3 εύκολοι τρόποι βελτίωσης της φυσικής κατάστασης της οικογένειας

Πηγή: eielson.af.mil

Το να παρακινήσετε την οικογένειά σας να αγκαλιάσει το γυμναστήριο μπορεί να είναι μια πρόκληση στην εποχή των Xbox και iPhone. Το να παραμένεις κίνητρο είναι ακόμα πιο δύσκολο επίτευγμα. Αν και η ενεργός διαβίωση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για όλους μας, τα πολυάσχολα χρονοδιαγράμματα, οι χρονοβόρες δεσμεύσεις και οι καθημερινές απαιτήσεις της ζωής μπορούν να μετατοπίσουν την οικογενειακή φυσική κατάσταση στον πίσω καυστήρα.



Αν και είναι εύκολο να συνεχίσουμε με αυτόν τον τρόπο, ως γονείς, είναι ζωτικής σημασίας για εμάς να δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον που να υποστηρίζει την ευεξία. Η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και άλλα προβλήματα υγείας πλήττουν το έθνος μας, πολλά από αυτά οφείλονται σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων και έλλειψη σωματικής άσκησης.

Με τον καθορισμό βασικών θεμελίων γυμναστικής νωρίς, μπορείτε να ενσταλάξετε στα παιδιά σας τα βασικά στοιχεία της υγιεινής ζωής και να δώσετε ένα παράδειγμα για το μέλλον τους. Εξάλλου, τα παιδιά που μεγαλώνουν σε καθιστικό περιβάλλον επηρεάζονται από τις παρενέργειες της αδράνειας όπως οι ενήλικες. Για τους γονείς που έχουν καλή φυσική κατάσταση, αυτό δεν φαίνεται να αποτελεί πρόκληση. Αλλά αν έχετε ήδη πρόβλημα να παραμείνετε δραστήριοι, το να τραβάτε την οικογένειά σας μπορεί να φαίνεται συντριπτικό.

Τα καλά νέα? Η αγκαλιάζοντας ολόκληρη την οικογενειακή φυσική κατάσταση είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Το κλειδί είναι να βρείτε ενδιαφέροντες και εφικτούς τρόπους για να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση εστιασμένη. Δεν πρέπει να είστε αθλητής για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παραμείνουν ενεργά και εάν είναι ήδη εφηβικά, δεν είναι πολύ αργά. Υπάρχει πάντα η ευκαιρία και να ξεκινήσετε φρέσκο ​​όταν πρόκειται για την οικογενειακή φυσική κατάσταση. Μπορείτε να πηδήξετε δεξιά ή να ξεκινήσετε αργά, αρκεί να κινείστε, βελτιώνεστε.

Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε x τρόπους για να κάνετε τη φυσική κατάσταση αναπόσπαστο μέρος της οικογενειακής σας ζωής. Θα εκπλαγείτε με το πόσο απλές είναι μερικές από αυτές τις συμβουλές για την εφαρμογή και τη συντήρηση!


# 1 Εστίαση στην ευεξία ολόκληρου του σώματος

Όταν σκεφτόμαστε & rsquo; fitness, & rsquo; συνήθως πιστεύουμε ότι δουλεύουμε, αλλά η γενική ευεξία είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Προτού μπορέσετε να εφαρμόσετε οποιεσδήποτε πραγματικές αλλαγές όταν πρόκειται να γίνετε πιο δραστήριοι, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εσείς (και τα μέλη της οικογένειάς σας) είστε σε καλή θέση διανοητικά και συναισθηματικά. Είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι όργανο και η συναισθηματική μας κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία μας.

Πριν λάβετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες συμβουλές, θα πρέπει να αξιολογήσετε την τρέχουσα ευεξία και τις οικογενειακές σας σχέσεις. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας.

