Όλοι βιώνουν θυμό κάποια στιγμή στη ζωή τους, και αυτό είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσιολογικό και υγιές να αισθάνεστε θυμό όταν συμβαίνουν πράγματα στη ζωή σας που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε θυμό επειδή κάποιος έκανε κάτι για να σας πληγώσει ή κάποιον που σας ενδιαφέρει. Μπορεί να αντιμετωπίσετε θυμό όταν κάνετε ένα λάθος και σας κοστίζει κάτι. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα απόλυτα αποδεκτών λόγων για να αισθανθείτε θυμό και ακόμη και να εκφράσετε αυτόν τον θυμό, αλλά το να καθορίσετε αν χρειάζεστε μαθήματα διαχείρισης θυμού είναι κάτι άλλο εντελώς.
Πότε ο θυμός δεν είναι υγιής;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να δούμε είναι όταν ο θυμός δεν είναι πραγματικά υγιής και πότε θα μπορούσε να βλάψει εσάς ή τους ανθρώπους στη ζωή σας. Αλλά τι είναι ο υγιής θυμός; Ο υγιής θυμός είναι όταν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας και όχι να τον αφήσετε να σας ελέγξει. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα φωνάζατε ή θα ουρλιάσετε ή χτυπήσετε ένα μαξιλάρι. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα σε ασφαλές μέρος και χωρίς να πληγώσετε κανέναν άλλο. Αυτό σημαίνει ότι εάν πρέπει να φωνάξετε ή να ουρλιάσετε, απομακρύνεστε από την κατάσταση αντί να φωνάζετε ή να φωνάζετε σε άλλο άτομο.
Ο υγιής θυμός σημαίνει ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτό που σας έκανε να θυμώνετε, γιατί σας έκανε να θυμώνετε και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό. Αναγνωρίζετε ότι ο θυμός σας είναι έγκυρος και δικαιολογημένος, αλλά συνειδητοποιείτε επίσης ότι πρέπει να αντιδράσετε εύλογα. Το να αφήσεις τα συναισθήματά σου να βελτιωθούν δεν είναι υγιές. Στην πραγματικότητα, αυτό συμβαίνει όταν αρχίζετε να περνάτε στη σφαίρα του ανθυγιεινού θυμού όταν αρχίζετε να αφήνετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας να πάρουν τον έλεγχο του τι συμβαίνει στη ζωή σας.
Όταν συνειδητοποιείτε ότι τα συναισθήματά σας γίνονται καλύτερα από εσάς, αυτό σημαίνει ότι περνάτε σε αυτόν τον ανθυγιεινό θυμό και αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Βρείτε τον εαυτό σας ένα ήσυχο μέρος, μακριά από όλους τους άλλους, και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να εστιάσετε, να επανασυνδεθείτε και να αναπνεύσετε. Είναι εντάξει ότι ο θυμός παίρνει τον έλεγχο μερικές φορές, εφ 'όσον μπορείτε να ξεφύγετε από την κατάσταση προτού αφήσετε αυτόν τον θυμό να βράσει σε οτιδήποτε έξω από το μυαλό σας.
Όσον αφορά την υγιή διαχείριση θυμού, μπορεί να μπορείτε να τα κάνετε όλα στο μυαλό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να σκεφτείτε για λίγο τι συνέβη ή σας έκανε να θυμωθείτε και να το αφήσετε. Ή ίσως περπατάτε για ένα ή δύο λεπτά, αλλά μετά αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα. Με ανθυγιεινό θυμό, ωστόσο, η διαδικασία να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα θα είναι πολύ πιο περίπλοκη. Θα πρέπει να δουλέψετε ακόμα πιο περίπλοκα συναισθήματα για να φτάσετε εκεί.
Το πιο σημαντικό πράγμα, ωστόσο, στην αντιμετώπιση του ανθυγιεινού θυμού είναι να απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Δεν είναι πάντα εύκολο να απομακρυνθείτε από μια δύσκολη κατάσταση, αλλά είναι απολύτως κρίσιμο. Εάν δεν απομακρυνθείτε, διατρέχετε τον κίνδυνο να πείτε ή να κάνετε πράγματα που αργότερα θα μετανιώσετε. Αυτό θα μπορούσε να αφορά έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας, έναν συνάδελφο, ή ακόμα και έναν τυχαίο ξένο. Στην πραγματικότητα, εάν δεν αντιμετωπίζετε τον θυμό σας υγιεινά, θα μπορούσατε να εκραγείτε σε οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή, χωρίς να το βλέπετε να έρχεται.
