Έχω κοινωνικό άγχος; 5 σημεία και συμπτώματα

Το κοινωνικό άγχος μπορεί να συμβεί μόνο σε ορισμένες καταστάσεις, αλλά εξακολουθεί να παρουσιάζει πολλές από τις ίδιες ψυχικές και φυσιολογικές απαντήσεις με άλλες μορφές άγχους. Επειδή περιορίζεται στα κοινωνικά περιβάλλοντα, οι άνθρωποι μπορούν να αποφεύγουν αυτούς τους τύπους καταστάσεων και, κατά συνέπεια, να κάνουν τη ζωή να αισθάνεται περιορισμένη για ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι αδύνατο να κάνετε φίλους ή να σηκωθείτε μπροστά σε άλλους και να μιλήσετε. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα σημάδια του κοινωνικού άγχους και πώς μπορεί να βοηθηθεί.

Πηγή: rawpixel.com



Τι είναι η διαταραχή κοινωνικού άγχους;

Το κοινωνικό άγχος, που συχνά αποκαλείται κοινωνική φοβία, μπορεί να οριστεί ως ένας έντονος και επίμονος φόβος να ταπεινωθούν ή να ελεγχθούν από άλλους και μπορεί να περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές καταστάσεις όπως [1]



  • Αλληλεπίδραση με αγνώστους, ειδικά συμμαθητές και συναδέλφους
  • Συμμετοχή σε ομάδες
  • Μιλώντας στο τηλέφωνο
  • Παραστάσεις μπροστά από ένα κοινό
  • Περπατώντας σε ένα δωμάτιο όπου οι άνθρωποι κάθονται ήδη
  • Τρώγοντας και πίνοντας δημόσια

Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη κατάσταση, υπάρχουν συχνά πολλαπλάσια για άτομα που αγωνίζονται με κοινωνικό άγχος, ο φόβος δεν συνδέεται απαραίτητα με αυτά τα σενάρια. μάλλον, οι άνθρωποι φοβούνται να κριθούν και να ντρέπονται. Επιπλέον, ανησυχούν επίσης ότι θα φαίνονται ανήσυχοι ή νευρικοί μπροστά σε άλλους και ανησυχούν ότι θα αρχίσουν να δείχνουν φυσιολογικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση και κοκκινίλα. [1]

Πολλά από αυτά είναι σημάδια της κατάστασης και θα συζητηθούν πιο σε βάθος αργότερα σε αυτό το άρθρο.



Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μία από τις πιο κοινές καταστάσεις ψυχικής υγείας, που κατατάσσεται ακριβώς πίσω από την κατάθλιψη και την κατάχρηση ουσιών. Είναι επίσης μια πολύ επίμονη διαταραχή άγχους και σημεία της μπορεί να εμφανιστούν σε πολύ νεαρή ηλικία και μπορεί να είναι δια βίου χωρίς θεραπεία. [1] Αυτή η διαταραχή μπορεί να έχει βαθύτατα αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή ενός ατόμου και συχνά σχετίζεται με ασθενέστερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, δυσκολία στη διαμόρφωση κοινωνικών σχέσεων και ακόμη και η εκτέλεση καθημερινών εργασιών όπως τα ψώνια μπορεί να είναι πολύ δύσκολη.



Ευτυχώς, το κοινωνικό άγχος είναι θεραπεύσιμο, και μπορεί να ξεπεραστεί, και οι άνθρωποι μπορούν να ζήσουν πιο ικανοποιητικές ζωές εάν εντοπιστεί το συντομότερο δυνατό.

Τα σημάδια και τα συμπτώματα του κοινωνικού άγχους

Η συνειδητοποίηση των χαρακτηριστικών του κοινωνικού άγχους είναι το πρώτο βήμα στη λήψη βοήθειας. Μερικοί γονείς και δάσκαλοι μπορεί να απομακρύνουν αυτά τα σημάδια ως απλώς ντροπή. Ωστόσο, επισημαίνουν ένα σχετικό, αλλά ένα πολύ μεγαλύτερο ζήτημα. Σε αυτήν την ενότητα, θα παρέχονται τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της πάθησης και εάν ακούγονται σαν εσάς, μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος. [2]

  1. Αυτοσυνείδηση ​​και ο φόβος της κρίσης

Το πιο κρίσιμο σύμπτωμα του κοινωνικού άγχους είναι ο φόβος να κριθεί, να ταπεινωθεί ή να εξεταστεί από άλλους, και αποτελεί τη βάση και τον ορισμό της διαταραχής.



Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να μην είναι εμφανή σε άλλους, αλλά αν γνωρίζετε ότι έχετε αυτά τα συναισθήματα ή παρόμοια, πιθανώς αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος και συχνά συνδυάζονται με ένα ή περισσότερα από τα άλλα που συζητούνται σε αυτήν την ενότητα.

Πηγή: rawpixel.com

Εάν είστε γονέας και το παιδί σας εκφράζει σκέψεις όπως «τι γίνεται αν με κοροϊδεύουν;» ή «τι γίνεται αν πιστεύουν ότι αυτό που πρέπει να πω είναι ηλίθιο;», αυτό είναι ένας δείκτης της διαταραχής και η αυτοσυνείδηση ​​είναι συχνά πρόδρομος για αυτήν. [1]

Η αυτοσυνείδηση ​​θα οδηγήσει επίσης σε περισσότερους ανθρώπους ευπαθή στην επιρροή των συνομηλίκων, ειδικά κατά τη διάρκεια των εφηβικών ετών, καθώς είναι μια ισχυρή περίοδος κοινωνικής μάθησης. Επομένως, το πώς οι άλλοι τους αντιλαμβάνονται έχουν μεγάλη σημασία και αυτό επιτρέπει την ανάπτυξη του κοινωνικού άγχους.

  1. Αποφυγή καταστάσεων που εμπλέκουν άλλους ανθρώπους

Εάν βρεθείτε μακριά από κοινωνικές καταστάσεις, είτε σκόπιμα είτε υποσυνείδητα, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος.

Τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους τείνουν να αποφεύγουν διάφορες καταστάσεις όπου θα πρέπει να αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους, επειδή θα προτιμούσαν να μην τοποθετηθούν σε σημείο που τους κάνει να ανησυχούν.

Για παράδειγμα, ένας μαθητής μπορεί να προσπαθήσει να ψεύσει ότι είναι άρρωστος ώστε να αποφύγει να πάει στο σχολείο και να κάνει μια παρουσίαση μπροστά από την τάξη.

Παρ 'όλα αυτά, ενώ η αποφυγή μπορεί να είναι ένδειξη κοινωνικού άγχους, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Μερικοί άνθρωποι είναι εσωστρεφείς και απολαμβάνουν να είναι μόνοι τους και δεν τους αρέσει να είναι εξερχόμενοι, αλλά οι κοινωνικές ρυθμίσεις δεν τους κάνουν να ανησυχούν και αυτό είναι όπου πολλά από τα άλλα σημεία είναι σημαντικά.

  1. Φυσιολογικά συμπτώματα άγχους

Όταν σε κοινωνικό περιβάλλον ή αναμένεται να τοποθετηθεί σε ένα, είναι πολύ συνηθισμένο για άτομα με αυτόν τον τύπο διαταραχής άγχους να έχουν ποικιλία σωματικών συμπτωμάτων.

Πολλά από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν συχνά τα άτομα με κοινωνικό άγχος είναι εφίδρωση, τρέμουλο, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, κοκκίνισμα, τραυλισμός, εκκένωση και αίσθημα αδιαθεσίας στο στομάχι τους. [2]

Επίσης, έχοντας αυτές τις απαντήσεις σε κοινωνικές καταστάσεις, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, άτομα με αυτό το είδος άγχους θα φοβούνται τα σωματικά συμπτώματα, μερικές φορές περισσότερο από τα ίδια τα γεγονότα. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να μην αρέσει να μιλάει μπροστά σε άλλους, επειδή θα γνωρίζει προκαταβολικά ότι θα αρχίσει να τρέμει και να σκοντάφτει πάνω στα λόγια του, κάτι που με τη σειρά του κάνει τα πάντα πολύ χειρότερα.

