& ldquo; Μπορούν οι χρήστες να αλλάξουν; & rdquo; είναι μια ανοιχτή ερώτηση για πολλά άτομα, είτε σκέφτονται για τον εαυτό τους είτε για άλλους όταν κάνουν αυτήν την ερώτηση. Μπορεί να έχετε μεγαλώσει φράσεις ακοής όπως, & ldquo; μια λεοπάρδαλη δεν μπορεί να αλλάξει τα σημεία της & rdquo; ή & ldquo; Δεν μπορείτε να διδάξετε σε ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα, & rdquo; Και τα δύο υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι δεν αλλάζουν. Ωστόσο, μέσω της έρευνας, μαθαίνουμε ξανά και ξανά ότι αυτά τα παλιά ιδιώματα είναι αναληθή. Παρά την ιστορική πεποίθηση ότι οι άνθρωποι δεν μπορούν να αλλάξουν, υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι οι άνθρωποι μπορούν και κάνουν αλλαγές. Μπορείτε να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας, τις σκέψεις σας, την ηθική της εργασίας σας, ακόμη και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Ο πιο σημαντικός παράγοντας; Όπως και οι περισσότεροι στόχοι στη ζωή, πρέπει να αλλάξετε και πρέπει να κάνετε τη δουλειά για να το κάνετε. Πώς το κάνετε; Ένα από τα πιο κρίσιμα κομμάτια είναι συχνά μέσα μας.
Η σημασία της θετικής αυτο-ομιλίας
Για να ξεκινήσει ένας διάλογος για εσωτερική αλλαγή, η θετική αυτο-συζήτηση είναι ζωτικής σημασίας. Τι είναι η θετική αυτοσυζήτηση, μπορείτε να ρωτήσετε; Η θετική αυτο-ομιλία είναι μια ικανότητα που σας επιτρέπει να είστε αισιόδοξοι απέναντι στον εαυτό σας και να μιλάτε στον εαυτό σας με αναζωογονητικό τρόπο. Εάν θέλετε να αναπτύξετε θετική αυτο-συζήτηση, σκεφτείτε πώς θα μιλήσετε με έναν από τους πιο αγαπητούς φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Πείτε ότι ο καλύτερος φίλος σας έπεσε κάτω ή είχε πρόβλημα στη ζωή τους. Πώς θα τους παρηγόρησες; Τι θα τους λέγατε αν έλεγαν κάτι κρύο για τον εαυτό τους, όπως, & ldquo; Δεν θα πετύχω ποτέ στη δουλειά & rdquo; ή & ldquo; Δεν θα μπορώ ποτέ να διαχειριστώ χρήματα & rdquo ;; Πιθανότατα, θα τους δώσετε μια ομιλία και θα τους πείτε ότι πιστεύετε σε αυτά και την επιτυχία τους. Η θετική αυτο-συζήτηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε εντελώς θετικοί όλη την ώρα. Να είστε ρεαλιστές με τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε όταν κάνετε κάτι λάθος, αλλά προσπαθήστε να μιλήσετε τον εαυτό σας με τρόπο που να είναι παραγωγικός παρά να αυτοκαταστρέφεται. Να είστε ειλικρινείς και να αγαπάτε τον εαυτό σας για να καλλιεργήσετε την αλλαγή. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεται φυσικό στην αρχή, θα γίνει πιο εγγενές με την πάροδο του χρόνου. Η θετική αυτο-συζήτηση οδηγεί σε μια πιο υγιή νοοτροπία και, τελικά, θετική αλλαγή.
Νευροπλαστικότητα
Η νευροπλαστικότητα είναι κυρίως αυτό που πρέπει να ευχαριστήσουμε για την ικανότητα να αλλάζουμε ως ανθρώπινα όντα. Ο λεξικός ορισμός της Νευροπλαστικότητας είναι & ldquo; η ικανότητα του νευρικού συστήματος να αναπτύσσει νέες νευρικές συνδέσεις. & Rdquo; Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να δημιουργήσουμε νέες συνδέσεις στον εγκέφαλό μας που μας επιτρέπουν να σκεφτόμαστε και να αντιδρούμε διαφορετικά. Ίσως έχετε ακούσει τη φράση & ldquo; εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας, & rdquo; και η Νευροπλαστικότητα είναι γιατί αυτό είναι δυνατό. Οι νευρικές μας συνδέσεις δεν αλλάζουν εν μία νυκτί, αλλά αν σκεφτόμαστε θετικές σκέψεις τακτικά και ενεργά για να τροποποιήσουμε τη συμπεριφορά ή τις αντιδράσεις μας, θα γίνουν πιο φυσικά όσο προχωρά ο χρόνος.