Αντ 'αυτού, θέλετε να εργαστείτε στις δεξιότητες και τις τεχνικές αντιμετώπισης που θα σας βοηθήσουν να συμβιβαστείτε με τον θυμό σας και να το αποδεχτείτε χωρίς να το αφήσετε να αναλάβει πλήρως. Για μερικούς, αυτό είναι σχετικά απλό. Για άλλους, ωστόσο, είναι δύσκολο να μάθετε αυτούς τους τύπους τεχνικών. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο και να απαιτήσετε λίγο περισσότερη επιμονή όταν πρόκειται για το πώς θέλετε να αντιδράσετε αντί για τον τρόπο που έχετε συνηθίσει να αντιδράτε.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στον θυμό σας. Μπορείτε να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάρετε έναν υπνάκο. Μπορείτε να γράψετε σε ένα περιοδικό ή να γράψετε γράμματα που δεν στέλνετε ποτέ για αυτό που σας έκανε δυσαρεστημένους. Το κλειδί είναι να βρείτε ένα χόμπι ή μια δραστηριότητα που σας βοηθά να ηρεμήσετε ακόμα και όταν αισθάνεστε πιο θυμωμένοι. Εκεί θα αρχίσετε να μειώνετε την επίδραση που έχει ο θυμός σε εσάς.
Καθώς αρχίζετε αργά να ασχολείστε με τον θυμό σας, θέλετε επίσης να σκεφτείτε πώς να το αποτρέψετε από το να κατακλύζεται από την αρχή, αντί να κοιτάζετε τρόπους να ηρεμήσετε όταν ο θυμός έχει ήδη ριζώσει. Αυτό σημαίνει να δουλεύεις σε τρόπους να μην αφήνεις τα πράγματα να σε ενοχλούν όσο διαφορετικά θα μπορούσαν διαφορετικά. Είναι μια δύσκολη διαδικασία για να καταλάβετε ποια πράγματα σας προκαλούν πιο συχνά και για να μάθετε γιατί αυτά τα πράγματα προκαλούν τόσο έντονη αντίδραση σε εσάς. Ακόμα πιο δύσκολο είναι να βρεις πώς να αλλάξεις τον τρόπο που νιώθεις.
Καθώς αρχίζετε να καταλαβαίνετε περισσότερα για τα πράγματα που σας επηρεάζουν πιο εγκάρδια και αναγκάζουν τα συναισθήματά σας να βελτιωθούν από εσάς, είναι καιρός να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό. Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού και διαχείρισης θυμού είναι το πιο ουσιαστικό βήμα που ίσως χρειαστεί να κάνετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι εξετάζετε το είδος της βοήθειας που διατίθεται σε εσάς και εκμεταλλευτείτε όσο περισσότερο μπορείτε. Σε τελική ανάλυση, δεν θέλετε να βρεθείτε σε μια ακόμη πιο δύσκολη κατάσταση, επειδή αφήσατε τον θυμό σας να πάρει τον πλήρη έλεγχο.
Εάν αφήνετε τον θυμό σας να σας ελέγξει παρά το αντίστροφο, μπορεί να χρειαστείτε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Εάν βρεθείτε να αντιδράτε ενστικτωδώς σε αντιληπτές αντιλήψεις ή σε οτιδήποτε σας ενοχλεί, τότε ίσως θέλετε να μιλήσετε και με έναν επαγγελματία. Εξάλλου, ο ανθυγιεινός θυμός χαρακτηρίζεται από έλλειψη ελέγχου. Είτε αυτή η έλλειψη ελέγχου συμβαίνει συχνά είτε μόνο κατά καιρούς, πρέπει απολύτως να το εργαστείτε πριν συμβεί κάτι πιο σοβαρό.
Εάν βρεθείτε να επιτεθείτε λεκτικά ή σωματικά σε άλλους ανθρώπους ή αντικείμενα όταν θυμώνετε, αυτός είναι ένας άλλος εξαιρετικά σημαντικός λόγος για να αναζητήσετε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Αυτές οι τάξεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης που χρειάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Ενώ αυτά είναι πράγματα που μπορείτε να μάθετε μόνοι σας, εάν βρεθείτε ήδη σε αυτήν την κατάσταση όπου συμβαίνουν επιθέσεις, είναι καιρός να λάβετε επαγγελματική βοήθεια στη διαδικασία. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε ότι έχετε αυτό το είδος προβλήματος.
