Όταν συναντάτε κάποιον με κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να το δείτε να παλεύει με τα υπερβολικά συμπτώματα. Εάν δεν έχετε υποστεί ποτέ κατάθλιψη μόνοι σας, μπορεί να είστε απογοητευμένοι και μπερδεμένοι βλέποντας το άτομο που σας ενδιαφέρει να χάσει τα κίνητρά του, να πείτε αρνητικά πράγματα για αυτόν ή τον εαυτό του και να απομακρυνθείτε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν είχατε αντιμετωπίσει κατάθλιψη στο παρελθόν, μπορεί να είναι οδυνηρό να δείτε ένα άτομο που σας ενδιαφέρει βαθιά να αγωνιστεί κάτω από το βάρος της κατάστασης, γνωρίζοντας πώς είναι.
Πηγή: pexels.com
Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο διαδεδομένες καταστάσεις ψυχικής υγείας στον κόσμο - επηρεάζοντας περίπου 16,2 εκατομμύρια ενήλικες κάθε χρόνο στις ΗΠΑ. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα σε όλο το μυαλό και το σώμα, μερικά από τα οποία μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθούν από το εξωτερικό. Ο καθένας έχει στιγμές που αισθάνονται λυπημένοι, συγκλονισμένοι, ανήσυχοι ή εξαντλημένοι. Τις περισσότερες φορές, ωστόσο, είμαστε σε θέση να επιστρέψουμε. Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική ασθένεια από την οποία κανείς δεν μπορεί να βγει απλώς.
Χρειάζεται αποφασιστικότητα, επιμονή και προσπάθεια - που, ειρωνικά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί κατά τη διάρκεια ενός καταθλιπτικού επεισοδίου - για να βελτιωθεί. Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, απαιτείται επίσης η βοήθεια ενός θεραπευτή και ακόμη και του αντικαταθλιπτικού φαρμάκου για να αναρρώσει πλήρως. Επιπλέον, η κατάθλιψη μπορεί να επανεμφανιστεί στο μέλλον.
Για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε καλύτερα τι περνάει ο σύντροφός σας, ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται με κατάθλιψη:
Οι επιτυχημένες, ικανοποιητικές σχέσεις απαιτούν δουλειά και δέσμευση και η κατάθλιψη μπορεί να προσθέσει επιπλέον επίπεδα δυσκολίας. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει ένα άτομο να ενεργήσει, να σκεφτεί και να αισθανθεί διαφορετικά από ό, τι συνήθως. Αυτό μπορεί να κάνει τη χρονολόγηση με την κατάθλιψη μοναδικά δύσκολη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι μια σχέση θα αποτύχει εάν ένας ή και οι δύο σύντροφοι αγωνίζονται με κατάθλιψη. Εάν και οι δύο σύντροφοι αγαπούν ο ένας τον άλλον και έχουν δεσμευτεί να κάνουν τη σχέση επιτυχημένη, τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ο δεσμός μπορεί να αντέξει την καταιγίδα και να εμφανιστεί ισχυρότερος από ποτέ.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε το άτομο που χρονολογείτε όταν ασχολείται με την κατάθλιψη, καθώς και να διασφαλίσετε ότι έχετε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Συμβουλή 1: Προσφέρετε την υποστήριξή σας
Όσο και αν θέλετε, δεν μπορείτε να διαγράψετε την κατάθλιψη του συντρόφου σας. Αυτό που θα ωφελήσει περισσότερο τον σύντροφό σας είναι να γνωρίζετε ότι είστε εκεί για αυτόν. Οι θετικές αλληλεπιδράσεις σε μια σχέση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας της κατάθλιψης. Μην υιοθετείτε μια στάση προσπαθώντας να τα «διορθώσετε», καθώς αυτό μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα αναξιολόγησης ή να υπονοήσει ότι είναι κατά κάποιο τρόπο ουσιαστικά σπασμένα. Μπορεί επίσης να μετατραπεί σε ανθυγιεινή αλληλεξαρτώμενη συμπεριφορά.
Θυμηθείτε, δεν είναι δική σας δουλειά να λύσετε τα προβλήματα του αγαπημένου σας προσώπου. Είναι τελικά δική τους ευθύνη να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας άτομο να αναζητήσει την κατάλληλη θεραπεία, να μην αποθαρρυνθεί εάν η πρώτη προσπάθεια δεν διορθώσει αμέσως την κατάθλιψή τους και να ερευνήσει φάρμακα, εάν είναι ανοιχτά στην εξερεύνηση των επιλογών τους.