Για μερικούς ανθρώπους, ο έλεγχος αυτών των συμπτωμάτων μέσω της φαρμακευτικής αγωγής έχει προσφέρει σημαντική ανακούφιση και ενώ δεν αντιμετωπίζει απαραίτητα τον φόβο να κριθεί ή να ταπεινωθεί, μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους να διαχειριστούν και να περάσουν από διάφορες κοινωνικές καταστάσεις, όπως η δημόσια ομιλία. Επειδή το άτομο πιστεύει ότι το σώμα του δεν θα αντιδράσει υπερβολικά, αυτό μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται πιο ήρεμο και ψυχικά.

  1. Στάση, επαφή με τα μάτια και φωνητικός τόνος

Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεστε μπορεί να είναι ένας δείκτης κοινωνικού άγχους και μπορεί να κάνετε εν αγνοία σας κάποια πράγματα ενώ άλλα μπορεί να είναι σκόπιμα.

Όταν είμαστε αγχωμένοι και ανήσυχοι, οι άνθρωποι τείνουν να τεντώνουν τους μυς τους και να κάθονται πολύ άκαμπτα. Αντίθετα, κάποιος που είναι υπερβολικά χαλαρός μπορεί να χαλαρώσει στο κάθισμά του και να έχει πολύ χαλαρούς μυς. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια κοινωνική κατάσταση που σας κάνει να ανησυχείτε, σημειώστε τη στάση σας.

Πηγή: pexels.com

Η έλλειψη επαφής με τα μάτια είναι επίσης ένα κοινό σημάδι κοινωνικού άγχους και αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα πολύ πρωταρχικό σήμα. Πολλά ζώα, ειδικά πρωτεύοντα πλην του ανθρώπου, όπως οι αρσενικοί γορίλες, θα αποφύγουν να κοιτάξουν στα μάτια κάτι που θεωρείται απειλή επειδή μπορεί να υπονοήσει εχθρότητα ή ότι αμφισβητείτε τη δύναμή τους. Στους ανθρώπους, μπορούμε να αποφύγουμε την επαφή με τα μάτια για παρόμοιους λόγους, και εκείνοι με κοινωνικό άγχος βλέπουν τους άλλους ως πιθανή απειλή επειδή φοβούνται την ταπείνωση.

Φωνητικά, τα άτομα με αυτήν την κατάσταση μπορεί να μιλούν πιο ήσυχα από όλους τους άλλους, επειδή φοβούνται ότι αυτά που έχουν να πουν θα γελοιοποιηθούν. Επιπλέον, το να τους πείτε να μιλήσουν μπορεί επίσης να δημιουργήσει περισσότερο άγχος επειδή τίθενται επί τόπου.

  1. Μιλώντας μόνο σε οικεία άτομα και αποφεύγοντας τους ξένους

Παρόμοιο με το πρώτο σημάδι κοινωνικού άγχους που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, τα άτομα με κοινωνικό άγχος θα προσπαθήσουν να μην αλληλεπιδράσουν με ξένους και, αντίθετα, θα περιορίζονται κυρίως σε εκείνους που γνωρίζουν πολύ καλά, όπως τα μέλη της οικογένειας και οι στενοί φίλοι.

Κατά συνέπεια, αυτό μπορεί να δυσκολέψει τα άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους να κάνουν φίλους και να δημιουργήσουν άλλες σχέσεις όπως η γνωριμία και η επαγγελματική δικτύωση.