Ένα άλλο σημάδι ότι μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια με τη διαχείριση του θυμού είναι εάν εκνευρίζεστε συχνά. Εάν αισθάνεστε σαν να είστε πάντα θυμωμένοι ή ότι ακόμη και τα μικρότερα πράγματα μπορεί να σας προκαλέσουν σε πλήρη οργή, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα. Λάβετε υπόψη ότι ενδέχεται να μην έχετε επιτεθεί σε κανέναν προφορικά ή σωματικά. Μπορεί να μην έχετε ποτέ σπάσει κάτι σε θυμό ή να χτυπήσετε κάποιον. Αλλά αν αισθάνεστε σαν να είστε θυμωμένοι πολλές φορές, αυτό είναι επίσης κάτι που σας πληγώνει. Η διαχείριση θυμού δεν αφορά μόνο την εκμάθηση να προστατεύει τους άλλους. Αφορά επίσης να μάθεις να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν χρειάζεστε ή όχι τη διαχείριση θυμού ή άλλους τύπους βοήθειας, μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε τις διαδικτυακές επιλογές για να μάθετε περισσότερα. Αν και αυτό το τεστ δεν είναι οριστική απάντηση σχετικά με το αν χρειάζεστε βοήθεια ή όχι, μπορεί απολύτως να σας δώσει περισσότερες συμβουλές και να σας ενημερώσει εάν βρίσκεστε σε επικίνδυνο δρόμο.
Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Όταν πρόκειται να λάβετε επαγγελματική βοήθεια, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να είστε άνετοι. Θυμηθείτε, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, είναι εκεί για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να ζήσετε μια υγιή και παραγωγική ζωή. Η λήψη βοήθειας για τη διαχείριση του θυμού δεν σας κάνει αδύναμους ή δεν σημαίνει τίποτα αρνητικό για εσάς. Σημαίνει ότι θέλετε να έχετε τον έλεγχο της δικής σας ζωής και αυτό σημαίνει ότι είστε διατεθειμένοι να αναλάβετε δράση για να το αποκτήσετε.
Με το ReGain, μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια που αναζητάτε μέσω της διαδικτυακής διαχείρισης θυμού. Ποτέ δεν θα πρέπει να πατήσετε πόδι σε ένα γραφείο ψυχιάτρων, αλλά θα μπορείτε να λάβετε βοήθεια με τη διαχείριση του θυμού σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εγγραφείτε στο Διαδίκτυο και να βρείτε έναν επαγγελματία που να σας ταιριάζει. Από εκεί, όλες οι συνεδρίες σας πραγματοποιούνται στο διαδίκτυο, όπου κι αν βρίσκεστε.
Συχνές Ερωτήσεις (Συχνές ερωτήσεις)
Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού;
Η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, επίσης γνωστή ως CBT, είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές θεραπείας για διάφορες ανησυχίες, συμπεριλαμβανομένου του θυμού. Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι μια βραχυπρόθεσμη μορφή θεραπείας, που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να παρακολουθήσετε θεραπεία για πολύ καιρό για να μάθετε έναν μεγάλο αριθμό δεξιοτήτων και να κερδίσετε επιτυχία. Η έρευνα δείχνει ότι το CBT είναι χρήσιμο για άτομα που παλεύουν με θυμό. Η ομαδική θεραπεία και η ατομική συμβουλευτική μπορούν να ωφελήσουν τόσο αυτούς που αγωνίζονται με τη διαχείριση του θυμού.
Τι κάνετε στα μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Στις τάξεις διαχείρισης θυμού, θα μάθετε διάφορες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον θυμό. Ένα από τα πρώτα πράγματα που θα μάθετε συχνά είναι πώς να προσδιορίσετε τι σας κάνει να θυμώνετε ή τι σας προκαλεί να εκφράσετε συναισθήματα μέσω θυμωμένων εκρήξεων. Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε ή να απομακρύνεστε από αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης με τον κατάλληλο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν ανακαλύψετε ότι έχετε μια ζωή υψηλής πίεσης και ότι παίζει στις δυσκολίες σας με θυμό, θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε και να μειώσετε τους στρες στη ζωή σας. Θα εξασκηθείτε επίσης σε υγιή συναισθηματική έκφραση σε μαθήματα διαχείρισης θυμού. Θα μάθετε να επικοινωνείτε ήρεμα και αποτελεσματικά και θα δημιουργήσετε μια εργαλειοθήκη που θα σας βοηθήσει να έχετε συνομιλίες σχετικά με τις συνθήκες ζωής και τα συναισθήματά σας παραγωγικά. Η εκμάθηση των δεξιοτήτων θα σας βοηθήσει να χτίσετε αυτοπεποίθηση και θα σας κάνει να είστε υπερήφανοι για το ποιοι είστε ως άτομο, οπότε μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με τη βοήθεια.