Για παράδειγμα, εάν επισκεφθείτε μια νέα περιοχή, δεν πρόκειται να ξέρετε πώς να αποκτήσετε θέσεις στην αρχή. Πιθανότατα θα παλέψετε, θα πρέπει να κοιτάξετε έναν χάρτη, να ζητήσετε οδηγίες και πιθανώς να μπερδευτείτε ή να χαθείτε. Ωστόσο, εάν μετακινηθείτε σε αυτήν τη νέα περιοχή και αναπτύξετε μια ρουτίνα εκεί, ξαφνικά, μπορείτε να βρείτε μέρη με ευκολία. Πιθανότατα, θα νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε αυτόματο πιλότο. Αυτό συμβαίνει επειδή, χωρίς καν να το γνωρίζετε, έχετε αναπτύξει νέες νευρικές οδούς που καθιστούν εύκολη την περιήγησή σας. Το ίδιο ισχύει και για άλλα είδη αλλαγών ή προσαρμογών. Σκέψου το. Ο λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια ή να αντιδράσετε διαφορετικά από ό, τι έχετε συνηθίσει να αντιδράτε είναι πιθανότατα σε μεγάλο βαθμό επειδή είναι νέο για εσάς.
Η αλλαγή μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή. Σαν να περπατάτε στη νέα περιοχή, μπορεί να χαθείτε, να χάσετε παλιές συνήθειες ή να αγωνιστείτε και να χρειαστεί να ζητήσετε βοήθεια. Θα έχετε αυξανόμενους πόνους και αυτό είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι όλη την ώρα. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσέχετε τα πράγματα που κάνετε και να επιλέγετε ενεργά να κάνετε ό, τι θα ήταν πιο παραγωγικό για εσάς.
Το θέλει είναι το πιο σημαντικό πράγμα όσον αφορά την αλλαγή, παράλληλα με την πεποίθηση ότι μπορείτε να αλλάξετε. Ωστόσο, αυτό που κάνει ένα άτομο να θέλει να αλλάξει; Αυτή η ερώτηση είναι ιδιαίτερα ατομική, αλλά υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι παρονομαστές που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον εσωτερικό διάλογο και τη στάση σας απέναντι στην αλλαγή. Το πρώτο είναι η πίστη. πρέπει να πιστέψεις ότι η αλλαγή είναι δυνατή. Συχνά, οι άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν μια αλλαγή όταν χτυπήσουν το βράχο ή φτάνουν σε ένα μέρος όπου είναι πραγματικά άρρωστοι και κουρασμένοι από το πώς ζουν τη ζωή τους. Η πίστη στον εαυτό κάποιου μπορεί να υποχωρήσει και να ρέει, ειδικά όταν εργάζεστε για να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας και δεν έχετε γνωρίσει ποτέ μια ζωή έξω από αυτήν, αλλά το να μπορείτε να οπτικοποιήσετε την αλλαγή και να την δείτε ως επιλογή είναι εξαιρετικά χρήσιμη . Και πάλι, αυτό είναι το σημείο όπου μπορεί να έρθει θετική αυτο-συζήτηση, καθώς και άλλα εργαλεία όπως η γνωστική αναδιάρθρωση και η συνειδητοποίηση. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τον πυθμένα για να αλλάξετε. Είναι επιτακτική ανάγκη να γνωρίζετε ότι μπορείτε να το αλλάξετε ανά πάσα στιγμή και ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο κάτω μέρος του βαρελιού για να κάνετε αλλαγές. Γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι αλλάζουν πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φτάσετε στο δικό σας χαμηλότερο από τα χαμηλότερα επίπεδα, όπως και η αυτο-συμπόνια και η τιμιότητα στην πορεία.
Η προσωπικότητα μπορεί να φαίνεται σαν το τελευταίο πράγμα που μπορεί να αλλάξει ένα άτομο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η αλλαγή της προσωπικότητας είναι πραγματικά απολύτως δυνατή. Μια μελέτη που διεξήχθη στη δεκαετία του 1960 με παρακολούθηση που συνέβη 50 χρόνια αργότερα έδειξε ότι η προσωπικότητα μπορεί να αλλάξει. Σε αυτή τη μελέτη της αλλαγής προσωπικότητας, οι ερευνητές εξέτασαν τα πέντε χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας. Τα πέντε χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας είναι η εσωστρέφεια έναντι της εξωστρέφειας, η διαφάνεια στην εμπειρία, η συμφωνία, η συνείδηση και ο νευρωτισμός έναντι της συναισθηματικής σταθερότητας. Διαπιστώθηκε ότι η αλλαγή προσωπικότητας μπορεί να συμβεί σε όλους αυτούς τους τομείς. Με αυτές τις πληροφορίες, μπορούμε να συλλέξουμε ότι είναι πιθανό να αλλάξει η προσωπικότητά σας. Μπορείτε να αλλάξετε την προσωπικότητά σας εργαζόμενοι ενεργά σε χαρακτηριστικά προσωπικότητας που θέλετε να τροποποιήσετε ή διαφορετικά μπορεί να αντιμετωπίσετε μια αλλαγή προσωπικότητας. Ανεξάρτητα, είναι εξουσιοδοτημένο να μαθαίνει για την πιθανότητα αλλαγής της προσωπικότητας στα ανθρώπινα όντα. Εάν χρησιμοποιήσουμε τις γνώσεις μας ότι η αλλαγή της προσωπικότητας είναι δυνατή, μπορούμε να εργαστούμε για να την κάνουμε πραγματικότητα.
