Εάν πιστεύετε ότι έχετε πέσει σε ορισμένες συνήθειες που έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, τότε η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να κάνετε μια αλλαγή.
Σε αυτό το άρθρο, θα απαντήσουμε σε μερικές από τις ερωτήσεις σας σχετικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, θα εξετάσουμε σε βάθος τι μπορείτε να περιμένετε από μία από αυτές τις συνεδρίες θεραπείας και επίσης θα σας συμβουλεύσουμε για το πώς μπορείτε να βρείτε τον σωστό θεραπευτή για τις ανάγκες σας.
Στο τέλος αυτού του άρθρου, θα κατανοήσετε καλύτερα τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και επομένως θα αισθανθείτε περισσότερο εξοπλισμένοι για να βρείτε μια επιτυχημένη θεραπεία.
Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή η θεραπεία CBT, είναι μια μορφή θεραπείας ψυχικής υγείας, αποδεδειγμένη από ειδικούς ότι είναι χρήσιμη για ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων.
Η θεραπεία CBT βασίζεται σε τρεις βασικές αρχές:
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς έχει δείξει εντυπωσιακά αποτελέσματα για πολλούς ανθρώπους για μια σειρά ψυχολογικών προβλημάτων. Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι αυτό: Εάν υποφέρετε πραγματικά, υπάρχει βοήθεια. Η θεραπεία είναι αποτελεσματική.
Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία CBTcan τελικά οδηγεί σε δραστική βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα προβλήματα, τότε η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να είναι για εσάς:
Αυτά είναι τα ζητήματα που μπορούν να βοηθηθούν από κάποια μορφή γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν σε ομαδικές συνεδρίες, ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζευγαριών.
Οι συνεδρίες γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας μπορεί να επικεντρωθούν σε μεθόδους που έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας, με απώτερο στόχο να δημιουργεί ψυχική ανθεκτικότητα.
Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ίσως θελήσετε να περιορίσετε τις θεραπείες σας σε έναν συγκεκριμένο τύπο θεραπείας CBT, για παράδειγμα, Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία.
Τι είναι η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία;
Η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ένας τύπος Γνωστικής Συμπεριφορικής Θεραπείας που έχει σχεδιαστεί για να σπάσει αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτοκαταστροφική συμπεριφορά.
Σε συνεδρίες Διαλεκτικής Συμπεριφορικής Θεραπείας, όπως και στη θεραπεία CBT, ο θεραπευτής επικεντρώνεται σε δύο βασικές αρχές: αποδοχή και αλλαγή. Ο θεραπευτής σας θα δεχτεί εσάς και την κατάστασή σας ως έχει, ενώ θα σας καθοδηγήσει επίσης σε βήματα απαραίτητα για την αλλαγή της αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς.
Με αυτόν τον τύπο θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς, υπάρχουν τέσσερα μέρη.
Οι ασθενείς ολοκληρώνουν επίσης τις εργασίες στο σπίτι. Ένα παράδειγμα μιας εργασίας στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός ημερολογίου στο οποίο παρακολουθείτε τα συναισθήματα, τις παρορμήσεις και τις συνήθειες που διατηρείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η έρευνα για τη θεραπεία CBT και η εξωφρενική θεραπεία της DBT έχουν αποδειχθεί ως αποτελεσματική θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης, ακόμη και των πιο σοβαρών περιπτώσεων ψυχικών ασθενειών. Μέσω της αποδοχής και της δέσμευσης, οι ασθενείς μπορούν πραγματικά να μάθουν να διαχειρίζονται την ψυχική τους υγεία με αποτελεσματικό τρόπο.
Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχει φως στο τέλος της σήραγγας, αλλά ακόμη και άτομα με πολύ έντονα προβλήματα ψυχικής υγείας έχουν βρει ανακούφιση μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας.
Οι περισσότερες πόλεις έχουν κέντρο γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας. Σε ένα από αυτά τα κτίρια, θα βρείτε ένα πλήρες σύστημα φυσικής υποστήριξης.
Το πλεονέκτημα της εύρεσης ενός κέντρου γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι ότι έρχεται με όλη την προσοχή του προσωπικού και των συνομηλίκων σας στην ομαδική θεραπεία. Μπορεί να είναι αρκετά ωφέλιμο να συναντήσετε άλλους ανθρώπους σαν κι εσάς σε διαφορετικές φάσεις της διαδικασίας θεραπείας.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ορισμένους φυσικούς περιορισμούς και τώρα έχουμε συνειδητοποιήσει τους τρόπους με τους οποίους τα διεθνή γεγονότα και οι κρίσεις μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά μας να είμαστε μαζί μαζί. Για αυτούς τους λόγους, ίσως δεν είναι πάντα καλύτερο να αναζητήσετε ένα φυσικό κέντρο γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας.
Υπάρχουν επίσης πολλές εξαιρετικές επιλογές στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, το Regain.Us προσφέρει Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για ζευγάρια. Πάρτε ένα κουίζ που θα αποκαλύψει τις ανάγκες σας και το Regain.Us παρέχει ομαδική θεραπεία, ατομική θεραπεία και ένα ολόκληρο προσωπικό συμβούλων διαθέσιμο κατά παραγγελία όταν τα χρειάζεστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε χωρίς να χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι σας.
Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή για τις ανάγκες σας
Αγοράστε γύρω
Μην φοβάστε να ψωνίσετε. Ένα από τα πολλά οφέλη της διαδικτυακής θεραπείας είναι η επιλογή αναζήτησης διαφόρων προφίλ και ακόμη και η συνάντηση με θεραπευτές για να κάνετε ερωτήσεις προτού δεσμευτείτε για μακροχρόνια θεραπεία.
Πολλοί σύμβουλοι και θεραπευτές θα ειδικευτούν σε ένα συγκεκριμένο είδος προβλήματος. Για παράδειγμα, εάν αγωνίζεστε με άγχος, αναζητήστε έναν σύμβουλο που έχει ήδη εκτεταμένη εμπειρία σε αυτόν τον τομέα.
Αλλά οι ανάγκες σας δεν εξαρτώνται απλώς από τη διάγνωσή σας. Ίσως θέλετε ομαδική θεραπεία, ατομική θεραπεία ή θεραπεία ζευγαριών. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συναντήσετε έναν θεραπευτή και να δείτε αν έχετε χημεία και να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε στο διαδίκτυο με αυτό το άτομο. Εάν δεν είναι καλός αγώνας, μην αισθάνεστε ένοχοι που ψάχνετε για διαφορετικό σύμβουλο. Οποιοσδήποτε θεραπευτής θα καταλάβει τη σημασία του να βρεις κάποιον με τον οποίο συναντάς πολύ καλά.
Ερευνήστε τις επιλογές σας
Εξοικειωθείτε με την ορολογία που μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν τύπο θεραπείας που αποδεικνύεται ότι ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.
Για παράδειγμα, ένας ψυχίατρος μπορεί να επικεντρωθεί στους φυσικούς λόγους της κατάστασής σας. Θα εξετάσουν τις χημικές ανισορροπίες και θα συνταγογραφήσουν μια φαρμακευτική αγωγή. Ένας σύμβουλος μπορεί να επικεντρωθεί σε περιβαλλοντικά ζητήματα όπως η δουλειά σας, οι οικογενειακές σας σχέσεις, η κοσμοθεωρία και οι συνήθειες σκέψης.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τον τύπο θεραπείας που συνιστάται για τις ανάγκες σας. Μόλις ανακαλύψετε τι είδους θεραπεία συνιστάται για εσάς και τους στόχους σας, μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που εστιάζει σε εκείνη τη στιγμή της παροχής συμβουλών.
Θυμηθείτε να σκεφτείτε ότι εάν θέλετε φάρμακα, οι επιλογές σας είναι πιο αποκλειστικές. Μόνο ένας μικρός αριθμός ψυχολόγων έχουν το προνόμιο να συνταγογραφούν φάρμακα. Σκεφτείτε εάν είναι πραγματικά σημαντικό για εσάς να αναζητήσετε τη διαχείριση φαρμάκων και να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε έναν σύμβουλο που μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σας.
Κανε ερωτησεις
Ενώ η διαδικτυακή θεραπεία διασφαλίζει ότι παρέχουν ελεγμένους, εξαιρετικά καταρτισμένους συμβούλους, θα σας ωφελήσει ακόμα να κάνετε τις δικές σας ερωτήσεις. Σκεφτείτε το, αν θέλετε να αγοράσετε ένα ακριβό προϊόν, θα κάνετε την έρευνα και θα μάθετε ακριβώς τι ψάχνετε. Δεν διαφέρει από τον σωστό θεραπευτή.
Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε περιλαμβάνουν:
Ακούστε προσεκτικά και ανοίξτε τους στόχους και τις ανάγκες σας. Ο σύμβουλος είναι παρών για να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θέλουν να μάθουν τι σας βοηθά. Μην φοβάστε να είστε φωνητικοί για αυτό που ψάχνετε.
Θέτω στόχους
Είναι σημαντικό να έχουμε μια σαφή ιδέα για το πότε η θεραπεία πηγαίνει καλά και να λειτουργεί για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγνωριστεί πότε συμβαίνει μια αλλαγή.
Ευτυχώς, η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία περιλαμβάνει μερικούς σαφείς στόχους, έτσι ώστε οι ασθενείς και οι σύμβουλοι να γνωρίζουν ακριβώς πότε τα μαθήματα πάνε καλά.
Μερικοί στόχοι της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας
Βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί και εύκολο να μετρηθούν, ώστε να βλέπετε τη διαφορά στους τρόπους σκέψης και στο σύστημα πεποιθήσεων.
Με αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να βρείτε (και να διατηρήσετε) έναν σύμβουλο που λειτουργεί για εσάς. Το να καταλήξουμε σε λάθος θεραπευτή ή να αλλάζεις συνεχώς θεραπευτές μπορεί να είναι επώδυνο, ειδικά σε κάποιον που βρίσκεται ήδη σε αρνητική κατάσταση. Με αυτές τις μεθόδους, μπορείτε να βρείτε έναν αποτελεσματικό θεραπευτή πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι πραγματική, λειτουργεί και είναι διαθέσιμη στο διαδίκτυο. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν αυτόν τον τρόπο θεραπείας επειδή είναι ιδιωτικός και εμπιστευτικός και τους δίνει επίσης μια επιλογή μεταξύ εκατοντάδων διαφορετικών ειδικευμένων συμβούλων, ώστε να μπορούν να κάνουν αγορές, να κάνουν ερωτήσεις και να βρουν έναν σύμβουλο που ταιριάζει με αυτούς και ό, τι χρειάζονται.