Υποστηρίξτε τους ακούγοντας τους και ενημερώνοντάς τους ότι τους αγαπάτε παρά την κατάθλιψή τους. Ενημερώστε τους ότι θα είστε στο πλευρό τους καθώς περνούν την απαιτητική διαδικασία βελτίωσης. Αναγνωρίστε και επαινείτε τις προσπάθειές τους, καθώς η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσει τα κίνητρα και να καταστήσει εξαιρετικά δύσκολη την πρόοδο.
Πηγή: pixabay.com
Συμβουλή 2: Μάθετε για την κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι μια πραγματική, κοινή ιατρική κατάσταση με ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που μερικές φορές μπορεί να παρεξηγηθούν. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις στη συμπεριφορά κάποιου, βαδίζοντας τη σκέψη του με αρνητικότητα, προκαλώντας τον να απομονώσουν και να αποφύγουν τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και να κλέψουν την απόλαυση και την εκπλήρωση από τις δραστηριότητες και τα χόμπι που κάποτε αγαπούσαν.
Αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε σχετικά με την κατάσταση, τι προκαλεί και ποιες θεραπείες υποστηρίζονται από την έρευνα. Αυτό θα σας δώσει μια βαθύτερη κατανόηση του τι αγωνίζεται το αγαπημένο σας πρόσωπο και πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε και να τους στηρίξετε. Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο, καθώς η αυτοεκπαίδευση με την πάθηση αποτελεί σημαντικό μέρος της ανάρρωσης.
Εάν ο σύντροφός σας δεν έχει διαγνωστεί επίσημα, ενθαρρύνετε τον να αναζητήσει μια επαγγελματική διάγνωση, η οποία μπορεί να ανοίξει πολλούς τύπους εξειδικευμένης θεραπείας.
Συμβουλή 3: Γνωρίζετε ότι δεν πρέπει να κατηγορήσετε
Δεν είναι δικό σας λάθος ο σύντροφός σας είναι καταθλιπτικός. Η κατάθλιψη μπορεί να έχει πολλές αιτίες, οι περισσότερες από τις οποίες είναι γενετικές, ορμονικές ή περιβαλλοντικές. Εάν ο σύντροφός σας φαίνεται ευερέθιστος ή σας χτυπά, είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε τον εαυτό σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι κάνετε ή λέτε λάθος ή επιδεινώνετε τα συμπτώματά τους.
Ωστόσο, δεν είστε ποτέ υπεύθυνοι για την κατάθλιψη του συντρόφου σας. Ακόμα κι αν διαφωνείτε περιστασιακά ή διαφωνείτε, αυτό δεν είναι ο καταλύτης για την κατάθλιψη του συντρόφου σας. Δεν είναι δικό σας φταίξιμο, γι 'αυτό δουλέψτε σε δύσκολες σκέψεις ενοχής ή ανεπάρκειας. Μπορεί να είναι δύσκολο όταν ο σύντροφός σας απομακρυνθεί λόγω κατάθλιψης, αλλά προσπαθήστε να βρείτε διαβεβαίωση από τη γνώση ότι δεν κάνατε τίποτα λάθος και δεν σημαίνει ότι νοιάζονται λιγότερο για εσάς.
Συμβουλή 4: Φροντίστε τον εαυτό σας
Όταν ένας αεροσυνοδός εξηγεί τα πρωτόκολλα έκτακτης ανάγκης πριν απογειωθεί ένα αεροπλάνο, θα σας πει ότι εάν αναπτυχθούν οι μάσκες οξυγόνου, βάλτε μια στον εαυτό σας πριν βάλετε ένα στο παιδί σας ή σε οποιονδήποτε άλλο. Εάν δεν μπορείτε να αναπνέετε, δεν μπορείτε να βοηθήσετε κανέναν άλλο. Ίσως έχετε ακούσει αυτή τη μεταφορά στο παρελθόν, καθώς είναι ιδανικό για να εξηγήσετε τη σημασία της φροντίδας για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τους άλλους.
Όταν συναντάτε κάποιον με κατάθλιψη, μπορεί να τείνετε να εστιάζετε όλη την προσοχή σας σε αυτό το άτομο. Μπορεί να χάσετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες και να τις παραμερίσετε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να φροντίσετε πρώτα τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά, έχετε αρκετό ύπνο και ακολουθείτε τις ευθύνες σας. Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε, εάν είναι δυνατόν. Εάν όχι, σκεφτείτε να αναζητήσετε ομάδα υποστήριξης. Εάν αισθάνεστε ότι θα επωφεληθείτε από τη θεραπεία, μην διστάσετε να αναζητήσετε έναν σύμβουλο για να μιλήσετε για να σας βοηθήσουμε να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
Συμβουλή 5: Πρακτική αποτελεσματικής επικοινωνίας
Ενημερώστε το άτομο που γνωρίζετε ότι είστε εκεί για αυτό και ότι μπορεί να σας μιλήσει χωρίς κρίση ή ανεπιθύμητη συμβουλή. Συχνά, το να είσαι εκεί για να τους ακούσεις μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βοηθήσεις κάποιον που αγωνίζεται με κατάθλιψη. Επίσης, φροντίστε να κοινοποιήσετε τις δικές σας ανάγκες με τρόπο που δεν έρχεται σε αντιπαράθεση. Προσπαθήστε να είστε θετικοί και κρατήστε την εστίαση στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας, μην κατηγορείτε ή επικρίνετε το άλλο άτομο.