Ενώ οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν, δεν μπορείτε να αλλάξετε άτομα, ούτε μπορείτε να τους κάνετε να θέλουν να αλλάξουν εάν δεν το θέλουν. Αυτό που έχετε τον έλεγχο είναι οι δικές σας ενέργειες, που σημαίνει ότι μπορείτε να ελέγξετε την απόκρισή σας. Εάν έχετε έναν φίλο που είναι αγενής προς εσάς με συνέπεια και η τυπική σας απάντηση είναι να το παίρνετε σιωπηλό, για παράδειγμα, μπορείτε να μιλήσετε και να τους ενημερώσετε ότι δεν σας αρέσει να αντιμετωπίζετε αυτόν τον τρόπο. Όταν τα αντιμετωπίζετε, χρησιμοποιήστε το & ldquo; I & rdquo; δηλώσεις και εξηγήστε τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που βλάπτει τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Ξέρω ότι το εννοείτε ως αστείο, αλλά πονάει τα συναισθήματά μου όταν με καλείτε ονόματα / λέω ότι υπάρχουν πράγματα για τον σύντροφό μου κ.λπ. Μπορείτε παρακαλώ να σταματήσετε; & rdquo; Εάν δεν είναι πρόθυμοι να σεβαστούν τα όριά σας, ίσως είναι καιρός να επαναξιολογήσετε τη φιλία. Μέρος της δημιουργίας του δικού μας διαλόγου για εσωτερική αλλαγή είναι μερικές φορές να προσέχουμε με ποιον περιβάλλουμε. Οι κοινωνικές συνδέσεις είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της ζωής μας και μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Είναι σημαντικό να είστε κοντά σε άτομα που σας συμπεριφέρονται ευγενικά και να μπορείτε να ορίσετε όρια όταν χρειάζεται. Οι άνθρωποι αλλάζουν πραγματικά, αλλά θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια κάποιου για αυτούς.
Είναι αλήθεια ότι η αλλαγή προέρχεται από μέσα μας. Τούτου λεχθέντος, δεν σημαίνει ότι η αλλαγή είναι εύκολη ή ότι οι άνθρωποι αλλάζουν χωρίς εμπόδια. Μερικές φορές, υπάρχει κάτι μεγαλύτερο που κρατά τους ανθρώπους πίσω από την αλλαγή από το ότι δεν θέλουν ή δεν μιλούν θετικά στον εαυτό τους. Εάν υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα, όπως τραύμα που προκαλεί σε κάποιον να χρησιμοποιήσει συμπεριφορές, τακτικές άμυνας ή μηχανισμούς αντιμετώπισης, είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το τραύμα. Συχνά, η εργασία μέσω τραύματος είναι ο μόνος τρόπος για να φτάσουμε στη ρίζα της συμπεριφοράς στη θέση της. Το τραύμα είναι ένα ακόμη πράγμα που αλλάζει τον εγκέφαλό μας. Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε νευρική πλαστικότητα για θετική αλλαγή μετά ή ανεξάρτητα από τραύμα. Εάν αναρωτιέστε γιατί κάποιος στη ζωή σας δεν μπόρεσε να αλλάξει, η απάντηση θα μπορούσε να είναι ότι υπάρχει το υποκείμενο τραύμα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν έχετε PTSD ή έχετε βιώσει ένα τραυματικό συμβάν, ξέρετε ότι υπάρχει βοήθεια και ότι μπορείτε να φτάσετε σε ένα υγιές, χαρούμενο μέρος. Το τραύμα δεν είναι τίποτα να ντρέπεται, και ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε τώρα, μπορείτε να το καταφέρετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλευτική στο Διαδίκτυο
Ένα από τα πιο ξεχωριστά μέρη της ζωής είναι το γεγονός ότι, παρόλο που μας μοιράζονται ορισμένα φύλλα, αποφασίζουμε πώς να τα παίξουμε. Η καθιέρωση ενός νέου διαλόγου απαιτεί λίγο χρόνο, αλλά είναι εξαιρετικά ικανοποιητική. Η παροχή συμβουλών είναι ένα μέρος για να κερδίσετε υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Ειδικά εάν εργάζεστε σκληρά και διαπιστώσετε ότι η παλιά σας συνήθεια ή συμπεριφορά δεν έχει αλλάξει, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω οδοφράξεων και να αναπτύξετε νέες δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε εκεί που θέλετε να είστε. Είτε αναζητάτε ατομική συμβουλευτική είτε συμβουλευτικά ζευγάρια, οι εξουσιοδοτημένοι πάροχοι ψυχικής υγείας στο ReGain είναι εδώ για να σας βοηθήσουν. Ένα από τα πιο βαθιά οφέλη της διαδικτυακής παροχής συμβουλών είναι ότι μπορείτε να δείτε έναν επαγγελματία με άδεια από το απόρρητο του σπιτιού σας ή οπουδήποτε αλλού με αξιόπιστη σύνδεση στο Διαδίκτυο. Αναζητήστε το δίκτυο των διαδικτυακών συμβούλων στο ReGain και βρείτε την τέλεια εφαρμογή για εσάς.
