικότητα, η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA) αναφέρει ότι «σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ένας στους δεκατρείς παγκοσμίως πάσχει από άγχος». Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο.

Και, το άγχος δεν επηρεάζει μόνο τους ενήλικες. Το ποσοστό των παιδιών που διαγιγνώσκονται με άγχος αυξάνεται με την πάροδο των ετών. Δεν είναι μόνο για εφήβους. Το ίδιο ισχύει και για εκείνους των νεότερων ηλικιών.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι υποφέρουν από άγχος. Για παράδειγμα, εάν κάποιος διαγνωστεί με PTSD, έχει περάσει μια τραυματική εμπειρία στη ζωή του. Υπάρχουν πολλοί στρατιώτες που βιώνουν PTSD μετά την επιστροφή τους από τον πόλεμο. Όμως, δεν επηρεάζει απλώς τους στρατιώτες. Και, όταν πρόκειται για άλλες διαταραχές άγχους, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου, όπως:


  • Έχοντας οικογενειακό ιστορικό άγχους
  • Χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ
  • Έχοντας άλλη διάγνωση ψυχικής υγείας
  • Τραύμα
  • Προσωπικότητα
  • Στρες
  • Ασθένεια

Συμπτώματα άγχους

Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και τον τύπο διαταραχής άγχους που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει διαγνωστεί με OCD θα έχει διαφορετικά συμπτώματα από κάποιον που έχει διαγνωστεί με PTSD. Και, εκείνοι που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή γενικευμένου άγχους μπορεί να μην έχουν τόσο συγκεκριμένα συμπτώματα όσο μερικά από τα άλλα. Όλα εξαρτώνται από την προσωπική σας εμπειρία.

Ωστόσο, μερικά από τα γενικά συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος μπορεί να περιλαμβάνουν:

Πηγή: pexels.com

  • Νευρικότητα, ανησυχία και ανησυχία
  • Ευερεθιστότητα και θυμός
  • Πεπτικά προβλήματα και ναυτία
  • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
  • Ταχεία αναπνοή
  • Αυπνία
  • Αλλαγή στην όρεξη
  • Πόνοι στο σώμα και πόνος

Αυτά είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν έχετε άγχος, αλλά δεν είναι καθόλου μια λίστα all-inclusive.

Το άγχος πηγαίνει μακριά;

Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση για απάντηση. Το άγχος δεν θα εξαφανιστεί ποτέ. Και, εάν έχετε την προδιάθεση να αγωνιστείτε με αυτό, τότε μπορεί πάντα να είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε περισσότερο από άλλα άτομα. Όμως, με τη σωστή θεραπεία, και αν μάθετε σωστές τεχνικές και στρατηγικές αντιμετώπισης, το άγχος δεν πρέπει να είναι κάτι που ελέγχει τη ζωή σας για πάντα.

Επιλογές θεραπείας

Πολλές μορφές θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν. Δεν ανταποκρίνονται όλοι στον ίδιο τύπο θεραπείας. Πρέπει επίσης να βρείτε τη θεραπεία που ανταποκρίνεστε καλύτερα. Συχνά, ο συνδυασμός πολλών διαφορετικών τύπων θεραπείας μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας.

φαρμακευτική αγωγή

Πηγή: rawpixel.com

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να τους βοηθήσουν να αποκτήσουν τον έλεγχο του άγχους τους. Εάν επιθυμείτε να παίρνετε φάρμακα, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να είναι κάτι που παίρνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Θα μπορούσε να είναι ότι περνάτε από κάτι που είναι πιο δύσκολο και θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια για να το ξεπεράσετε. Ή, μπορεί επίσης να χρησιμοποιείτε φάρμακα για να βοηθήσετε στην απόκτηση κάποιου ελέγχου στα συμπτώματά σας ενώ μαθαίνετε άλλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους μακροπρόθεσμα.

Εάν πιστεύετε ότι το φάρμακο μπορεί να σας βοηθήσει με τα συμπτώματά σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν ψυχίατρο σχετικά με τις επιλογές σας.

Θεραπεία

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη θεραπείας διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να μάθετε να ξεπερνάτε το άγχος σας. Μία από τις πιο επιτυχημένες μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για αυτές τις διαταραχές είναι η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Λειτουργεί αντιμετωπίζοντας τη λανθασμένη σκέψη που οδηγεί σε λάθος συμπεριφορές. Όταν μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που οδηγούν στα προβλήματά σας, τότε μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για την αντικατάστασή τους με καλύτερες, πιο θετικές, σκέψεις. Εφόσον οι σκέψεις σας επηρεάζουν τη συμπεριφορά σας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος σας.