Παρόλο που τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να μην χρειάζεται να μιλήσουν σε άγνωστα, υπάρχει συχνά η επιθυμία να σχηματιστούν δίκτυα με άλλους, ειδικά κατά την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αυξημένη επιρροή από ομοτίμους και η απόρριψη από ομοτίμους σχετίζεται με χαμηλότερες διαθέσεις, άγχος και αγωνία. [1]

Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ενήλικες να έχουν κοινωνικό άγχος και θα εξακολουθούν να νοιάζονται για το τι σκέφτονται οι άλλοι, αλλά η συνολική επιρροή γενικά δεν είναι τόσο ισχυρή όσο περνάει ο καιρός. Ωστόσο, οι ενήλικες με την πάθηση συνήθως το είχαν από τα εφηβικά τους χρόνια, καθώς η μέση ηλικία έναρξης είναι 13 ετών και το 90% των περιπτώσεων συμβαίνουν πριν από την ηλικία των 23 ετών και νέες περιπτώσεις κοινωνικού άγχους γίνονται σπάνιες μετά την ηλικία 25. [1]

συμπέρασμα

Το κοινωνικό άγχος είναι μια εξαιρετικά κοινή κατάσταση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι τα αποτελέσματά του θα έπρεπε να υποτιμούνται ποτέ. Μερικοί άνθρωποι βελτιώνονται με την ηλικία, αλλά μπορεί επίσης να είναι επίμονος και εξίσου έντονος με το πέρασμα του χρόνου.

Διατίθενται διάφορα είδη θεραπειών για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής ενός ατόμου τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον. Φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες είναι αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους, ειδικά σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Ωστόσο, λόγω των παρενεργειών τους και του κινδύνου εξάρτησης, όλο και περισσότεροι γιατροί διστάζουν να τους συνταγογραφήσουν για κοινωνικό άγχος. [3]

Από την άλλη πλευρά, ένας τύπος φαρμάκου γνωστός ως βήτα-αποκλειστές, έχει δει την επιτυχία ως θεραπεία εκτός άσκησης (χωρίς έγκριση από το FDA) για το άγχος. Οι β-αποκλειστές, όπως η προπρανολόλη, σχεδιάστηκαν για τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, αλλά εξαιτίας αυτού, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων άγχους όπως καρδιακή καρδιά, εφίδρωση, κοκκίνισμα και τρόμος και ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους έχουν άγχος απόδοσης, όπου ένα άτομο μπορεί να προβλέψει το συμβάν, να πάρει το φάρμακο και να παραμείνει ήρεμος. [3]

Ωστόσο, όσο αποτελεσματικά μπορεί να είναι και η φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία των συμπτωμάτων, δεν επιλύουν τον φόβο και την αυτοσυνείδηση ​​ενός ατόμου. Αυτή η πτυχή του κοινωνικού άγχους πρέπει να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια μεθόδων ψυχολογικής θεραπείας, όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και η θεραπεία κοινωνικής αποτελεσματικότητας (SET), οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή των σκέψεων ενός ατόμου προς τις κοινωνικές ρυθμίσεις και να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους σε αυτήν την περιοχή. [1]

Πηγή: rawpixel.com

Στο ReGain, οι εξουσιοδοτημένοι και επαγγελματίες σύμβουλοι και θεραπευτές είναι διαθέσιμοι στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη διαταραχή κοινωνικού άγχους. Ας ελπίσουμε ότι, μαθαίνοντας για τα σημάδια αυτής της κατάστασης, θα έχετε την τάση να κάνετε δράση και να ζήσετε τη ζωή χωρίς περιορισμούς. Το κοινωνικό άγχος είναι απενεργοποιημένο, αλλά με τη σωστή υποστήριξη, αυτό δεν πρέπει να ισχύει.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Leigh, E., & Clark, D. M. (2018). Κατανόηση της διαταραχής κοινωνικού άγχους σε εφήβους και βελτίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας: Εφαρμογή του γνωστικού μοντέλου του Clark and Wells (1995).Κλινική αναθεώρηση ψυχολογίας παιδιών και οικογενειών, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. (μ.δ.) Διαταραχή κοινωνικού άγχους: Περισσότερο από απλώς ντροπή. Ανακτήθηκε στις 19 Ιουλίου 2019, από https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Αντιμετώπιση του άγχους είτε με β-αποκλειστές είτε με αντιεμετικά αντιμουσκαρινικά φάρμακα: Μια ανασκόπηση.Ψυχική Υγεία στην Οικογενειακή Ιατρική, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013