Αυτό συνέβη με την τριάντα πέντε ετών Chelsea και τα παιδιά της. Ως σύζυγος και μητέρα τριών παιδιών, η Τσέλσι δυσκολεύτηκε να βρει χρόνο για να είναι ενεργή. Τα αγόρια της ασκούσαν κατά τη διάρκεια του PE στο σχολείο και έπαιζαν μπέιζμπολ το καλοκαίρι, αλλά εκτός από αυτό έζησαν έναν τρόπο ζωής με καναπέ-πατάτα. Δεν ήταν ότι η Τσέλσι ήταν τεμπέλης. Είναι ακριβώς ότι αφού έκανε διπλές βάρδιες στη δουλειά και πήγε στην τάξη στο τοπικό κοινοτικό κολέγιο, είχε λίγη ενέργεια να δώσει. Η έλλειψη οικογενειακού χρόνου σε συνδυασμό με το οικονομικό άγχος προκάλεσε τη σχέση της με τον άντρα και τους γιους της.


Αφού ξεκίνησε την παροχή συμβουλών μέσω του Regain, η Τσέλσι άρχισε να συνειδητοποιεί ότι παρόλο που ήταν σε καλή φυσική κατάσταση, η ευεξία του σε όλο το σώμα υπέφερε. Ακολουθώντας τις συμβουλές της Regain θεραπευτή της, η Τσέλσι έριξε μία από τις επιπλέον βάρδιες της και ξεκίνησε μια οικογενειακή βραδιά μπόουλινγκ με τον άντρα και τα αγόρια της. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, είδε σημαντικές βελτιώσεις στην επικοινωνία και τη συνολική ευτυχία τους. Με την ένωση του μπόουλινγκ, η Τσέλσι και η οικογένειά της μπόρεσαν να βελτιώσουν την καταλληλότητα και τις σχέσεις τους. Σήμερα είναι πιο δραστήριοι από ποτέ και μάλιστα έχουν κάνει πατινάζ!

Πηγή: pixabay.com

# 2 Παίξτε Over Pilates

Εάν θέλετε η οικογένειά σας να αγκαλιάσει το γυμναστήριο, πρέπει να είναι διασκεδαστικό. Πολλοί ενήλικες φοβούνται τη σκέψη να πάνε στο γυμναστήριο, οπότε φυσικά, τα παιδιά δεν θα ενδιαφέρονται πολύ για τη δομημένη (βαρετή προπόνηση.) Η γυμναστική μπορεί να είναι διασκεδαστική. απλά πρέπει να σκεφτείτε έξω από το κουτί. Σκεφτείτε αυτούς τους διασκεδαστικούς τρόπους για να μετακινήσετε την οικογένειά σας:

  • Εκτελέστε έναν ή δύο αγώνες.Τα παιδιά λατρεύουν τους αγώνες-χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας. Εάν έχετε αρκετά μεγάλο πλήρωμα, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τους δικούς σας Ολυμπιακούς αγώνες της οικογένειας και να αγωνιστείτε σε έναν αγώνα ρελέ. Οι μικρότερες οικογένειες μπορούν να ξεκινήσουν με 50 ή 100 γιάρδες Δεν μπορείτε να συμφωνήσετε για έναν νικητή; Πιάσε ένα σχοινί και τακτοποίησε με ένα παιχνίδι ρυμούλκησης.
  • Ανακινήστε ένα φτερό ουράς.Τα τελευταία χρόνια, η Zumba ήταν όλη η τρέλα - με καλό λόγο. Ο χορός είναι διασκεδαστικός και μπορεί να κάψει μερικές σοβαρές θερμίδες. Εάν τα παιδιά σας διαθέτουν σύστημα παιχνιδιών, υπάρχουν τόνοι παιχνιδιών χορού που σας επιτρέπουν να κινηθείτε μαζί με τους χορευτές στην οθόνη. Διαφορετικά από τα βίντεο άσκησης της νεολαίας σας, αυτά τα παιχνίδια είναι συχνά διαδραστικά και θα επιτρέψουν σε διαφορετικά μέλη της οικογένειας να αγωνιστούν για τα υψηλότερα σκορ χορού.
  • Δημιουργήστε ένα βίντεο άσκησης.Μιλώντας για βίντεο άσκησης, ένας άλλος διασκεδαστικός τρόπος εστίασης στο γυμναστήριο είναι να δημιουργήσετε ένα με την οικογένεια. Μπορείτε να μιμηθείτε τον Richard Simmons ή να κάνετε τις κινήσεις φυσικής κατάστασης. εξαρτάται πραγματικά από εσάς. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι μια εμπειρία συγκόλλησης επειδή απαιτεί τόσο προγραμματισμό όσο και πρακτική. Τι περιμένεις? Ρυθμίστε το τρίποδο και ξεκινήστε!
  • Κάνετε κρίσιμες στιγμές κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.Τα περισσότερα άρθρα γυμναστικής θα σας πω να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση για πάντα, αλλά αυτό δεν είναι μια ρεαλιστική πρόταση. Τα παιδιά και οι γονείς απολαμβάνουν την τηλεόραση, και αυτό είναι εντάξει. Το κόλπο είναι να βρεις έναν τρόπο να κάνεις αυτή την καθιστική δραστηριότητα κινούμενη. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια μιας διαφήμισης Δεν έχει σημασία ποια κίνηση επιλέγετε: πηδώντας γρύλους, δυστοκίες, καταλήψεις κ.λπ. Όταν η εκπομπή παρακολουθείτε μεταβάσεις σε μια διαφήμιση, σηκωθείτε από τον καναπέ και αρχίστε να ασκείτε.

Πηγή: ixabay.com

  • Μπαχαρικά.Η έρευνα δείχνει ότι απλά το περπάτημα τριάντα λεπτά λίγες ημέρες την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συνολική σωματική σας υγεία. Γιατί λοιπόν τόσοι πολλοί άνθρωποι μισούν να κάνουν μια βόλτα; Για πολλούς, είναι βαρετό! Αν θέλετε να κάνετε τα παιδιά σας να περπατούν περισσότερο, κάντε το παιχνίδι. Για παράδειγμα, στρίψτε αναζητώντας αντικείμενα που ξεκινούν με γράμματα του αλφαβήτου καθώς περπατάτε (S… στοπ, T… τηλεφωνικός πόλος). Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια κατηγορία πριν φύγετε από το σπίτι και να αγωνιστείτε για να δείτε ποιος μπορεί να βρει τα περισσότερα αντικείμενα που ανήκουν σε ομάδα (κόκκινα πράγματα, πράσινα πράγματα, φυτά, στρογγυλά πράγματα κ.λπ.)
  • Βάλτε τσίρκο.Το τσίρκο μπορεί να μην φαίνεται σαν ένα πολύ δύσκολο σωματικό γεγονός, αλλά υπάρχουν πολλές δραστηριότητες τσίρκου που απαιτούν λίγη προσπάθεια. Ένα αγαπημένο: ζογκλέρ. Άλλο: εξισορρόπηση αντικειμένων. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε άλματα με βάτραχο, τρίποδα, κούρσα με καρότσι, ρίψη φασολιών, καρότσια και αλεξίπτωτο. Ποιος ξέρει, μπορεί να είστε αρκετά καλοί για να παρακολουθήσετε την εκπομπή σας στο δρόμο.
  • Speed ​​Sporting.Από την κορυφή του κεφαλιού σας, πόσα αθλήματα μπορείτε να αναφέρετε σε είκοσι δευτερόλεπτα; Σκεφτήκατε πιθανώς μερικά από τα πιο κοινά ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ, μπάσκετ και ποδόσφαιρο. Τι γίνεται όμως με το χόκεϋ με μπαλόνια και ρακέτες; Ή ανεμόμυλος ή Fritch; Υπάρχουν τόσα πολλά νέα και μοναδικά αθλήματα εκεί έξω, και θα ήταν σχεδόν αδύνατο να τα αποκτήσετε όλα. Αντί να παίζεις το ίδιο παλιό ίδιο παλιό, προσπαθώντας να σπορ ταχύτητα. Ακριβώς όπως το ραντεβού ταχύτητας, προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα νέα αθλήματα σε μια καθορισμένη περίοδο. Όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τη μονοτονία του να παίζετε τα ίδια αθλήματα, αλλά μπορεί να βρείτε ότι το άθλημα που ποτέ δεν ήξερα ότι υπήρχε είναι ιδανικό για εσάς.
  • Χτυπήστε το πάρκο.Τα πάρκα και οι παιδικές χαρές δεν είναι μόνο για μικρά παιδιά. Μπορούν να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κινηθείτε τόσο για μεγαλύτερα παιδιά όσο και για γονείς. Η ταλάντευση, η ολίσθηση, η αναρρίχηση στις ράβδους των πιθήκων και τα παρόμοια μπορεί να είναι καλές πηγές άσκησης για τους νέους και τους νέους στην καρδιά. Εάν δεν είστε άνετοι & rsquo; στον εξοπλισμό της παιδικής χαράς, πολλά πάρκα έχουν μονοπάτια πεζοπορίας, γήπεδα μπάσκετ ή γήπεδα τένις όπου μπορείτε να περάσετε το χρόνο σας ενώ παίζουν τα παιδιά.