Η θεραπεία έκθεσης είναι μια άλλη μορφή θεραπείας για όσους αγωνίζονται με άγχος και φόβο. Ένας θεραπευτής θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας εκθέσει σε πράγματα ή ιδέα που φοβάστε. Χρησιμοποιούν μια συστηματική προσέγγιση για να κάνουν τη διαδικασία να προχωρά μπροστά.

Μια άλλη θεραπεία που λειτουργεί για το άγχος είναι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Αυτό λειτουργεί διδάσκοντας σας πώς να αποδεχτείτε τα πράγματα καθώς συμβαίνουν αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε αρνητικές καταστάσεις. Μαθαίνετε πώς να μην αφήνετε αρνητικές σκέψεις και καταστάσεις να σας ελέγχουν.

Αυτές είναι μερικές από τις μορφές θεραπείας που είναι χρήσιμες για το άγχος. Ένας έμπειρος θεραπευτής θα είναι σε θέση να καθορίσει ποια είναι η καλύτερη μορφή θεραπείας για τη συγκεκριμένη κατάσταση και τη διάγνωσή σας.

Εναλλακτικές θεραπείες

Εκτός από τις παραδοσιακές μορφές θεραπείας, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος σας. Μερικά από αυτά μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.

Διαλογισμός

Ο χρόνος διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας και να μάθετε πώς να μην είστε τόσο αντιδραστικοί σε καταστάσεις που κανονικά θα σας προκαλούσαν άγχος. Ενώ εξασκείτε διαλογισμό, θα μάθετε επίσης πώς να εξασκείτε τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε τον έλεγχο του σώματός σας, το οποίο μπορεί να μειώσει τα σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως η γρήγορη αναπνοή, που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Μασάζ

Πηγή: pixabay.com

Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης που μεταφέρετε σε όλο το σώμα σας όταν παλεύετε με άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο όταν συνδυάζεται με άλλες μορφές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε να φτάσετε στο σημείο που χρειάζεστε το μασάζ.

Θεραπεία τέχνης

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν άνεση στην τέχνη. Η εργασία μέσω της καλλιτεχνικής διαδικασίας μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την εστίασή σας από το άγχος σας απαιτώντας να εστιάσετε σε κάτι άλλο. Μπορεί να είναι μια διέξοδος για τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πράγματα όπως η ζωγραφική, η γλυπτική και το σχέδιο. Δεν είναι τόσο πολύ το τελικό προϊόν που δημιουργείτε, αλλά η ίδια η διαδικασία.

Αυτοφροντίδα

Το να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας είναι σημαντικό όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένη διατροφή, αρκετό ύπνο και άσκηση. Ενώ αυτά φαίνονται σαν πολύ βασικά πράγματα, είναι συχνά μερικά από τα πρώτα πράγματα που σταματάτε όταν αρχίζετε να παλεύετε με άγχος.

Καθώς ο νους σας τρέχει, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Εναλλακτικά, κοιμάστε γρήγορα επειδή είστε εξαντλημένοι από την ημέρα, αλλά στη συνέχεια ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και είστε τόσο ανήσυχοι που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας καθώς παλεύετε με άγχος, μπορεί να σας προκαλέσει έλλειψη όρεξης ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού για να αισθανθείτε καλύτερα.

Η διατήρηση αυτών των περιοχών ελέγχει πολύ το άγχος σας. Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο και κατάλληλη τροφή για να λειτουργεί σωστά. Και, η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την τόνωση της διάθεσής σας και τη μείωση του άγχους.

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Ποτέ δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε μόνο το άγχος. Μερικές φορές απλά γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε και να σκεφτείτε μια κατάσταση μπορεί να είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να περάσετε και να ηρεμήσετε. Οι διαδικτυακοί σύμβουλοι μπορούν να κάνουν ακριβώς αυτό. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να σας διδάξει σημαντικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους σας και δεν χρειάζεται να περιμένετε εβδομάδες για ραντεβού ή απάντηση.

Εάν έχετε άγχος, ξέρετε ότι μπορείτε να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε. Μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν βρίσκεστε στη μέση ενός αγώνα με άγχος και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.