Πώς μπορώ να σταματήσω τις εκρήξεις θυμού;
Για να σταματήσετε τις εκρήξεις θυμού, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να απομακρυνθείτε όταν αισθάνεστε θυμωμένος. Πες στο άλλο άτομο, & ldquo; Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου. Παλεύω με θυμό κατά καιρούς, και θα αφιερώσω λίγο χρόνο για να ηρεμήσω, ώστε να μπορέσουμε να επιστρέψουμε σε αυτήν τη συνομιλία αργότερα. & Rdquo; Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως άσκηση, για να χαλαρώσετε ενώ σκέφτεστε πώς να επανεξετάσετε το ζήτημα. Είναι καταπληκτικό τι μπορεί να κάνει ο χρόνος και η χαλάρωση για τα συναισθήματά μας και την κρίση μας. Έχετε ακούσει ποτέ κάποιον να λέει ότι ήταν αναστατωμένος και ότι θα τον κοιμόταν; Οι περισσότεροι από εμάς το βιώσαμε σε κάποιο βαθμό. Ο χρόνος μακριά από μια συναισθηματική κατάσταση μπορεί να μας δώσει πρόσθετη εικόνα και καλύτερη κατανόηση σε πράγματα που μας επιτρέπουν να το αντιμετωπίσουμε παραγωγικά και κατάλληλα, οπότε πάρτε το αν μπορείτε. Για καταστάσεις όπου δεν μπορείτε να περπατήσετε μακριά, πρέπει επίσης να μάθετε να χειρίζεστε τον θυμό. Ακολουθούν τρία πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι και δεν μπορείτε να φύγετε:
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ήρεμοι, ενεργήστε ήρεμα. Επιπλέον, εάν βρείτε μια βασική αιτία του θυμού σας, είναι ζωτικής σημασίας να το αντιμετωπίσετε.
Ποια είναι η βασική αιτία του θυμού;
Η βασική αιτία του θυμού ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για μερικούς, η βασική αιτία του θυμού μπορεί να είναι μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας ή μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας μπορεί να παίζει ρόλο στον θυμό ενός ατόμου. Για άλλους, ο θυμός μπορεί να προέρχεται κυρίως από τα οικογενειακά πρότυπα που μεγάλωσαν. Για παράδειγμα, εάν είχατε έναν γονέα που πάντα φώναζε και δεν έδειχνε ποτέ υγιή συναισθηματική έκφραση, μπορεί να το έχετε πάρει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζήσετε μαζί του για πάντα. Μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο στην οικογένειά σας με χρόνο και προσπάθεια.
Ο θυμός μπορεί επίσης να προέρχεται από φόβο, συναισθηματικό πόνο ή άγχος. Τα ζητήματα διαχείρισης θυμού είναι περίπλοκα και δεν επιλύονται μέσα σε μια μέρα, γι 'αυτό είναι σημαντικό να εξετάσετε πραγματικά από πού προήλθε ο θυμός σας προσωπικά. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε μπορεί να υπάρχουν αποχρώσεις στη σχέση σας με τον θυμό που δεν υπάρχει για το άτομο που βρίσκεται δίπλα σας και είναι σημαντικό να κοιτάξετε πραγματικά τι συμβαίνει για εσάς ως μοναδικό άτομο.
Πληρώνει η ασφάλιση για μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Κάθε πάροχος ασφάλισης είναι μοναδικός. Συχνά, η ασφάλιση καλύπτει πράγματα όπως θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού ή καταστάσεις ψυχικής υγείας που περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα ή θυμό ως σύμπτωμα. Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για να δείτε τι καλύπτουν καλώντας τους ή μεταβαίνοντας στον ιστότοπό τους. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν έχουν ασφάλιση, επειδή είναι συνήθως φθηνότερη από την παραδοσιακή προσωπική θεραπεία όταν δεν υπάρχει ασφάλιση. Επιπλέον, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε διαδικτυακή θεραπεία από το απόρρητο του σπιτιού σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε πραγματικά προσωπικά ζητήματα όπως ο θυμός. Η έναρξη της διαδικασίας εύρεσης προσιτής βοήθειας διαχείρισης θυμού μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η πραγματοποίηση τηλεφωνικής κλήσης στην ασφαλιστική σας εταιρεία ή η αναζήτηση στο Διαδίκτυο για υπηρεσίες διαχείρισης θυμού κοντά σας.