Πηγή: pixabay.com
Μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί ισορροπία στην επικοινωνία όταν συναντάτε κάποιον με κατάθλιψη. Ένας θεραπευτής σχέσεων μπορεί να σας καθοδηγήσει σε τρόπους αποτελεσματικότερης επικοινωνίας με το αγαπημένο σας πρόσωπο.
Συμβουλή 6: Κατανοήστε πώς η κατάθλιψη επηρεάζει την οικειότητα
Η κατάθλιψη συνήθως οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος για σεξ και οικειότητα. Η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί αυτοσυνείδητο και να απομακρυνθεί. Για να περιπλέξει τα πράγματα, πολλά φάρμακα κατάθλιψης (ειδικά SSRIs) μπορούν να μειώσουν το ενδιαφέρον ενός ατόμου για σεξ. Αυτό μπορεί να έχει ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση. Όπως και με την προηγούμενη συμβουλή, είναι σημαντικό εδώ να διατηρήσετε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας και να συζητήσετε τις προσδοκίες και τις ανάγκες σας μεταξύ τους. Δουλεύοντας μαζί, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να καλύψετε κάθε σας ανάγκη και να μειώσετε το συνολικό σας επίπεδο απογοήτευσης στη σχέση.
Συμβουλή 7: Η κατάθλιψη δεν είναι δικαιολογία
Παρόλο που είναι σημαντικό να δώσετε στον σύντροφό σας κάποιο περιθώριο όταν αγωνίζεται με την κατάθλιψη, η ψυχική ασθένεια δεν είναι ποτέ δικαιολογία για κακοποίηση κάποιου ή για να τον απογοητεύσει. Εάν ο σύντροφός σας σας υποτιμά, σας καλεί ονόματα, σας προσβάλλει ή σας κακομεταχειρίζεται διαφορετικά, αναγνωρίστε ότι αυτό δεν είναι εντάξει. Εάν αυτό γίνει ένα συνεχές μοτίβο, ίσως είναι προς το συμφέρον σας να τερματίσετε τη σχέση.
Δεν μπορούν να επιβιώσουν κάθε σχέση όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι επηρεάζονται από ψυχικές ασθένειες. Αυτό είναι εντάξει. Εάν πιστεύετε ότι η σχέση προκαλεί την πτώση της ψυχικής σας υγείας, εάν ο σύντροφός σας αρνείται να ζητήσει θεραπεία μετά από παρατεταμένη περίοδο παρά την αναγνώριση του προβλήματος ή αισθάνεστε ότι τα αρνητικά υπερτερούν των θετικών, ίσως είναι καιρός να πείτε αντίο. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια απίστευτα δύσκολη απόφαση, είναι συχνά η καλύτερη και για τα δύο μέρη.
Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
Οι σχέσεις είναι περίπλοκες και χρειάζονται δουλειά για να διατηρηθούν, ακόμη και στις καλύτερες περιστάσεις. Να θυμάστε πάντα: ενώ δεν είναι σφάλμα του συντρόφου σας ότι έχουν κατάθλιψη, είναι ευθύνη τους να αναζητήσουν θεραπεία. Δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να λάβουν βοήθεια. Μπορείτε να τους δείξετε μόνο ότι τους νοιάζετε και τους υποστηρίζετε ενώ εξακολουθείτε να κοιτάζετε τον εαυτό σας.
Πηγή: rawpixel.com
Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τη διατήρηση μιας σχέσης μια πρόκληση, και ενώ μπορεί να την αξίζει μακροπρόθεσμα, είναι σημαντικό να ζητήσετε υποστήριξη εάν αισθάνεστε ότι τη χρειάζεστε. Το Regain.us είναι εδώ για εσάς εάν αναζητάτε έναν θεραπευτή ή συμβουλευτική σχέσεων για να αντιμετωπίσετε την καταιγίδα της κατάθλιψης. Θα σας συνδέσουμε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας για να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Δεν επικοινωνείτε μόνοι σας και κάντε κλικ εδώ για να ξεκινήσετε.