# 3 Κρατήστε το απλό

Η ανάμιξη των δραστηριοτήτων γυμναστικής σας μπορεί να διατηρήσει τα πράγματα διασκεδαστικά και ενδιαφέροντα, αλλά μην αισθάνεστε πιεσμένοι να ξοδέψετε πολλά χρήματα ή να κάνετε τον εαυτό σας εξαντλημένο να το κάνετε. Οι απλές δραστηριότητες μπορούν να είναι εξίσου διασκεδαστικές με τα προγραμματισμένα αθλήματα όταν μοιράζονται με την οικογένεια. Εφόσον κινείστε και εστιάζετε στη βελτίωση της οικογενειακής σας φυσικής κατάστασης, όλα πάνε. Μερικές απλές δραστηριότητες που μπορεί να απολαμβάνει η οικογένειά σας:

Πηγή: pixabay.com

  • Παίξτε ετικέτα, απόκρυψη και αναζήτηση, ή ακολουθήστε τον αρχηγό
  • Πηγαίνετε για κολύμπι ή για έναν αγώνα με μπαλόνια
  • Παίζοντας μαϊμού στη μέση με μια μπάλα ή ένα παιχνίδι με μακριά
  • Πεζοπορία, εξερεύνηση ενός νέου πάρκου ή τρέξιμο στην παραλία
  • Παίζοντας στο χιόνι, έλκηθρο ή σκι
  • Έχοντας διαγωνισμό καρτ τροχού ή pushup
  • Κάνοντας μια σειρά μαθημάτων εσωτερικού ή εξωτερικού εμποδίου και αγώνα για να το ολοκληρώσετε
  • Πηδήξτε σε ένα τραμπολίνο, παίξτε άλμα ή ρίξτε γύρω από ένα frisbee
  • Φυτέψτε έναν κήπο, τσουγκράνα ενός κήπου ή ζιζανίων στον κήπο
  • Κάντε γιόγκα, κάντε πατινάζ ή παίξτε κουτσό
  • Καθαρίστε το σπίτι (ενώ χορεύετε) ή εθελοντικά να κάνετε δουλειές για έναν γείτονα
  • Πηδήξτε ένα ραβδί pogo, σχοινί ή βόλτα με ένα skateboard στη γειτονιά

Αναζητάτε περισσότερους τρόπους βελτίωσης της φυσικής κατάστασης της οικογένειάς σας; Αυτή η λίστα περιλαμβάνει 101 διασκεδαστικές δραστηριότητες και τρόπους για την προώθηση της οικογενειακής φυσικής κατάστασης και μπορεί να κρατήσει το πλήρωμά σας σε κίνηση για το υπόλοιπο του έτους.