Πόσες συνεδρίες παίρνει η διαχείριση θυμού;
Η διάρκεια των μαθημάτων ή της θεραπείας θυμού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο της θεραπείας που επιλέγετε, τις ατομικές σας ανάγκες και από ποιον συνεργάζεστε. Γενικά, οι συνεδρίες σας θα πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορείτε να αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε πολλά είδη υποστήριξης για τη διαχείριση θυμού, η οποία μπορεί συχνά να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να πάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε στην ομαδική θεραπεία διαχείρισης θυμού μία φορά την εβδομάδα και σε ατομική θεραπεία μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να έχετε έναν μήνα συνεδριών, ένα μήνα και μισό συνεδρίες, δύο μήνες συναντήσεων ή περισσότερα.
Πόσο διαρκούν τα μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Τα περισσότερα μαθήματα διαχείρισης του χρόνου και του θυμού θα διαρκέσουν περίπου μια ώρα την ημέρα μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον, η θεραπεία για τη διαχείριση του θυμού διαρκεί γενικά περίπου μία ώρα ανά συνεδρία. Η διαχείριση του θυμού με δικαστική απόφαση διαρκεί συχνά οπουδήποτε από οκτώ εβδομάδες έως 24 εβδομάδες. Όλα τα μαθήματα διαχείρισης θυμού θα ποικίλλουν, οπότε είναι σημαντικό να ελέγχετε με κάθε μοναδικό πόρο διαχείρισης θυμού που σκέφτεστε για το πόσο θα διαρκέσει.
Γιατί θυμώνω τόσο γρήγορα;
Εάν διαπιστώσετε ότι γενικά αισθάνεστε άκρη, ευερεθιστότητα ή άγχος, μπορεί να σας προκαλέσει γρήγορο τράβηγμα όταν αισθάνεστε θυμό. Εάν ισχύει αυτό για εσάς, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μια βασική κατάσταση δυσφορίας που σας κάνει πιο ικανό να θυμώνετε γρήγορα. Εάν το γνωρίζετε για τον εαυτό σας, θα ξέρετε ότι χρειάζεστε χρόνο για να ηρεμήσετε όταν είστε αναστατωμένοι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη συνειδητοποίηση ως προτροπή για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος. Ίσως, στην οικογένειά σας, δεν σας δείχθηκαν ποτέ πώς να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα ως παιδί. Ίσως, έχετε μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή διπολική διαταραχή που μερικές φορές εκδηλώνεται ως θυμός. Δεν θα σας κάνει κακό ή σπασμένο εάν θυμάστε γρήγορα, αλλά είναι απολύτως κρίσιμο να το επιλύσετε. Οι άνθρωποι που βρίσκουν ότι θυμώνουν γρήγορα μπορούν να το αλλάξουν με θεραπεία ή θεραπεία διαχείρισης θυμού. Τα βιβλία αυτοβοήθειας ή οι διαδικτυακοί πόροι είναι επίσης πράγματα που πρέπει να στραφούν ως τρόπος για να μάθετε για τη διαχείριση του θυμού. Οι ξαφνικές εμφανίσεις θυμού μπορούν να καταστρέψουν τη ζωή σας εάν τους αφήσετε, αλλά εάν λάβετε βοήθεια και εργάζεστε μέσω αυτού, μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη, υγιή ζωή με σχέσεις όπου όλοι οι εμπλεκόμενοι αισθάνονται ασφαλείς, ακούγονται και ικανοποιημένοι.
Ποιοι είναι οι τρεις τύποι θυμού;
Υπάρχουν πολλοί τύποι θυμού και υπάρχουν πολλές περιστάσεις όπου ένα άτομο μπορεί να θυμωθεί, αλλά υπάρχουν τρεις συνήθεις τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι κατηγοριοποιούν τον θυμό. Οι τρεις τύποι θυμού είναι παθητικός, επιθετικός και δυναμικός θυμός. Αυτές οι κατηγοριοποιήσεις του θυμού έχουν να κάνουν με το πώς κάποιος δείχνει τον θυμό ή την επιθετικότητα του. Ο διεκδικητικός θυμός είναι γενικά αυτό που οι άνθρωποι θεωρούν υγιή θυμό ή υγιή θυμό. Εάν ένα άτομο δείχνει κατηγορηματικό θυμό, θα ισχυριστεί με την έννοια ότι θα είναι άμεσος και θα μιλήσει για το ζήτημα ειλικρινά. Εάν κάποιος δείξει κατηγορηματικό θυμό, δεν θα αντιδράσει με οργή, δεν θα τρομάξει κανέναν άλλο και δεν θα βλάψει κανέναν άλλο. Ο επιθετικός θυμός, από την άλλη πλευρά, συχνά θεωρείται οργή. Είναι το είδος του θυμού όπου βλέπετε κόκκινο, & rdquo; και μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ο διεκδικητικός θυμός μπορεί να παίξει και να φωνάξει ή να κάνει φυσικές μάχες. Η σωματική βλάβη κάποιου δεν είναι ποτέ εντάξει, ούτε λεκτική ή συναισθηματική κακοποίηση. Εάν δείτε τον εαυτό σας να ασχολείται με αυτήν τη συμπεριφορά, είναι σημαντικό να αναζητήσετε διαχείριση θυμού. Ο τρίτος τύπος θυμού, ο παθητικός θυμός, είναι αυτός που πολλοί από εμάς ήδη καταλαβαίνουν. Όλοι έχουμε ακούσει τον όρο & ldquo; παθητική-επιθετική. & Rdquo; Ο παθητικός θυμός ή η παθητική επιθετικότητα είναι όταν κάποιος προσπαθεί να αποφύγει τον θυμό του ή δεν το δηλώνει άμεσα με τον τρόπο που κάποιος που επιδεικνύει κατηγορηματικό θυμό, αλλά αντ 'αυτού χρησιμοποιεί μικροεπιθέσεις, κρυφούς τρόπους να ρίξει κάποιον άλλο ή να εμφιαλώσει όλα και να θεραπεύσει κάποιον άσχημα επειδή δεν αντιμετώπισαν ποτέ το ζήτημα. Το να είσαι παθητικός μπορεί να μοιάζει με την πιο άνετη επιλογή όταν είσαι θυμωμένος, αλλά γενικά δεν έχει καλό αποτέλεσμα, γιατί σημαίνει ότι ποτέ δεν λες το πρόβλημα. Ως αποτέλεσμα, ισχυρά συναισθήματα συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να συμβεί συναισθηματική αναταραχή. Ο υγιής θυμός γενικά υποβάλλεται σε επεξεργασία και στη συνέχεια κοινοποιείται μόλις κρυώσει ένα άτομο και μπορεί να μιλήσει για το πώς αισθάνεται χωρίς να ενοχληθεί.
Ο φόβος μετατρέπεται σε θυμό;
Ναι, ο φόβος μετατρέπεται σε θυμό για μερικούς ανθρώπους. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο φόβος μπορεί ακόμη και να είναι η κεντρική ρίζα των προβλημάτων κάποιου με τον θυμό. Ο θυμός μπορεί να είναι μια παρορμητική αντίδραση για μερικούς ανθρώπους όταν αισθάνονται φοβισμένοι. Εάν έχετε ακούσει ποτέ για την πάλη, την πτήση ή το πάγωμα, μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε σε ποιον θυμό σχετίζεται. Όταν φοβόμαστε, έχουμε την τάση να αντιδρούμε με τρόπο που καταγράφεται ως ενστικτωδώς προστατευτικός. Εάν διαπιστώσετε ότι ο φόβος σας εκδηλώνεται ως θυμός, είναι δυνατό να το αντιμετωπίσετε και να τροποποιήσετε τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεστε τον φόβο. Η συμβουλευτική ή η διαχείριση θυμού μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτήν τη διαδικασία.
Είναι ο θυμός ένα σημάδι άγχους;
Ο θυμός και η ευερεθιστότητα είναι γνωστά σημάδια άγχους. Όταν κάποιος κατακλύζεται, μπορεί να γίνει ευερέθιστος και να ξεσπάσει λόγω της εισροής συναισθημάτων. Στον ιατρικό τομέα, είναι γνωστό ότι το άγχος μπορεί να συμβάλει σε πολλά ψυχολογικά και σωματικά προβλήματα υγείας. Ο θυμός είναι επίσης γνωστό ότι έχει βλάβες στην υγεία. Ο θυμός επηρεάζει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να απευθυνθείτε σε επαγγελματική υποστήριξη εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο άγχος ή θυμό. Μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια για τη διαχείριση του θυμού στην περιοχή σας ή να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας ή έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας για την επικοινωνία και τη βοήθεια. Το να ζητάτε υποστήριξη δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά αξίζει τον κόπο.
